Pilates bel og'rig'iga qarshi mashqlarni bajaradi

Tarkib

• 1-mashq
• 2-mashq
• 3-mashq
• Mashq 4
• 5-mashq
• Xavfni yaxshilash uchun mashqlar

Ushbu 5 Pilates mashqlari, ayniqsa, bel og'rig'iga qarshi yangi xurujlarning oldini olish uchun ko'rsatiladi va og'riq juda ko'p bo'lgan paytlarda bajarilmasligi kerak, chunki ular vaziyatni yomonlashtirishi mumkin.

Ushbu mashqlarni bajarish uchun siz harakatchanlikni ta'minlaydigan kiyimga ega bo'lishingiz va mustahkam, ammo qulay yuzaga yotishingiz kerak. Shunday qilib, ideal narsa shundaki, bu mashqlar rasmlarda ko'rsatilgandek, sport zalida polda bajariladi. Garchi ular uyda o'tkazilishi mumkin bo'lsa-da, mashqlarni dastlab jismoniy terapevt yoki Pilates o'qituvchisi boshqarishi kerak.

Bel og'rig'i bo'lganlar uchun eng mos mashqlarga quyidagilar kiradi.

1-mashq

Siz oyoqlaringizni bukilgan holda va bir-biringizdan yiroq holda yotishingiz kerak. Qo'llar tanangiz bo'ylab bo'lishi kerak va shu holatdan boshlab, siz rasmda ko'rsatilgan holatni saqlab, magistralni erdan ko'tarishingiz kerak. Jismoniy mashqlar qo'llarni yuqoriga va pastga cho'zgan holda kichik harakatlar qilishdan iborat.

2-mashq

Hali ham chalqancha yotgan holda va oyoqlaringizni bukib, ozgina ajratilgan holda, siz faqat bitta oyog'ingizni to'shagini polga siljitib, to'liq cho'zilib ketguncha va keyin oyoq qolguncha cho'zishingiz kerak. Harakatni bir vaqtning o'zida 1 oyoq bilan bajaring.

3-mashq

Orqangizda yotib, oyog'ingizni xayoliy stulga qo'ygandek, bir oyog'ingizni birma-bir ko'taring, kestirib, 90º burchak hosil qiling. Jismoniy mashqlar erga faqat bir oyog'ining uchiga tegib turishdan iborat bo'lsa, boshqa oyog'i osmonda qoladi.

Mashq 4

Oyoqlaringizni bukib, oyoqlaringizni erga tekkizib o'tirgan joydan, qo'llaringizni elkangizning balandligiga ko'taring va belingizni orqaga qaytaring, muvozanatlashmaslik uchun harakatni juda yaxshi boshqaring. Qo'llaringiz va oyoqlaringizni shu holatda ushlab turing. Harakat faqat kestirib, orqaga dumalab, so'ngra boshlang'ich holatiga o'tishi kerak.

5-mashq

Oyoqlaringizni bukilgan holda va bir-biridan ozgina ajratib turing. Keyin faqat bitta oyog'ingizni ko'kragingizga, so'ngra boshqa oyog'ingizni oling, rasmda ko'rsatilgan holatni 20-30 soniya davomida ushlab turing va keyin oyoqlaringizni qo'yib yuboring va oyoqlarini erga qo'ying, oyoqlaringizni bukib turing. Ushbu mashqni 3 marta takrorlang.

Ushbu mashqlar, ayniqsa, bel og'rig'i bo'lganida ko'rsatiladi, chunki ular yaxshi o'tirish va tik turish holatini saqlash uchun zarur bo'lgan qorin va orqa mushaklarini kuchaytiradi. Shu bilan birga, fizioterapevt yoki Pilates o'qituvchisi osteoporoz, boshqa og'riyotgan og'riqlar va nafas olish qobiliyati kabi boshqa omillarni hisobga olgan holda, odamning cheklash turiga qarab boshqa mashqlarni tavsiya qilishi mumkin.

Xavfni yaxshilash uchun mashqlar

Orqangizni kuchaytiradigan va holatni yaxshilaydigan, bel og'rig'i paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradigan boshqa mashqlar uchun quyidagi videoni ko'rib chiqing: