O'zini sport zaliga mansub emasdek his qilgan ayollarga ochiq xat

Tarkib

• Gimnastikadan qo'rqmang
• O'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor qarating.
• Gear up.
• Do'st toping.
• Uchun ko'rib chiqish

Yaqinda men o'zimni erkaklar bilan to'la og'irlikdagi xonada chayqalish bilan shug'ullanayotganimni ko'rdim. Aynan shu kuni men chap oyog'imga tizzamgacha bo'lgan yalang'och paypoq kiygan edim, bu homiladorlikdan beri meni bezovta qilgan o'rgimchak tomirlarini qandaydir nazorat ostida ushlab turishga yordam beradi. Yigirma besh yoshli men o'zini ko'rsatishdan juda xafa bo'lardim - u to'liq uzunlikdagi leggings kiygan bo'lardi yoki uyda qolardi. Men qirq bir yoshli DGAF. Menda squat qilish kerak.

Ko'pgina ayollar uchun sport zali juda ko'p ishonchsizliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Yaqinda 34 yoshli, 10 yoshli yarim marafonchi menga shunday dedi: "Men guruh fitness mashg'ulotlarida bo'lganimda, men uning 75 foizini xonadagi eng katta odammanmi yoki yo'qmi deb o'ylayman. Odamlar: "Nega u hatto jahannamni bezovta qilyapti?" deb o'ylaydilar. "Biz" shortim ostida yog'im jiringlaydimi? "kabi madaniy tashvishlarga yo'l qo'yamiz. bizni burchak yugurish yo'lakchasiga borishga majbur qiling. Bizning ichki Saymon Kouellning aytishicha, bizning Jangchi II pozasi hech qachon yonimizdagi Lululemon kiyingan yogi kabi ma'rifatli va oqqushga o'xshamaydi, shuning uchun biz o'zimizni orqa qatorga o'tkazamiz yoki shunchaki divanda uyda qolamiz. Yaqinda o'tkazilgan Xalqaro sog'liqni saqlash, raketka va sport klublari assotsiatsiyasi tomonidan o'tkazilgan so'rov shuni ko'rsatdiki, qo'rqitish omili tufayli ayollar sog'liqni saqlash klubidan erkaklarnikiga qaraganda ikki barobar ko'proq chiqishlari, shuningdek, "o'ylab ko'rishga qodir emasliklari" tufayli sport zaliga bormaslik ehtimoli ikki baravar ko'p. bu haqida." Britaniyalik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Britaniyalik ayollarning 75 foizi faolroq bo'lishni xohlashadi, lekin ularning tashqi ko'rinishi yoki ularni ushlab turish qobiliyati haqida hukm qilishdan qo'rqishadi.

Shunday qilib, strech belgisi, semiz va yarim ruhi bo'lgan har bir kishi 2016 yil iyul oyida Dani Metersning telefoni tomonidan qo'lga olingan ayolga hamdard bo'lishi mumkin. Agar buni o'tkazib yuborsangiz, Playboy o'yindoshi, 30 yoshli Dani Mathers shafqatsizlarcha yalang'och suratga izoh qo'ydi. Los-Anjelesdagi LA Fitness kiyinish xonasida bir keksa ayol, "Agar men buni ko'ra olmasam, siz ham qila olmaysiz," Snapchat-ga joylashtirishdan oldin. Tasvir Mathersning selfi bilan yonma-yon qo'yilgan, barmoqsiz og'ir atletikachi qo'lqop kiygan qo'li og'ziga qisilgan, go'yo 38-24-34 atrofidan tashqarida o'lchovlari bo'lgan yalang'och ayolning ko'rinishi bir narsa edi. asabiylashishga arziydi.

Mathers yaqinda uch yillik sinov muddatiga hukm qilindi va uning ijtimoiy tarmoqlaridagi (va insoniy odob -axloqi) xatosi uchun tavba qilib, 30 soatlik jamoat ishlarini bajarishni buyurdi. Hikoya birinchi marta ochilganda, men dahshatga tushganimni eslayman - jabrlanuvchi shunchaki mashg'ulotdan so'ng kiyinish xonasida dush qabul qilib, o'z biznesi bilan shug'ullanardi. Sport zali bizning ruhiyatimizga qiyin bo'lishi mumkin, lekin sport zali echinish xonasi ayniqsa tashvishga to'la; Sizni odatda shkalasi kutib oladi (ba'zida ikkitasi) va bu dahshatli lyuminestsent chiroqlar sizning selülitingizga qadar kattalashtiruvchi oynani ushlab turgandek. Bizning yonimizdagi shkafdagi ayolning yoniga qanday o'tirganimizni ko'rish uchun kim yashirincha ko'z tashlab ko'rmagan - uning ko'kragi menikidek osadimi? Uning oshqozoni nima qiladi haqiqatan ham bu futbolkaning ostiga o'xshaysizmi?

Gimnastikadan qo'rqmang

Ko'pchiligimiz Bosu to'pini urishdan oldin Xanaxni ochish zarurligini his qilishimizning sabablaridan biri shundaki, ijtimoiy tarmoqlar o'ziga xos zaharli intilish oynasiga aylandi, deydi Rebekka Skritchfild, R.D., muallif. Tana mehribonligi: sog'lig'ingizni ichkaridan o'zgartiring va hech qachon dietani aytmang. "Odamlar eng seksual, eng fotoshopli kadrlarni, shuningdek," bugungi yoga darsidan juda minnatdorman "kabi kamtarin maqtovlar bilan joylashtiradilar. Instagram fitspo iboralari bilan to'ldirilgan: "Ter - bu faqat yig'lash". Siz o'sha rasmlarni ko'rasiz va siz shunday deb o'ylaysiz: "Xo'sh, men bugun ishlamaganim uchun ahmoqman"." (Haqiqatan ham, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijtimoiy tarmoqlardan tez-tez foydalanish bizning FOMOni kuchaytiradi va yomon kayfiyat va depressiyaga yordam beradi. , hatto ovqatlanish buzilishi.)

O'ylaymanki, sport zalidagi tashvish qisman IX nomdan 42 yil o'tgach ham sportda mavjud bo'lgan jinsiy aloqadan kelib chiqishi mumkin. Erkak ballerlar eng zo'r universitetlar tomonidan agressiv tarzda yollanadi, ular professional bo'lgandan keyin ko'p million dollarlik shartnomalar taklif qilishadi va sharmandali darajada foydali bitimlar bilan yog'lanadilar; Pro ayollar sport arenasi ko'pincha arvoh shaharlarga o'xshab qolishi mumkin va ularning ish haqi darajasidagi nomutanosiblikni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Yigirmalab tadqiqotlarni ko'rib chiqish shuni ko'rsatdiki, sport zalida mashg'ulotlarda o'smir qizlar o'zlarini asbob-uskunalarni monopoliyaga olgan erkak hamkasblari yoki sport bilan shug'ullanadigan bo'lsalar, yomon ko'rinishga ega bo'lishlari haqida ogohlantiradigan yigitlari tomonidan o'zlarini chetga surib qo'yishadi. Hatto eng aql bovar qilmaydigan professional sportchi ayollarning jasadlari ham tekshiruvdan xavfsiz emas. Serena Uilyamsning (qotil) jismoniy qiyofasi doimo tanqid qilinadi va AQSh gimnastikachilari Simone Biles, Aly Raysman va Madison Kocianning plyajdagi fotosurati Instagramda paydo bo'lganda, trollar ularning mashaqqatli qorin bo'shlig'iga hujum qilishdi.

Bugungi toksik gimnastika madaniyati og'irroq ayollar uchun bundan ham yomonroq tuyulishi mumkin, deydi moyli qabul qilish faoli Lindi Uest, muallifi. Shrill: baland ovozli ayoldan eslatmalar. "Ko'pgina sport zallarida odamlar semiz nonlarini ko'rib, qoshlarini chimirib qo'ygani haqida e'lonlar bor", deydi Uest. "Tasavvur qiling -a, bino ichidagi har bir kishi maqsad sari intiladi emas Sizga o'xshab. "Go'yo Teyana Teylor yelkada Kanyening skameykasida o'tirganida, bizni etarlicha mag'lubiyatga uchratmagan. Albatta, biroz oldinga siljish bo'ldi. Planet Fitness va Crunch kabi mashhur sport zallarining marketing" yondashuvi yo'q ". va Buyuk Britaniyaning "This Girl Can" kampaniyasi kabi harakatlar har xil o'lchamdagi, yoshdagi va qobiliyatli ayollarni faol bo'lishga ilhomlantirmoqda) yordam bermoqda, lekin hali oldinda uzoq yo'l bor.

Xo'sh, xonimlar, bu shovqinni o'chirish, stsenariyni o'zgartirish va nam ot dumli, chuqur dog'li, selülitli jingalak bayroqlaringizni ko'tarish vaqti keldi. Bu 2017. Tana-pozitivlik harakati to'liq kuchga kirdi: Lena Dunham, Ashley Greham ... hatto Barbi ham son bo'shlig'ini tashladi. Biz kuchli, aqlli ayollarmiz, va siz Atleta manekeniga o'xshamaganingiz uchun sevimli butik fitnes mashg'ulotidan voz kechishga hech qanday sabab yo'q.

Mana, sizning xavotirni engish uchun uch bosqichli rejangiz.

O'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor qarating.

Kompensatsiya ("Men kechagi pizza va rozeni bekor qilishim kerak") yoki o'z-o'zini bezovta qilish ("Mening eshagim bu bikinida jirkanch ko'rinadi") haqida mashq qilishni to'xtating va tanangizga faqat maqtovga sazovor bo'lgan g'azabdek munosabatda bo'lishni bas qiling. kaloriyalarni tozalash yoki elliptik tarzda tozalash. Buning o'rniga, Skritchfild, mashg'ulotlarning baxtli yon ta'siriga e'tibor qarating, masalan, HIIT mashg'ulotidan so'ng sakkiz soatlik uxlash yoki Pilatesning 30 daqiqasi sizni Snapchat kapalagini kiyib, jonli, nafas oluvchi nimfaga o'xshatadi. toj

Mashq qilishda tashqi ko'rinishdan ko'ra ishlash va kuchga ustunlik berishga harakat qiling. Bu amaliyotni talab qiladi (men o'zim hamon ustida ishlayapman), lekin esda tutingki, haqiqatan ham hech kim sizga qaramaydi. Sizning og'ir vaznli issiq yoga mashg'ulotingizdagi boshqa ayollar, xuddi siz kabi, aziz umr ko'rishadi. (Agar erkak sizga qarasa va bu sizni bezovta qilsa, unga yoki sport zalingizga xabar bering.)

Gear up.

Ba'zan to'g'ri mashq qilish vositasi - bu sizga kerakli narsani berishdir. Shaxsan men to'rli legging trendi hech qachon tugamaydi deb umid qilaman, chunki bu terlaganimda o'zimni biroz shahvoniy his qiladi. Uzoq vaqt davomida Portlend shtatida fitness bo'yicha o'qituvchi bo'lgan Jennifer Fergyuson, ingichka, ingichka sport sutyenini kiyib, Spin va boot-lager mashg'ulotlarini olib bora boshlagan edi, shuning uchun u uni super yumshoq, suv osti chizig'ini loyihalash uchun motivatsiya sifatida ishlatgan. -yupqa olinadigan yostiqchalari bo'lgan bepul sport sutyenlari (cheekka "Hands Bras" deb nomlanadi). Har xil turdagi tana turlariga mos keladigan yoki quyosh ostida o'zingizni befarq qoldiradigan ko'plab kiyim -kechak liniyalari mavjud. Superfit Hero XS dan 4L gacha bo'lgan o'lchamdagi ishlash moslamalarini taqdim etadi; katta hajmdagi Torrid kompaniyasi faol kiyimlarning butun qatoriga ega. Yoki, ayting -chi, vijdonli sport sutyenini kiying, xuddi shunday "Dare to Bare" xayriya aksiyasi sizdan: "Movemeant" jamg'armasi tomonidan tashkillashtirilgan bo'lib, bu ayollarni sport sutyenini omma oldida mashq qilish orqali o'zlarini qiyinchiliklarga undaydi. o'z-o'zini qabul qilishni targ'ib qilish va hech qanday standartlarga ega bo'lmagan go'zallikning yangi standarti.

Do'st toping.

Hali ham kurashyapsizmi? Do'stim. Ada Vong, San -Frantsiskodagi ko'chmas mulk loyihalari menejeri, har xil shakl va kattalikdagi odamlarni qo'llab -quvvatlaydigan, "Yog'dan to Finish" chizig'iga qadar tanishgan do'stlari bilan yugurish orqali motivatsiya topdi. 2016 yilda o'zini katta o'lchamli deb ta'riflaydigan Vong har biri o'rtacha 100 funtni tashlagan 11 kishi bilan 200 millik estafeta poygasini yakunladi. Uning ro'yxatida keyingi o'rin: oktyabr oyida Chikago marafoni.

Yosh ham yordam beradi. "Ko'p yillar davomida men raqsga, yoga yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishdan qochdim, chunki men o'zimni etarlicha ozg'in yoki qobiliyatli emasligimni his qildim va hamma meni hukm qilayotgandek edi", deydi Kandas Uolsh, 44 yoshli muharrir. Santa Fe, Nyu -Meksiko. "Ammo bu mening shaxsiy prognozim edi. Katta bo'lganim menga har bir kishi o'z faoliyatiga ko'proq e'tibor qaratishini o'rgatdi. Endi men o'quv lageridagi do'stlikni yaxshi ko'raman va PiYo o'zimni qanchalik kuchli his qiladi. Kimdir meni hukm qiladimi yoki yo'qmi degan nol F ballga egaman. Tashqi ko'rinishimga qarab, mashg'ulotlar juda zo'r. "

Uchun ko'rib chiqish