Tendonitni yumshatish uchun 7 turdagi cho'zish

Tarkib

• Qo'llar uchun cho'zilgan joylar
• Cho'zish 1
• Uzaytirish 2
• Uzaytirish 3
• 4 cho'zish
• Kestirib, tiz cho'zish
• 5 cho'zish
• 6 cho'zish
• 7 cho'zish
• Qachon cho'zish kerak

Tendinit og'rig'ini yo'qotish uchun cho'zish muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak va muammoni kuchaytirmaslik uchun juda ko'p kuch sarflash kerak emas, ammo agar cho'zish paytida qattiq og'riq yoki karıncalanma bo'lsa, fizik terapevt yoki ortopedga murojaat qilish tavsiya etiladi. .

Ushbu cho'zish tendon yallig'lanishini engillashtiradi va shu bilan lokalizatsiya qilingan og'riqni, yonish hissiyotini, mushak kuchining etishmasligini yoki tendonitda tez-tez uchraydigan shishishni kamaytiradi.

Qo'llar uchun cho'zilgan joylar

Qo'lda, bilakda yoki tirsakda tendonitga ega bo'lganlar uchun tendonit tufayli og'riq va qattiqqo'llikni engillashtiradigan ko'rsatmalarning bir qismi:

Cho'zish 1

Qo'lingizni oldinga, polga parallel ravishda va kaftingiz bilan cho'zishdan boshlang va qo'lingizni pastga qaratib turing. Keyin, boshqa qo'l bilan cho'zishni bajarish uchun qo'lning ichki qismini cho'zish uchun his qilish uchun barmoqlaringizni orqaga torting, bosh barmog'ingizni unutmang.

Ushbu cho'zishni amalga oshirishning yana bir usuli - bu qo'lni oldinga cho'zish va kaftni tashqariga chiqarish, ammo bu safar qo'lni yuqoriga yo'naltirish.

Ushbu cho'zish 30 soniya davomida bajarilishi kerak va uni kuniga 2-3 marta takrorlash mumkin.

Uzaytirish 2

Qo'lingizni oldinga cho'zing, shunda kaftingiz ichkariga, qo'lingiz pastga qaratiladi. Keyin cho'zishni bajarish uchun qo'lning tashqi qismini cho'zish va cho'zish uchun barmoqlaringizni pastga va boshqa qo'lingiz bilan torting.

Uzaytirish 3

Tik turib, qo'llaringizni orqangizga qo'ying, kaftlaringizni tashqi tomonga burang va barmoqlaringizni kesib o'ting. Keyin, tirsaklaringizni (iloji boricha) 30 soniya davomida tekis qilib cho'zing va cho'zing.

4 cho'zish

Tik turgan holda, qo'llaringizni tekis qilib, kaftlaringizni tashqi tomonga burab, ikkala qo'lning barmoqlarini kesib o'ting. Keyin, qo'llaringizni va tirsaklaringizni yaxshilab cho'zing va cho'zing, ularni 30 soniya davomida cho'zishga imkon bering.

Ushbu cho'zilishlarning ba'zilari, shuningdek, elkama tendonitiga chalinganlarga, ayniqsa, ushbu mintaqani cho'zib yuboradigan 3 va 4-gachalar uchun foydalidir.

Kestirib, tiz cho'zish

Kestirib yoki tizzalarida tendonit bo'lganlar uchun harakatlanishni engillashtirish va og'riq va qattiqlikni yumshatish uchun ko'rsatilgan ba'zi bir cho'zilishlarga quyidagilar kiradi.

5 cho'zish

Tik turganingizda oyoqlaringizni yelkangizga bir tekis qilib qo'ying va keyin tizzalaringizni tik tutib, qo'llaringizni erga tekkizishingiz uchun tanangizni oldinga egib cho'zing.

6 cho'zish

Tik turganingizda, oyoqlaringizni yelkangizga tekislang, so'ngra cho'zing, tanangizni oldinga va har doim tizzalaringizni tekislang, tanangizni chap tomonga burang, shunda chap oyoqni ushlaysiz.

7 cho'zish

Yana tik turing, oyoqlaringizni yelkangizga tekislang, so'ngra cho'zing, tanangizni oldinga eging va doimo tizzangizni tik tuting, tanangizni o'ng tomonga egib oling, shunda o'ng oyog'ingizni ushlang.

Qachon cho'zish kerak

Ushbu cho'zilishlar erta tongda yoki jismoniy faoliyatdan oldin va keyin bajarilishi kerak, chunki ular mushaklarning egiluvchanligini yaxshilaydi va qattiqlikni pasaytiradi, shuningdek og'riqni engillashtiradi.

Tendonit tananing turli mintaqalarida paydo bo'lishi mumkin, ammo ular ko'pincha qo'llarda, to'piqda, elkada, sonda, bilakda, tirsakda yoki tizzada uchraydi. Tendonitni davolash va davolash uchun yallig'lanishga qarshi va og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilish kerak bo'lishi mumkin, shuningdek fizik davolanish va uyda doimiy ravishda cho'zish ko'rsatiladi, bu tendinitni tabiiy og'riq va qattiqlikni engillashtiradi. Ushbu videoni tomosha qilish orqali tendonitni tugatish uchun nima qilishingiz va nima yeyishingiz mumkinligi haqida boshqa maslahatlarga qarang: