Sherigingizning o'tmishi haqida hasad qilish

Tarkib

• O'z his-tuyg'ularingizni qabul qiling va tasdiqlang
• O'zingizni ularning o'rniga qo'ying
• Qazish istagiga qarshi turing
• Hamkoringiz bilan gaplashing
• Ularning aytganlarini qabul qiling
• O'zingizdan nimani tashvishlantirayotganingizni so'rang
• O'zingizning qadringiz haqida eslatib qo'ying
• Vaziyatni yangilang
• O'zaro munosabatlaringizni rivojlantirishga yordam berishga kuchingizni yo'naltiring
• Maslahatchi bilan gaplashing
• Hamkorda u bilan muomala qilish
• Iltifot va ochiq muloqotni taklif eting
• Ularni individual maslahat yoki juftliklar terapiyasida qo'llab-quvvatlang
• Pastki chiziq

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Ehtimol sizda hasadgo'ylik, ayniqsa ishqiy munosabatlarda qandaydir tajriba bo'lishi mumkin. Ba'zida o'zingizni xavfli his qilish yoki sherigingiz boshqa birovni jalb qilishi mumkinligidan tashvishlanish odatiy hol.

Ammo sherigingiz kimni o'ziga jalb qilgani haqida ishonchsizlik haqida o'tgan? Shunday bo'lsa, unda shunday ism bor: retroaktiv rashk. Bu sherigingizning oldingi munosabatlaridagi hasadni anglatadi.

Merilend shtatidagi Bethesda shahridagi nikoh va oilaviy terapevt Emili Kukning aytishicha: "Sherikning o'tmishiga qiziqish qiziquvchanlikdan tortib to obsesifgacha bo'lishi mumkin".

Oddiy rashk singari, orqaga qaytadigan rashk juda keng tarqalgan. Bu har doim ham muammolarni keltirib chiqarmaydi, ammo Kukning ta'kidlashicha, u ba'zan obsesif bo'lib, zararli yoki buzg'unchilik shaklida namoyon bo'lishi mumkin.

Yaxshi yangilikmi? Siz mumkin bu his-tuyg'ular orqali ishlash. Mana, qanday qilib.

O'z his-tuyg'ularingizni qabul qiling va tasdiqlang

Har qanday qiyin tuyg'u bilan ishlashning asosiy birinchi bosqichi shunchaki uni tan olish va uni qabul qilishdir. Bu juda yaxshi his etmasligi mumkin, ammo hasadgo'ylik odatiy va haqiqiy hissiyotdir.

Agar sizning hasadgo'yligingizni qabul qilish qiyin bo'lsa, Patrik Cheitam, Oregon shtatidagi Portlend shahridagi klinik psixolog, o'zingizdan hasadgo'ylik tuyg'ularingiz siz uchun nimani anglatishini so'rashni tavsiya qiladi.

"Sizningcha, ularning o'tmishi sizning munosabatingiz haqida biron bir narsani bashorat qiladimi yoki o'zingizga ishonmayotgan kabi his qilasizmi? Rashk nimani anglatishini anglab etgach, siz bunday qo'rquvlarga duch kelishingiz mumkin ”, deydi Xitam.

Retroaktiv rashkni boshdan kechirish sizni yomon odam qilib qo'ymaydi, ammo bu istalmagan his-tuyg'ularga olib kelishi mumkin. Siz sherigingiz atrofida tashvishlanish, kelajak haqida tashvishlanish yoki stressni his qilishingiz mumkin.

Bu tuyg'ularni nomlash va ularga murojaat qilish ham muhimdir. Agar siz ular yo'q deb da'vo qilsangiz, ular yomonlashishi mumkin.

O'zingizni ularning o'rniga qo'ying

Siz sherigingizni yaxshi ko'rasiz va munosabatlaringiz muvaffaqiyatli bo'lishini xohlaysiz. Ushbu istak, hech bo'lmaganda qisman ularning o'tmishi haqidagi his-tuyg'ularingizga ta'sir qilishi mumkin.

Ammo o'zingizning o'tmishingiz haqida o'ylang. Ehtimol, sizning oldingi sheriklaringiz ham bor. Endi ular haqida qanday fikrdasiz?

Ajratishlar odatda biron bir sababga ko'ra sodir bo'ladi. Agar siz hozirgi sherigingizdan yoki siz bilan yaxshiroq jinsiy aloqada bo'lgan odamdan ko'ra an'anaviyroq jozibali kishini uchratgan bo'lsangiz ham, unchalik to'g'ri emas edi. Shunday qilib, siz oldinga o'tdingiz va hozirgi hamkoringiz bilan munosabatlarni rivojlantirishni tanladingiz.

Xuddi shunday, sizning sherigingiz, oldingi munosabatlar ular uchun nimani anglatmasin, siz bilan qolishni tanlaydi.

Qazish istagiga qarshi turing

Aksariyat odamlar o'zlarining sheriklarining ijtimoiy tarmoqlaridagi sahifalarini tomosha qilish vasvasasiga qarshi turolmaydilar, o'tgan sevgilardan rasmlar va izohlarni qidirmoqdalar.

Bir necha oy yoki hatto yillar davomida ijtimoiy media tarixiga o'tadigan sherigingizning hozirgi xabarlariga e'tibor qaratish kerak. Ha, ko'p odamlar buni qilishadi, ammo bu uni sog'lom qilmaydi.

Muammo shundaki, odamlar ijtimoiy vositalarda o'zlarini yaxshi ko'rsatishga moyildirlar. Ular o'zlarining sevimli fotosuratlarini joylashtiradilar va muvaffaqiyatlari bilan o'rtoqlashadilar. Siz ko'rgan narsalar ko'pincha realistikdan ko'ra idealizatsiya qilingan.

Agar sherikingiz haqida biron bir narsa bo'lsa joriy ijtimoiy media xulq-atvori sizni tashvishga soladi, ularni o'zingizga etkazing. Bundan tashqari, odatda ularning o'tmishini hurmat qilish yaxshidir. Esingizda bo'lsin: ehtimol u Facebook-da ko'rgan darajada unchalik katta bo'lmagan.

Hamkoringiz bilan gaplashing

Uning atrofida hech qanday yo'l yo'q: qiyin his-tuyg'ularni, shu jumladan hasadni boshdan kechirishda ochiq muloqot zarur.

"O'tmishdagi sheriklar va tajribalarga qiziqish juda tabiiy", deydi Xitam. "Bularni muhokama qilish er-xotinlar uchun bir-birlari bilan tanishish va munosabatlarga bo'lgan munosabatni tushunish uchun yaxshi usul bo'lishi mumkin."

O'z his-tuyg'ularingizni ifoda etish uchun to'g'ri yo'lni topishga qiynalishingiz mumkin, ayniqsa ularni ko'p sheriklar orttirganingiz uchun sizni sharmanda qilishlarini istamasangiz.

Buni "men" iboralaridan foydalanib va ​​o'tgan his-tuyg'ularingizga emas, balki hozirgi his-tuyg'ularingizga qaratib, iltifotli va hurmatli tarzda qiling.

Masalan, siz aytishingiz mumkin:

• "Ba'zan siz mendan ketishingizdan qo'rqaman, chunki istagan odam bilan uchrashishingiz mumkinligiga ishonaman."
• «Men sizni taniyman va [sobiq ismi] turmush qurishni rejalashtirgan. Shunga qaramay, menga bo'lgan his-tuyg'ularingizga ishongan bo'lsam ham, ba'zida ular bilan bo'lishni afzal ko'rishingizdan qo'rqaman ».

Sizning sherikingiz his-tuyg'ularingizni engillashtirishga yordam beradigan tarzda hal qilishi mumkin. Ammo ularni shunchaki ovoz bilan aytish sizga ularni osonroq boshqarishga yordam beradi.

Ularning aytganlarini qabul qiling

O'zingizning his-tuyg'ularingizni sherigingiz bilan bo'lishish hozir yordam berishi mumkin. Ammo keyinchalik shubha yana paydo bo'lishi mumkin.

Ehtimol, hozir siz ularning his-tuyg'ulariga ishonasiz, lekin ularning jozibali va iste'dodli ekssi bir kuni paydo bo'lib, nima bo'lishidan xavotirda: “Bo'lish xato edi. Men seni qaytishingni hohlayman."

Siz hech kim birovning haqiqatdan nima haqida o'ylayotganini hech qachon bilib bo'lmaydi. Shuning uchun munosabatlarda ishonch juda muhimdir. Agar sherigingizga ishonsangiz, bu ishonchni ular hozir aytayotgan narsalarga etkazing.

Xitamning aytishicha, hissiy tuyg'ularni qo'zg'atadigan yoki qo'zg'atadigan hasadgo'ylikni yolg'iz engish qiyin. Bu sizni saralashga yordam beradigan professional bilan gaplashish uchun yordam berishi mumkin.

O'zingizdan nimani tashvishlantirayotganingizni so'rang

Hasadgo'ylik hissiyotlarini aniqlab olish yordam berishi mumkin.

Ehtimol, siz bilan uchrashishdan oldin sizning sherikingiz kim bo'lganiga hayron bo'lgandirsiz yoki birinchi navbatda sizni ularga nima jalb qilganini bilmoqchimisiz. Yoki siz hasad qilayotgandirsiz qilmang tafsilotlarga ega.

Kuk ba'zi odamlar oldingi sheriklari haqida eshitishni rad qilishlarini, chunki ular o'zlarini saqlab qolishni xohlashlarini aytadi Shaxsiy o'tmishdagi shaxsiy yoki ular xiyonat haqida eshitishdan qo'rqishadi. Ammo siz ularni muhokama qilmasligingiz kerak bo'lsa ham, baribir bu narsalar haqida hayron bo'lishingiz mumkin.

Sizni qiziqtirgan yoki aniq bilgan narsangizni ochiq tan oling nima uchun qiziquvchan bo'lsangiz, uni sherikingiz bilan muhokama qilish imkoniyatini beradi.

O'zingizning qadringiz haqida eslatib qo'ying

Kukning so'zlariga ko'ra, o'z-o'zini qadrlashning yo'qligi yoki o'zingizga nisbatan ishonchni cheklash hasadgo'ylikni kuchaytirishi mumkin. Siz sherigingizning tashqi ko'rinishini, nima qilayotganini yoki boshqa taqqoslashni aniqlab olishingiz mumkin.

Sizni biron bir sababga ko'ra ular bilan uchrashishni tanlaganliklarini o'zingizga eslatib qo'ying. Sobiq qanchalik jozibali va ajoyib bo'lmasin, siz ular uchun boshqa hech kim topa olmagan biron narsaga ega bo'lishingiz mumkin (va mumkin).

O'zingizning noyob iste'dodlaringiz va fazilatlaringizni eslatib turishga bir necha daqiqa vaqt ajratish ham o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradi. Agar siz o'zingizning ijobiy tomonlaringizni tan olishga qiynalayotgan bo'lsangiz, maslahatchi bilan gaplashish sizga yordam berishi mumkin.

Vaziyatni yangilang

Sizning sherigingiz juda zo'r deb o'ylaysiz va ularni yo'qotishdan qo'rqasiz. Ularni nima ajablantirishi haqida o'ylab ko'ring. Oila, do'stlar va ishqiy sheriklarning barchasi shaxsiy kashfiyot va o'zgarishga hissa qo'shishi mumkin.

O'zaro munosabatlar - bu o'quv jarayoni. Sizning sherigingiz, qanday qilib tugashidan qat'iy nazar, avvalgi munosabatlaridan juda ko'p o'sgan bo'lishi mumkin.

Minnatdorchilik amaliyoti sherikingiz tarixini qadrlashingizga yordam beradi va o'tmishdagi munosabatlar xavf ostida qolishini his qiladi. Bunday aloqalarsiz ular mutlaqo boshqa birovga aylanishi mumkin edi - siz tushmagan bo'lishingiz mumkin.

O'zaro munosabatlaringizni rivojlantirishga yordam berishga kuchingizni yo'naltiring

Aloqalar ma'lum darajadagi noaniqlik va xavfni o'z ichiga oladi. Sizniki tugashi mumkin va siz buni oldini ololmasligingiz mumkin. Bunday imkoniyatdan foydalanish qo'rqinchli tuyulishi mumkin, bu haqiqat. Ammo alternativa odatda tashvish va shubhalarni o'z ichiga oladi.

Doimiy ravishda ularning o'tmishdagi munosabatlarining pasayishiga yoki sherigingiz boshqa birovga o'tishi mumkinligidan xavotirga tushish juda ko'p kuch sarflaydi. Bu sizga birga vaqt o'tkazishdan zavqlanishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.

O'zingizning munosabatingizdagi yaxshi narsalarga e'tiboringizni qarating. Ularni tarbiyalash va birgalikni oshirish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Hech kim kelajakni bashorat qila olmaydi, lekin o'tmish haqida fikr yuritish odatda munosabatlaringizni muvaffaqiyatli bo'lishiga yordam bermaydi.

Maslahatchi bilan gaplashing

Agar siz sherigingizning o'tmishidagi hasadni engishga qiynalayotgan bo'lsangiz, terapevt bilan gaplashish yaxshi tanlovdir.

Terapevt rashk uchun ayniqsa yordam berishi mumkin:

• ketmaydi
• tashvish yoki tushkunlikka hissa qo'shadi
• munosabatlaringizga yoki hayot sifatiga ta'sir qiladi
• sizning ishonchingizga yoki sherigingizning fikriga ta'sir qiladi

Kukning so'zlariga ko'ra, terapiya sizning e'tiboringizni sherikingizning o'tmishidan ichki dialogingizga yo'naltirishga yordam beradi:

• munosabatlar haqida hikoya
• sevgi, ishonch, hurmat va mehrga loyiqligingiz
• har qanday cheklangan e'tiqodlar

Ba'zi odamlar OKBning bir turi sifatida retroaktiv rashkni boshdan kechirishlari mumkin. Hozirgi vaqtda ushbu paydo bo'lgan kontseptsiyani o'rganadigan ilmiy tadqiqotlar kam.

Biroq, Zachary Stockill o'zining "Retroaktiv rashkdan xalos bo'lish: sherikingizning o'tmishidan o'tishga va tinchlikni topishga ko'rsatma" kitobida obsesif retroaktiv rashkni tasvirlaydi.

Shuni yodda tutgan holda, agar siz:

• sherigingizning o'tmishi haqida intruziv fikrlar mavjud
• ularning o'tmishi haqida o'ylang, bu sizning kundalik hayotingizga ta'sir qiladi
• xafagarchilikni engillashtirish uchun majburlash kerak

Hamkorda u bilan muomala qilish

Agar sherigingiz retroaktiv rashk tuyg'usi bilan kurashayotgan bo'lsa, yodda tutingki, bu his-tuyg'ular sizni qo'zg'atishi mumkin, ammo ular siz haqingizda emas, deydi Kuk.

Mana sizga qanday yordam berishingiz mumkin.

Iltifot va ochiq muloqotni taklif eting

"Sabrli, mehribon va halol bo'ling", deydi Kuk. "Sizning sherikingizning xafagarchiliklari uchun joy ajratayotganda, benuqsonligingizni saqlang (men o'tgan / mening tanlovlarimdan tashvishlanayotganimni tushunaman)"

Hamkoringizning savollariga halol javob berish hasadni yo'qotishga yordam beradi. Agar keraksiz bo'lsa, siz aniq tafsilotlarga murojaat qilishingiz shart emas, lekin yolg'on gapirishdan yoki haqiqatni buzishdan qoching.

Juftlik maslahati quyidagi hollarda yordam berishi mumkin, agar:

• ularning savollari fiksatsiya yoki takrorlash nuqtasiga etib borganga o'xshaydi
• o'zingizni davralarda gaplashganday his qilasiz
• javob berish ko'proq xafagarchilikni keltirib chiqarmoqda

Ularni individual maslahat yoki juftliklar terapiyasida qo'llab-quvvatlang

Hamkoringizning his-tuyg'ulari sizni asabiylashtirishi yoki sarosimaga solishi mumkin. Siz ularni tark etmoqchi emassiz va o'tgan munosabatlar haqida zo'rg'a o'ylaysiz. Ular buni biron bir darajada tan olishlari mumkin, ammo rashk orqali ishlash va uni qabul qilish uchun terapevtning yordami talab qilinishi mumkin.

Biror kishini terapevtni ko'rishga undash uchun to'g'ri yo'lni topish qiyin bo'lishi mumkin.

Bunga o'xshash narsani sinab ko'ring:

• "Men sizning qo'rquvingizdan xavotirdaman, chunki ular bizning munosabatlarimizga ta'sir qilishini istamayman, chunki men buni amalga oshirishni xohlayman. Birgalikda maslahatchi bilan gaplashishimiz mumkinmi? »
• "So'nggi paytlarda siz mening atrofimda g'amgin va tashvishli ko'rinayotganingizdan tashvishdaman. Sizningcha, bu hissiyotlar to'g'risida maslahatchi bilan gaplashish yordam beradimi? »

Cheathamdan retroaktiv rashk haqida oxirgi eslatma: Uni romantikadan saqlaning.

"Sevgi haqida ko'plab rivoyatlar hasadgo'ylikni kimdir sizni chindan ham sevishining belgisi deb biladi. Aslo emas. Eng yaxshi holatda, bu munosabatlarning hiqichoqi. Eng yomoni, kimgadir muhabbat egalik va cheklash hissi bilan kelishi mumkinligini anglatadi ».

Pastki chiziq

Sizning sherikingizning o'tmishdagi munosabatlariga qiziqish butunlay normaldir, ammo bu his-tuyg'ularga qanday munosabatda bo'lish siz va munosabatlaringizni o'zgartirishi mumkin. Agar siz ular bilan kurashayotgan bo'lsangiz, terapevt har doim yordam ko'rsatishi mumkin.

Kristal Raypole bundan oldin GoodTherapy uchun yozuvchi va muharrir bo'lib ishlagan. Uning qiziqish doiralari orasida Osiyo tillari va adabiyoti, yaponcha tarjima, ovqat tayyorlash, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va aqliy salomatlik. Xususan, u ruhiy salomatlik muammolari atrofida stigmani kamaytirishga yordam berishga intiladi.