Og'irlikni yo'qotish uchun 5 ta kam uglevodli gazaklar

Tarkib

• 1. Oddiy yogurt bilan kashtan
• 2. Kam uglevodli olma pirogi
• 3. Qovoqli köfte
• 4. Zig'ir urug'i krepi
• 5. Mikroto'lqinli pechda oshqovoq noni

Kam karbongidratli dieta dietada uglevodlar iste'molini kamaytirish, ayniqsa oddiy uglevodlar, masalan shakar va oq un manbalarini yo'q qilishdir. Uglevodlarning kamayishi bilan oqsil miqdorini sozlash va yong'oq, yerfıstığı yog'i, avakado va zaytun moyi kabi yaxshi yog'larni iste'mol qilishni ko'paytirish muhimdir. Kam karbongidrat dietasi haqida hamma narsani bilib oling.

Biroq, ko'pchilik odamlar uglevodli, masalan, non, tapioka, pechene, pirojnoe, kuskus va mazali taomlar tayyorlashga odatlanganliklari sababli, ushbu parhezga kiritish uchun ko'pincha amaliy va mazali taomlar haqida o'ylash qiyin. Shunday qilib, past karbongidratli gazaklarning 5 ta misoli.

1. Oddiy yogurt bilan kashtan

Karbonhidratlar uchun juda tez va amaliy atıştırmalık kashtan va oddiy yogurt aralashmasidir. Odatda kashtan va moyli urug'lar, masalan, findiq, bodom, yong'oq va yerfıstığı tarkibida uglevod miqdori juda past bo'lishidan tashqari, yaxshi yog'lar, rux va oqsillarga boy.

Foydali tabiiy yogurt oqsillar va yog'larga boy bo'lib, kam miqdordagi uglevodlarga ega. Ammo, achchiq ta'mga ega bo'lganligi sababli, sanoat tez-tez ta'mini yaxshilash uchun shakar qo'shadi, ammo ideal shakarsiz tabiiy yogurtni sotib olish va ovqat paytida faqat bir necha tomchi tatlandırıcı qo'shishdir.

2. Kam uglevodli olma pirogi

Olma pirogi aperatiflarga mazali shirin lazzat olib keladi, bundan tashqari tushlik qutisiga darsga yoki ishga olib borish imkoniyatiga ega bo'lish mumkin.

Tarkibi:

• 1 tuxum
• 1/2 olma
• 1 osh qoshiq bodom uni
• 2 osh qoshiq smetana yoki oddiy yogurt
• 1 choy qoshiq pishirish kukuni
• Oshpazlik steviya tatlandırıcısı
• Darchin ta'mga
• Tovoqni moylash uchun sariyog 'yoki kokos moyi

Tayyorgarlik rejimi:

Olmani ingichka qilib kesib oling va chetga qo'ying. Tuxum, un, smetana yoki yogurt va xamirturushni mikser yoki vilkalar bilan urting. Tovoqni sariyog 'yoki kokos moyi bilan yog'lang va oldindan qizdiring. Keyin tatlandırıcı va dolchin qo'shing, olma bo'laklarini yoyib, ustiga hamma xamirni soling. Tovoqni yoping va uni taxminan 7 daqiqa davomida past haroratda yoki xamir to'liq pishguncha pishiring. Plastinaga qo'ying va ta'mga ko'proq doljin seping.

3. Qovoqli köfte

Ushbu pechene oshqovoq tarkibidagi A vitaminiga, kokos va kashtan tarkibidagi yaxshi yog'larga boy. Agar xohlasangiz, retseptga tatlandırıcı yoki yong'oq qo'shmang va xamirni xuddi non kabi ishlating, masalan pishloq, tuxum yoki maydalangan tovuq go'shti bilan to'ldiring.

Tarkibi:

• 2 ta tuxum
• 1/4 chashka kokos uni
• 1/2 chashka pyuresi qaynatilgan qovoq choyi
• 1 osh qoshiq oshpazlik shirinligi
• 1 ta sayoz choy qoshiq pishirish kukuni
• 1 osh qoshiq kokos moyi
• 2 osh qoshiq ozgina ezilgan kashtan (ixtiyoriy)

Tayyorgarlik rejimi:

Ezilgan kashtanlardan tashqari barcha ingredientlarni mikser yoki blender bilan urting. Keyin xamirni moylangan yoki silikon qoliplarga quying, xamirga ozgina maydalangan yong'oqlarni qo'shing va o'rtacha pechda taxminan 25 daqiqa pishirib, tish pichog'i testi xamir pishganligini bildiradi. Taxminan 6 porsiyani tashkil qiladi.

4. Zig'ir urug'i krepi

Bu an'anaviy krepiokaning past karbongidrat versiyasidir, ammo tapioka saqichi zig'ir urug'i uniga almashtiriladi.

Tarkibi:

• 1 tuxum
• 1,5 osh qoshiq zig'ir urug'i uni
• chimdik tuz va oregano
• 2 osh qoshiq tug'ralgan pishloq
• To'ldirish uchun 2 osh qoshiq tug'ralgan pomidor

Tayyorgarlik rejimi:

Tuxum, zig'ir uni, tuz va kekikni chuqur idishga aralashtiring va vilkalar bilan yaxshilab urib oling. O'zingiz tanlagan pishloq va pomidorni yoki plomba qo'shing va yana aralashtiring. Tovoqni sariyog ', zaytun moyi yoki kokos moyi bilan yog'lang va xamirni quying, ikkala tomon ham jigarrang rangga aylanadi.

5. Mikroto'lqinli pechda oshqovoq noni

Ushbu amaliy simit quyida ko'rsatilgandek shirin va mazali variantlarda tayyorlanishi mumkin:

Tarkibi:

• 1 tuxum
• 50 g pishirilgan va maydalangan oshqovoq
• 1 osh qoshiq zig'ir urug'i uni
• 1 chimdik pishirish kukuni
• 1 chimdik tuz yoki 1 kofe qoshig'i oshpazlik shirinligi

Tayyorgarlik rejimi:

Barcha ingredientlarni aralashtiring, stakanni zaytun moyi yoki kokos moyi bilan yog'lang va mikroto'lqinli pechga taxminan 2 daqiqa davomida olib boring. Agar xohlasangiz, ruletni sindirib, tiniqlash uchun tushdi mashinasiga joylashtirishingiz mumkin.

Mashinada, ishda yoki maktabda bo'lish uchun yana 7 ta snack variantlari: