Ankilozan spondilit og'rig'idan aqlingizni olib tashlash uchun qiziqarli tadbirlar

Tarkib

• 1. O'rmonda sayrga boring
• 2. Snorkeling bilan shug'ullaning
• 3. Yoga yoki tay chi sinfiga boring
• 4. Sog'lom kechki ovqatni uyushtiring
• 5. Kurortga tashrif buyuring
• 6. Raqsga boring
• 7. G'arbga sayohat qiling

Orqa, kestirib va ​​boshqa bo'g'inlar og'riyotgan bo'lsa, yotoqxonaga isitish yostig'i bilan kirib, hech narsa qilmaslik istagi paydo bo'ladi. Agar siz bo'g'inlaringizni va mushaklaringizni egiluvchan qilishni istasangiz, faol bo'lish juda muhimdir.

Uydan chiqish, siz boshdan kechirayotgan yolg'izlik va yolg'izlik tuyg'ularining oldini olishga yordam beradi.

Agar siz ankilozan spondilit (AS) bilan yashayotgan bo'lsangiz, sinash uchun ettita qiziqarli narsalarning ro'yxati. Ushbu mashg'ulotlar sizning ongingizni nafaqat og'riqdan xalos qiladi, balki uni boshqarishga yordam beradi.

1. O'rmonda sayrga boring

Yurish allaqachon sizning kundalik hayotingizning bir qismi bo'lishi kerak. Bu qattiq bo'g'inlarni yumshatishga yordam beradi va kam ta'sir qiladi, bu ularga ortiqcha bosim o'tkazmaslik uchun etarli.

5 yoki 10 daqiqa yurishdan boshlang va o'zingiz xohlagan vaqtni asta-sekin oshiring. Ob-havo ruxsat berilsa, ochiq havoda sayr qiling. Toza havo, quyosh nurlari, o'simliklar va daraxtlarga ta'sir qilish sizning kayfiyatingizni ham ko'taradi.

Do'stingizni - odam yoki itni olib keling, shunda siz bilan birga bo'ling.

2. Snorkeling bilan shug'ullaning

Suzish - bu artrit paytida eng yaxshi mashqlardan biridir. Suv sizning mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradigan qarshilikni taklif qiladi, ammo bu sizning bo'g'inlaringizda yumshoq va yumshoq. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, suv bilan mashq qilish ankilozan spondilit bilan og'rigan odamlarda og'riq va hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi.

Shnorkeling ushbu kasallikka chalingan odamlar uchun ayniqsa yaxshi suv faoliyati hisoblanadi. Ko'tarish va nafas olish uchun boshingizni burish sizning bo'yningizdagi bo'g'imlarga qiyin bo'lishi mumkin. Snorkel va niqob sizni suvda boshingizni pastga tushirishga va bo'yningizni bo'shashtirishga imkon beradi.

Bundan tashqari, niqob sizga mahalliy ko'lingizdagi yoki okeandagi rang-barang suv hayoti haqida oyna beradi.

3. Yoga yoki tay chi sinfiga boring

Yoga jismoniy mashqlar va meditatsiyani tanangizga ham, ongingizga ham foydali bo'lgan bitta dasturda birlashtiradi. Harakatlar egiluvchanlik, kuch va muvozanatni yaxshilaydi, chuqur nafas olish esa stress va xavotirni kamaytirishga yordam beradi.

Agar siz ilgari hech qachon mashq qilmagan bo'lsangiz, boshlang'ich yoki yumshoq yoga darsini toping - yoki artritli odamlar uchun mo'ljallangan. Har doim o'zingizning qulayligingiz darajasida ishlang. Agar poz yaralasa, to'xtating.

Tai chi - bu artrit bilan og'rigan odamlar uchun yana bir ideal mashqlar dasturi. Ushbu qadimiy Xitoy amaliyoti jismoniy mashqlar elementlarini gevşeme texnikasi bilan birlashtiradi. Bu muvozanatni, moslashuvchanlikni va aerobik chidamliligini oshirishga yordam beradi, shu bilan birga bo'g'inlaringizga past ta'sir qiladi va xavfsizdir.

2007 yildan boshlab muntazam ravishda chai chi amaliyoti moslashuvchanlikni yaxshilaydi va ankilozan spondilit bilan kasallangan odamlarda kasallik faolligini pasaytiradi.

4. Sog'lom kechki ovqatni uyushtiring

Restoran yoki ziyofatga chiqish uchun o'zingizni juda achinasizmi? Uyingizda do'stlaringiz uchun ovqat tayyorlang. Do'stlaringizni kechki ovqatga taklif qilish menyuni boshqarishga imkon beradi.

Ovqatingizga ko'plab yashil bargli sabzavotlar, mevalar, baliqlar (omega-3 yog 'kislotalari uchun), pishloq (kaltsiy uchun) va bug'doy noni va jigarrang guruch kabi donli donalarni kiriting. Ishlarni qiziqarli va osonroq qilish uchun mehmonlarga ovqat tayyorlashda yordam bering.

5. Kurortga tashrif buyuring

Spa-sayohat - bu sizni dam olishning ajoyib usuli. O'zingizni massaj bilan davolang, bu esa qattiq bo'g'imlarning bo'shashishiga yordam beradi. AS uchun massaj bo'yicha tadqiqotlar cheklangan bo'lsa-da, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu bel, bo'yin va elkada og'riq, shuningdek qattiqlik va charchoq bilan yordam beradi.

Sizning massaj terapevtingiz artrit bilan og'rigan odamlar bilan ishlaganligiga ishonch hosil qiling va suyaklaringizga va bo'g'imlarga ortiqcha bosim o'tkazmaslik uchun ehtiyot bo'ling.

Siz kurortda bo'lganingizda, vannaxonaga tushing. Issiqlik og'riyotgan bo'g'inlaringizni tinchitadi.

6. Raqsga boring

Raqs - bu AS uchun eng yaxshi mashqlardan biri - agar siz uning ta'sirini past darajada ushlab tursangiz. Bu sizning moslashuvchanligingizni va kaloriyalarni yoqish paytida muvozanatni yaxshilashi mumkin. Sport zalingizda Zumba sinfini sinab ko'ring yoki mahalliy maktab yoki jamoat markazida sherigingiz bilan bal raqsi darsiga boring.

7. G'arbga sayohat qiling

AS bilan kasallangan odamlarning aksariyati bo'g'imlarning barometrga o'xshashligini aytishadi. Ular ob-havoning sovib yoki namlashayotganini ular sezgan achchiqlik bilan bilishadi. Agar siz bu bo'lsangiz va siz sovuq va nam iqlim sharoitida yashasangiz, iliqroq joyda o'tkazgan vaqtingizdan foyda ko'rishingiz mumkin.

G'arbga sayohat qiling. Arizona, Nevada va Kaliforniya kabi shtatlar bo'g'imlarning og'rig'iga ko'proq mos kelishi mumkin.