Hangoverni bir kunlik tozalash

Tarkib

• Hozirgacha politsiya
• Qisqa vaqt ichida suyuqliklarni to'ldiring
• Ovqatlanish uchun vaqt ajrating
• Nonushta qilmoq
• Movinni oling
• Tushlik paytida qayta quvvatlang
• Ichishda davom eting (H20)
• Aperatiflarni sodda tuting
• Balansli kechki ovqat
• Uchun ko'rib chiqish

Biz hammamiz buni vaqti-vaqti bilan qilamiz: juda ko'p kaloriya. Natriy OD. Barda juda ko'p ichimlik. Va siz yomon kechadan uyg'onishingiz mumkin, siz zararni darhol bartaraf etaman deb o'ylayapsiz, lekin bu chuqur ehtiyoj juda ko'p mashq qilish va juda oz ovqatlanish, tanangizni dumg'aza ichiga tashlash kabi noto'g'ri qarorlarga olib kelishi mumkin. (Ha, siz to'yib ovqatlanishni to'xtatib qo'yishingiz mumkin-arzimas ovqatlar haqida tushuntirishga qarang!) Xo'sh, keling, bu taqdirdan qochaylik, to'g'rimi? Siz kaloriya bankini buzganingizning ertasi kuni bir necha mutaxassislar bilan maslahatlashdik. Bir kunlik qayta tiklanish rejimi bilan o'z yo'lingizga qayting.

Hozirgacha politsiya

Corbis rasmlari

Siz kechasi karbongidrat ichishni va spirtli ichimliklarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilishni odat qilmoqchi emassiz, lekin siz ham salbiy bulutga aylanib ketishingiz shart emas. "Birinchidan, birinchi navbatda: siz haddan oshganingizni tan oling, lekin o'zingizni mag'lub qilmang", deydi Liz Vaynendi, Ogayo shtati universiteti Veksner tibbiyot markazining poliklinikasi shifokori. "O'zingizga ayting-chi, bu yangi kun va uni to'g'ri boshlang. Salbiy o'z-o'zidan gapirish hech kimni hech qaerga olib ketmaydi." Endi detoksifikatsiya qilish vaqti keldi.

Qisqa vaqt ichida suyuqliklarni to'ldiring

Corbis rasmlari

Siz uyg'ongan paytdan boshlab, suyuqlikni nasos bilan namlang va detoksifikatsiya jarayonini boshlang. "Bu tanangiz chiqindi mahsulotlardan xalos bo'lishning asosiy usullaridan biridir, shuning uchun yangi limon sharbati, hatto apelsin sharbati bilan bir stakan suv ichishdan boshlang", deydi Vaynandi. "Suv, sitrus mevalaridagi S vitamini bilan birga, narsalarni to'g'ri yo'nalishda harakatga keltirishning ajoyib usuli". Yana bir aqlli variantmi? Antioksidantlarga boy va diuretik sifatida chiqindilarni yuvish uchun ozgina kofeinga ega yashil choy. (Maslahat: H20 ni yangilash uchun 8 ta infuzion suv retseptlaridan birini sinab ko'ring.)

Ovqatlanish uchun vaqt ajrating

Corbis rasmlari

Agar kechasi kaloriyalarni to'plagan bo'lsangiz, ertasi kuni ertalab ovqatni o'tkazib yuborishga moyil bo'lishingiz mumkin. "Odatda nonushta ko'pchilikni chetlab o'tadi", deydi Vaynendi. Ammo ovqatni butunlay o'tkazib yuborish tanangizni muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin - va siz yomon tsiklni takrorlashni o'rganasiz. Splurge, skip, splurge, skip - bu vazn yo'qotish yoki parvarish qilish uchun retsept emas. Sizning ochlik alomatlaringiz hech qanday yechim ko'rinmasa, o'z-o'zidan yo'qoladi. Shuning uchun, agar xohlasangiz, birinchi ovqatdan voz kechish o'rniga, engilroq ovqatlaning.

Nonushta qilmoq

Corbis rasmlari

"Nonushta paytida bir -ikki tuxum kabi yangi meva va oqsil iste'mol qilishga harakat qiling", deydi Vaynendi. "Tuxum tarkibidagi oqsil va mevadagi uglevodlar kombinatsiyasi qondagi qand miqdorini barqarorlashtirishga yordam beradi." Bu sizga kun bo'yi yaxshiroq qaror qabul qilishga, yog'li ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqni oldini olish uchun kuch va irodani saqlashga yordam beradi. Boshqa nonushta varianti? Kichik omletga qushqo'nmas qo'shib ko'ring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu yashil sabzavotlar toksinlar bilan kurashadigan aminokislotalar va minerallar bilan to'yib ketish alomatlarini yengillashtirishga yordam beradi, shuningdek ortiqcha chiqindilarni yuvadi (nayzalar tabiiy diuretikdir).

Movinni oling

Corbis rasmlari

To'shakda yotib, qo'pol kechadan keyin ertalab mag'lubiyatni tan olish jozibali. Ammo qisqa mashg'ulotlarga qanchalik erta mos kelsangiz, hatto ishga endigina piyoda borgan bo'lsangiz ham, o'zingizni shunchalik yaxshi his qilasiz. Mashhur murabbiy va fitnes-guru Larisa DiDio: "Yengil kardio mashg'ulotlari bilan harakat qilishni boshlang" deydi. "Bu qo'shimcha suyuqlikning bir qismini ko'chirishga yordam beradi." Chunki siz shishganlik tufayli o'zingizni biroz qattiq va egiluvchan his qila olasiz, DiDio sekin boshlashni aytadi. "Keyin HIIT yoki intervalli mashg'ulotlarni o'tkazish orqali uni oling," deb taklif qiladi u. "Sprintlar terlashga va ortiqcha suv vaznini yo'qotishga yordam beradi." Garchi siz: "Men juda ko'p kaloriyalarni yoqmoqchiman!" Deb o'ylasangiz ham, haddan oshmang. Sizning tanangiz ko'proq yoki kamroq tiklanish rejimida va qiyin bo'lganingiz uchun sizga rahmat aytmaydi. "Go'zal uzoq va oson kardio mashg'uloti suyuqlikni harakatga keltirishi kerak va sizdan sut kislotasi va ko'proq shish paydo bo'lishini xohlamaysiz", deb tushuntiradi DiDio. O'rtacha intensivlikka e'tibor bering. "Menimcha, yugurish shishishni engishning eng yaxshi usuli, chunki bu sizni terlashga undaydigan umumiy tana mashqlari", deydi DiDio.

Tushlik paytida qayta quvvatlang

Corbis rasmlari

Oddiy, aql bovar qilmaydigan harakatlar bilan energiyangizni yo'qotishdan saqlang. "Murakkab uglevodlar va yog'siz oqsillarni iste'mol qiling, masalan, 100 % to'liq nonli kam yog'li orkinosli salat, yoki qovurilgan tovuq yoki lososli aralash yashil salat va o'rtacha kiyinish", deydi Vaynendi. "Balanslash uchun yangi meva qo'shing." (Uyda yangi mahsulot yo'qmi? Muammo yo'q! Konservalardan foydalangan holda 10 ta tez va ijodiy retseptlardan birini sinab ko'ring.)

Ichishda davom eting (H20)

Corbis rasmlari

Vaynandi suvning ahamiyatini etarlicha ta'kidlay olmaydi, ayniqsa, agar siz kechqurun juda sho'r ovqat yoki bir stakan sharob ichgan bo'lsangiz. "Bizning buyraklarimiz ko'plab chiqindi mahsulotlarimizni, shu jumladan natriyni filtrlaydi, bu bizda suvni ushlab turishga olib kelishi mumkin", deydi Vaynandi. "Suyuqlikning harakatlanishini ta'minlab, u tanamizni" tozalashga "yordam beradi. Idishlarni suvsiz yoki suvsiz yuvish haqida o'ylab ko'ring - bu unchalik yaxshi ishlamaydi!" Bizning tanamiz xuddi shunday. Vaynandining aytishicha, agar bu sizning chashka choyingiz bo'lsa, rejimingizga ozgina sharbat qo'shishingiz mumkin, lekin ularni tuz yoki natriy qo'shmasdan, asosan sabzavotlarga asoslangan holda saqlang. (Yorliqni tekshiring.)

Aperatiflarni sodda tuting

Corbis rasmlari

Atıştırmalıklar engil, ammo barqaror bo'lishi kerak va siz kun davomida bir yoki ikkita bo'lishingiz mumkin. "Ideal gazaklar bir hovuch yong'oq va bir parcha meva yoki yunon yogurti bo'lishi mumkin", deydi Vaynandi. "Murakkab uglevodlar yog'siz oqsillar bilan birga qon shakarini barqarorlashtirishga yordam beradi, oziq-ovqat tarkibidagi tolalar ham tanani zararsizlantirishga yordam beradi va kun bo'yi suv buyraklarning yaxshi ishlashiga yordam beradi - har qanday detoksifikatsiya jarayonida muhim ahamiyatga ega." Siz tanangizni qimirlatganingizdan keyingi kuni iloji boricha tekis holatda ushlab turishni xohlaysiz. (Bonus ballari: yunon yogurtiga sabzavot qo'shishning 7 usulidan birini sinab ko'ring.)

Balansli kechki ovqat

Corbis rasmlari

Kechki ovqatda muvozanat muhim, shuning uchun tanangiz ishtahaga berilishga moyil emas. "Kechki ovqat deyarli bir xil, jigarrang guruch, pishirilgan shirin kartoshka yoki to'liq donli makaron kabi murakkab uglevodlar, yog'siz oqsil va sabzavotlarning yaxshi porsiyasi." Plastinaning yarmini sabzavot bilan to'ldirishga ishonch hosil qiling, shunda siz kaloriya pulingiz uchun juda ko'p pul olasiz va tun bo'yi o'zingizni to'ydirasiz.

Uchun ko'rib chiqish