Qaysi meditatsiya turi menga to'g'ri keladi?

Tarkib

• Meditatsiya nima bilan bog'liq
• 1. Aql-idrok meditatsiyasi
• 2. Ma'naviy meditatsiya
• 3. Fokusli meditatsiya
• 4. Harakat meditatsiyasi
• 5. Mantra meditatsiyasi
• 6. Transsendental meditatsiya
• Qanday boshlash kerak
• Nega meditatsiya foydali?
• Pastki chiziq
• Muallifdan

Meditatsiya nima bilan bog'liq

Meditatsiya qadimiy an'anaga aylanishi mumkin, ammo tinchlik va ichki uyg'unlik tuyg'usini yaratish uchun hanuzgacha dunyoning madaniyatlarida amal qiladi. Amaliyot turli xil diniy ta'limotlar bilan bog'liq bo'lsa-da, meditatsiya e'tiqod haqida emas, balki ongni o'zgartirish, xabardorlikni topish va tinchlikka erishish haqida.

Hozirgi kunlarda band bo'lgan kunlarimizning jadalligi va hayotni talab qiladigan kunlardagi stressni kamaytirish zarurati tug'ilganda meditatsiya ommalashmoqda.

Meditatsiya qilishning to'g'ri yoki noto'g'ri usuli bo'lmasa ham, sizning ehtiyojlaringizga javob beradigan va sizning shaxsingizni to'ldiradigan amaliyotni topish juda muhimdir.

Meditatsiya amaliyotining oltita mashhur turi mavjud:

• zehnlilik meditatsiyasi
• ruhiy meditatsiya
• yo'naltirilgan meditatsiya
• harakat meditatsiyasi
• mantra meditatsiyasi
• transsendental meditatsiya

Hamma meditatsiya uslublari hamma uchun mos emas. Ushbu amaliyotlar har xil ko'nikma va fikrlashni talab qiladi. Qanday amaliyot siz uchun mosligini qaerdan bilasiz?

Meditatsiya muallifi va yaxlit ovqatlanish mutaxassisi Mira Dessi: "Bu sizga juda qulay va mashq qilishni rag'batlantiradigan narsa", deydi.

Turli xil meditatsiya turlari va qanday boshlash haqida ko'proq bilish uchun o'qishni davom eting.

1. Aql-idrok meditatsiyasi

Aql-idrok meditatsiyasi Buddist ta'limotidan kelib chiqadi va G'arbda eng mashhur meditatsiya uslubidir.

Xayolparastlik meditatsiyasida siz fikrlaringizga ular sizning ongingizdan o'tayotganda e'tibor berasiz. Siz fikrlarni hukm qilmaysiz yoki ular bilan aloqada bo'lmaysiz. Siz shunchaki har qanday naqshlarni kuzatasiz va ularga e'tibor berasiz. Ushbu amaliyot kontsentratsiyani ong bilan birlashtiradi. Tana sezgilari, fikrlari yoki his-tuyg'ularini kuzatayotganda, narsaga yoki nafasingizga diqqatni jalb qilish foydali bo'lishi mumkin.

Meditatsiyaning bu turi ularni boshqaradigan o'qituvchisi bo'lmagan odamlarga foydalidir, chunki uni yakka o'zi bajarish mumkin.

2. Ma'naviy meditatsiya

Ma'naviy meditatsiya Sharq dinlarida, masalan Hinduizm va Daoizmda va xristian dinida qo'llaniladi. Namozga o'xshash narsa, siz atrofingizdagi sukunatni o'ylab, Xudoyingiz yoki Olam bilan yanada chuqurroq aloqani qidirasiz.

Efir moylari odatda ruhiy tajribani oshirish uchun ishlatiladi. Ommabop variantlarga quyidagilar kiradi:

• xushbo'y hid
• mirra
• adaçayı
• sadr
• sandal daraxti
• palo santo

Ma'naviy meditatsiya uyda yoki ibodat joyida o'tkazilishi mumkin. Ushbu amaliyot sukut saqlayotgan va ma'naviy o'sishga intilganlar uchun foydalidir.

3. Fokusli meditatsiya

Fokuslangan meditatsiya beshta sezgining har qandayidan foydalanib konsentratsiyani o'z ichiga oladi. Masalan, siz nafas kabi ichki narsalarga e'tibor qaratishingiz yoki diqqatni jamlashga yordam beradigan tashqi ta'sirlarni jalb qilishingiz mumkin.Malla boncuklarni sanashga, gongni tinglashga yoki sham oloviga tikilishga harakat qiling.

Ushbu amaliyot nazariy jihatdan sodda bo'lishi mumkin, ammo yangi boshlanuvchilar uchun diqqatini dastlab bir necha daqiqadan ko'proq vaqt davomida ushlab turish qiyin bo'lishi mumkin. Agar ongingiz adashib qolsa, amaliyotga qaytib, diqqat markazida bo'lish muhimdir.

Nomidan ko'rinib turibdiki, ushbu amaliyot hayotida qo'shimcha e'tibor talab qiladigan har bir kishi uchun idealdir.

4. Harakat meditatsiyasi

Garchi aksariyat odamlar harakat meditasini eshitganda yoga haqida o'ylashsa-da, ushbu amaliyot o'rmonda yurish, bog'dorchilik, qigong va boshqa yumshoq shakllarni o'z ichiga olishi mumkin. Harakat sizga rahbarlik qiladigan meditatsiyaning faol shakli.

Harakat meditatsiyasi tinchlikni topib, fikrlarini chalg'itishni afzal ko'rgan odamlar uchun foydalidir.

5. Mantra meditatsiyasi

Mantra meditatsiyasi ko'plab ta'limotlarda, shu jumladan hindu va buddist an'analarida mashhurdir. Ushbu meditatsiya ongni tozalash uchun takrorlanadigan tovushdan foydalanadi. Bu so'z, ibora yoki ovoz bo'lishi mumkin, masalan mashhur "Om".

Sizning mantrangiz baland yoki jimgina aytilishi muhim emas. Mantrani bir muncha vaqt qo'shiq aytgandan so'ng, siz yanada sergak va atrof-muhitga moslashasiz. Bu sizga chuqurroq xabardorlikni his qilish imkonini beradi.

Ba'zi odamlar mantra meditatsiyasidan zavqlanishadi, chunki ular nafaslarini emas, balki so'zlarga diqqatni jalb qilishni osonlashtiradi. Bu shuningdek sukutni yoqtirmaydigan va takrorlashni yoqtirmaydigan odamlar uchun yaxshi amaliyotdir.

6. Transsendental meditatsiya

Transsendental meditatsiya butun dunyoda eng mashhur meditatsiya turi bo'lib, u eng ilmiy o'rganilgan. Ushbu amaliyot mantra meditatsiyasidan ko'ra ko'proq moslashtiriladi, har bir amaliyotchiga xos bo'lgan mantrani yoki bir qator so'zlarni ishlatib.

Ushbu amaliyot strukturani yoqtiradigan va meditatsiya amaliyotini o'tkazishga jiddiy yondashadiganlar uchun.

Qanday boshlash kerak

Boshlashning eng oson usuli - jimgina o'tirish va nafasingizni diqqat bilan to'plash. Qadimgi Zenning so'zlariga ko'ra, "Agar siz juda band bo'lmasangiz, har kuni yigirma daqiqa meditatsiyada o'tirishingiz kerak. Keyin bir soat o'tirishingiz kerak. ”

Hammalarini chetga surib qo'ysangiz, vaqtning ozgina daqiqalarida, hatto besh-o'n daqiqadan boshlanib, u erdan o'sgan ma'qul.

"Kuniga 20 daqiqa muntazam o'tiring va buni 100 kun davomida to'g'ri bajaring", deb maslahat beradi "Urban rohib" muallifi va Well.org asoschisi Pedram Shojay. "Juftliklar tartibsizliklarni bartaraf etish uchun kun davomida qo'shimcha 2–5 daqiqa mulohaza yuritsangiz, yaqin orada foyda ko'rasiz."

Nega meditatsiya foydali?

Meditatsiyaning ko'pgina foydali tomonlarini tasdiqlovchi ko'plab dalillar mavjud.

Meditatsiya yordam berishi mumkin:

• past qon bosimi
• tashvishlarni kamaytirish
• og'riqni kamaytirish
• ruhiy tushkunlik alomatlarini engillashtirish
• uyquni yaxshilang

Foydalari behuda yoki ilmiy jihatdan isbotlanganmi yoki yo'qmi, har kuni meditatsiya amaliyotini bajaradiganlar o'z hayotlaridagi foydalarga amin bo'lishadi.

Pastki chiziq

Stressni kamaytirish yoki ruhiy ma'rifatni topmoqchimisiz, jimjitlikni topasiz yoki harakat qilsangiz, siz uchun meditatsiya amaliyoti mavjud. Qulay zonangizdan chiqib, har xil turlarni sinab ko'rishdan qo'rqmang. Sizga mos keladiganini topmaguningizcha, ko'pincha ozgina sinov va xato talab etiladi.

"Meditatsiya majburiy narsa emas", deydi Dessi. "Agar biz uni majbur qilsak, bu qiyin bo'ladi. Yumshoq va odatiy amaliyot oxir-oqibat qo'llab-quvvatlaydi, qo'llab-quvvatlaydi va yoqimli bo'ladi. O'zingizni imkoniyatlarga oching. Meditatsiyaning juda ko'p xilma-xilligi bor, agar ishlamayotgan yoki qulay bo'lmasa, yangisini sinab ko'ring.

Muallifdan

Shaxsan men hayotimdagi qiyin va qiyin paytlarda meditatsiyadan foydalanishni boshladim. Men bir kuni uyg'onmadim va: "Voy, endi meni hayajonlantirmaydi!" Ammo men stressga bo'lgan munosabatim qanday o'zgarganini va betartiblik o'rtasida qanchalik xotirjam bo'lganimni payqadim. Barchamiz qidirayotgan tinchlik shu emasmi?

Xolli J. Bertone, CNHP, PMP, oltita kitoblarning muallifi, blogger, sog'lom turmush tarzi va ko'krak saratoni hamda Xashimoto kasalligi bilan omon qolgan. U nafaqat "Pink Fortitude" MChJ prezidenti va bosh direktori, balki u hamma joyda ayollar uchun ilhomlantiruvchi ommaviy ma'ruzachi sifatida maqtovli rezyumeni to'playdi. Uni Twitter-da @PinkFortitude-da kuzatib boring.