Nuqtalar nazariyasi haqida nimalarni bilishingiz kerak
Tarkib
- Inson tanasining vaznini tartibga soladigan belgilangan nuqta bormi?
- Belgilangan vazn o'zgarishi mumkinmi?
- Jarrohlik sizning maqsadingizni o'zgartira oladimi?
- Nuqta nazariyasini va tartibsiz ovqatlanishni o'rnating
- Olib ketish
Og'irlikni saqlash va boshqarish juda qiyin bo'lishi mumkin. Qo'shma Shtatlardagi kattalarning 42 foizdan ortig'i va bolalar va o'smirlarning 18,5 foizi semirib ketgan.
Ortiqcha vazn va semirib ketish sog'liq uchun xavf bilan bog'liq bo'lishi mumkin, masalan:
- diabet
- yuqori qon bosimi
- urish
- yurak kasalligi
Ko'p odamlar vaznni boshqarish uchun ko'plab parhez dasturlarini sinab ko'rishadi.
Nuqtalar nazariyasi, bizning tanamiz DNKga singib ketgan, oldindan belgilangan og'irlikka ega. Ushbu nazariyaga ko'ra, bizning vaznimiz va uning belgilangan nuqtadan qancha o'zgarishi cheklangan bo'lishi mumkin.
Nazariyada aytilishicha, ba'zilarimiz boshqalarga qaraganda yuqori vazn to'playdi va bizning tanamiz ushbu masofada qolish uchun kurashadi.
Inson tanasining vaznini tartibga soladigan belgilangan nuqta bormi?
So'nggi tadqiqotlar tana vazniga omillar kombinatsiyasi ta'sir qilishini ko'rsatmoqda. Og'irlik meros qilib olingan belgilar, atrof-muhit va gormonal, psixologik va irsiy elementlar bilan belgilanadi. Og'irligi, shuningdek, kaloriyalarda olinadigan energiyaga qaraganda yondirilgan energiyaga bog'liq.
Belgilangan model modeli biologik signallar tomonidan boshqariladigan ma'lum bir vaznning genetik kontseptsiyasiga asoslanadi. Tana sizni doimiy holat darajasida yoki belgilangan nuqtada ushlab turadigan tartibga solish tizimiga ega.
Sizning miyangizda joylashgan gipotalamusingiz yog 'hujayralaridan signal oladi.Ochlikni tartibga soluvchi leptin va gormonlar ma'lum vaqtlarda qo'zg'atiladi. Sizning metabolizmingiz doimiy ravishda turli xil signallarga qarab yuqoriga yoki pastga qarab sozlanadi.
Belgilangan nuqta nazariyasi sizning vazningiz vaqtincha yuqoriga yoki pastga tushishi mumkinligini taxmin qiladi, ammo oxir-oqibat normal to'plamga qaytadi. Signal tizimi og'irlikni saqlashga yordam beradi.
Biroq, ba'zi olimlar belgilangan nuqta aslida inson tanasining vaznini tushunish uchun foydali tushuncha bo'lmasligi mumkinligiga ishonish muhimdir.
Belgilangan vazn o'zgarishi mumkinmi?
Agar biz belgilangan nuqtaga ega bo'lsak, nega vazn bir necha funtdan oshib ketishini bilmoqchimisiz?
Ba'zi tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, sabablarning biri, reaktiv signal tizimi vaqt o'tishi bilan samarali ishlashni to'xtatishi va leptin va insulin qarshiligi rivojlanib, og'irlikni ko'tarishimiz mumkin.
Tashqi elementlar vaqt o'tishi bilan kilogramm ortishiga hissa qo'shadi. Asta-sekin, o'rnatilgan nuqta nazariyasiga ko'ra, normal tanani o'rnatish nuqtasi yuqoriga qarab sozlanmoqda.
Kilo berishga harakat qilsak, tanamiz metabolizmni sekinlashtirib, belgilangan yuqori vaznni saqlab qolish uchun kurashadi. Bu vazn yo'qotishni cheklashi mumkin.
Og'irlikning ikkinchi nazariyasi "joylashish" modeli deb ataladi. Ushbu kontseptsiya bizning vaznimizga bir nechta omillar ta'sir qilishini anglatadi. Oziq-ovqat tanlovini biologik xususiyatlarimiz va energiya muvozanatimiz vaqt o'tishi bilan vazn o'zgarishiga ta'sir qiladi.
Umuman olganda, dalillar shuni ko'rsatadiki, vazn bir o'lchovli tomonga emas, balki ichki va tashqi signallarning murakkab to'plamiga - atrof-muhit va biologik omillarning kombinatsiyasiga asoslanadi.
Belgilangan vaznni o'zgartira olamizmi? Belgilangan nuqta nazariyasiga ko'ra, ha.
Belgilangan nuqtamizni pastki darajaga qaytarish uchun, set point nazariyasi tarafdorlari vazn yo'qotish maqsadlari bilan asta-sekin yurishni tavsiya etadilar. Sekin-asta 10 foizli vazn yo'qotish bosqichma-bosqich yondoshuvi, har bir bosqichda doimiy ravishda ushlab turish, tanani yangi quyi nuqtani qabul qilishga tayyorlashga yordam beradi.
Jarrohlik sizning maqsadingizni o'zgartira oladimi?
Kemiruvchilar bo'yicha olib borilgan bir tadqiqot, vazn yo'qotish bilan bog'liq operatsiyadan keyin vaznni pasaytirish bo'yicha va'da berdi. Bu odamlarga ta'sir qiladimi yoki yo'qmi noma'lum, chunki vaznda turmush tarzi, jumladan parhez va jismoniy mashqlar tanlanadi.
Ba'zi hollarda, tadqiqotlar vazn yo'qotish jarrohligi uzoq muddatda vaznni doimiy ravishda past darajaga ko'tarishda muvaffaqiyatli ekanligini ko'rsatmoqda.
Olimlarning ta'kidlashicha, jarrohlikning muvaffaqiyati murakkab xatti-harakatlar va fiziologik omillarga bog'liq. Jarrohlikdan so'ng darhol kaloriya cheklashdan vazn yo'qotish tezlashadi.
Vaqt o'tgan sayin, organizm metabolizmni sekinlashtirishi va leptin signalizatsiyasini sozlash orqali energiya iste'mol qilishdagi o'zgarishlarga (kamroq kaloriya) qarshi kurashadi. Bundan tashqari, jarrohlik faol hayot tarzi bilan birlashtirilmasa, belgilangan nuqta nazariyasiga binoan, vazn oxir-oqibat operatsiya kursiga ko'tarilishi mumkin.
Nuqta nazariyasini va tartibsiz ovqatlanishni o'rnating
Biz belgilangan nuqtadan yuqori og'irlik haqida gaplashdik, ammo belgilangan nuqtadan past og'irlik haqida nima deyish mumkin?
Belgilangan nuqtalar nazariyasiga ko'ra, bir muncha vaqt o'tgach, tanangiz signallarni (ochlik bosimi) yuborib, kaloriya iste'mol qilish bilan kurashadi va sizni normal holatga qaytarish uchun metabolizmni sekinlashtiradi.
Ovqatlanish buzilishi bilan kasallangan kimdir ovqatlanish, ochlik va vaznga e'tibor berib, salbiy halqa hosil qiladi. Bu, shuningdek, turli xil ovqatlanish dasturlari orqali ovqatlanish buzilishiga va velosiped haydashga olib kelishi mumkin.
Nuqtalar nazariyasi sizning tanangiz va miyangiz belgilangan nuqtadagi vaznni qaytarish uchun kurashmoqda deb hisoblashadi. Bunga asoslanib, jismoniy mashqlar natijasida katta energiya sarflash bilan cheklangan kaloriya cheklash o'rniga, vaznga kichikroq tuzatish kiritish foydalidir.
Agar ovqatlanish tartibsizligi haqida savolingiz yoki xavotiringiz bo'lsa, tibbiy muassasangizga murojaat qiling.
Olib ketish
Og'irligimiz nimaga o'zgarishini hali ko'p tushuna olmaymiz. Olimlarning fikricha individual omillarni tushunish juda muhimdir. Genetika, gormonlar va atrof-muhit hammasi rol o'ynaydi.
Belgilangan nuqta nazariyasi - tana vaznini tushunish uchun tadqiqotchilar o'rganadigan bittagina tushuncha. Ba'zilarimizning vazn yo'qotish uchun ko'p sabablari bor.
Kilo yo'qotishning samarali dasturlari individual genetik belgilarning ahamiyatini boshqa tarkibiy qismlar bilan muvozanatlashi kerak.
Muvozanatli ovqatlanish va faol hayot tarzini olib borish kilogrammni boshqarishga yordam beradi.
Agar o'z vazningizni ushlab tura olmagan bo'lsangiz, tushkunlikka tushmang. Istalgan darajaga erishish uchun biz shunchaki yuqoriga yoki pastga burilishimiz mumkin.
Agar siz kilogramm berishni istasangiz, sizning davolanish bo'yicha mutaxassisingiz sizga mos keladigan rejani tanlashda sizga yordam berishi mumkin. Shuningdek, vazn maqsadlariga erishishda yordam beradigan kognitiv xatti-harakatlar modellaridan foydalanadigan bloglar va ilovalar mavjud.
Vazningizni boshqarish bo'yicha maslahatlar:
- mutaxassislar va sog'liqni saqlash provayderingiz savollariga murojaat qiling
- sekin yur
- turli xil yondashuvlarni sinab ko'ring
- ijobiy fikrga ega bo'ling
- real maqsadlar qo'ying