Plitalaringizga qo'shiladigan lizinning 40 manbasi

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Lizinga boy o'simliklarga asoslangan ovqatlar
• Sabzavotlar va mevalar
• Dukkaklilar
• Yong'oq, urug' va don
• Lizinga boy go'sht va sut mahsulotlari
• Sutga asoslangan mahsulotlar
• Dengiz mahsulotlari
• Go'shtlar
• Lizinning boshqa manbalari
• Spirulina
• Qo'shimchalar
• Lizinning foydalari
• Lizin qon bosimini pasaytirishi mumkin
• Lizin herpesning tarqalishiga qarshi kurashishda yordam beradi
• Lizin bezovtalik alomatlariga yordam berishi mumkin
• Lizin insulin qarshiligiga yordam berishi mumkin
• Ko'rib chiqiladigan narsalar
• Lizin hayotingizda

Umumiy nuqtai

Lizin tanangiz oqsillarni yaratishi uchun zarur bo'lgan aminokislotalardan biridir. Bizning tanamiz zarur aminokislotalarni, shu qatorda lizinni ishlab chiqara olmasligi sababli, uni olishingizga ishonch hosil qilishning yagona usuli.

Lizin sizning immunitetingizni qo'llab-quvvatlashda muhim rol o'ynaydi. Bu, shuningdek, sport ko'rsatkichlarini yaxshilashi mumkin. Ayrim sog'lik sharoiti bo'lgan odamlar, masalan, herpes simplex virusi (HSV) va diabet, qo'shimcha lizin iste'mol qilishdan foyda ko'rishlari mumkin.

Lizin uchun dozalash bo'yicha tavsiyalar uni ishlatayotganingizga qarab farq qiladi. Lizin uchun odatdagi ovqatlanish ko'rsatmasi kuniga 1 gramm (g) yoki 1000 milligramm (mg).

O'z dietangizda lizinni olishning eng yaxshi usullarini va lizin qo'shimchalarini olish haqida nimani bilishingiz kerakligini bilish uchun o'qishni davom eting.

Lizinga boy o'simliklarga asoslangan ovqatlar

Garchi hayvonot mahsulotlari lizinning eng taniqli manbalari bo'lsa-da, siz ko'p miqdorda vegetarian yoki vegetarian manbalaridan olishingiz mumkin. Lizinga boy bo'lgan ko'plab ovqatlar, shuningdek, oqsillar, vitaminlar va minerallarga boy sog'lom ovqatlanishning asosiy tarkibiy qismiga aylanadi.

Agar siz oz miqdorda argininni iste'mol qilayotganda lizin iste'mol qilishni ko'paytirishni xohlasangiz, quritilgan o'rikni eyishga harakat qiling. O'rtacha, quritilgan, pishmagan o'riklarda bitta liginga qaraganda bir marta arginin miqdori ikki baravar ko'p.

Arginin yarim muhim aminokislotadir, ya'ni sizning tanangiz uni oziq-ovqat manbalaridan olishiga qo'shimcha ravishda qiladi. Yaxshi muvozanatli dietadan etarli miqdorda arginin olish kerak. Arginin siz uchun foydalidir, ammo u assimilyatsiya qilish uchun lizin bilan raqobatlashadi. Muayyan sharoitlarda va imkon qadar lizindan ko'proq foyda olish uchun siz kamroq arginin iste'mol qilishni xohlaysiz.

Lizinning o'simliklarga asoslangan yana bir nechta manbalari:

Sabzavotlar va mevalar

• avokadolar
• quritilgan o'rik va mango
• lavlagi
• pırasa
• pomidor
• nok
• yashil va qizil qalampir
• kartoshka

Dukkaklilar

• soya asosidagi mahsulotlar:
  • tempeh
  • tofu
  • soya fasulyesi
  • so'ya suti
• loviya, shu jumladan:
  • buyrak loviya
  • dengiz loviya
  • qora loviya
• no'xot va gumus
• yasmiq
• edamame

Yong'oq, urug' va don

• qovoq urug'lari
• pista
• cashews
• makadamiya yong'oqlari

Odatda don lizinga boy emas, ammo ba'zi bir muhim istisnolar - bu siz uchun ajoyib bo'lishi mumkin:

• Kinuva
• amaranth
• karabuğday
• seitan

Lizinga boy go'sht va sut mahsulotlari

Baliq va tuxum kabi hayvonot mahsulotlari lizinga boy. Lizinning hayvonlarga asoslangan boshqa manbalari quyidagilardan iborat:

Sutga asoslangan mahsulotlar

• qatiq
• pishloq
• sariyog '
• sut

Dengiz mahsulotlari

• ustritsalar
• mayda qisqichbaqa
• shilliq qurtlar

Go'shtlar

• mol go'shti
• cho'chqa go'shti
• tovuq

Agar siz herpes simplex virusini davolash uchun qo'shimcha lizin iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, arginingizni kam iste'mol qiling. Lizin miqdori yuqori va arginin miqdori past bo'lgan parhezlar gerpesning oldini olish va davolashda yordam beradi.

Ushbu ehtiyojni qondirishi mumkin bo'lgan sut mahsulotlarining misoli maydalangan, kam yog'li parmesan pishloqidir. Ushbu pishloq lizin tarkibida yuqori va arginin tarkibida past:

• 100 gramm pishloq uchun 2,2 gramm lizin
• 1,5 gramm arginin

Qovurilgan mol go'shti va biftek, shuningdek yuqori darajada argininga ega bo'lmagan holda, lizin tarkibida yuqori bo'ladi. Suyaklari va yog'lari bilan kesilgan yuqori yumaloq biftek (85 gramm yoki 3 untsiya) sizga quyidagilarni beradi:

• 3 gramm lizin
• ozgina 2 gramm arginin

Lizinning boshqa manbalari

Spirulina

Spirulina - bu tayyorlanadigan va inson iste'moli uchun xavfsiz bo'lgan alglarning bir turi. Spirulina qo'shimchalari, spirulina kukuni va butun spirulinada yuqori miqdorda lizin mavjud.

Bu erda spirulina va superfood kukunlari do'koni.

Qo'shimchalar

Lizin qo'shimchalarini sog'liq uchun oziq-ovqat do'konlarida, dorixonalarda va Internetda topish mumkin. Agar sog'lig'ingizni davolash usuli sifatida ko'proq lizin iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, uni sinashdan oldin shifokor bilan gaplashing. Agar siz o'z sog'lig'ingizni ortiqcha ligin iste'mol qilmasdan lizin qo'shimchalari bilan davolashni istasangiz, argininsiz sotiladigan kapsulalarni qidirib toping - ko'p narsalar mavjud.

Shuni yodda tutingki, lizin qo'shimchalari FDA tomonidan nazorat qilinmaydi. Faqat ishonchli va etkazib beruvchilardan lizin qo'shimchalarini sotib oling va NSF sertifikatiga ega yoki Consumer Lab bilan yaxshi baholang.

L-lizin qo'shimchalarini sotib oling.

Lizinning foydalari

Protein gormonlari tanangizning asosiy funktsiyalarini, masalan, sizning uyquni va metabolizmingizni barqarorlashtiradi. Ushbu protein gormonlari insulin, melatonin va o'sish gormonlari kabi yuz minglab aminokislotalar zanjirlaridan iborat.

Sizning tanangizdagi hujayralar doimiy ravishda parchalanadi va tiklanadi, shuning uchun tanangiz yangi gormonlar ishlab chiqarish uchun lizin kabi aminokislotalarga muhtoj. Vujudingizga viruslar va infektsiyalarga qarshi kurashishda yordam beradigan antikorlar oqsillardan iborat. Tanangizning barcha jarayonlarida, shu jumladan ovqat hazm qilish jarayonida yordam beradigan fermentlar ham ushbu proteinlardan tashkil topgan.

Lizin hatto tanangiz tomonidan teringizdagi asosiy tarkibiy protein bo'lgan kollagen hosil qilish uchun ishlatiladi.

Lizin bir nechta sog'liq holatiga ta'siri uchun o'rganilgan. Bu quyidagilarga yordam berishi mumkin:

Lizin qon bosimini pasaytirishi mumkin

Lizin etishmovchiligi bo'lgan gipertenziyali (yuqori qon bosimi) erkaklarda ham, ayollarda ham bitta tadqiqotda lizin qo'shimchalarini olib, qon bosimini pasaytirdi.

Lizin herpesning tarqalishiga qarshi kurashishda yordam beradi

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, lizin va arginin miqdori kam bo'lgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish gerpes simplex virusi epizodlarini bostirishga yordam beradi. Bir so'z bilan aytganda, herpes simplex bilan kasallangan ko'p odamlar o'z dietasiga lizinga boy va argininga boy oziq-ovqatlarni qo'shish ularning alomatlariga yordam beradi.

Mayo klinikasi krem ​​va kapsul shaklida lizin sovuq yaralarni davolash uchun samarali bo'lishi mumkinligini tan oladi.

Lizin bezovtalik alomatlariga yordam berishi mumkin

Suriyada o'tkazilgan 2004 yilda o'tkazilgan lizin qo'shimchalari uzoq muddatli tashvishli va o'tkir stressli odamlarda yaxshilanish borligini aniqladi. Laboratoriya kalamushlaridan foydalanilgan 2003 yilda o'tkazilgan yana bir sinov, lizin bezovtalik bilan bog'liq bo'lgan ichak kasalliklarini davolashda yordam beradi degan xulosaga keldi.

Buning qanday ishlashini tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak va agar sizning dietangizga ko'proq lizin qo'shilishi shunga o'xshash natijalarga olib kelishi mumkin.

Lizin insulin qarshiligiga yordam berishi mumkin

9 yil davomida 13 kishini qamrab olgan 2009 yildagi kichik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, lizinni qabul qilish diabetga chalingan odamlarda glyukoza reaktsiyasini yaxshilashi mumkin, ammo hozirgi tadqiqotlar bir-biriga zid bo'lsa-da. Lizinning tana jarayoniga yordam berishida va insulin kabi gormon oqsillarini ishlab chiqarishda bu narsa bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Lizinning qon shakariga ta'sirini tushunish uchun hali ham ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Ko'rib chiqiladigan narsalar

Lizin qo'shimchalarini uzoq muddat qabul qilishning ta'sirini tushunish uchun hali ham ko'proq tadqiqotlar talab etiladi. Lizinni juda ko'p iste'mol qilish qorin bo'shlig'i kramplari va diareyaga olib kelishi mumkin. Siz foydalanadigan har qanday mahsulotning tavsiya etilgan kunlik dozasida bo'lish orqali yon ta'sirlardan qochishingiz mumkin.

Lizin tanangizning kaltsiyni singdirish qobiliyatini oshirishi mumkinligi sababli, siz shifokorga kaltsiy qo'shimchalarini ishlatayotgan bo'lsangiz, lizinni olish haqida so'rashingiz kerak. Homilador yoki emizikli ayollar lizin yoki boshqa qo'shimchalarni olishdan oldin shifokor bilan gaplashish kerak.

Lizin hayotingizda

Lizin tanangiz tabiiy ravishda hosil qilmaydigan muhim aminokislotadir. Lizinni ko'proq iste'mol qilish - sizning dietangiz yoki qo'shimchalar orqali - ma'lum sog'liq sharoitlarini yaxshilashi mumkin. Shuningdek, bu sizning tanangizga kollagen, ovqat hazm qilish fermentlari, antikorlar va oqsil gormonlarini ishlab chiqarishga yordam berish orqali sog'lig'ingizni yaxshilaydi. Iloji bo'lsa, lizinni tabiiy ravishda ovqatlardan olishga harakat qiling.

Lizin har qanday sog'liq uchun har qanday retsept bo'yicha dori-darmonlarni almashtirmaydi. Lizin qo'shimchalari ko'pchilik uchun xavfsizdir va lizinning kuchli yon ta'siri kam uchraydi. Agar sizda lizin ishlatish yoki dozalash haqida biron bir savol bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.