Dash dietasini boshlash uchun 5 ta maslahat

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

U.S. News and World Report bugungi kunda mashhur parhez rejalarining birinchi reytingini e'lon qildi va DASH dietasi eng yaxshi parhez umumiy va eng yaxshi diabet dietasi nominatsiyasida g'olib chiqdi.

DASH dietasi - sog'lom turmush tarzini saqlashning oson usuli. Agar siz DASH dietasi bilan tanish bo'lmasangiz, xavotir olmang! Sizni boshlash uchun ba'zi maslahatlar, Milliy yurak, o'pka va qon instituti ma'lumotlari:

1. Asta-sekin dietangizga o'zgartirish kiritishni boshlang. Misol uchun, har bir taomga bir porsiya sabzavot qo'shishga harakat qiling yoki to'liq yog'lilar uchun yog'siz ziravorlar va ziravorlar almashtiring.

2. Ovqatlanadigan go'sht miqdorini cheklang. Agar siz hozirda ko'p miqdorda go'sht iste'mol qilsangiz, kuniga ikki porsiyani kamaytirishga harakat qiling.

3. Shirinlik uchun kam yog'li variantlarni almashtiring. Yangi uzilgan mevalar, quritilgan mevalar va konservalangan mevalar - mazali variantlar, ularni tayyorlash va olib yurish oson.

4. Pishirganda odatda ishlatadigan sariyog 'yoki margarinning yarmini ishlating.

5. Sut mahsulotlarini iste'mol qilishni kuniga uch porsiyaga ko'paytirish. Masalan, sodali, alkogolli yoki shakarli ichimliklar o'rniga, bir foiz kam yog'li yoki yog'siz sutni sinab ko'ring.

DASH dietasi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bu erni bosing.

Uchun ko'rib chiqish