Agar siz yugurmasangiz, lekin xohlasangiz, bu qo'llanma siz uchun

Tarkib

• Doc bilan tekshiring
• Faqat poyabzal sotib olmang
• Qisqa poyga uchun ro'yxatdan o'ting
• Rejaga ega bo'ling
• Chiqib ketish
• Jadvalga rioya qiling
• Har yugurishdan keyin cho'zing
• Chiqib ketish
• Jadvalga rioya qiling
• Do'stingiz bilan boring
• Har yugurishdan keyin cho'zing
• Uchun ko'rib chiqish

Yugurish - bu shaklni olishning ajoyib usuli, chunki siz buni deyarli hamma joyda qilishingiz mumkin va 5K -ga yozilish - mashg'ulotlarning yangi maqsadlariga sodiq qolishingizni ta'minlashning eng yaxshi usullaridan biri. Agar siz yugurishni yangi boshlayotgan bo'lsangiz, yangi krossovkalaringizni kiyib, to'liq tezlikda harakatlanishdan ko'ra yomonroq narsa yo'q, faqat bir daqiqadan so'ng nafas olishingiz mumkin. Rag'batlantirish va rag'batlantirish - bu yangi sevimli mashg'ulotingizni sevishni o'rganishning muhim qismidir, shuning uchun siz yugurish yo'lakchasiga qaraganda divanga ko'proq o'rganganmisiz yoki uzoq tanaffusda bo'lgan bo'lsangiz ham, bu maslahatlardan foydalanib, yugurishni davom ettiring. ishonch

Doc bilan tekshiring

Agar siz ilgari hech qachon yugurmagan bo'lsangiz, boshlashingiz uchun xavfli bo'ladigan asosiy shartlar yo'qligiga ishonch hosil qilish muhimdir. Jismoniy mashqlar jadvalini tuzing va shifokor bilan yugurish rejalaringizni ko'rib chiqing, shunda u mashg'ulotlardan voz kechishi yoki sizga tavsiyalar berishi mumkin.

Faqat poyabzal sotib olmang

U erda juda ko'p yoqimli krossovkalar bor, lekin agar sizning juftligingiz sizning sevimli ranglaringiz kombinatsiyasiga ega bo'lsa, bu sizning oyog'ingizga to'g'ri kelishini anglatmaydi. Ko'z bilan ko'r-ko'rona Internetda xarid qilishning o'rniga, yurish-turishingizni tahlil qilish uchun maxsus poyabzal do'koniga borishga vaqt ajrating. Ular, shuningdek, to'g'ri o'lchamga erishish uchun oyog'ingizni o'lchaydilar, chunki ba'zida yugurish poyafzalining o'lchami sizning oddiy poyabzalingizdan kattaroq bo'lishi kerak. Agar siz poyabzal do'konidan xarid qilmasangiz ham, siz qaysi markani va qanday poyafzalni boshqa joydan qidirish kerakligini bilib olasiz.

Qisqa poyga uchun ro'yxatdan o'ting

Agar siz yugurishni yangi boshlayotgan bo'lsangiz, siz hisobdorlikni ta'minlaydigan va muvaffaqiyatingizni aniqlashga yordam beradigan yangi boshlanuvchilar uchun qulay poygani topishingiz kerak. The Color Run va 5Ks kabi qiziqarli yugurishlar - bu yugurish va vaqt o'tkazishdan zavqlanishning ajoyib usullari.

Rejaga ega bo'ling

Agar siz 5K-ga yozilgan bo'lsangiz, sizni yugurishni osonlashtiradigan yangi boshlanuvchilarning 5K rejasini (bizning olti haftalik 5K o'quv rejamiz kabi) topganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz 30 daqiqa to'g'ridan-to'g'ri yugurishni istasangiz, bu sakkiz haftalik boshlang'ich yugurish rejasi siz uchun yaratilgan.

Chiqib ketish

Agar siz hech qachon yugurmagan bo'lsangiz yoki bir muncha vaqt o'tgan bo'lsa, siz yugurishni davom ettirishingiz kerak bo'ladi. Bir chaqirim yugurish uchun ortiqcha kuch sarflashning o'rniga, kichikroq maqsadlardan boshlang, masalan, bir daqiqadan besh daqiqagacha tinimsiz yugurib, so'ng nafasingizni olguncha bir oz yuring.

Jadvalga rioya qiling

Agar siz yuguruvchi bo'lishga jiddiy yondashsangiz, mashg'ulot mukammal bo'ladi. Agar izchil bo'lmasangiz, yugurish oson bo'lmaydi. Yaxshilashni bilish uchun haftasiga kamida uch marta yugurishga harakat qiling. Do'stingiz bilan boring: O'xshash yoki bir oz tez yuradigan do'st sizning sevimli mashg'ulotingiz yaxshilanishi bilan o'zingizni itarishga yordam beradi. Bundan tashqari, xuddi shunday motivatsiyaga ega bo'lgan odam bilan yangi mashg'ulotni boshlash, o'tkazib yubormoqchi bo'lgan kunlarda sizni javobgarlikka olib keladi. Agar sizning do'stlaringiz siz kabi yugurishni yoqtirmasa, poyabzal do'konlarida, sport zallarida yoki mahalliy jamoat markazida yangi boshlanayotgan yugurish klublariga e'tibor bering.

Har yugurishdan keyin cho'zing

Kichkina prehab yordamida ko'p og'riqlar oldini olish mumkin. Mushaklaringiz siqilmasligi uchun, har bir yugurishdan keyin, albatta, cho'zish kerak, bu mushaklarning og'rig'iga yordam berish va bo'g'imlarni tortib, shikast etkazishi mumkin bo'lgan tor joylarni bo'shatish uchun.

Chiqib ketish

Agar siz hech qachon yugurmagan bo'lsangiz yoki bir muncha vaqt o'tgan bo'lsa, siz yugurishni davom ettirishingiz kerak bo'ladi. Bir chaqirim yugurish uchun ortiqcha kuch sarflashning o'rniga, kichikroq maqsadlardan boshlang, masalan, bir daqiqadan besh daqiqagacha tinimsiz yugurib, so'ng nafasingizni olguncha bir oz yuring.

Jadvalga rioya qiling

Agar siz yuguruvchi bo'lishga jiddiy yondashsangiz, amaliyot mukammal qiladi. Agar siz izchil bo'lmasangiz, yugurish oson bo'lmaydi. Yaxshilanishlarni bilish uchun haftada kamida uchta mashq bajarishga harakat qiling.

Do'stingiz bilan boring

Xuddi shunga o'xshash yoki biroz tezroq tezlikka ega bo'lgan do'stingiz sizning sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, xuddi shunday motivatsiyaga ega bo'lgan odam bilan yangi mashg'ulotni boshlash, o'tkazib yubormoqchi bo'lgan kunlarda sizni javobgarlikka olib keladi. Agar sizning do'stlaringiz siz kabi yugurishni yoqtirmasa, poyabzal do'konlarida, sport zallarida yoki mahalliy jamoat markazida yangi boshlanayotgan yugurish klublariga e'tibor bering.

Har yugurishdan keyin cho'zing

Kichkina prehab yordamida ko'p og'riqlar oldini olish mumkin. Mushaklaringiz siqilib qolmasligi uchun har yugurishdan keyin mushaklarning og'rig'iga yordam berish va bo'g'imlaringizni tortib oladigan va shikastlanishga olib keladigan siqilgan joylarni bo'shatish uchun ushbu salqin cho'zish mashqlari bilan cho'zilganingizga ishonch hosil qiling.

Ushbu maqola dastlab Popsugar Fitness -da paydo bo'lgan.

Uchun ko'rib chiqish