Nega yugurish sizni axlatga aylantiradi?

Tarkib

• Hamma poops
• Xo'sh, bunga nima sabab bo'ladi?
• O'rta yugurish to'xtashidan saqlaning
• Uchun ko'rib chiqish

Yugurishda shimimni kaka qildim. Mana, men aytdim. Men 6 millik halqani tugatishga bir milcha qolganimda, oshqozonim og'riy boshladi. Uzoq vaqt yuguruvchi sifatida men og'riqlar odatdagi oshqozon kramplari deb o'yladim va mashg'ulotimni tugatishni juda xohlardim, shuning uchun to'xtash o'rniga, Men shunchaki sayr qilishni davom ettirdim.Keyin, to'satdan, bu mening nazorati ostida emasdek tuyulardi. Aytishga hojat yo'q, bu juda shikastli edi.

Tajribamni takrorlash imkoniyatingizni kamaytirish uchun (va yana bir syurpriz menga yashirincha tushmasligi uchun) biz nima uchun bu sodir bo'layotgani va o'rta davrdagi najas ehtimolini qanday kamaytirish haqida ma'lumot oldik.

Hamma poops

Yaxshiyamki, mening g'ururimdan, mening hikoyam juda keng tarqalgan. Barcha turdagi yuguruvchilar, ultra yuguruvchilardan tortib, men kabi sportchilargacha, xuddi shunday oshqozon muammolariga duch kelishadi: "Ba'zi tadqiqotlarda yuguruvchilarning 80 foizi oshqozon-ichak traktining buzilishi, shu jumladan qorin og'rig'i va ichak disfunktsiyasini boshdan kechirgan", deydi Sankt-Peterburgdan gastroenterolog Jeyms Li. Kaliforniya shtatining Oranj shahridagi Jozef kasalxonasi. (Biz hozir turibmiz, bu erda qanday qilib to'g'ri yo'lni tashlash kerak-ha, to'g'ri yo'l bor.)

Vaziyatni yomonroq qilish uchun, 2009 yilda mashqlar paytida oshqozon-ichak (GI) belgilari bilan bog'liq xavf omillarini ko'rib chiqish ham ayollar va yosh sportchilar erkaklar va katta yoshdagi sportchilarga qaraganda pastki GI muammolariga, jumladan, kramplar, meteorizm, yon tikuvlar va boshqalarga ko'proq moyil ekanligini ko'rsatdi. va diareya.

Xo'sh, bunga nima sabab bo'ladi?

Yugurish paytida yurish istagi paydo bo'lishining ko'plab sabablari bor, ular ichak motorikasidan tortib genetikaga qadar. Misol uchun, 221 erkak va ayol sportchining chidamliligi bo'yicha o'tkazilgan tadqiqotda GI bilan bog'liq muammolar tarixi bilan bevosita bog'liq bo'lgan alomatlarning yuqori tarqalishi kuzatildi. Ammo, bu GI-muammolaridan xoli bo'lsangiz, siz hech qachon bir xil muammolarga duch kelmaysiz degani emas. Masalan, yo'g'on ichakning harakatchanligi, ya'ni, siz yugurayotganda tez-tez axlat qilishingiz va najasingiz yumshoqligi oshadi - siz yugurish paytida yo'lakni urib turgan barcha harakatlaringiz natijasida oshqozon shilliq qavatida gormonlar ko'payadi, deydi. Li Bu omillarning barchasi to'qnashuvi o'rta davrda najasga olib kelishi mumkin. Uning ta'kidlashicha, yugurish (yoki oshqozoningizni chayqaladigan boshqa mashqlar) shilliq qavatning o'tkazuvchanligini ham o'zgartirishi mumkin, bu esa oshqozon-ichak trakti ichidagi materiallarning tananing qolgan qismiga o'tishini nazorat qiladi. Bu sizning najasingizni bo'shashiga olib keladi va siz birdaniga tushunasiz: "Muqaddas ahmoq, men axlat tashlashim kerak!"

Qolaversa, yugurishda mushaklarning qon oqimi oshadi, ular kislorod olishiga yordam beradi va tanangizni sovutadi, deydi Kristofer P. Xogref, Shimoliy -G'arbiy memorial kasalxonasining sport tibbiyoti shifokori. "Ammo odamlar bilmaydilarki, bu ichakka tushadigan qon oqimini kamaytirishi mumkin, bu qorin bo'shlig'ining qisqarishiga olib kelishi mumkin va axloqsizlikka olib kelishi mumkin", deydi Xogref.

O'rta yugurish to'xtashidan saqlaning

Yugurish paytida axlat qilishning ko'pgina sabablari bizning nazoratimizdan tashqarida bo'lsa-da, sportchilar buni kamaytirish uchun bir nechta narsalarni qilishlari mumkin. Keyingi yugurishga tayyorgarlik ko'rayotganda quyidagi maslahatlarni yodda saqlang. (Psst: Najangiz sog'ligingiz haqida nima deyishi mumkin.)

Ba'zi oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklang: 2014 yildagi tadqiqotlarga ko'ra, tola, yog', oqsil va fruktoza ishlayotganda GI muammolari bilan bog'liq va suvsizlanish muammoni yanada kuchaytiradi. Li yugurishdan keyin uch soat ichida yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlardan voz kechishni tavsiya qiladi.

Aspirin va ibuprofen kabi boshqa NSAIDlarni qabul qilishdan saqlaning: Ushbu turdagi dori-darmonlar ichak o'tkazuvchanligini oshirib, siz qochmoqchi bo'lgan GI muammolarini keltirib chiqarishi aniqlangan.

Ovqatlanish vaqtini to'g'ri belgilang: Gastrokolik reflyuksdan o'z foydangizga foydalanish - bu kalit. Bu qo'rqinchli ilmiy atamaning g'oyasi oddiy: ovqatdan keyin tanangiz ko'proq oziq-ovqat uchun joy bo'shatishni xohlaydi, shuning uchun ovqatdan keyin ichaklaringiz harakati kuchayadi, deydi Xogrefe. Buni o'z foydangizga ishlatish uchun, yugurishdan kamida ikki -uch soat oldin ovqatlaning, shunda hammomdan foydalanishga vaqtingiz bor va ovqat hazm qilish tizimi toza bo'lishi mumkin. Agar siz odatda yugurishdan oldin ovqat iste'mol qilsangiz, bu ovqat hazm qilish tizimining buzilishiga olib kelishi mumkin.

Issiq yugurish bilan boshlang: Agar hojatxonaga to'xtamasdan yugurish deyarli imkonsiz bo'lsa, Xogrefe yugurish uchun qaytib ketishdan oldin uyda pit-stop qilish uchun mahalla bo'ylab isinish yugurishni taklif qiladi.

Albatta, yuguruvchilar juda ko'p o'ziga xos "asoratlar" bilan shug'ullanishadi va najas ulardan faqat bittasi. Ba'zida buni oldini olish mumkin emas-siz umid qilishingiz va ibodat qilishingiz mumkin, yaqinda hammom bor! Agar sizda men kabi baxtsiz vaziyat bo'lsa, uyalmang. Buning o'rniga, o'zingizni orqangizdan silab, klubga xush kelibsiz.

Uchun ko'rib chiqish