Grippga qarshi parhez: Grippga chalinganingizda ovqatlanadigan 9 ta taom va oldini olish uchun 4 ta narsa

Tarkib

• Grippga duchor bo'lganingizda ovqatlaning
• Ovqatlanish uchun ovqat
• 1. Broth
• 2. Tovuq sho'rva
• 3. Sarimsoq
• 4. Yogurt
• 5. S vitamini o'z ichiga olgan mevalar
• 6. Bargli ko'katlar
• 7. Brokkoli
• 8. Yulaf ezib
• 9. Ziravorlar
• Namlangan holda qolish
• Nimadan qochish kerak
• Farzandingizning ovqatlanishiga yordam berish
• Qaytish
• Oshqozon grippiga nima sabab bo'ladi va u qanday davolanadi?

Grippga duchor bo'lganingizda ovqatlaning

Siz yoki yaqin odamingiz grippga chalingan bo'lsa, eng so'nggi narsa ovqatlanishdir. Albatta, gripp bilan ozroq ovqatlanish yaxshi, chunki ishtahangiz kamaygan bo'lishi mumkin.

Shunday bo'lsa-da, tiklanish paytida sizni energiya va ozuqaviy moddalar bilan ta'minlash uchun oz miqdordagi to'g'ri ovqatlanishingiz kerak.

Mavsumiy grippga chalinganingizda nima eyish va ichish kerakligi, shuningdek, cheklovlar haqida ko'proq bilish uchun o'qing.

Ovqatlanish uchun ovqat

Oziq-ovqat tanangizga u ishlashi uchun zarur bo'lgan energiya va ozuqa moddalarini beradi. Bunday gripp grippga chalinganingizda bir xil ahamiyatga ega. Shunday bo'lsa-da, barchasi sizning ahvolingizga mos keladigan to'g'ri ovqatlanish haqida.

Grippga duchor bo'lganingizda quyidagi ovqatlarni iste'mol qilishni o'ylab ko'ring.

1. Broth

Tovuq, mol go'shti yoki sabzavotni afzal ko'rasizmi, bulon grippga duchor bo'lganingizda eyishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsalardan biridir. Siz uni alomatlar paydo bo'lishi bilanoq va to'liq tuzalguncha eyishingiz mumkin.

Broth suvsizlanishni oldini olishga yordam beradi va issiq elementlar tomoq og'rig'ini tinchlantirishga va tiqilib qolishni engillashtiradi.

2. Tovuq sho'rva

Tovuq sho'rvasi qo'shimcha ingredientlar bilan birga bulonning afzalliklarini birlashtiradi. Kesilgan tovuq tanangizni temir va oqsil bilan ta'minlaydi, shuningdek siz sabzi, o'tlar va seldereydan ozuqa olasiz.

Grippning davomiyligi davrida siz to'yimli va to'yimli bo'lishingizga yordam beradigan tovuq sho'rva eyishingiz mumkin; faqat tuz tarkibini tomosha qilish uchun ishonch hosil qiling.

3. Sarimsoq

Siz sarimsoqni oziq-ovqat xushbo'ylashtiruvchi vosita deb o'ylashingiz mumkin, ammo u asrlar davomida turli xil kasalliklar uchun muqobil tibbiyotda ishlatilgan. Gripp bilan og'rigan kattalardagi sarimsoq qo'shimchalarini o'rganish natijasida immunitet kuchaygan va simptomlarning og'irligi pasaygan.

Shunga qaramay, siz qo'shimcha qo'shimchalar olishingiz shart emas. Xom sarimsoqni iste'mol qilish ham foydali bo'lishi mumkin. Immunitetni oshiruvchi ta'sir tufayli grippning dastlabki belgilarida sarimsoq eyishni o'ylab ko'ring.

4. Yogurt

Jonli madaniyatli yogurt nafaqat tomoq og'rig'ini tinchlantirishga yordam beradi, balki immunitetingizni yaxshilaydi, deyiladi International Immunopharmacology jurnalida chop etilgan sichqonlar tadqiqotida. Yogurt tarkibida protein ham bor.

Tomog'ingiz og'riyganda siz yogurtni iste'mol qilishingiz mumkin, ammo shunchaki qo'shilgan shakarsiz yogurtlarni tanlashingizga ishonch hosil qiling.

5. S vitamini o'z ichiga olgan mevalar

S vitamini immunitetni kuchaytirish uchun muhim ozuqa bo'lib, bu ayniqsa kasal bo'lganingizda juda muhimdir. Qo'shimchalar yordam berishi bilan birga, tanangiz vitamin C kabi ozuqalarni siz iste'mol qilgan ovqatlardan samaraliroq singdirishi mumkin.

Grippga duchor bo'lganingizda S vitaminiga boy mevalarni iste'mol qilishni ko'rib chiqing. S vitamini miqdori yuqori bo'lgan ba'zi mevalarga qulupnay, pomidor va tsitrus mevalari kiradi.

6. Bargli ko'katlar

Ismaloq, qalay va boshqa bargli ko'katlar ham grippga duchor bo'lganingizda immunitetingizni oshirishga yordam beradi. Ular ikkala S vitamini va E vitaminini o'z ichiga oladi, bu immunitetni kuchaytiruvchi yana bir ozuqa.

Silliq smetanada bargli ko'katlarni meva bilan birlashtirishni o'ylab ko'ring yoki ularni limon va zaytun moyi bilan maydalang. Kasallikning davomiyligi davomida ushbu immunitetni oshiradigan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish yaxshidir.

7. Brokkoli

Brokkoli - grippga duchor bo'lganingizda tanangizga foyda keltiradigan ozuqaviy quvvat manbai. Faqatgina bitta taomni iste'mol qilish C va E vitaminlari, shuningdek, kaltsiy va tola bilan immunitetni oshiradi.

Sizning ishtahangiz grippning o'rtasiga yoki oxiriga qaytsa, brokkoli iste'mol qilishni o'ylab ko'ring. Brokkoli sho'rva ham eyishingiz mumkin; faqat natriy tarkibini tekshirishni unutmang.

8. Yulaf ezib

Kasal bo'lganingizda, issiq piyola jo'xori uni tinchlantiruvchi va to'yimli ovqat tanlovi bo'lishi mumkin. Yulaf ezib, boshqa butun donalar singari, immunitetni oshiruvchi vitamin E ning tabiiy manbai bo'lib, tarkibida polifenol antioksidantlari va immunitetni oshiruvchi beta-glyukan tolasi ham mavjud.

Eng ko'p foyda olish uchun to'liq suli tanlang.

9. Ziravorlar

Grippning oxirida sizda sinus va ko'krak tiqilishi bo'lishi mumkin. Qalampir va horseradish kabi ba'zi ziravorlar tiqilib ketishga yordam beradi, shunda siz yaxshiroq nafas olasiz. Ammo tomog'ingiz og'riydigan bo'lsa, baharatlı ovqatlardan saqlaning.

Namlangan holda qolish

Gripp bilan suvsizlanish oson. Siz nafaqat ozroq eb-ichasiz va umuman suv iste'mol qilmaysiz, balki isitma bo'lsa, ter bilan suv yo'qotasiz.

Suyuqliklar nafaqat sizning tanangiz uchun juda muhimdir, balki ular tiqilib qolishga va infektsiyani oldini olishga yordam beradi.

Nemlendirici ichimliklar haqida gap ketganda, suv hali ham birinchi o'rinda turadi. Bundan tashqari, u tanangiz uchun tabiiy detoks vazifasini bajaradi. Agar siz suvni yaxshi ko'rmaydigan bo'lsangiz yoki lazzatliroq narsani qidirsangiz, ichishingiz mumkin:

• bulyon
• zanjabil choyi
• asal bilan o'simlik choyi
• asal va limon choyi (teng qismlarni issiq suv bilan aralashtiring)
• 100 foiz sharbatlar (shakar qo'shilmagan mahsulotlarni qidiring)

Agar siz suvsizlangan bo'lsangiz, tarkibida kam shakarlangan sport ichimliklar yoki boshqa elektrolitli ichimliklar, masalan Pedialit, ishlatilishi mumkin.

Ular mavsumiy grippga xos bo'lmasa ham, qusish va diareya elektrolitlardan foydalanishni kafolatlaydigan alomatlardir.

Nimadan qochish kerak

Gripp bilan ovqatlanmaslik uchun nima qilish kerakligini bilish, ehtimol, nima iste'mol qilish kerakligi kabi muhimdir. Agar siz gripp bilan kasallansangiz, quyidagi narsalardan saqlaning:

• Spirtli ichimliklar. Bu sizning immunitetingizni pasaytiradi va suvsizlanishga olib keladi.
• Kofeinli ichimliklar. Qahva, qora choy va soda kabi mahsulotlar sizni ko'proq suvsizlantirishi mumkin. Bundan tashqari, ushbu ichimliklarning ko'pida shakar bo'lishi mumkin.
• Qattiq yoki jag'li ovqatlar. Qisqichbaqasimon krakerlar, chiplar va shunga o'xshash tuzilishga ega ovqatlar yo'talni va tomoqni og'irlashtirishi mumkin.
• Qayta ishlangan ovqatlar. Bular fast-fud qo'shma qismidan bo'ladimi yoki qutidan yasalgan bo'lsin, taom qancha ko'p ishlasa, ozuqaviy ozuqalarga ega bo'lasiz. Gripp bilan tanangiz o'zini davolashga harakat qilmoqda, shuning uchun jarayonni to'liq, to'yimli ovqatlar bilan qo'llab-quvvatlash juda muhimdir.

Farzandingizning ovqatlanishiga yordam berish

Grippga chalingan kattalarday, ishtahangiz va kuchingiz yo'q bo'lsa, to'yimli ovqat eyishingiz qiyin va siz etarli miqdorda suyuqlik ichayotganingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Bu bolalar uchun yanada qiyin bo'lishi mumkin.

Bolalar, shuningdek, kattalarnikiga qaraganda tanasining massasi pastligi sababli suvsizlanish ehtimoli ko'proq. Bolangizga tez-tez suyuqlik taklif qilayotganingizga ishonch hosil qiling.

Bundan tashqari:

• Asetaminofen (Tilenol) yoki ibuprofen (Advil, Motrin IB) kabi og'riqlar va isitma uchun dori-darmonlarni davolang. Dozaning miqdorini tekshirib ko'ring va bolangizning yoshi va vazniga mos bo'lsa, chaqaloq yoki bola versiyasini tanlang.
• Agar bolangizda isitma va titroq bo'lsa, bolangizni kiyintiring.
• Tomoqlarini tinchlantirish va isitmani engillashtirish uchun popsikula taklif qiling.
• Minimal stimulyatsiya bilan muhit yaratib, ularni dam olishga undang. Ularni televizor oldida qo'yish vasvasaga tushayotgan bo'lsa ham, juda ko'p televizor ko'rish ularning uyqusiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Qaytish

To'g'ri ovqatlanish va gidratlangan holda qolish grippdan xalos bo'lishga yordam beradi. Eng yomon alomatlar besh kundan keyin yo'q bo'lib ketsa ham, grippni butunlay yuqtirish uchun bir yoki ikki hafta davom etishi mumkin.

Agar siz grippdan ikkilamchi infektsiyani rivojlantirsangiz, tiklanishingiz ko'proq vaqt talab qilishi mumkin. Odatdagidek, siz namlikni yo'qotib, alomatlar yo'qolguncha va ishtahangiz normal holatga qaytgunga qadar grippga qarshi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qilishingiz kerak.

Oshqozon grippiga nima sabab bo'ladi va u qanday davolanadi?