Ha, ruhiy kasallik sizning gigienangizga ta'sir qilishi mumkin. Bu haqda nima qila olasiz

Tarkib

• Bu nafaqat siz
• Buning ma'nosi shundaki, gigiena sohasida sharmandalik juda ko'p. Bu sharmandalik ikkala obsesyonni gigiena va ruhiy kasalliklar atrofidagi stigma, asosiy gigiena qoidalariga amal qilishni qiyinlashtiradi.
• ‘Nimaga tishlarini yoki dushni yuvish juda qiyin??’
• ‘Siz juda gigienik bo'la olasizmi?’
• Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, OKB dan tashqari boshqa kasalliklar ham sizni tozalash haqida haddan tashqari tashvishga solishi mumkin.
• Ruhiy kasallik gigiena bilan bo'lgan munosabatlaringizga ta'sir qilganda nima qilish kerak

Depressiya, bezovtalik, TSSB va hatto hissiy qayta ishlash buzilishlari bizning shaxsiy gigienimizga ta'sir qilishi mumkin. Bu haqda gaplashaylik.

Bu nafaqat siz

"Bu nafaqat siz" deb nomlangan ruhiy kasallik jurnalisti Sian Fergyuson tomonidan yozilgan bo'lib, u ruhiy kasallikning kamroq taniqli, muhokama qilinmaydigan alomatlarini o'rganishga bag'ishlangan.

Sian eshitish qobiliyatini biladi, "Hey, bu nafaqat sen." Siz o'z davringizdagi qayg'u yoki xavotiringizdan xabardor bo'lishingiz mumkin, ammo ruhiy salomatlik bundan ham ko'proq narsani anglatadi - shuning uchun bu haqda gaplashaylik!

Agar Sianga savolingiz bo'lsa, ularga murojaat qiling Twitter orqali.

Ruhiy kasallikning eng yomon jihatlaridan biri bu sizning hayotingizning juda ko'p qismlariga kirib borishi va hatto tishlarni yuvish va yuvish kabi eng oddiy narsalarga ham ta'sir qilishi.

Va biz ko'pincha ruhiy salomatlikning bu qismi haqida gapirishga qiynalamiz. Bu haqda gapirishni davom ettirishimizning sabablaridan biri, gigiena kerak bo'lmaganda axloqiy jihatdan yaxshilanadi.

Gigiena qoidalariga amal qilish yaxshi narsa, chunki bu kasallikning oldini olishi va tanamizni parvarish qilishimizga yordam beradi. Ammo, afsuski, biz ko'pincha a kamomad gigiena qashshoqlik, dangasalik, uysizlik - biz hamma narsani, jamiyat sifatida kamsitamiz.

Buning ma'nosi shundaki, gigiena sohasida sharmandalik juda ko'p. Bu sharmandalik ikkala obsesyonni gigiena va ruhiy kasalliklar atrofidagi stigma, asosiy gigiena qoidalariga amal qilishni qiyinlashtiradi.

Mening ruhiy kasalliklarim menda spektrning qarama-qarshi tomonlarida alomatlar borligini anglatardi - men o'zimni haddan tashqari tirishqoqlik va eskilik bilan yuvardim va ba'zida o'zimning shaxsiy gigienamni saqlashga qiynalganman.

Va bu haqda qancha ko'p gapirsam, shuncha ko'p tarqalganini anglab etaman - va ularning ruhiy holati gigiena bilan bo'lgan munosabatlariga ta'sir qilishi mumkinligini kam odam tushunadi.

"Afsuski, spektrning ikkala uchida ham shaxsiy gigienaning etishmasligi yoki shaxsiy gigiena bilan shug'ullanish jabrlanuvchiga qo'shimcha stress va tashvish tug'diradi" deydi Karla Manli, PhD, klinik psixolog va muallif.

Shunday qilib, aqliy salomatlik sizning gigiena bilan shug'ullanish qobiliyatingizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini va bu borada nima qilishingiz mumkinligini ko'rib chiqaylik.

‘Nimaga tishlarini yoki dushni yuvish juda qiyin??’

Garchi menda bir qator ruhiy kasalliklar bo'lsa-da, dush qabul qilishda ko'p muammolarga duch kelmadim. Ammo bundan bir hafta oldin, bir hafta oldin, ayniqsa tushkunlikni his qilganimda, tishlarimni yuvishga qiynaldim. Men haftasiga ikki marta tishimni cho'tkalashim kerak edi.

Men nima o'ylayotganingizni bilaman - yalpi. Ha, men ham shunday o'ylagandim.

Tishimni yuvish uchun o'zimni olib kela olmadim. Badanimni yuvib, kiyinib, hatto uyimdan chiqib ketishga ham qodir edim, lekin tishlarimni yuvish fikri menga jirkanch edi. Eng yomoni, men o'zimni terapevtga aytolmadim, chunki o'zimni juda uyatli va jirkanch his qilardim.

Ko'p odamlar tushkunlikka tushganda asosiy gigiena vazifalarini bajarish uchun kurashishadi. Bunga dush olish, qo'llarini yuvish, tishlarini yuvish, kir yuvish yoki sochlarini yuvish kiradi.

"Ular tishlarini yuvish yoki sochlarini yuvish kabi oddiy o'z-o'zini parvarish qilish bilan shug'ullanish uchun etarlicha energiya etishmayotganliklarini aytishadi", deydi Melissa Djons, PhD, HSPP, Indianada joylashgan klinik psixolog. "Ularning aksariyati shaxsiy gigiena ehtiyojlariga ahamiyat bermaydilar, agar ularga oila a'zolarining eslatishi kelmasa".

Lekin nima uchun bu? Nima uchun depressiya dushni shunchalik qiyinlashtiradi? Manlyning aytishicha, asosiy depressiya ko'pincha faoliyatga qiziqishning pasayishi va charchoq bilan tavsiflanadi. Boshqacha qilib aytganda, tushkunlikka tushganda gigienani saqlash uchun sizda kam harakat yoki kuch bor.

"Men o'zlarining ruhiy tushkunliklarini" doimiy kulrang bulut "," g'isht yuklari ostida qolib ketish "va" to'shagidan chiqib ketishga deyarli imkonsiz bo'lgan og'ir vazn "deb ta'riflaydigan mijozlar bilan ishladim. "Deydi Manli.

"Ushbu ob'ektiv orqali depressiyani ko'rsangiz, ruhiy sog'lom odamlarning odatdagi harakatlari katta depressiyadan aziyat chekuvchilar uchun juda muhim vazifa ekanligi ayon bo'ladi."

Jonsning ta'kidlashicha, jismoniy og'riq kabi ruhiy tushkunlik alomatlari odamlarni dushdan qochishga olib kelishi mumkin. "Depressiya holatida bo'lganlar jismoniy og'riqni, shuningdek, depressiv alomatlarni boshdan kechirishadi, bu esa o'zlarining shaxsiy gigiena ehtiyojlarini qondirishga qodir emasliklarini his qiladi", deb tushuntiradi u.

Depressiyadan tashqari, bezovtalik va hissiy qayta ishlash buzilishi, dush qabul qilish va shaxsiy gigienani saqlashni qiyinlashtirishi mumkin.

"Sensorni qayta ishlash muammolari bo'lgan odamlar dush qabul qilishlari mumkin, chunki suvning harorati yoki uning jismoniy tegishi ular uchun jismoniy og'riqdir", deydi Jons.

‘Siz juda gigienik bo'la olasizmi?’

Siz, albatta, gigiena bilan bog'liq narsalarga duch kelishingiz mumkin. Ba'zi ruhiy kasalliklar odamlarni juda ko'p yuvishga yoki tozalikka berilib ketishiga olib kelishi mumkin.

Biz ko'pincha tozalikka duch keladigan ruhiy kasallik bu obsesif kompulsiv buzuqlik (OKB). Pop madaniyatining OK-ning tasvirlari, masalan, "Monk", "Katta portlash nazariyasi" va "Glee", biz ko'pincha OKB bo'lgan odamlarni o'ylamay hazil qilish uchun qulay bo'lgan tezkor, o'ta uyushgan germofoblar deb o'ylaymiz.

OKB har doim ham tozalik haqida gapirmaydi - va hatto u bo'lsa ham, ko'pincha noto'g'ri tushuniladi. OKB obsesyonlarni (siz to'xtata olmaydigan xafagarchilikli fikrlar) va majburlashlarni (marosimlarni yoki xafagarchilikni kamaytirish uchun qilayotgan harakatlaringizni) o'z ichiga oladi.

Bu gigiena bilan bog'liq bo'lishi mumkin, ammo bu uyingizni yoqib yuborish, kimgadir yoki o'zingizga zarar etkazish yoki Xudoni g'azablantirish kabi qo'rquv ham bo'lishi mumkin. Qo'lingizni yuvish kabi gigiena marosimlari haqida gap ketganda, qo'rquv (yoki obsesyon) mikroblarga taalluqli bo'lishi mumkin, ammo bu boshqa narsalar haqida ham bo'lishi mumkin.

Gigiena bilan bog'liq OKB majburiyatlari bo'lganingizda, qo'llaringizni bir necha marta yuvishingiz yoki tishlaringizni ma'lum miqdordagi zarbalar bilan yuvishingiz mumkinligini Manli tushuntiradi.

"OKB bo'lganlar shaxsiy gigiena qoidalariga bemalol murojaat qilishlari mumkin, chunki ular keyingi ishlarga o'tishdan oldin ba'zi gigiena marosimlarini (masalan, qo'llarni bir necha marta yuvish) bajarish kerakligini his qilishlari mumkin", deydi Manli. . Ushbu majburlash uydan o'z vaqtida chiqib ketishingizni yoki kun davomida ishlashingizni qiyinlashtirishi mumkin.

Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, OKB dan tashqari boshqa kasalliklar ham sizni tozalash haqida haddan tashqari tashvishga solishi mumkin.

"Surunkali bezovtalikka chalinganlar shaxsiy gigiena masalalariga haddan tashqari e'tibor berishlari va tashqi ko'rinishi" mukammal "ekanligiga ishonch hosil qilish uchun oynani tez-tez tekshirib turishlari mumkin" deydi Manli. "Ba'zi xavotirli odamlar kiyim va tashqi ko'rinish haqida juda tashvishlanadilar va uydan chiqishdan oldin kiyimlarini bir necha marta o'zgartirishi mumkin."

Men uchun jinsiy zo'ravonlik paytida men gigiena masalalariga biroz qiziqib qoldim. Keyin - va har safar menga hujum qilish haqida eslatma berishganda, men o'zimni haddan tashqari, tez-tez, issiq suv bilan yuvib tashladim, shunda terim xom va yara bo'lib qoladi.

Yillar o'tgach, men bu travmadan keyingi stress buzilishining alomati va jinsiy tajovuzga odatiy javob ekanligini bilib oldim.

"OKB dan juda farqli bo'lishiga qaramay, TSSBning ayrim holatlarida takroriy xatti-harakatlar bo'lishi mumkin, ular ko'pincha ongsiz ravishda TSSBning stressi va xavotirini kamaytirish uchun yaratiladi" deydi Manli.

Bunga jinsiy zo'ravonlik kabi jarohatlardan so'ng o'zingizni qattiq yuvishni ham kiritish mumkin. "Bunday xatti-harakatlarning yakuniy maqsadi buzilish va ifloslikni kamaytirish va xavfsizlikni kuchaytirishdir."

Mening holatlarimda, o'zimni yuvish kerak edi. Ammo shu bilan birga, men buni ruhiy kasallik alomati yoki hatto biron bir yomon narsa sifatida ko'rmadim - gigiena yaxshi narsa, shunday emasmi?

Va bu tafakkur mening yordam olishimga xalaqit bergandek, xuddi tishimni yuvish uchun kurashayotganimda yordamga xalaqit bermoqda. O'zimni toza tutish bilan bog'liq muammo yo'qday his qilardim - va o'sha paytlarda men o'zimning obro'im qanday ekanligi to'g'risida kelishib olishga harakat qilardim.

Yaxshiyamki, boshqalar bilan suhbatlashish va ajoyib terapevt yordamida men yordamga va shifo topishga muvaffaq bo'ldim. Ammo bu mening gigiena qoidalariga rioya qilishni ruhiy kasallikning alomati sifatida tushunishni talab qildi.

Ruhiy kasallik gigiena bilan bo'lgan munosabatlaringizga ta'sir qilganda nima qilish kerak

Ko'p odamlar, bir marotaba dush qabul qilishda juda dangasa bo'lishadi. Ko'pchiligimiz ba'zan ozgina "qo'pol" his qilamiz va odatdagidan ko'ra qattiqroq yuvinishga qaror qilamiz. Xo'sh, yordamga muhtoj bo'lishingiz uchun "etarlicha yomon" ekanligini qaerdan bilasiz?

Umuman olganda, muammo sizning ishlashingizni qiyinlashtirsa, sizga yordam kerak. Agar siz gigiena qoidalarini bajarishingiz kerakligini bilsangiz ham yoki o'zingizni haddan tashqari yuvib tashlayotganingizni his qilsangiz, sizga yordam kerak bo'lishi mumkin.

Terapiya boshlash uchun ajoyib joy. Men qilganimdek, sizning terapevtingizga gigiena qoidalariga rioya qilish uchun kurashayotganingizni aytishdan uyalishingiz mumkin. Iltimos, esda tutingki, bu juda keng tarqalgan ruhiy kasallikning alomatidir va sizning terapevtingiz ilgari sizning poyafzalingizda bo'lgan odamlarga yordam bergan - va ular sizning ruhiy holatingizni baholamaslik uchun sizga yordam berish uchun bor.

Haddan tashqari yuvishga kelsak, Manli bu muammoni hal qilish uchun tashvishlanishning ildiziga murojaat qilish kerakligini aytadi. Bu ko'pincha terapiyani talab qiladi.

"Terapiya bilan birgalikda yuvish darajasini kamaytirish uchun odam tinchlantiruvchi nafas olish texnikasini, qisqa meditatsiyalarni va ijobiy mantralarni ishlatishni o'rganish orqali tashvishlarni kamaytirishga harakat qilishi mumkin", deydi Manli. "Bunday vositalar ongni va tanani tinchlantirish uchun ishlatilishi mumkin, chunki ular o'z-o'zini tinchlantirishga va o'zini o'zi boshqarishga undaydi."

O'zingizni parvarish qilish uchun qanday vositalar sizga yordam berishidan qat'i nazar, axloqiy gigiena hech kimga yordam bermasligini eslatib turishingiz kerak.

Ha, hammamiz jamoat va shaxsiy salomatlik uchun gigiena qoidalariga amal qilishimiz kerak. Ammo agar sizning ruhiy sog'ligingiz o'zingizga g'amxo'rlik qilishni qiyinlashtirsa, yordam so'rashdan uyalmasligingiz kerak.

Sian Ferguson mustaqil yozuvchi va jurnalist, Grahamstaun shahrida (Janubiy Afrika) joylashgan. Ularning yozuvlari ijtimoiy adolat va sog'liqni saqlash bilan bog'liq masalalarni o'z ichiga oladi. Siz ular bilan Twitter-da bog'lanishingiz mumkin.