Paleo va Whole30 o'rtasidagi farq nima?

Tarkib

• Paleo dietasi nima?
• Whole30 dietasi nima?
• Ularning o'xshashliklari va farqlari qanday?
• Ikkalasi ham bir xil oziq-ovqat guruhlarini kesib tashladi
• Ikkalasi ham vazn yo'qotish uchun yordam beradi
• Ikkalasi ham sog'liqqa o'xshash foydalarni targ'ib qilishi mumkin
• Fokus va barqarorlik bilan farq qilishi mumkin
• Pastki chiziq

Whole30 va paleo dietalari eng mashhur ovqatlanish usullaridan biridir.

Ikkalasi ham to'liq yoki minimal darajada qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini targ'ib qiladi va qo'shimcha shakar, yog 'va tuzga boy qayta ishlangan mahsulotlardan voz kechadi. Bundan tashqari, ikkalasi ham vazn yo'qotish va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi.

Shunday qilib, ularning farqlari nimada deb o'ylashingiz mumkin.

Ushbu maqolada paleo va Whole30 dietalarining tuzilishi va sog'liq uchun mumkin bo'lgan foydalari jihatidan o'xshashliklari va farqlari ko'rsatilgan.

Paleo dietasi nima?

Paleo dietasi ushbu ovqatlar zamonaviy kasalliklardan himoya qiladi degan fikrda odam ovchilarini yig'adigan ajdodlarimiz iste'mol qilgan narsalarga asoslanib tuzilgan.

Shunday qilib, u to'liq, minimal darajada qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlariga asoslangan va kaloriyalarni hisoblamasdan kilogramm berishga yordam berishga va'da beradi.

• Ovqatlanadigan ovqatlar: go'sht, baliq, tuxum, meva, sabzavot, yong'oq, urug ', o'tlar, ziravorlar va ba'zi o'simlik moylari, masalan, kokos yoki zaytun moyi - ortiqcha, sharob va qora shokolad oz miqdorda
• Qochish kerak bo'lgan ovqatlar: qayta ishlangan ovqatlar, qo'shilgan shakar, sun'iy tatlandırıcılar, yog 'yog'lari, don mahsulotlari, sut mahsulotlari, dukkakli ekinlar va ba'zi o'simlik moylari, shu jumladan soya, kungaboqar va aspir yog'i

Bundan tashqari, iloji bo'lsa, o't bilan oziqlanadigan va organik mahsulotlarni tanlash tavsiya etiladi.

Paleo dietasi uzoq odam ajdodlari iste'mol qilgan ovqatlarga asoslangan. Bu zamonaviy kasalliklarning oldini olishga va ozishga yordam berishga va'da beradi.

Whole30 dietasi nima?

Whole30 dietasi metabolizmni tiklash va oziq-ovqat bilan munosabatlarni tiklash uchun mo'ljallangan bir oylik dasturdir.

Paleo singari, u ham oziq-ovqat mahsulotlarini targ'ib qiladi va kaloriyalarni hisoblamasdan kilogramm berishga yordam beradi.

Shuningdek, parhez sizning energiya darajasini oshirishga, uyquni yaxshilashga, ishtiyoqni kamaytirishga, sport samaradorligini oshirishga va oziq-ovqatga bo'lgan intoleransni aniqlashga yordam beradi.

• Ovqatlanadigan ovqatlar: go'sht, parranda go'shti, baliq, dengiz mahsulotlari, tuxum, meva, sabzavot, yong'oq, urug 'va ba'zi yog'lar, masalan o'simlik moylari, o'rdak yog'i, tiniqlangan sariyog' va sariyog '
• Qochish kerak bo'lgan ovqatlar: shakar, sun'iy tatlandırıcılar, qayta ishlangan qo'shimchalar, spirtli ichimliklar, don mahsulotlari, sut mahsulotlari va paxsa va dukkaklilar, shu jumladan soya

Dastlabki 30 kundan so'ng, cheklangan oziq-ovqat mahsulotlarini asta-sekin qayta tiklashga ruxsat berasiz - ularga bardoshliligingizni tekshirish uchun. Siz yaxshi qabul qiladigan ovqatlar odatiy tartibingizga qo'shilishi mumkin.

Whole30 dietasi oziq-ovqatga bo'lgan intoleransni aniqlash, oziq-ovqat bilan munosabatlarni yaxshilash, vazn yo'qotish va uzoq muddatli sog'lom turmushga erishishga yordam berishga qaratilgan. Uning dastlabki bosqichi 1 oy davom etadi va butun oziq-ovqat mahsulotlariga qaratilgan.

Ularning o'xshashliklari va farqlari qanday?

Whole30 va paleo dietalari cheklovlari va sog'liqqa ta'siri jihatidan juda o'xshash, ammo ularni amalga oshirishda turlicha.

Ikkalasi ham bir xil oziq-ovqat guruhlarini kesib tashladi

Oziq moddalarga boy meva va sabzavotlar paleo va Whole30 dietalarida juda ko'p.

Ya'ni, har ikkala parhez sizning don, sut va dukkakli ekinlarni iste'mol qilishni cheklaydi, ular ko'plab foydali ozuqalar bilan ajralib turadi, masalan, tolalar, uglevodlar, oqsil, temir, magniy, selen va B vitaminlari ().

Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini parhezdan chiqarib tashlash, oqsillarni iste'mol qilishni ko'paytirishda uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirishga intiladi, chunki siz ko'proq proteinli ovqatlarga tayanishni boshlaysiz.

Shu bilan birga, kam uglevodli va oqsilli dietalar har kimga, shu jumladan, uglevodni ko'proq iste'mol qilishga muhtoj sportchilarga mos kelmasligi mumkin. Proteinni ko'p iste'mol qilish buyrak toshlariga moyil bo'lgan yoki buyrak kasalligi (,,,) bo'lgan odamlar uchun sharoitlarni yomonlashtirishi mumkin.

Bundan tashqari, don, sut va dukkakli ekinlarni iste'mol qilishni keraksiz cheklash sizning kunlik ozuqaviy ehtiyojlaringizni qondirishni qiyinlashtirishi mumkin.

Ikkalasi ham vazn yo'qotish uchun yordam beradi

Cheklovchi xarakterga ega bo'lganligi sababli, har ikkala parhez siz vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan kaloriya tanqisligini keltirib chiqarishi mumkin, bu sizning qismlaringizni o'lchashingiz yoki kaloriyalarni (,,,) hisoblashingizni talab qilmaydi.

Bundan tashqari, paleo va Whole30 tolali meva va sabzavotlarga boy. Tarkibida juda ko'p miqdordagi parhezlar ochlik va istaklarni kamaytirishga yordam beradi, shuningdek, to'yinganlik hissini kuchaytiradi - bularning barchasi vazn yo'qotishingizga yordam beradi (,,).

Bundan tashqari, don, sut va dukkakli ekinlarni kesib tashlash orqali, bu ovqatlanish tartibi uglevodlarda past va oqsil miqdori o'rtacha dietadan yuqori.

Yuqori proteinli parhezlar sizning ishtahangizni tabiiy ravishda kamaytiradi va yog 'yo'qotish paytida mushak massasini saqlashga yordam beradi, bu vazn yo'qotishning asosiy omillari (,).

Ya'ni, ushbu cheklovlar tufayli paleo va Whole30 ni saqlash qiyin bo'lishi mumkin. Agar ushbu parhezlar bo'yicha ovqatlanish tanlovingiz odat tusiga kirmasa, siz dietadan chiqishingiz bilanoq yo'qotgan vazningizni qayta tiklaysiz (,).

Ikkalasi ham sog'liqqa o'xshash foydalarni targ'ib qilishi mumkin

Paleo va Whole30 sog'liqqa o'xshash foyda keltirishi mumkin.

Buning sababi ular meva va sabzavotlarga boyligi va ko'pincha shakar, yog 'yoki tuz bilan to'ldirilgan yuqori darajada qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini rad etishidir ().

Shunga ko'ra, tadqiqotlar paleo dietasini insulinning sezgirligi va yallig'lanish va qon shakar darajasining pasayishi bilan bog'laydi - bu sizning diabet kasalligingiz xavfini kamaytiradigan barcha omillar (,).

Ushbu parhez, shuningdek qon bosimi, triglitseridlar va LDL (yomon) xolesterin darajasini (,,) o'z ichiga olgan yurak xastaligi xavfini kamaytirishi mumkin.

Whole30 dietasi u qadar keng o'rganilmagan bo'lsa-da, paleoga o'xshashligi tufayli sog'liq uchun juda o'xshash foyda keltirishi mumkin.

Fokus va barqarorlik bilan farq qilishi mumkin

Garchi har ikkala parhez ham vazni yo'qotish va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam berishiga qaramay, ular diqqat markazida farq qiladi.

Masalan, Whole30, hech bo'lmaganda dastlab paleo dietasidan bir oz ko'proq oziq-ovqat mahsulotlarini chiqarib tashlashni talab qiladigan oziq-ovqat mahsulotlariga bo'lgan intoleransiyani aniqlashda sizga yordam berishni da'vo qilmoqda.

Bundan tashqari, Whole30-ning dastlabki bosqichi atigi 1 oy davom etadi. Keyinchalik, bu sezilarli darajada kamroq bo'ladi, agar tanangiz ularga toqat qilsa, cheklangan ovqatlarni asta-sekin qayta kiritishga imkon beradi.

Boshqa tomondan, paleo dietasi birinchi navbatda yumshoqroq ko'rinadi. Masalan, u boshidanoq oz miqdordagi sharob va qora shokoladga ruxsat beradi. Shu bilan birga, cheklangan oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxati, siz unga 1 oy yoki 1 yil rioya qilganingizdan qat'iy nazar bir xil bo'ladi.

Shunday qilib, ba'zi odamlar Whole30 dietasini dastlab kuzatishi qiyinroq, ammo uzoq vaqt davomida ularga rioya qilish osonroq ().

Shunga qaramay, dietadan voz kechish xavfi Whole30 da ancha yuqori bo'lishi mumkin, chunki bu juda qat'iy oldindan.

Whole30 va paleo dietalari, ehtimol vazn yo'qotish, diabet va yurak kasalliklari xavfi kabi sog'liqqa bir xil foyda keltiradi. Shunga qaramay, Whole30 boshlang'ich bosqichidan keyin asta-sekin kamroq qat'iylashadi, paleo esa bir xil rejimni saqlab turadi.

Pastki chiziq

Whole30 va paleo dietalari xuddi shunday butun tuzilishga asoslangan bo'lib, vazn yo'qotish kabi solishtirma foyda keltiradi.

Aytish kerakki, ular sizning ozuqaviy iste'molingizni cheklashlari va ularni saqlash qiyin bo'lishi mumkin.

Whole30 dastlab qattiqroq bo'lsa-da, uning birinchi bosqichi vaqt bilan cheklangan va tez orada cheklovlarni osonlashtiradi. Ayni paytda, paleo butun cheklovlarni bir xil darajada saqlaydi.

Agar siz ushbu parhezlar haqida qiziqsangiz, ikkalasini ham sinab ko'rishingiz mumkin, qaysi biri sizga eng mos kelishini ko'rish uchun.