Jismoniy mashqlar paytida siydik pufagining oqishi bilan qanday kurashish mumkin?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Shunday qilib, siz HIIT klassi davomida intervallarni maydalayapsiz, burpilarga kim xo'jayin ekanligini ko'rsatasiz va ularning eng yaxshilari bilan sakrab o'tasiz, qachonki-oh-uy-bir oz narsa sizib chiqsa. Yo'q, bu ter emas, bu, albatta, kichik siyish. (Bu HIIT darsida sizda mavjud bo'lgan haqiqiy fikrlardan biri.)

Mashqlar o‘rtasida qovuqning oqib chiqishini sezsangiz, ikki marta sakrash, sakrash, sprint yoki sakrash domkratlari sizga yordam beradimi, yolg‘iz emassiz. AQShda taxminan 15 million ayol siydik o'g'irlab ketish (SUI) ni boshdan kechiradi. Qachonki siz jismoniy mashqlar, yo'tal, hapşırma va h.k. paytida ozgina siysangiz, davomiylik milliy assotsiatsiyasi (NAFC) ma'lumotlariga ko'ra.

Yo'q, bu "stress" sizning xo'jayiningiz A-teshik bo'lganida yoki sizning taqvimingiz Reychelnikiga o'xshab ko'ringan ~emotsional~ stress bilan hech qanday aloqasi yo'q. Xursand bo'ling. Nyu-Yorkdagi Total Urology Care kompaniyasining uroginekologi, tibbiyot fanlari doktori Elizabet Kavaler, bu holatda stress qorin bo'shlig'idagi siydik pufagiga bosim o'tkazishni anglatadi. Asosan, agar siydik pufagingizda etarlicha bosim bo'lsa - bu egilish, ko'tarish, hapşırma, yo'talish yoki kuchli jismoniy mashqlar bo'ladimi - va tos bo'shlig'i mushaklari juda kuchli bo'lmasa, ozgina siydik chiqishi mumkin.

Lekin nega ba'zi ayollar bu muammoga duch kelishadi, boshqalari esa ko'nglini ko'rmay, SoulCycle -da xursandchilik bilan o'tirishadi? NAFC ma'lumotlariga ko'ra, asosiy sabab zaif sfinkter mushaklari (uretrani yopiq holda ushlab turadigan) va / yoki zaif tos bo'shlig'i (qovuq, bachadon va ichakni qo'llab-quvvatlovchi mushaklar). Ular turli sabablarga ko'ra zaiflashishi mumkin, eng ko'p qarilik va homiladorlik/tug'ilish, deydi Alisa Dvek, Nyu -York ginekologi va muallifi. V uchun to'liq A dan Z gacha. Jurnalga ko'ra, SUI 30 yoshdan oshgan ayollarning 24 dan 45 foizigacha ta'sir qiladi. Amerikalik oilaviy shifokor. Boshqa sabablarga tos bo'shlig'i jarrohligi (histerektomiya kabi), irsiy moyillik va siydik pufagiga surunkali bosim kiradi-surunkali yo'tal, ich qotishi va hatto ortiqcha vazn,-deydi doktor Kavaler. Shuningdek, ro'yxatda bormi? NAFC ma'lumotlariga ko'ra, og'ir yuk ko'tarish yoki kuchli zarba beruvchi sport turlari.

Ba'zi ajoyib yangiliklar: Hozirgi kunda bir oz oqish kattalar tagliklari yaqin kelajakda bo'lishini anglatmaydi. "Bu odatda progressiv emas, shuning uchun bu sizning farzandlaringiz bo'lganda yomonlashadi degani emas", deydi doktor Kavaler. Bundan ham yaxshisi, SUI xavfini kamaytirish uchun sizning eng yaxshi pul tikishingiz bepul va osondir va siz bu haqda allaqachon eshitgan bo'lishingiz mumkin - ha, kegels. Doktor Kavaler kun davomida 10 dan 15 kegelgacha bo'lgan uchta to'plamni tavsiya qiladi. (Bu erda kegellarni qanday qilib to'g'ri bajarish kerak.) Agar siz tos bo'shlig'i mashg'ulotlarini keyingi bosqichga olib chiqmoqchi bo'lsangiz, siz yangi kegel kuzatuvchisini ham olishingiz mumkin. Bilingki, ular sehr -jodu bilan shug'ullanishmaydi va yaxshilanishlarni sezish uchun bir necha hafta kerak bo'ladi, deydi doktor Dvek. (Bonus: ular jinsiy aloqani yanada yaxshilaydi.)

Agar siz sichqonchaning oqishi haqida xavotirda bo'lsangiz, bu haqda ginekologingizga ayting. U sizga NBD bo'ladimi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi, agar tos bo'shlig'i mushaklarining kuchayishi yordam bersa yoki siz mutaxassisga (ginurolog yoki hatto tos bo'shlig'i fizioterapevtiga) murojaat qilishingiz kerak bo'lsa, deydi doktor Kavaler. PSA: Agar bu muammo birdaniga tez -tez qon ketish yoki siydik chiqarish bilan birga paydo bo'lgan bo'lsa, bu SUI emas va bu faqat siydik yo'llari infektsiyasi bo'lishi mumkin, deydi doktor Dvek.

Siz kuningizni kegel qilishingiz mumkin, ammo o'lik yuklarni ko'tarish paytida siydik pufagining ma'lum miqdorda oqishi sizning mashg'ulot taqdiringiz bo'lishi mumkin. Qora taytalar va Pie-Proof ichki kiyimlarini (THINX tomonidan ishlab chiqarilgan, inqilobiy davr panties brendi) to'plang va sog'lom bo'lishning jozibali qismlarini quchoqlang.

Uchun ko'rib chiqish