Bir kunlik detoks uchun asosiy rejangiz

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Bir kecha-kunduzda ortiqcha ishtiyoqmand bo'ldingizmi yoki shunchaki to'g'ri yo'nalishda qo'shimcha turtki kerakmi, bu bir kunlik reja sizni sog'lom yo'lingizga olib borishga yordam beradi!

Ertalab

1. Uyg'onganidan keyin: Limon sharbatining foydalari juda ko'p, shuning uchun kuningizni to'g'ri siqilgan limon sharbati bilan bir oz issiq suv ichishdan boshlang. Integratsion tibbiyot mutaxassisi, tibbiyot fanlari doktori Frenk Lipmanning aytishicha, limonli issiq suv tanaga S vitaminini ko'paytirishdan tashqari, ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantirishga ham yordam beradi. Kun bo'yi suv ichishni davom ettiring-hidratsiya sog'lom detoksning kalitidir!

2. Nonushtadan oldin: Detoksatsiya paytida intensiv mashg'ulotlar tavsiya etilmaydi, ammo tanani issiq tutish va qon oqimini saqlash hali ham muhimdir. Agar siz o'zingizni biroz sust his qilayotgan bo'lsangiz, tanani uyg'otishning yumshoq, kuch -quvvat beruvchi yoga bilan solishtirishdan yaxshiroq yo'li yo'q. Yogi Tara Stilesning ertalabki uch daqiqalik qisqa yoga ketma-ketligi tanani uyg'otish uchun mo'ljallangan va kunning qolgan qismida energiya olishingizga yordam beradi.

3. Ro'zani oching: Og'irlik qilmasdan, o'zingizni qoniqtiradigan taomni iste'mol qilib, muvaffaqiyatga erishish uchun kunni belgilang. Agar siz PB&J muxlisi bo'lsangiz, taniqli murabbiy Xarli Pasternakning qulupnaydan tayyorlangan mazali retsepti sizga yoqadi. Tarkibi bir kundan ortiq bo'lgan tolani o'z ichiga olgani uchun, albatta, harakatni davom ettirishga yordam beradi. Yana bir variant - bu ovqat hazm qilishni osonlashtiradigan va shishiradi noqulay his-tuyg'ularini bartaraf etish uchun ma'lum bo'lgan ingredientlarni o'z ichiga olgan tekis qorinli smetana retsepti. Ikkala smetanada ham taxminan 300 kaloriya bor.

4. Ertalabki qahva tanaffusi: Detoks paytida kofeindan voz kechish tavsiya etilsa-da, ba'zida bu har doim ham mumkin emas. Bir chashka qahva buyurtma qilish o'rniga, yashil choyni tanlang. Antioksidantlarga boy yashil choy ham metabolizmni tezlashtirishi isbotlangan. Agar tushlikdan oldin ozgina atir-upa kerak bo'lsa, tolaga boy olma oling yoki probiyotikli yunon yogurt bilan qorin bilan kurashadigan ko'klarni bog'lang-har bir taom hazm qilishga yordam beradi.

Peshindan keyin

5. Tez -tez tanaffus qiling: Bu vaqtni tanangizning sog'lig'iga g'amxo'rlik qilish uchun ishlating, shuning uchun iloji boricha kun bo'yi harakatlanishga harakat qiling. Ish stolidan tez -tez o'rnidan turing, ofis atrofida qisqa sayr qiling (har 20 daqiqada - bu yaxshi ko'rsatkich). Agar siz tez-tez o'rnidan turolmasangiz, kun bo'yi bu stolni cho'zishga vaqt ajrating va 20-20-20 qoidasidan foydalanib, kompyuteringizdan uzoqqa qarab, ko'zingizni bo'shating. 20 soniya uzoqlikda 20 soniya.

6. Tushlik vaqti: Kunning ikkinchi yarmidagi tushkunlikdan saqlaning, bu sizni og'irlashtirmaydi. Biz ushbu detoks sho'rva retseptlaridan birini yoki yurak uchun foydali yog'larni o'z ichiga olgan tolaga boy karam salatini tanlashni tavsiya qilamiz; ovqatni ozgina oqsil bilan to'ldiring. Ish stolingizdan uzoqroqda ovqatlanish uchun vaqt ajrating - telefoningizni qo'ying va oldingizda turgan mazali taomga e'tiboringizni qarating. Tushlik tugagandan so'ng, o'zingizga 20 yoki 30 daqiqa yurish uchun vaqt bering.

7. Tushlik vaqti: Agar kechki ovqatgacha sizni ushlab turadigan biror narsa kerak deb o'ylasangiz, yashil sharbatga o'xshash narsa yo'q. Oziq moddalarga boy bu ichimlik energiyani bir zumda oshirish va tanangiz uchun haqiqatan ham yaxshi narsa qilgandek his qilish qobiliyatiga ega. Bundan tashqari, uning tarkibida zarur vitaminlar ko'pligi zarar qilmaydi. Agar siz o'zingiz sharbat tayyorlashga qodir bo'lmasangiz, do'kondan sotib olingan sovuq presslangan sharbatlardan birini bakkalingizdan oling.

Oqshom

8. Dam oling: Uyga borishdan oldin, televizor oldida o'zingizni davolang! Dam olish va detoksifikatsiyaning ajoyib usuli - massaj yoki saunada vaqt o'tkazish. Ikkalasi ham tanadagi har qanday kuchlanishni engillashtiradi va mushaklar yoki bo'g'imlarga og'riqni engillashtiradi.

9. Kechki ovqat: Bu oqsil va yangi sabzavotlarga boy sog'lom kechki ovqat bilan dam olish uchun eng yaxshi vaqt. Qal'aning ustidagi panko qobig'i bo'lgan bu baliq tola, oqsil va vitaminlarga to'la; tayyorlashga ham 20 daqiqa vaqt ketadi. Agar siz kleykovinaga sezgir bo'lsangiz, uning o'rniga qushqo'nmas va papillot qo'shilgan POPSUGAR Food treskasini sinab ko'ring. Televizor oldida ovqatlanish o'rniga, kechki ovqatdan zavqlanish uchun stolga o'tiring. Shunday qilib, siz ovqatga e'tibor qaratishingiz va o'ylamasdan ovqatlanmasligingizni bilib olasiz, bu ortiqcha ovqatlanishning keng tarqalgan sababidir.

10. Dam oling: Tanani zararsizlantirishning eng yaxshi usullaridan biri bu etarli darajada sifatli uyquga ega ekanligingizga ishonch hosil qilishdir. Uyqu vazn yo'qotish, stress darajasi va umumiy salomatlik bilan bog'liq. Bugun kechqurun texnologiyadan xalos bo'lishga e'tibor bering, tasalli beruvchi dush oling va yaxshi tungi dam olish uchun o'zingizga etarli vaqt bering. Siz yotishdan oldin dam olishingiz mumkin, bu sizga dam olishga yordam beradi.

POPSUGAR Fitnessdan ko'proq

Mashg'ulot paytida ko'proq kaloriyalarni yoqishning oddiy usullari

Sizni etarli darajada uxlamasligingizning 9 sababi

Oldinga boring, qadam qo'ying: tanangiz sizga minnatdor bo'ladi

Uchun ko'rib chiqish