To'piqlarni tiklash uchun propriosepsiya mashqlari

Tarkib

• To'piq uchun propriosepsiya mashqlarini qanday bajarish kerak
• Boshqa jarohatlarni tiklash uchun propriosepsiyadan qanday foydalanishni bilib oling:

Propriosepsiya mashqlari bo'g'inlar yoki bog'ichlardagi jarohatlarning tiklanishiga yordam beradi, chunki ular tanani jarohatga moslashishga majbur qilishadi, masalan, yurish yoki zinapoyaga chiqish kabi kundalik mashg'ulotlarda zarar ko'rgan hududda ortiqcha harakatlardan qochishadi.

Ushbu mashqlarni har kuni 1 oydan 6 oygacha, muvozanatni yo'qotmasdan mashqlarni bajarishga qodir bo'lmaguningizcha yoki ortoped yoki fizioterapevt tavsiya qilguncha bajarish kerak.

Umuman olganda, propriozepsiya sportchining shikastlanish joyiga ta'sir qilmasdan mashg'ulotni davom ettirishiga imkon berganligi sababli bo'g'imlarga, kontrakturalarga yoki mushaklarning shikastlanishiga olib keladigan zarbalarni tiklashda qo'llaniladi. Bundan tashqari, ushbu mashqlar ortopedik jarrohlikdan so'ng tiklanishning yakuniy bosqichida yoki eng oddiy jarohatlarda, masalan, oyoqning burishishi paytida ham ko'rsatiladi.

To'piq uchun propriosepsiya mashqlarini qanday bajarish kerak

Oyoq Bilagi zo'r jarohatlarni tiklash uchun ishlatiladigan ba'zi bir propriosepsiya mashqlariga quyidagilar kiradi.

• Mashq 1: Oyog'ingizni erga shikastlangan to'pig'ingiz bilan qo'llab-quvvatlang va ko'zingizni yuming, bu holatni 30 soniya davomida ushlab turing va 3 marta takrorlang;
• Mashq 2: Oyog'ingizni polda jarohatlangan to'pig'ingiz bilan qo'llab-quvvatlang va ko'zingizni ochib, polning turli nuqtalarida bir qo'li bilan turli masofalarda turing. Ushbu mashqni kamida 30 soniya davomida takrorlang;
• Mashq 3: Yarador to'pig'ingizni yarim to'la to'p bilan ushlab turing, ikkinchi oyog'ingizni erdan ko'taring va 30 soniya davomida muvozanatni saqlashga harakat qiling. Ushbu mashqni bajarish uchun faqat futbolni bo'shating yoki to'pni uning imkoniyatlarining yarmiga to'ldiring.

Ushbu mashqlar fizioterapevt tomonidan boshqarilishi kerak, bu mashqni o'ziga xos shikastlanishlarga moslashtirish va natijalarni oshirib, tiklanish evolyutsiyasi bosqichiga moslashish.

Boshqa jarohatlarni tiklash uchun propriosepsiyadan qanday foydalanishni bilib oling:

• Yelkalarni tiklash uchun propriosepsiya mashqlari
• Tizlarni tiklash uchun propriosepsiya mashqlari