Metabolik test: buni sinab ko'rish kerakmi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Hech narsa qo'rqinchli vazn yo'qotish platosidan ko'ra asabiylashmaydi! Agar siz muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilsangiz va toza ovqatlansangiz, lekin tarozi o'zgarmasa, bu sizni chalg'itib, Little Debbi va realiti telekanallarining tasalli qo'llariga qaytishga undashi mumkin, ayniqsa bizga bu vazn bir necha bor eslatilsa. Yo'qotish "kaloriya ichida, kaloriyasida" kabi oddiy. Bu matematik jihatdan to'g'ri bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu butun hikoyani aytmaydi, deydi Darryl Bushard, NASM-CPT/ISSN-sport ovqatlanish bo'yicha mutaxassisi, umr bo'yi fitnes va aniq ovqatlanish bo'yicha sertifikatlangan vazn yo'qotish bo'yicha murabbiy. "Haqiqatan ham kaloriyalar muhim emas, - deydi u, - lekin kaloriyadagi ozuqa moddalari."

Va sizning ovqatingizdan ko'ra ko'proq narsani hisobga olish kerak. Bushardning aytishicha, ko'plab boshqa parametrlar vazn yo'qotish, ishlash va umumiy salomatlikka ta'sir qilishi mumkin. "Siz hayotingizdagi metabolizmingizga ta'sir qiluvchi barcha stress omillarini, shu jumladan mashg'ulotlar (siz haddan tashqari mashq qilyapsizmi?), atrof-muhit, oziq-ovqat etishmovchiligi, ruhiy salomatlik, hissiy holat, ish va uyqusizlikni ko'rib chiqishingiz kerak." Va, albatta, sizning genetikangiz bilan kurashishingiz kerak (Marta xola, rahmat, mening "tug'ma kestirib!").

Yaxshi xabar shundaki, siz bu omillarning barchasini nazorat qila olasiz. Nimani tuzatish kerakligini aniq tushunish uchun, avvalambor, sirt ostida nima bo'layotganini bilish kerak. Bugun o'zingizni butunlay sog'lom his qilishingiz mumkin, ammo bu sizning kelajakda sog'lig'ingizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan ba'zi holatlarga moyil emasligingizni anglatmaydi. Metabolik testga kiring.

Sizning metabolizmingiz - bu sizning tanangiz oziq -ovqatdan energiya oladi va uni hayotingizga yordam berish uchun ishlatadi. Bu oddiy tuyuladi, lekin bu sizning tug'ilishingizdan tortib kayfiyatingizgacha, xohlagan narsani yey oladigan va hech qachon og'irlik qila olmaydigan odamlardan biri bo'lishingizga ta'sir qiladi. o'sha odamlar).

Sizning metabolizmingiz holati qanday?Sizning metabolizmingiz holatini tekshirish uchun Bushard birinchi navbatda DHEA (sizning chidamliligingizni belgilaydigan gormon kashshofi) va kortizol ("stress gormoni") darajasini o'lchaydigan "stress va chidamlilik" tupurish testini tavsiya qiladi. "Stress har bir [sog'liq muammosi] ning boshlanishi", deydi u.

Keyingi navbatda yurak-qon tomir sog'lig'ingizni va RMRni (dam olishdagi metabolik tezligini) o'lchash uchun test - bu qo'rqinchli niqob kiyishingiz kerakligi sababli Darth Vader testi sifatida ham tanilgan. Ushbu testning birinchi qismi yugurish yo'lakchasida yugurishni o'z ichiga oladi, chunki kompyuter sizning karbonat angidrid chiqishini nazorat qiladi. Natijalar shuni ko'rsatadiki:

1. Vujudingiz energiya uchun yog'larni qanchalik samarali yoqadi

2. Sizning aerobik ostonangiz, yoki siz hali ham anaerob zonada emas, balki aerob zonangizda ishlayotgan maksimal daraja. Aerobik chegara - bu siz soatlab yugurishingiz mumkin bo'lgan intensivlik.

3. Maksimal VO2, intensiv yoki maksimal mashqlar paytida foydalanishingiz mumkin bo'lgan maksimal kislorod miqdori. VO2 max odatda sportchining yurak-qon tomir sog'lig'i va aerobik chidamliligining eng yaxshi ko'rsatkichi hisoblanadi.

Ikkinchi qism osonroq: qorong'i xonaga kirib, dam oling (iloji boricha yuzingizga niqob bilan), kompyuter sizning nafas olish va yurak urish tezligingizni tahlil qilib, tanangizga kerak bo'lgan minimal kaloriya miqdorini aniqlaydi. omon qolish.

Ushbu testlarning natijalari keng qamrovli qon profili bilan birgalikda sizning kuchli va zaif tomonlaringizni, sog'lom bo'lish uchun nima qilishingiz mumkinligini va aniqrog'i, vazn yo'qotishingizni beradi.

Natijalarimdan dastlab biroz xafa bo'ldim (oxiriyat kelganda, bu hamamböcekler bo'ladi va men omon qolaman, chunki yashash uchun menga oziq-ovqat kerak emas), ammo Tom Rik, metabolizm bo'yicha mutaxassis va uchta dunyoning egasi sifatida. yozuvlar menga eslatdi: "Haqiqatan ham" yaxshi "yoki" yomon "narsa yo'q, biz faqat qayerda ekanligingizni bilamiz, shuning uchun sizga rok yulduzi bo'lishga o'rgatish uchun qanday yordam berishni bilamiz". Rockstar, a? Ha iltimos!

Ko'proq sog'liqni saqlash klublari metabolik testlarni o'tkazishni boshlaydilar, shuning uchun agar siz ko'proq ma'lumotga ega bo'lishni xohlasangiz, xodimingizdan sizning sport zalingizda mos uskunalar mavjudligini so'rang. Agar yo'q bo'lsa, ular sizga barcha savollaringizga javob beradigan metabolizm bo'yicha mutaxassisni topishga yordam beradi.

Uchun ko'rib chiqish