Kilo yo'qotish uchun 6 ta aybsiz kechki ovqat g'oyasi

Tarkib

• Qovoq "Makaron" rayhon "Krem" sousi bilan
• Humus Veggie burgerlari
• Barbekyu tovuqi yaxshiroq Mac va pishloqli
• Biftek va Guakamol Fajitas
• Chili va ohak baliqlaridan tayyorlangan tacos
• Grilda pishirilgan losos Sezar
• Uchun ko'rib chiqish

Siz ishdan uyga qaytasiz, charchaysiz va o'z his-tuyg'ularingizni to'ydirishni xohlaysiz-nima uchun biz dietada kechki ovqatni qiyinlashtirishi mumkinligini tushunamiz. Shuning uchun bizda Dawn Jekson Blatner, R.D.N. 400 kaloriyali to'rtta retseptni tayyorladik, bu sizga kunni to'yib-to'yib emas, balki zavq bilan yakunlashingizga yordam beradi. Uning sirlaridan biri? Sizning qaymoqli ishtiyoqingizni (ey, biz hammamiz bor edik!) Sabzavotlardan, masalan, gulkaram pishloqi va oq loviya va reyhan pestosidan tayyorlangan soslar bilan qondirish. Kechki ovqat uchun muzlatish uchun juda yaxshi bo'lgan Hummus Veggie Burger, sizni to'ydirish uchun kechqurun ishtiyoqni to'ydirish uchun to'yimli va to'yimli bo'lishi uchun ozuqa moddalari, jumladan, garbanzo loviya, zig'ir urug'i va tahini bilan to'ldirilgan. Va agar siz haqiqatan ham sog'lom narsani xohlasangiz (osmondan saqlasin!), Blatnerning baliq takosi yoki qovurilgan qizil ikra salatasi ta'mga putur etkazmasdan, bu toza ovqatni yenga qondiradi.

Qovoq "Makaron" rayhon "Krem" sousi bilan

Corbis rasmlari

Sabzavotlarni tozalash vositasidan foydalanib, makaron shaklidagi bo'laklarga 1 qovoqni tarang. Oziq-ovqat protsessorida yoki blenderda 3/4 chashka konservalangan oq loviya aralashtiriladi, yuviladi va quritiladi; 1/4 chashka yangi reyhan; 1 osh qoshiq zaytun moyi; 1 osh qoshiq yangi limon sharbati; 1 osh qoshiq suv; va 1/8 choy qoshiq dengiz tuzi. Silliq bo'lguncha pyuresi. Qovoqli noodle bilan sosni to'kib tashlang va tepasida 3 untsiya panjara qilingan tovuq ko'kragi, bo'laklarga bo'ling. (Hozir oshxona gadjetiga qarammisiz? Makaronga bo'lgan ishtiyoqingizni yo'q qilish uchun eng yaxshi spiralizator retseptlari.)

Humus Veggie burgerlari

Corbis rasmlari

Oziq-ovqat protsessoriga yoki blenderga 15 gramlik yuvilgan va quritilgan garbanzo loviya, 1 osh qoshiq tahini, 1 osh qoshiq yangi limon sharbati, 1 dona maydalangan sarimsoq va 1/8 choy qoshiq dengiz tuzi qo'shing; puls yarim chivin bo'lguncha. Aralashga 2 osh qoshiq zig'ir urug'i, 3 osh qoshiq tug'ralgan qizil piyoz va 1/2 choy qoshiq quritilgan arpabodiyon qo'shing; aralashtirish uchun aralashtiring. Aralashmani 4 ta bo'lakka bo'ling. 2 ta pattini yana bir kun muzlatib qo'ying va qolgan 2 tasini pishirish spreyi bilan bug'lang. O'rta olovda skovorodkada, bir marta aylantirib, pirogni 6 daqiqa davomida pishiring. Qovurilgan unli donli ingliz kekining har bir tomoniga bitta pirog qo'shing. Har bir yarmini 1/4 chashka ismaloq va 1 ta katta pomidor bo'lagi bilan to'ldiring va yuzini ochiq holda xizmat qiling.

Barbekyu tovuqi yaxshiroq Mac va pishloqli

Corbis rasmlari

Oziq -ovqat protsessorida yoki blenderda 1 stakan bug'langan gulkaram, 1/4 chashka 2 foiz sut, 3 osh qoshiq maydalangan kedr pishloq va 1/8 choy qoshiq dengiz tuzini birlashtiring; silliq bo'lguncha pyure. 1/2 chashka pishirilgan jigarrang guruch tirsak noodlelariga pishloq aralashmasi qo'shing. 2 1/2 untsiya panjara qilingan tovuq ko'kragi bilan 2 choy qoshiq barbekyu sousi va 1 stakan bug'langan yashil loviya bilan makaronga xizmat qiling.

Biftek va Guakamol Fajitas

Corbis rasmlari

O'rta olovda skovorodkada 1 choy qoshiq zaytun moyi va 1 sarimsoq chinnigulini qo'shing. 1 stakan tug'ralgan bolgar qalampiri, 1/2 chashka tug'ralgan qo'ziqorin, 1/2 chashka ingichka tug'ralgan piyoz, 1 osh qoshiq chili kukuni va 1/4 choy qoshiq dengiz tuzi qo'shing. 5 daqiqa davomida yoki sabzavotlar yumshoq bo'lguncha qovuring. 2 ta iliq 6 dyuymli makkajo'xori tortillasi o'rtasida teng taqsimlang. Har biriga 1 untsiya panjara qilingan dilimlenmiş biftek va 1 osh qoshiq guakamol qo'shing. (Go'shtsiz variantni xohlaysizmi? Bu 6 ta og'izni sug'oradigan vegetarian Meksika retseptlaridan birini sinab ko'ring.)

Chili va ohak baliqlaridan tayyorlangan tacos

Corbis rasmlari

Folga bilan qoplangan va pishirish spreyi bilan qoplangan pishirish varag'iga 4 untsiya oq baliq qo'shing. Baliqni 2 choy qoshiq chili kukuni bilan to'kib tashlang va 8 daqiqa davomida yoki baliq 145 ° va shaffof bo'lgunga qadar qovuring. O'rtacha idishga 3/4 chashka maydalangan karam, 2 osh qoshiq tug'ralgan yashil piyoz, 2 osh qoshiq yangi cilantro, 2 osh qoshiq ohak sharbati va 1/8 choy qoshiq dengiz tuzi qo'shing. Birlashtirish uchun silkit. Baliq va karamni 3 dyuymli 6 dyuymli makkajo'xori tortillasi o'rtasida teng taqsimlang va har bir tako ustiga 1 osh qoshiq yangi salsa soling. (Bu tashqarida ovqatlanish paytida ham parhezga rioya qilishning ajoyib variantidir! Bundan tashqari, noziklikni saqlash uchun ushbu 10 ta Meksika taomlari.)

Grilda pishirilgan losos Sezar

Shutterstock

O'rta piyola ichiga 3 stakan tug'ralgan romashka salatini, 2 osh qoshiq maydalangan parmesan pishloqini va 1 bo'lak unli donli nonni maydalab, kub shaklida kesib oling. Kichkina idishda 1 osh qoshiq tahini, 1 osh qoshiq yangi limon sharbati, 1 osh qoshiq suv, 1 choy qoshiq Dijon xantal, 1/2 chinnigullar maydalangan sarimsoq va 1/8 choy qoshiq dengiz tuzini aralashtiring. Salataga kiyinish qo'shing va aralashtiring. Yuqoriga 3 untsiya panjara qilingan qizil ikra soling.

Uchun ko'rib chiqish