Men tushkunlikka tushdimmi yoki shunchaki charchadimmi?

Tarkib

• Uyqu va ruhiy tushkunlik holati
• Tana signallarini qanday o'qish kerak
• Nima uchun alomatlarning vaqtini kuzatishingiz kerak
• Uyqusizlik va ruhiy tushkunlik uchun davolash usullari qanday farq qiladi

Uyqu va ruhiy tushkunlik holati

Uyqusizligimiz aniq. Bizning tanamiz va ongimizdagi loyqa va charchoqni aniqlab bo'lmaydi. Ammo biz haqiqatan ham charchaganimizni yoki ruhiy tushkunlikni boshdan kechirayotganimizni qanday bilsak bo'ladi?

Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlarining (CDC) ma'lumotlariga ko'ra, Qo'shma Shtatlardagi har uchala kattadan bittasi uxlamaydi. CDC qo'shimcha ravishda, kechasi etti soatdan kam uxlaydigan odamlar etti soatdan ko'proq ishlaydigan odamlarga qaraganda, umumiy surunkali sog'liqning 10 holati, shu jumladan depressiya haqida xabar berishadi.

Tushkunlik statistikasi ham xuddi shunday hayajonli. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ma'lumotlariga ko'ra, dunyo bo'ylab 300 million odamda depressiya tashxisi qo'yilgan. Depressiya bilan og'rigan 20 millionga yaqin odam, shuningdek, uyqusizlik va uyqusizlik bilan qiynalmoqda, deya xabar beradi Milliy uyqu fondi.

Uyqusizlikdan charchagan odamlar depressiyaga o'xshash alomatlarga duch kelishlari mumkin, masalan:

• buzilgan kontsentratsiya
• energiya va motivatsiyani yo'qotish
• asabiylashish

Biroq, ruhiy tushkunlik bilan og'rigan odamlar uxlashda, uxlashda yoki o'zlarini juda ko'p uxlab yotganlarida uxlashda muammolarga duch kelishlari mumkin.

Xo'sh, farqni qanday ayta olasiz? Birinchi navbatda qaysi masala paydo bo'ldi? Bu chalkash bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ikkalasini bir-biridan ajratishning bir necha yo'li mavjudligi ayon bo'ladi.

Tana signallarini qanday o'qish kerak

Healthline, psixiatr, uyqu mutaxassisi va menlo park psixiatriya va uyqu tibbiy markazining asoschisi doktor Aleks Dimitriu bilan uxlash va tushkunlik o'rtasidagi farqni tushunish bo'yicha suhbatlashdi.

"Uyqu ongimiz uchun aysbergning uchi", - deb tushuntiradi Dimitriu. "Odamlar uyquni uxlayotganini payqash ancha osonlashadi, chunki u ob'ektivdir, shu sababli u boshqa biron bir narsa noto'g'ri ekanligini tekshirishga imkon beradi."

Ko'rinib turganidek, uyqusizlikning asosiy belgisi kunduzgi uyqusizlikdir. Boshqa belgilar va alomatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• tuyadi oshdi
• charchoq
• “loyqa” yoki unutish hissi
• libidoning pasayishi
• kayfiyat o'zgaradi

Boshqa tomondan, depressiya belgilari va alomatlariga quyidagilar kiradi.

• uyqusizlik
• konsentratsiyani pasayishi
• energiya etishmasligi
• umidsizlik, aybdorlik hissi yoki ikkalasi ham
• o'z joniga qasd qilish fikrlari

Siz his qilayotgan va boshdan kechirayotgan narsaga qarab, tushkunlik va uyqusizlik o'rtasidagi chiziq xiralashishi mumkin. Dimitriu ko'pincha u bilan ishlaydigan mijozlarga savol tug'diradi, bu muammoning tubiga tushishi mumkin va bu odamning motivatsiyasiga bog'liq.

"Men tez-tez bemorlarimdan biron narsani qilishni xohlashlari, ammo kuch etishmasligi yoki ular birinchi navbatda qiziqish ko'rsatmayotgani haqida so'rayman", deydi Dimitriu. «Tushkunlikka tushgan odamlar, ular har xil, hatto yoqimli ishlarni qilishdan bosh tortishlarini aytishadi. Charchagan odamlar ko'pincha biron narsaga qiziqish bildirishadi ».

Shuning uchun, Dimitriu ta'kidlashicha, ruhiy tushkunlik kimningdir motivatsiyasiga ta'sir qilmaslikdan ko'proq ta'sir qiladi - masalan, sport zaliga yoki do'stlari bilan kechki ovqatga borish va uxlamaslik sizning energiya darajangizga yoki jismoniy qobiliyatingizga ko'proq ta'sir qiladi. savolni bajarish.

Nima uchun alomatlarning vaqtini kuzatishingiz kerak

Dimitriu depressiya va uyqusizlik o'rtasidagi farqni tushuntirishning yana bir usuli bu vaqtni belgilashdir, deydi.

Depressiya ikki yoki undan ko'p haftalik doimiy past kayfiyat yoki biron bir narsaga qiziqish yoki zavqni yo'qotish bilan tavsiflanadi. Bu haddan tashqari, va bir necha kundan keyin tinchlanmaydi.

"Ko'p psixiatrik tashxislar har qanday kayfiyat epizodlarini hisoblash uchun 4 dan 14 kungacha bo'lgan vaqt oralig'ida klasterni tashkil qiladi", deydi Dimitriu. "Alomatlar kundan-kunga o'zgarib turishini ta'kidlab, boshqa qoida shundaki, bunday kayfiyat alomatlari bu davrda bo'lmagan kunlarga qaraganda ko'proq kunlarda bo'ladi".

Agar biron bir tashvish taxminan bir hafta davom etsa va sizning hayotingiz sifatiga ta'sir qilsa, ehtimol sizning shifokoringizga xabar berish yaxshi fikr.

Uyqusizlik va ruhiy tushkunlik uchun davolash usullari qanday farq qiladi

Uyqusizlikning barcha holatlarida, kimdir depressiyani boshdan kechiradimi yoki yo'qmi, avvalambor uyqu muammosini hal qilish kerak, chunki bu muammoni uyda hal qilish mumkin.

Oddiy uyqu rejimiga o'tish, ekran vaqtini cheklash va yotishdan oldin dam olish texnikasini mashq qilish kabi narsalar - bu birinchi urinish oson echimlar. Ammo, agar sizning uyqusiz yaxshilangan bo'lsa ham, sizning kayfiyatingiz pastligicha qolayotganini sezsangiz, qo'shimcha baho talab qilinishi mumkin.

Depressiyani davolash boshqacha. Terapiya va dori-darmonlar ba'zi odamlarga yordam beradi, shu bilan birga turmush tarzi o'zgarishi, masalan jismoniy mashqlar, spirtli ichimliklarni cheklash va muvozanatli ovqatlanish boshqalarga yordam beradi.

Etarlicha uxlamagan Dimitriu, umuman depressiyani keltirib chiqarmaydi. Bizning tanamiz ajoyib uyqu etishmasligini qoplash qobiliyatiga ega. Qo'shimcha Zzz-ni qo'lga kiritish uchun vaqt ajratsangiz, u odatda orqaga qaytishi mumkin.

"Uyqu ongni tiklash uchun eng asosiy faoliyatdir va u kayfiyatdan tortib to energiya, diqqat va diqqat markaziga qadar bo'lgan hamma narsaga ta'sir qilishi mumkin.

"Men psixiatriyani uyquni chuqur anglash bilan mashq qilaman, chunki men bu jumboqning etishmayotgan qismi deb o'ylayman va ikkalasini birlashtirish orqali biz juda ajoyib natijalarga erishdik. O'zaro munosabatlar kunu tun, yin va yangidek yaqin va asoslidir ”, deydi Dimitriu.

Risa Kerslake, BSN, ro'yxatdan o'tgan hamshira va erkin yozuvchi, eri va yosh qizi bilan O'rta G'arbda yashaydi. U tug'ish, sog'liq va ota-onalarga tegishli muammolar haqida ko'p yozadi. Siz u bilan Riza Kerslake Writes veb-sayti orqali bog'lanishingiz yoki uni Facebook va Twitter-da topishingiz mumkin.