Chaqaloq tug'ilgandan keyingi tanangizning ko'p bosqichlari izohlangan

Tarkib

• 1-bosqich: Men hali ham homiladorman
• 2-bosqich: Homilador emasman, lekin men emas (hali)
• 3-bosqich: aralash sumka
• 4-bosqich: yangi normal

Tug'ruqdan keyingi 6 haftalik qorin bo'shlig'ining zarbalarini bir soniya ushlab turishiga ishonmang. Haqiqiy hayot butunlay boshqacha bo'lib ko'rinadi.

Bu Kaliforniyada shov-shuvli kun edi va ikki qizning onasi Liza Amstutz o'zini yaxshi his qilar edi. U tug'ruqdan keyingi 10 oy davomida va oilasi bilan tug'ilgan kunida dam olayotgan edi ... boshqa bir mehmon suhbatni boshlaguncha.

"Uchinchi go'dak ?!" - dedi mehmon hayajonlanib uning qornini ko'rsatib.

Yo'q, homilador emas.

"Men uni ustidan kulishga urindim", deydi u, ammo bu fikr tugadi. Bir martalik Ironman sportchisi va umrbod yuguruvchi sifatida bu ayniqsa og'ir edi. Uning tug'ruqdan keyingi fizikasi, ayniqsa ikkinchi boladan keyin va bola tug'ilgandan keyingi vazni boshqacha edi edi tug'ruq ta'tilidan qaytganidan beri yo'qolgan sayyora.

"Men buni hissiy jihatdan yaxshi bajara olmadim", deydi u sharhda.

Va kim xohlardi?

Madaniy jihatdan, biz tug'ruqdan keyingi davrda (homiladorlar ham halol bo'lsin) tanqismiz. So'nggi 2 hafta ichida men serebning chaqaloqdan keyingi jasadining holati haqida 6 ta asosiy maqolani ko'rib chiqdim, Instagram-da tez tarqalish tug'ruqdan keyingi eng yaxshi 15 ta sakkiztalikning sakkiztasini xun, fitness va vazn yo'qotish bilan bog'liq.

Tug'ilgandan keyingi tana qanday ko'rinishga ega bo'lishi haqidagi bizning real bo'lmagan taxminlarimiz shunchaki tug'ilgan kunida ijtimoiy bezovtalanishga olib kelmaydi - ular odamning o'zini o'zi qadrlashi uchun juda zaharli bo'lishi mumkin va ba'zida u erta jismoniy mashqlar yoki ovqatlanishga olib keladigan bo'lsa, sog'lom tiklanishiga xavf tug'dirishi mumkin. cheklash. (Fakt: Laktatsiya davrida siz homilador bo'lgandan ko'ra ko'proq kaloriya talab qilasiz.)

Siz bilan kelishib olishga yordam berish uchun haqiqiy Hayotning ushbu yangi bosqichi haqiqati, bu erda bolangizni bir necha soatdan keyin birinchi soatdan birinchi yilgacha nimalar kutayotgani haqida yuqori darajadagi fikr mavjud.

1-bosqich: Men hali ham homiladorman

Vaginal yoki sezaryen bilan og'rigan bo'lsin, ha, agar siz birinchi 2 hafta bo'lmasa, kamida bir necha kun homilador bo'lib ko'rasiz.

Xavotirlanmang! Bachadon qisqarishi tug'ilishdan ko'p o'tmay boshlanadi, chunki bachadoningiz 6 haftagacha davom etadigan hajmga qaytish jarayonini boshlaydi (aka "involution"). Bu sizning chaqalog'ingizning cho'zilishini kamaytirishga yordam beradi. Tug'ilgandan keyin ham bir necha kun davomida shishib ketishingiz mumkin (ayniqsa, agar sizda C-kesimi bo'lsa yoki IV suyuqlik berilgan bo'lsa).

"Tug'ilgandan so'ng, siz darhol 10 funtni yo'qotasiz va tanadagi suyuqlik miqdori pasayganda biroz ko'proq bo'ladi. Homiladorlikning qo'shimcha vaznini darhol yo'qotishni kutmang yoki kutmang », - deya xabar beradi Ayollar salomatligi idorasi. "Bir necha oy davomida asta-sekin vazn yo'qotish xavfsiz usuldir, ayniqsa siz emizgan bo'lsangiz. Emizikli onalar ozgina vazn yo'qotishi mumkin, bu ularning sut bilan ta'minlanishiga yoki chaqaloqlarning o'sishiga ta'sir qilmaydi. ”

Sizning jismoniy holatingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, tanangiz tiklangach, dastlabki 2-4 hafta ichida dam olish juda muhimdir. Yumshoq harakat yaxshi (qon quyqalarini minimallashtiradi), ammo bu vaqtda haddan tashqari faollik haddan tashqari qon ketishiga (normal lochiyadan tashqari) va jarohatlarga olib kelishi mumkin, ayniqsa, C-bo'limidagi onalar uchun. Kichkintoydan og'irroq narsalarni ko'tarmang, narsalar uchun javonlarga chiqmang, zinapoyalarni cheklamang va Xudo uchun, kir yuvish yoki bo'shatmang.

Agar biron bir turdagi tug'ma vaginal travma bilan shug'ullanmasangiz, to hozircha tos a'zolarining yumshoq mashqlari yaxshi fikr ekanligi isbotlandi. (Yo'q, jinsiy aloqada emas - kelajakda tuta olmaslikning oldini olish uchun.)

2-bosqich: Homilador emasman, lekin men emas (hali)

Tushunarli bo'lsin: tug'ruqdan keyingi 6 xaftalik yassi qorin normal holat emas.

Dastlabki 3 oy "homiladorlik holatida mushaklarning ohangini va biriktiruvchi to'qimalarni tiklash vaqti. Ushbu davrda o'zgarishlar juda nozik bo'lsa-da ... tug'ruqdan keyingi 6 oygacha ayol tanasi homiladorlik fiziologiyasiga to'liq tiklanmagan », degan 2010 yilda o'tkazilgan tadqiqotda tos a'zolarining sog'lig'iga bag'ishlangan. "[Reproduktiv organlar] ba'zi o'zgarishlarni hal qilish ancha uzoq vaqt davom etadi va ba'zilari homiladorlik holatiga qaytolmaydi."

Bu nafaqat sizning jinsiy a'zolaringiz. Sizning tug'ruqdan keyingi butun tanangiz sizning irsiyatingiz, sharoitlaringiz va tug'ilishingiz asosida shaxsiy jadvalga asoslanadi.

Masalan, ko'payish paytida tug'ish paytida dumingizni sindirish bitta bolani tug'ma tug'ruqsiz tug'dirganlarga qaraganda tug'ruqdan keyingi sayohatni ancha farq qiladi.

Agar hamma narsa yaxshi bo'lsa, tug'ruqdan keyingi 6 xafta davomida mashqlarni davom ettirish uchun siz OB-GYN-dan yashil chiroqni olasiz. Amerika Ginekologlar Kollejining ta'kidlashicha, emizishda mashq qilish sut tarkibiga yoki ishlab chiqarishga ta'sir qilmaydi. (Garchi emizikli onalar ovqatlanishni xohlashlari mumkin oldin Yugurish yoki ko'tarish paytida ko'krakdagi noqulaylikni oldini olish uchun mashq qiling!)

Tug'ruqdan keyingi 6 xaftadan 3 oygacha ongli ravishda ko'taring. Nima qilsangiz ham, bog'lovchi va bo'g'imlarni himoya qiling. Homiladorlik paytida bo'g'imlarni yumshatadigan va tug'ilishni kutish paytida dumba kengayishiga imkon beradigan gormon gormoni bo'lgan gormon, gormon tufayli, ular hali ham odatdagidan ko'ra yumshoqroq bo'lishi mumkin.

3-bosqich: aralash sumka

Tug'ruqdan keyingi 3 oydan 6 oygacha bo'lgan tug'ruqdan keyingi jasadlar homiladorlikdan oldin bo'lgani kabi turli xil.

Hamma narsa ushbu bosqichda bo'lishingiz mumkin bo'lgan ta'sirlar: homiladorlikdan oldingi vazningiz, faollik darajasi, ovqatlanishingiz va ovqatlanish imkoniyatlari, ijtimoiy qo'llab-quvvatlash, ishga qaytishingiz va perinatal kayfiyat buzilishlari yoki tug'ilish bilan bog'liq boshqa muammolaringiz travma.

Tug'ruqdan keyingi depressiya va vazn ortishini tadqiq qilgan 2008 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tug'ruqdan keyingi depressiya bilan og'rigan ayollar chaqaloqning birinchi tug'ilgan kunida ikki baravar ko'p "vazn" saqlaydilar. Bu, ayniqsa, tug'ilganlarning 15 foizi tug'ruqdan keyingi depressiyani boshdan kechirayotgani e'tiborga molikdir.

Yana bir ajablantiradigan narsa: ko'krak suti bilan boqish haqidagi reklama sizga ozishga yordam beradimi? To'g'ri emas! Men ko'krak suti bilan boqish va tug'ruqdan keyingi davrda vaznni saqlash bo'yicha aniqlangan (ammo tarixga ega) tadqiqot, emizishni aniqladim faqat agar homiladorlik paytida 26 funtdan oshmagan bo'lsangiz, vazn yo'qotishingizga yordam berdi. Va shunga qaramay, tadqiqot mavzularining homiladorlikdan oldingi vazniga erishish uchun to'liq 6 oy kerak bo'ldi. (Stretch belgilari, yog'larni qayta taqsimlash va bo'shashgan terini o'lchash mumkin emas!)

Nihoyat, 2014 yilda nashr etilgan ko'p yillik tadqiqot Tibbiyot institutining homiladorlik uchun kilogramm orttirish bo'yicha tavsiyalaridan ko'proq narsa olgan ayollar tug'ruqdan keyingi 18 oy davomida bir necha funtga ko'proq bog'lanib qolishgan. (Tushunarli.) Ammo, ko'p jihatdan, tadqiqotda ishtirok etgan 56101 ayolning ko'pchiligi 18 oy ichida homiladorlikdan oldingi vazniga qaytishdi. (Shunday qilib, sud qaroriga binoan, bola 1/2 oylik bo'lgunga qadar barcha pul tikish to'xtatiladi.)

4-bosqich: yangi normal

O'rtacha, tug'ilishdan jismoniy va hissiy jihatdan tiklanish uchun bir yil kerak - hech bo'lmaganda 2012 yildagi taniqli tadqiqotga ko'ra.

Agar siz ko'pchilik singari bo'lsangiz (tug'ruqdan keyingi 8 hafta davomida yarim marafonga qatnashgan Krossfitter emas), tug'ruqdan keyingi 6 oydan 18 oygacha siz ritmingizni topasiz. "Siz" ga o'xshaysizmi? Kichkintoydan oldin bilgan odamingiz? Buni aytish qiyin.

Xotirjam aytganda, men biladigan ba'zi ayollar noziklashdi. Ba'zilar hech qachon oxirgi 10 funtni yo'qotishmagan. Boshqalar sezilarli darajada og'irlashdi. Boshqa bir kishi qasddan suyukli chaqalog'iga qurbonlik sifatida og'irlikni saqlab qoldi; unga kerak bo'lgan laktatsiya davrini keltirib chiqaradigan dori-darmonlar yon ta'sir sifatida kilogramm ortishi bilan birga kelgan.

Ilmiy jihatdan e'tiborga olish kerak bo'lgan bir nechta narsalar mavjud. Tug'ruqdan keyingi tiroidit sizning jismoniy holatingizga ta'sir qiladi, shuningdek rektal diastaz (ayollarning 60 foizigacha qorin bo'shlig'i mushaklari bo'linishi mumkin). Bunday holatlardan tashqari, statistik ma'lumotlarga ko'ra, bu odatda vaqt, energiya darajasi, vazn yo'qotish ustuvorligi va motivatsiyaga bog'liq.

Energiya uyqu bilan bog'liq va u erda hech qanday ajablantiradigan narsa yo'q: uyqu og'irlik va motivatsiyaga katta ta'sir ko'rsatadi. 2008 yilda o'tkazilgan eski tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tug'ruqdan keyingi 6 oy davomida 24 soat ichida 5 soatdan kam uxlagan ayollar tug'ruqdan keyingi 1 yil davomida kamida 11 funtni ushlab qolish ehtimoli 2,3 baravar ko'p.

Qo'shma Shtatlarda birinchi marta ishlaydigan onalar qancha mehnatga qaytishini hisobga olsak. Bu onalar uchun juda katta vaqt cheklanishini keltirib chiqaradi, ayniqsa ish paytida bo'sh vaqt bo'sh bo'lsa. Mashq qilish, puxta tayyorlangan ovqatlanish va o'z-o'zini parvarish qilish ko'pincha qurbon qilingan birinchi narsadir.

Keyingi homiladorlik paytida ortiqcha vaznni qabul qilish homiladorlikning yomon natijalariga, shu jumladan homiladorlik diabetiga, ortiqcha vaznli bolalarga va emizishni kamaytirilishiga olib kelishi mumkin. Va bugungi kunda ayollarning 45 foizi ortiqcha vaznli yoki semiz bo'lgan homiladorlikni boshlaydilar (1983 yilda 24 foizgacha), bu o'rta yoshdagi semizlikning asosiy omili bo'lishi mumkin.

Ushbu dalillarni aytib berish aqlga to'g'ri kelmaydi. Biroq, "tanangizni qaytarib oling" degan tezkor va darhol xabardorlik qulog'ingizni chalg'itmoqda. Bundan tashqari, bu butunlay ohangsiz. Ilmiy rozi. Kichkina odamni o'stirish 9 oyni talab qilishi mumkin, ammo keyinchalik tanamizni tiklash uchun ko'pchiligimiz 18 oy vaqt talab etiladi. Va shunda ham ular hanuzgacha boshqacha ko'rinishi mumkin, ammo agar ular juda aql bovar qilmaydigan bo'lsa la'nati.

Mandy Major - bu ona, jurnalist va tug'ruqdan keyingi PCD sertifikati (DONA). Perinatal mutaxassis, uning vazifasi yangi ota-onalarni qo'llab-quvvatlash va ularning to'rtinchi trimestrda o'sishiga yordam berishdir. U asoschisi Bu katta! (@thatsmajorbaby), tug'ruqdan keyingi milliy virtual xizmat. Unga ergashing @doulamandy.