Sog'lom ichak tashvishingizni boshqarishda yordam bera oladimi? Ha - va bu erda

Tarkib

• Mening dietamni yangilash
• Probiyotikalar va prebiyotikaga boy ovqatlarni iste'mol qiling
• Probiyotik ovqatlar
• Prebiyotikaga boy ovqatlar
• Yaxshi ovqat hazm bo'lishiga e'tibor bering
• Pastki chiziq

Bitta yozuvchi ichak sog'lig'i orqali ruhiy farovonligini boshqarish bo'yicha maslahatlari bilan o'rtoqlashadi.

Yoshligimdan men tashvish bilan kurashdim.

Men tushuntirib bo'lmaydigan va o'ta dahshatli vahima hujumlarini boshdan kechirdim; Men mantiqsiz qo'rquvni ushlab turdim; Va men cheklangan e'tiqod tufayli hayotimning ba'zi sohalarida o'zini tutib turganimni sezdim.

Yaqinda men tashvishlanishimning ko'p qismi mening aniqlanmagan obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB) bilan bog'liqligini aniqladim.

OKB diagnostikasini olganimdan va kognitiv xulq-atvor terapiyasini (CBT) o'tkazgandan so'ng, men dramatik yaxshilanishlarni ko'rdim.

Ammo, mening doimiy terapiya mening ruhiy salomatligim uchun sayohatning hal qiluvchi qismi bo'lgan bo'lsa-da, bu jumboqning faqat bitta bo'lagi. Ichaklarimning sog'lig'iga qarash ham juda katta rol o'ynadi.

Probiyotikalar va yuqori tolali ovqatlar kabi ba'zi oziq-ovqatlarni dietamga qo'shib, yaxshi ovqat hazm qilishga e'tibor qaratgan holda, men o'z tashvishimni muvozanatlash va umumiy aqliy farovonligimga qarashga harakat qildim.

Quyida mening ichak sog'lig'imni va buning evaziga ruhiy sog'lig'imni qo'llab-quvvatlash bo'yicha uchta strategiyam keltirilgan.

Mening dietamni yangilash

Qaysi ovqatlar sog'lom ichakka hissa qo'shishi va muammolarni keltirib chiqarishi mumkinligini bilish uchun boshlash uchun juda yaxshi joy. Yuqori darajada qayta ishlangan, ko'p miqdordagi shakar va yog'li ovqatlarni son-sanoqsiz foyda keltiradigan turli xil to'liq ovqatlar bilan almashtirishga harakat qiling. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi.

• Kollagenni kuchaytiradigan ovqatlar. Suyakli bulon va losos kabi ovqatlar sizning ichak devoringizni himoya qilishga va ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi.
• Yuqori tolali ovqatlar. Brokkoli, Bryussel gullari, jo'xori, no'xat, avakado, nok, banan va rezavorlar tolaga to'la, bu esa sog'lom hazm qilishga yordam beradi.
• Omega-3 yog 'kislotalariga boy ovqatlar. Ikra, skumbriya va zig'ir urug'lari omega-3 bilan to'ldirilgan, bu yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi va o'z navbatida sizning oshqozoningizni yaxshilaydi.

Probiyotikalar va prebiyotikaga boy ovqatlarni iste'mol qiling

Xuddi shu nuqtai nazardan, dietangizga probiyotiklar va prebiyotikaga boy oziq-ovqat mahsulotlarini qo'shish ham sizning ichakka g'amxo'rlik qilishingizga yordam beradi. Ushbu ovqatlar mikrobiomingizdagi yaxshi bakteriyalar muvozanatiga ta'sir qilishi mumkin, aks holda ichak florasi deb nomlanadi.

Probiyotik ovqatlar sizning ichaklaringizga xilma-xillik qo'shishi mumkin, prebiyotikalar ko'p bo'lgan ovqatlar esa sizning yaxshi ichak bakteriyalaringizni oziqlantirishga yordam beradi.

Quyidagi oziq-ovqat mahsulotlaridan ba'zilarini kunlik ovqatlanishingizga qo'shib ko'ring:

Probiyotik ovqatlar

• tuzlangan karam
• kefir
• kimchi
• kombucha
• olma sirkasi
• kvas
• yuqori sifatli yogurt

Prebiyotikaga boy ovqatlar

• jikama
• sarsabil
• hindiba ildizi
• dandelion ko'katlar
• piyoz
• sarimsoq piyoz
• pırasa

Yaxshi ovqat hazm bo'lishiga e'tibor bering

Yaxshi hazm qilish ichak sog'lig'i haqida gap ketganda jumboqning hal qiluvchi qismidir. Ovqat hazm qilish uchun biz parasempatik yoki "dam olish va hazm qilish" holatida bo'lishimiz kerak.

Ushbu tinch holatda bo'lmasdan, biz oziq-ovqat mahsulotlarini to'g'ri singdiradigan me'da shirasini ishlab chiqara olmaymiz. Demak, biz sog'lom tanani va miyani qo'llab-quvvatlash uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini, vitaminlarni va minerallarni o'zlashtirmayapmiz.

Ushbu tinch holatga o'tish uchun bir necha daqiqadan so'ng ovqatdan oldin chuqur nafas olishga harakat qiling. Agar sizga ozgina ko'rsatma kerak bo'lsa, yordam beradigan bir nechta dastur mavjud.

Pastki chiziq

Ichak sog'lig'i bir qator sabablarga ko'ra, shu jumladan sizning ruhiy salomatligingiz uchun muhimdir. Men uchun terapiyada qatnashish mening xavotirim, OKB va umuman ruhiy farovonligim uchun juda katta yordam berdi, ichak sog'lig'iga qarash ham simptomlarimni boshqarishda yordam berdi.

Shunday qilib, siz sog'lom ichakka intilasizmi yoki ruhiy farovonligingizni yaxshilayapsizmi, ushbu uchta maslahatning bittasini yoki uchtasini ovqatlanish va kun tartibiga qo'shishni o'ylab ko'ring.

Mishel Xover Texas shtatining Dallas shahrida yashaydi va ovqatlanish terapiyasi bilan shug'ullanadi. O'smirlik davrida Xashimoto kasalligi tashxisi qo'yilgandan so'ng, Gover ovqatlanish, otoimmun kasalligini boshqarish va tanasini tabiiy ravishda davolashga yordam berish uchun ovqatlanish terapiyasiga, haqiqiy oziq-ovqat paleo / AIP shabloniga va turmush tarzini o'zgartirishga murojaat qildi. U "Unbound Wellness" blogini yuritadi va uni Instagram-da topish mumkin.