Sizning oyoqlaringizni mustahkamlaydigan va ohanglantiradigan Pilates dasturi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Yangi yil bayramingiz uchun kuchli oyoqlarni qidiryapsizmi? Yaxshiyamki, raqsga munosib oyoq mashqlaridan foyda olish uchun sizga chiroyli islohotchi mashinasi kerak emas. Pilatesni har qanday joyda, ayniqsa, eng kichik mushaklarni ikki baravar ko'proq ishlaydigan asbobsiz harakatlar bilan bajarish mumkin. (Qarang: Pilates haqida siz bilmagan 7 ta narsa) Ushbu nozik sozlash sizga qiyinchilik tug'diradi va oyoqlaringizni eng yaxshi tarzda silkitadi. Shunda siz Pilates -ning yuqori va kuchli jismoniy mashqlari bilan muvozanatni saqlashingiz mumkin.

Trening tafsilotlari: Balans uchun stul yoki boshqa qattiq, barqaror sirtdan foydalaning. Ishlarni isinish uchun plié sakrash va oyoq rulonlari va kelebekdan boshlang. Chap tomoningizda WundaBesque va Soatni tozalashga o'ting, so'ngra suzish va cho'kish, Soatni to'liq tozalash va o'ng tomonda WundaBesque. Bir oyoqli kestirib, dumaloq halqalarni o'zgartiring, so'ngra taxta va taxtani to'rt nuqtali tizzagacha, so'ngra boshqa tomondan bir oyoqli kestirib, dumaloq doiralarni qo'ying. Yon tomonga 90-90 lateral ko'tarilish, qorin yoylari, keyin qarama-qarshi tomondan 90-90 lateral ko'tarilishlarga o'ting. Kun tartibini chuqur o'pka cho'zish va qaychi cho'zish bilan yakunlang.

Yanvar tanlovimizga qo'shiling!

Uyda o'tkaziladigan ko'proq video darslarga qiziqasizmi? Grokker.com saytida minglab fitnes, yoga, meditatsiya va sog'lom pazandachilik darslari sizni kutmoqda, salomatlik va salomatlik uchun bir darcha onlayn-resurs. Bundan tashqari Shakl O'quvchilarga eksklyuziv chegirma-40 foizdan ortiq chegirma! Ularni bugun tekshiring.

Grokkerdan ko'proq

Yanvar oyining eng yaxshi tanlovi bo'lishni BEPUL sinab ko'ring !!

Ushbu tezkor mashq bilan dumbangizni har tomondan haykallang

Sizga ohangli qo'llar beradigan 15 mashq

Metabolizmni tezlashtiradigan tez va g'azabli kardio mashg'ulot

Uchun ko'rib chiqish