Lucid Dreaming: Dreams Storyline-ni boshqarish

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Aniq tush ko'rilganda
• Aniq tushlarni qanday boshdan kechirish kerak
• REM ko'proq uxlang
• Orzular jurnalini saqlang
• Haqiqatni sinab ko'rishni mashq qiling
• Induktsiyani sinab ko'ringtexnikalar
• Aniq tush ko'rishni afzalliklari
• Tungi tushlarni kamaytiring
• Xavotirdan xalos bo'ling
• Motor qobiliyatlarini oshiring
• Ijodkorlikni oshiring
• Aniq tushlarni talqin qilish
• Aniq tushni ko'rish xavfi
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Lucid orzu tush ko'rayotganingizni bilganingizda sodir bo'ladi.

O'zingizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni orzu sodir bo'lganda taniy olasiz.

Ba'zan, siz aniq tushni boshqarishingiz mumkin. Siz odamlarni, atrofni yoki hikoyani o'zgartirishingiz mumkin. Ushbu turdagi orzu tush ko'rishni va tashvishlarni kamaytirishi mumkin.

Aniq tush ko'rish haqida ko'proq bilish uchun o'qishni davom eting - bu nima, qachon paydo bo'lishi va uni boshdan kechirish uchun nima qilishingiz mumkin.

Aniq tush ko'rilganda

Siz uxlayotganingizda, miyangiz ko'zning tez harakatlanishi (REM) va REM bo'lmagan uyqu orqali harakat qiladi.

REM bo'lmagan uyqu uchta alohida bosqichni o'z ichiga oladi. REM bo'lmaganida, sizning miyangiz to'lqinlari, yurak urishi va ko'z harakatlari asta-sekin sekinlashadi.

REM uyqusida sizning miyangiz juda faol ishlaydi. Sizning yurak urishingiz va ko'z harakatlaringiz ham oshadi.

Yorqin tush, aksariyat tushlar singari, odatda REM uyqusida sodir bo'ladi.

Aniq tushida siz tush ko'rayotganingizni bilasiz. Siz tush holatida sizning xabardorligingizdan xabardorsiz.

Odamlarning taxminan 55 foizi hayoti davomida bir yoki bir nechta ravshan orzularni boshdan kechirgan. Biroq, tez-tez ravshan tush ko'rish juda kam uchraydi. Odamlarning atigi 23 foizi oyiga kamida bir marta ravshan orzularni ko'rishadi.

Aniq tushlarni qanday boshdan kechirish kerak

Aniq tush ko'rishni o'rganish uchun quyidagi maslahatlarni sinab ko'ring:

REM ko'proq uxlang

Aniq tush ko'rish odatda REM uyqusida sodir bo'lganligi sababli, ushbu bosqichda ko'proq vaqt sarflash aniq tush ko'rish imkoniyatini oshiradi.

Umuman etarli darajada uxlab, REM uyqusini uzaytira olasiz. Sog'lom uxlash odatlariga ega bo'lsangiz, tanangiz uyquning to'rt bosqichida ham to'g'ri harakatlana oladi.

Yaxshi uyqu gigienasini amalda qo'llash uchun:

• Uyqu jadvaliga rioya qiling.
• Har kuni mashq qiling.
• Yotishdan oldin elektronikadan saqlaning.
• Tinchlanadigan uyqu muhitini yarating.
• Yotishdan oldin kofein va spirtli ichimliklardan saqlaning.

Agar siz ravshan orzu qilmasangiz ham, bu odatlar sizni tiklashga yordam beradi.

Orzular jurnalini saqlang

Ko'p odamlar aniq tush ko'rishga yordam berish uchun tushlar jurnalidan yoki tushlik kundaligidan foydalanadilar.

O'z orzularingizni yozish sizni ularni eslashga majbur qiladi. Bu sizning miyangizga orzu qilish to'g'risida ko'proq ma'lumot olishga yordam beradi deb o'ylashadi.

Orzular jurnalini yuritish uchun karavotingiz yonida daftar va ruchkani saqlang. Uyg'onishingiz bilan tushingizni yozing. Miyangizni orzularingiz bilan tanishtirish uchun muntazam ravishda jurnalingizni o'qing.

Haqiqatni sinab ko'rishni mashq qiling

Sizning ongingiz darajasi hushyor va tush ko'rganingizda o'xshashdir. Shunday qilib, bedorlik paytida sizning xabardorligingizni oshirib, siz orzu qilgan holatingizda o'zingizning xabardorligingizni oshirishingiz mumkin.

Haqiqiylikni sinash - buni amalga oshirishning mashhur usuli. Bu sizning ongingizni hushyorligingizda o'zingizni anglashga o'rgatadi.

Usul kun davomida haqiqatni tekshirishni o'z ichiga oladi. Haqiqat sinovlari odat tusiga kirganligi sababli, siz tush ko'rayotganda ongni jalb qila olasiz.

Ommabop haqiqat tekshiruvlariga quyidagilar kiradi:

• Xurmo orqali barmoq. Barmoqlaringizni qarama-qarshi hovuchga itaring. Agar ular o'tib ketsa, siz tush ko'rayapsiz.
• Nometall. Tush holatida sizning aksingiz odatiy ko'rinmaydi.
• Burunni chimchilash. Burunni chimchilang. Agar tushingizda bo'lsa, siz nafas ololasiz.
• O'qish. Matndan uzoqlashing, keyin yana orqaga qayting. Agar siz tush ko'rsangiz, matn o'zgaradi.
• Tatuirovkalar. Agar sizda tatuirovka bo'lsa, ularga qarang. Ular tushida boshqacha ko'rinishga ega bo'ladilar.

Bitta haqiqatni tekshirishni tanlang va kuniga bir necha marta bajaring. Qaysi biri sizga eng mos kelishini aniqlash uchun turli xil voqelik tekshiruvlarida tajriba o'tkazishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Induktsiyani sinab ko'ringtexnikalar

Aniq tush ko'pincha tasodifiy ro'y berganda, induktsiya texnikasi orqali ravshan tush ko'rishni boshlash mumkin.

Ushbu usullarga quyidagilar kiradi:

• Yotoqqa qaytib uyg'oning (WBTB). Uyqudan besh soat o'tgach uyg'oning. Uyquga qaytsangiz, siz hali ham hushyorligingizda REM uyqusiga kirishingiz mumkin.
• Aniq tushlarning mnemonik induksiyasi (MILD). O'zingizga bu kecha ravshan orzu qilishingizni ayting. Siz buni yotishdan oldin yoki WBTB paytida uyg'onganda qilishingiz mumkin.
• Uyg'otish bilan boshlangan ravshan orzu (WILD). WILDda siz hushyorligingizdan REM uyqusiga kirasiz. Gipnagogik gallyutsinatsiyaga ega bo'lguncha yotishni o'z ichiga oladi.

Aniq tush ko'rish imkoniyatini oshirish uchun ushbu metodlardan haqiqatni sinab ko'rish va tushlarni yozish bilan qo'llang.

Aniq tush ko'rishni afzalliklari

Tushdagi orzularni ko'rishning bir qancha foydali tomonlari bor:

Tungi tushlarni kamaytiring

Vaqti-vaqti bilan tush ko'rish odatiy hol bo'lsa-da, takrorlanadigan tushlar soliqqa tortilishi mumkin. Ular doimiy sifatli uyquga xalaqit berishi mumkin.

Tez-tez uchraydigan kecha tushlari odamlarga ta'sir qiladi:

• stress
• tashvish
• depressiya
• uyqusizlik
• narkolepsiya kabi uyqu buzilishi
• travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB)
• dorilar
• giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish

Lucid orzu takrorlanadigan tushlarni kamaytirish orqali yordam berishi mumkin.

Aniq tush paytida siz tush ko'rilgan tushning haqiqiy emasligini tushunishingiz mumkin. Bundan tashqari, bu tushni boshqarishga imkon beradi, bu sizga dahshatli tushni yanada betaraf yoki yoqimli stsenariyga aylantirishga imkon beradi.

Xavotirdan xalos bo'ling

Tushdagi tushlarni kamaytirib, ravshan tush ko'rish kabus bilan bog'liq tashvishlarni engillashtirishi mumkin. Bundan tashqari, TSSB tufayli tashvishlanishni bartaraf etish uchun foydalaniladi.

Bundan tashqari, ravshan tushlarning umumiy tashvishga yordam berishining anekdot dalillari mavjud, ammo ko'proq ilmiy izlanishlar zarur.

Ba'zi odamlar bu ularning tashvish manbasini engishga imkon berishini aytishadi.

Motor qobiliyatlarini oshiring

Jismoniy harakatlarni vizualizatsiya qilish ularni bajarish qobiliyatini oshirishi mumkin. Bu xayolparast vosita ko'nikmalarini aqliy ravishda mashq qilishi mumkin bo'lgan ravshan tush paytida amalga oshirilishi mumkin.

Siz tush ko'rayotganda motorli ko'nikmalarni bajarganingizda, miyangizning sensorimotor korteksi faollashadi. Bu miyani harakatni boshqaradigan qismi.

Shu nuqtai nazardan, ravshan orzu jismoniy nogironlarni jismoniy reabilitatsiya qilishga yordam berishi mumkin.

Shuningdek, bu jismoniy nogironligi bo'lmagan odamlarga sport samaradorligini va boshqa vosita mahoratini oshirish orqali foyda keltirishi mumkin.

Ijodkorlikni oshiring

Tushdagi orzu sizning ijodingizni kuchaytirishi mumkin.

Odatda, ijodkorroq odamlar ravshan orzu qilishadi. Bu ularning orzularni eslash va voqealarni tasavvur qilish qobiliyatining yuqori bo'lishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Ammo latifali xabarlarga ko'ra, u ham aksincha ishlaydi. Odamlar ravshan tush ko'rish ularning ijodkorligi va tasavvurlarini oshiradi deb da'vo qiladilar.

Bu fan tomonidan isbotlanmagan bo'lsa-da, ko'p odamlar o'zlarining ijodlarini keskinlashtirish uchun ravshan orzulardan foydalanadilar.

Aniq tushlarni talqin qilish

Oddiy tush kabi, ravshan tushni talqin qilish mumkin. Tushlarni talqin qilish sizning orzularingizning dolzarbligini tushunishga yordam beradi.

Aslida, odamlar aniq tush paytida tushni talqin qilish osonroq deyishadi. Sizning xabardorligingiz tushni sodir bo'lganidek kuzatish qobiliyatini oshiradi.

Yorqin tushlar ham yanada yorqinroq bo'lib, bu voqealar va tafsilotlarni eslab qolishga yordam beradi.

Aniq tushlaringizni talqin qilish uchun tushlar jurnalini yozing. O'z orzularingizni yozib olish muhim mavzularni kashf etishga yordam beradi.

Shuningdek, muntazam jurnalni olib borish tavsiya etiladi. O'z orzularingizni yozib olish orqali va kundalik hayot, siz aloqalarni topish ehtimoli yuqori bo'ladi.

Aniq tushni ko'rish xavfi

Tushdagi tush odatda xavfsiz deb hisoblanadi, ammo ruhiy kasalliklarga chalingan odamlar uchun ba'zi xavflar mavjud.

Bunga quyidagilar kiradi:

• Uyqu muammolari. Ravshanoy tush ko'rish usullari uyquni ataylab to'xtatib qo'yganligi sababli, etarli darajada uxlash qiyin bo'lishi mumkin. Agar sizda uyqu buzilishi bo'lsa, xavf yuqori bo'ladi.
• Depressiya va tashvish. Uyqu muammolari depressiv alomatlar va tashvishlarni kuchaytirishi mumkin.
• Derealizatsiya. Lucid orzulari indüksiyasi haqiqatni va orzularni uyg'otadi, bu haqiqiy nima ekanligini aniqlashni qiyinlashtiradi.
• Ajralish. Haqiqat va orzularning bir-biri bilan uyg'unlashishi sizning atrofingizdan yoki o'zligingizdan uzilishga olib kelishi mumkin.

Olib ketish

Aniq tush ko'rish paytida siz o'zingizning orzuingiz haqida bilasiz. Ba'zi hollarda siz tushning hikoyasini boshqarishingiz mumkin.

Agar aniq tush ko'rishni o'rganishni istasangiz, ushbu maqoladagi maslahatlarni sinab ko'ring. Yorqin tushlar, ehtimol, tush ko'rishni kamaytirishi, tashvishlanishni ketkazishi va vosita mahorati va ijodini yaxshilashi mumkin.

Agar uxlash yoki aqliy kasallik bo'lsa ehtiyot bo'ling. Aniq tush ko'rishga urinish bir qator xavflarni keltirib chiqaradi, jumladan, uyquning uzilishi va derealizatsiya. Aniq tush ko'rishga harakat qilishdan oldin terapevt yoki uyqu mutaxassisi bilan suhbatlashing.