Teri osti yog 'nima?

Tarkib

• Teri osti yog'iga nima sabab bo'ladi?
• Nima uchun bizda teri osti yog'i bor?
• Teri osti yog 'siz uchun yomonmi?
• Teri osti yog 'miqdori juda ko'pligini qanday aniqlash mumkin
• Teri osti yog'idan qanday qutulish mumkin
• Parhez
• Jismoniy faoliyat
• Dunyoqarash

Teri osti yog'i va visseral yog '

Sizning tanangizda ikkita asosiy yog 'mavjud: teri osti yog' (teri ostidagi) va ichki a'zolardagi yog'lar (bu organlar atrofida).

Siz ishlab chiqaradigan teri osti yog 'miqdori genetikaga, shuningdek jismoniy faollik va ovqatlanish kabi turmush tarziga bog'liq.

Teri osti yog 'miqdori ko'p bo'lgan odamlarda ko'pincha ichki a'zolar yog'i bo'ladi.

Teri osti yog'iga nima sabab bo'ladi?

Hamma teri osti yog 'bilan tug'iladi. Genetika bilan bir qatorda, odamlar odatda ko'proq teri osti yog 'miqdoriga ega:

• ular yoqilgandan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qiling
• harakatsiz
• ozgina mushak massasi bor
• ozgina aerobik faollikni oling
• diabetga chalingan
• insulinga chidamli

Nima uchun bizda teri osti yog'i bor?

Terining yuqori qatlami - bu epidermis. O'rta qatlam - bu dermis. Teri osti yog 'eng chuqur qatlamdir.

Teri osti yog 'beshta asosiy funktsiyaga ega:

1. Bu sizning tanangiz energiyani saqlashning yagona usuli.
2. Bu mushaklaringizni va suyaklaringizni urish yoki tushish ta'siridan himoya qiladigan plomba vazifasini bajaradi.
3. Bu sizning teringiz va mushaklaringiz orasidagi asab va qon tomirlari uchun o'tish yo'li bo'lib xizmat qiladi.
4. Bu sizning tanangizni izolyatsiya qiladi, bu haroratni tartibga solishda yordam beradi.
5. U dermisni maxsus biriktiruvchi to'qima bilan mushaklar va suyaklarga biriktiradi.

Teri osti yog 'siz uchun yomonmi?

Teri osti yog 'tanangizning muhim qismidir, ammo agar tanangiz uni juda ko'p miqdorda saqlayotgan bo'lsa, sog'liq muammolari uchun yuqori xavf tug'dirishi mumkin, shu jumladan:

• yurak kasalligi va qon tomirlari
• yuqori qon bosimi
• 2-toifa diabet
• saratonning ayrim turlari
• uyqu apnesi
• yog'li jigar kasalligi
• buyrak kasalligi

Teri osti yog 'miqdori juda ko'pligini qanday aniqlash mumkin

Sizning ortiqcha vazningizni aniqlashning usullaridan biri bu sizning vazningizning bo'yingizga nisbatini ta'minlaydigan tana massasi indeksini (BMI) o'lchashdir:

• normal vazn: BMI 18,5 dan 24,9 gacha
• ortiqcha vazn: BMI 25 dan 29,9 gacha

• Teri osti yog'idan qanday qutulish mumkin

  Teri osti yog 'miqdorini to'kish uchun eng tez-tez tavsiya etiladigan ikkita usul bu parhez va jismoniy faollikdir.

  Parhez

  Ratsion orqali teri osti yog'ini yo'qotishning asosiy printsipi kuyganingizdan kam kaloriya iste'mol qilishdir.

  Siz iste'mol qiladigan oziq-ovqat va ichimliklar turlarini yaxshilashga yordam beradigan bir qator parhez o'zgarishlar mavjud. Amerika yurak assotsiatsiyasi va Amerika kardiologiya kolleji mevalar, sabzavotlar, tolalar, donli donalar va yong'oqlarga boy foydali ovqatlanishni tavsiya qiladi.

  
  

  Shuningdek, u tarkibida oriq oqsillar (soya, baliq yoki parranda go'shti) bo'lishi kerak va tarkibida shakar, tuz, qizil go'sht va to'yingan yog'lar kam miqdorda bo'lishi kerak.

  Jismoniy faoliyat

  Sizning tanangiz energiyani to'plash usullaridan biri bu teri osti yog 'hosil qilishdir. Teri osti yog 'birikmasidan xalos bo'lish uchun siz energiya / kaloriyalarni yoqishingiz kerak.

  Aerobik faollik kaloriyalarni yoqishning tavsiya etiladigan usuli bo'lib, yurish, yugurish, velosipedda yurish, suzish va yurak urish tezligini oshiradigan boshqa harakatlarga asoslangan faoliyatni o'z ichiga oladi.

  Teri osti yog 'yo'qotish uchun faolligini oshirayotgan ko'plab odamlar og'irlik ko'tarish kabi kuch-quvvat mashg'ulotlarida qatnashadilar. Ushbu turdagi mashqlar metabolizmni kuchaytiradigan va kaloriyalarni sarflashga yordam beradigan ozg'in mushaklarni kuchaytiradi.

  Dunyoqarash

  Sizning tanangizda teri osti yog 'borligi haqida bir qator ijobiy sabablar mavjud, ammo ortiqcha bo'lishi sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin.

  Sizga kerakli miqdordagi yog'ni aniqlash uchun shifokor bilan bir oz vaqt sarflang va agar siz o'zingizning ideal darajangizda bo'lmasangiz - eng yaxshi sog'liq uchun parhez va mashg'ulotlar rejasini tuzishga yordam bering.