Qanday qilib oshqozoningizni qichqirishdan to'xtatish kerak

Tarkib

• 1. Suv iching
• 2. Sekin ovqatlaning
• 3. Muntazamroq ovqatlaning
• 4. Sekin chaynash
• 5. Gazni qo'zg'atadigan oziq-ovqat mahsulotlarini cheklang
• 6. Kislotali ovqatlarni kamaytiring
• 7. Ovqatni ortiqcha iste'mol qilmang
• 8. Ovqatlangandan keyin piyoda yuring
• 9. Xavotirni keltirib chiqaradigan omillardan qochishga harakat qiling
• 10. Ratsiondagi ortiqcha shakarni kamaytiring
• 11. Ochlik azobini sezgan zahoti nimanidir iste'mol qiling
• Savol:
• Javob:
• Xamirturush

Umumiy nuqtai

Barchamiz bunga duch keldik: siz umuman jim bo'lgan xonada o'tirasiz va to'satdan sizning oshqozoningiz baland ovoz bilan g'uvillashadi. Bu borborigmi deb ataladi va oziq-ovqat, suyuqlik va gaz ichak orqali o'tishi bilan normal hazm qilish paytida paydo bo'ladi.

Borborigmi ochlik bilan ham bog'liq bo'lishi mumkin, bu oshqozon-ichak trakti (GI) traktida qisqarishni keltirib chiqaradigan gormonlar sekretsiyasini keltirib chiqaradi. Ovozni bo'g'adigan ovqat yo'qligi sababli, siz bir mil uzoqlikda eshitilgandek tuyuladigan xirillashga duch kelasiz.

To'liq bo'lmagan hazm qilish, sekin hazm qilish va ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish borborigmiga yordam beradi. Ko'pincha bu odatiy hodisa.

Yaxshiyamki, oshqozonni qichqirishni to'xtatishning bir necha yo'li mavjud.

1. Suv iching

Agar siz biron joyda tiqilib qolsangiz, siz yeyolmaysiz va oshqozoningiz gumburlab yuborsa, ichimlik suvi uni to'xtatishga yordam beradi. Suv ikki narsani bajaradi: u oshqozonni yaxshilashi va bir vaqtning o'zida ochlik reaktsiyalarini yumshatish uchun oshqozoningizni to'ldirishi mumkin.

Ehtiyot chorasi sifatida siz kun davomida doimiy ravishda suv ichishingiz kerak. Agar siz birdaniga hammasini chug'lab qo'ysangiz, siz uvillashning o'rniga gurillagan ovozni eshitishingiz mumkin.

2. Sekin ovqatlaning

Agar siz ilgari ovqatlangan bo'lsangiz ham, sizning oshqozoningiz doimo o'sha soat 9 da yig'ilayotgandek tuyulsa, nonushta paytida sekinroq ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling. Bu aslida ovqatni yaxshiroq hazm qilishda yordam beradi, bu esa oshqozonning gumburlashiga yo'l qo'ymaydi.

3. Muntazamroq ovqatlaning

Bu oshqozonning surunkali xiralashishi uchun yana bir echim. Agar tanangiz ovqatlanishga tayyor bo'lishdan oldin ovqatlanish vaqti kelganligi to'g'risida doimiy ravishda signal berishni boshlasa, siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Ko'p odamlar aslida kuniga uchta katta ovqat o'rniga to'rtdan oltita kichik ovqat iste'mol qilishdan foyda ko'rishadi. Bu, ovqat hazm qilish paytida norozilikni oldini oladi va och qolishingizni oldini oladi (bu o'z navbatida ochlikning o'sishini oldini oladi).

4. Sekin chaynash

Ovqatlanayotganda, ovqatingizni asta-sekin va yaxshilab chaynang. Har bir ısırığın to'liq tozalanishi bilan, oshqozoningizga keyinchalik qilish uchun juda kam ish berasiz. Bu hazm qilishni ancha osonlashtirishi mumkin. Sekin-asta chaynash bilan siz hazmsizlik va gazning oldini olib, havoni yutish ehtimoli ham kam.

5. Gazni qo'zg'atadigan oziq-ovqat mahsulotlarini cheklang

Ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarida gaz va oshqozon buzilishi ehtimoli ko'proq. Ushbu oziq-ovqatlardan saqlanish, ichak orqali harakatlanadigan gaz tufayli yuzaga keladigan oshqozon o'sishini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.

Oddiy aybdorlarga hazm bo'lishi qiyin bo'lgan oziq-ovqatlar kiradi:

• dukkaklilar
• Bryussel gullari
• karam
• brokkoli

6. Kislotali ovqatlarni kamaytiring

Kislotaligi yuqori bo'lgan oziq-ovqat va ichimliklar shovqinni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun ularni dietangizda kamaytirish uning oldini olishga yordam beradi. Bunga sitrus, pomidor va ba'zi gazlangan ichimliklar kabi ovqatlar kiradi.

Bunga kofe ham kiradi. Ertalabki kofeni cheklash yoki yo'q qilish, bir necha soatdan keyin sodir bo'ladigan oshqozon o'sishini kamaytirishga yordam beradi. Buning o'rniga bir stakan kofeinli choyni iste'mol qiling.

7. Ovqatni ortiqcha iste'mol qilmang

Ovqatni ortiqcha iste'mol qilish ovqat hazm qilish tizimining o'z ishini qiyinlashtirishi mumkin; Shu sababli, katta ta'til ovqatlaridan so'ng, bu ovqat hazm qilishning ko'proq gurglingini sezishimiz mumkin.

Kun davomida ko'proq muntazam ravishda kichik qismlarga e'tibor qaratish va sekinroq ovqatlanish (bu sizning tanangiz to'lganligini ro'yxatdan o'tkazishga imkon beradi), siz ortiqcha ovqatlanishdan osonroq qochishingiz mumkin.

8. Ovqatlangandan keyin piyoda yuring

Ovqatdan keyin yurish ovqat hazm qilishga yordam beradi, ovqatni oshqozon va ichaklar orqali samarali o'tkazadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ovqatdan so'ng darhol yurish, hatto yarim mil uzoqroq, nisbatan qisqa yurish uchun ham oshqozon bo'shatilishini sezilarli darajada tezlashtirishi mumkin.

Shuni yodda tutingki, bu intensiv yoki yuqori ta'sirli jismoniy mashqlar uchun qo'llanilmaydi - bu ovqatdan so'ng darhol biroz ko'proq.

9. Xavotirni keltirib chiqaradigan omillardan qochishga harakat qiling

Sizning asabingiz asabiylashganda, sizning oshqozoningiz tugunlarda qanday his etilishini bilasizmi? Xavotir yoki yuqori darajadagi qisqa muddatli stress aslida (oshqozon ichaklaringizga oziq-ovqat yuborish jarayoni), oshqozon jarayonini to'xtatishi va oshqozoningizni gumburlatishi mumkin.

Agar siz yuqori darajada tashvishlanayotgan bo'lsangiz, markaziy asab tizimini tinchlantirish va jismoniy yon ta'sirini kamaytirish uchun chuqur nafas olishga harakat qiling.

10. Ratsiondagi ortiqcha shakarni kamaytiring

Haddan tashqari ko'p miqdordagi shakar - xususan fruktoza va sorbitol - diareya va yassilashga olib kelishi mumkin, shuning uchun ichakdagi shovqin kuchayadi.

11. Ochlik azobini sezgan zahoti nimanidir iste'mol qiling

O'zingizga tanish bo'lgan ochlikni siqib chiqarganingizni bilsangiz, eng oson echim shu zahotiyoq biror narsani eyishdir. Kraker yoki kichkina granola bar kabi engil narsalarni iste'mol qiling. Kartoshka chiplari kabi yog'li ovqatlarni o'tkazib yuboring. Bular gaz yoki ovqat hazm qilish buzilishiga olib keladi.

Savol:

Nega mening oshqozonim yarim tunda uvillaydi?

Javob:

Bu, ehtimol, oshqozon-ichak trakti orqali ovqatni oldinga siljitadigan mushaklarning qisqarishi seriyali peristaltikadir. Bu ovqatdan keyin eshitadigan g'uvillash ovozi va u bir necha soatdan keyin, hatto uxlab yotganda ham paydo bo'lishi mumkin. Kechalari jimjit muhitda bo'lganingizda va bu shovqinga ko'proq e'tibor berishga moyil bo'lganingizda shovqinlar balandroq eshitilishi mumkin.

Xamirturush

Siz qorishtiradigan, g'ichirlagan oshqozonga ega bo'lishingizni yoqtirmasligingiz mumkin, ammo bu juda normal holat. Siz och bo'lsangiz ham, baland hazm qilsangiz yoki oshqozon buzilishini boshdan kechirsangiz ham, oshqozon o'sishini kamaytirish va oldini olish uchun ushbu maslahatlarni yodda saqlang.

Agar siz tez-tez oshqozon og'rig'ini, ko'ngil aynish yoki diareya bilan birga hazmsizlikdan oshqozonni o'stirishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Bunga irritabiy ichak sindromi (IBS), oshqozonni sekin bo'shatish (gastroparez) yoki oshqozonning boshqa jiddiy kasalliklari sabab bo'lishi mumkin.