Ma'lum bo'lishicha, homilador bo'lish mashqlaringizni kuchaytirishi mumkin

Tarkib

• Ertalab mashq qiling.
• Yaxshi egilish, kamroq kramplar.
• Qon bosimini pasaytirish.
• Uchun ko'rib chiqish

Siz tez-tez homiladorlik-ertalabki kasallikning salbiy tomonlari haqida eshitasiz! to'piqlari shishgan! bel og'rig'i! - bu jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish umidini qiyin kurashga o'xshatadi. (Va TBH, ba'zi onalar uchun shunday.) Ammo shu to'qqiz oy davomida tanangizda sodir bo'ladigan katta o'zgarishlar sog'likka rag'batlantiruvchi bonuslarni ham o'z ichiga oladi.

"O'zgarishlarning aksariyati estrogen, progesteron va relaksin kabi gormonlardagi o'zgarishlar bilan bog'liq", deydi sport olimi, fanlar nomzodi Mishel Olson. Shakl Brain Trust a'zosi. Ushbu gormonlar almashinuvi ko'proq qon oqimiga va boshqa domino effektlariga olib keladi, bu sizning mashqlaringizni chindan ham yaxshilaydi. (Prenatal mashqlar tanqidchilari, quloq soling!) Uchta katta odamni ko'rib chiqing.

Ertalab mashq qiling.

Homiladorlik paytida chaqaloqning o'sishiga yordam berish uchun qon miqdori oshadi. Qizil qon hujayralarining ko'payishi tufayli "homiladorlikning dastlabki 10-12 haftasida ko'pchilik homilador ayollar chidamlilik [mashq] uchun tabiiy fiziologik afzalliklarga ega", deydi Raul Artal-Mittelmark, MD, Sent-Luis universiteti faxriy professori. .

Bu sizning birinchi trimestrda odatdagi yugurish yoki mashg'ulotlarda o'zingizni kuchliroq his qilishingizga olib kelishi mumkin. (Homiladorlik davom etar ekan, sizning sport qobiliyatingizni pasaytiradigan boshqa fiziologik omillar paydo bo'ladi, deydi u.) Har doimgidek, doktoringizdan OK ni oling: Bu endi masofani bosib o'tish vaqti emas. (Tegishli: Homiladorlik paytida mashg'ulot tartibini qanday o'zgartirish mumkin)

Yaxshi egilish, kamroq kramplar.

Gevşetme gormoni darajasi oshgani sayin, siz bo'g'imlarning egiluvchanligini sezasiz, chunki sizning ligamentlaringiz egiluvchan bo'ladi (tos bo'shlig'ining bo'shashishiga va tug'ilish uchun kengayishiga imkon beradi). "Siz yoga mashg'ulotlarida biroz cho'zilib, cho'zilib ketishingiz mumkin", deydi Olson. "Mushaklar yoki bo'g'imlarning ortiqcha kuchlanishidan ehtiyot bo'ling, bu sizning muvozanatingizni yo'qotishi mumkin."

Shu bilan birga, sizning bo'yningizda joylashgan paratiroid bezi ko'proq kaltsiy sekretsiyasini rag'batlantiradi (homilada suyaklarning rivojlanishiga yordam berish uchun). "Bu kaltsiyning ko'payishi onamga mushaklarning kramplari va spazmlari bo'lmasligiga yordam beradi", deydi Olson.

Qon bosimini pasaytirish.

"Progesteron ortib borayotganligi sababli, qon tomir tizimidagi qarshilik homilaga ko'proq qon oqishini ta'minlash uchun kamayadi", deydi Olson. Bu siz uchun nimani anglatadi: hamma narsaga, shu jumladan mushaklaringizga ko'proq qon oqimi, kislorod oqimi va ozuqa oqimi. (Agar siz imtiyozlarni his qilmasangiz? Xavotir olmang. Emili Skay ham homiladorlik mashg'ulotlarini davom ettira olmadi-va u juda sog'lom).

Uchun ko'rib chiqish