Mening davrimni tezroq tugatsam bo'ladimi?

Tarkib

• Odatdagi davr qancha davom etadi?
  
• 1. Tug'ilishni gormonal nazoratidan o'tkazing
• 2. Jinsiy aloqada bo'ling
• 3. Doimiy ravishda mashq qiling
• 4. Sog'lom vaznni saqlang
• 5. Kerakli ozuqa moddalarini oling
• 6. Klinik jihatdan tasdiqlangan o'simlik vositalarini sinab ko'ring
• 7. Hidratlangan holda turing
• Pastki chiziq

Umumiy nuqtai

Bu vaqti-vaqti bilan sodir bo'lishi shart: ta'til, plyajdagi kun yoki maxsus voqea sizning davringizga to'g'ri keladi. Bu sizning rejalaringizni tashlashga imkon berishning o'rniga, hayz ko'rish jarayonini tezroq tugatish va tsiklingizdagi kunlar sonini kamaytirish mumkin.

Sizning davringizni tezroq tugatishga harakat qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta usullar mavjud. Ulardan ba'zilari har oyda xavfsizdir, ammo boshqalari moderatsiya yoki shifokorning roziligini talab qiladi.

Odatdagi davr qancha davom etadi?

1. Hayz ko'rish davomiyligi har bir ayolda turlicha bo'lib, unga ko'p narsalar, shu jumladan stress, tana massasi indeksi va gormonlar ta'sir qiladi. O'rtacha davr ikki kundan etti kungacha davom etishi mumkin, garchi ba'zi ayollarda uzoq muddat bor. Ko'p ayollar, shuningdek, yoshi o'tishi bilan tsiklning tabiiy qisqarishini sezadilar. Agar ayollar og'zaki kontratseptiv vositalarda bo'lsa (hap), ularning davrlari ko'pincha qisqaradi va engillashadi.

1. Tug'ilishni gormonal nazoratidan o'tkazing

Sizning tsiklingizni tartibga solish uchun og'iz orqali tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari va tug'ilishni nazorat qilish ukollaridan foydalanish mumkin. Tug'ilishni gormonal nazorat qilish, shuningdek, krampni kamaytirishi va har oyda hayz ko'radigan kunlar sonini qisqartirishi mumkin. Agar siz endigina gormonal tug'ilishni nazorat qilishni boshlayotgan bo'lsangiz, hayzlaringiz qisqarishiga bir necha oy ketishi mumkin.

Gormonal kontratseptsiyaning ayrim turlari har yili hayz davrining sonini kamaytirishi mumkin. Masalan, agar siz Depo-Provera zarbasini olsangiz, in'ektsiyalarning birinchi yilidan keyin hayz ko'rishni to'xtatishingiz mumkin.

Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari va otish faqat retsept bo'yicha mavjud. Siz va sizning shifokoringiz turmush tarzi va tibbiy ehtiyojlaringiz asosida qaysi tur sizga mos kelishini aniqlay oladi.

2. Jinsiy aloqada bo'ling

Jinsiy aloqada yoki onanizm paytida orgazmni olish krampni va hayz ko'rishni kamaytirishi mumkin. Buning sababi shundaki, orgazm bachadon mushaklarining qisqarishini keltirib chiqaradi, bu esa hayz ko'rish qonini bachadondan ko'chirishga yordam beradi.

Ushbu qisqarishlar bachadonning qonni tezroq to'kishiga yordam beradi.

3. Doimiy ravishda mashq qiling

Kardiyovaskulyar jismoniy mashqlar tartibini saqlash nafaqat umumiy sog'likni mustahkamlashga, balki hayz ko'rishni engillashtirishga ham yordam beradi. Shuningdek, bu sizning hayz ko'rgan kunlaringiz sonini kamaytirishi mumkin. Va sport bilan shug'ullanish suvni ushlashni kamaytirishi mumkin, bu esa shishishni engillashtiradi va kramplarni kamaytiradi.

Siz uchun eng yaxshi mashq rejasi haqida doktoringiz bilan suhbatlashing. Haddan tashqari jismoniy mashqlar ortiqcha miqdordagi yog'ni kamaytirishi mumkin, bu sizning tana massasi indeksini (BMI) zararli darajaga tushirishi mumkin.

Bu sizning gormonal sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi va reproduktiv salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatadigan hayz ko'rishni to'xtatishi mumkin.

4. Sog'lom vaznni saqlang

Og'irlikning o'zgarishi sizning davrlaringizga ta'sir qilishi mumkin, masalan, o'tkazib yuborilgan va kam yog'li yog'lar kabi holatlar. Spektrning qarama-qarshi tomonida, ortiqcha vazn bo'lsa yoki BMI ni saqlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, og'irroq oqimlarga ega bo'lish ham mumkin.

Darhaqiqat, semirib ketgan ayollarda hayz ko'rish og'irligi xavfi ortadi. Ba'zi ayollar hatto bir necha hafta davomida og'ir, og'riqli alomatlarga duch kelishlari mumkin. Bu yog 'hujayralaridan estrogen ishlab chiqarishning ko'payishi bilan bog'liq bo'lib, bu tsikllarni og'irroq va uzoqroq qilishi mumkin.

Agar siz og'ir davrlarni boshdan kechirgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan mumkin bo'lgan gormonlar tekshiruvi haqida gaplashishingiz mumkin. Bundan tashqari, agar kerak bo'lsa, ular vazni xavfsiz va asta-sekin yo'qotish uchun ba'zi maslahatlar berishga yordam beradi.

Bu sizning davringizni tezroq tugatish uchun qisqa muddatli echim taklif qilmasligi mumkin hozir, vazningizni boshqarish bo'yicha choralar ko'rish kelajakdagi hayz davrlari uchun to'lanadi.

5. Kerakli ozuqa moddalarini oling

B vitaminlari kabi ba'zi bir mikroelementlar sizning sog'lig'ingiz uchun muhimdir. PMS simptomlarini yumshatganda, ba'zi bir ozuqaviy moddalar sizning davrlaringizni engillashtirishi mumkin.

Vitamin B6 sizning davringizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ozuqaviy moddalardan biridir. Bu tuxum, baliq va parranda kabi oziq-ovqat mahsulotlarida tabiiy ravishda mavjud. Vitamin. Bu hayz ko'rish gormonlarini normalizatsiya qilish uchun gipofiz bezining faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.

muhim mineral bo'lgan sink, og'riqli davr kramplarini (dismenoreya) engillashtirishda foydali ekanligini aniqladi. Sink steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID), masalan, ibuprofen kabi ta'sirga ega deb o'ylashadi.

Tadqiqot ishtirokchilari kuniga uch martagacha 30 mg dozada sink olishganda, kramplardan xalos bo'lish haqida xabar berishdi. Shuningdek, siz dietada go'sht, dukkakli va sut mahsulotlari kabi etarli miqdorda sinkga boy ovqatlar bo'lishiga ishonch hosil qilishingiz mumkin.

Magniy - bu kramplarga qarshi ta'siri tufayli uzoq va og'riqli davrlarni engillashtirishga yordam beradigan yana bir mineral. magniy va B6 vitaminlari kombinatsiyasi PMS simptomlarini yumshatishda foydali bo'lganligini aniqladi.

Menstruatsiyani davolash uchun qo'shimchalar qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. Qolaversa, yong'oq, urug ', ko'kat va baliq orqali dietangizda etarli miqdorda magniy borligiga ishonch hosil qiling.

6. Klinik jihatdan tasdiqlangan o'simlik vositalarini sinab ko'ring

Ba'zi bir o'simlik o'simliklari uzoq va og'riqli hayz ko'rishni engillashishiga yordam beradi. O'simlik vositalarining zaxira nusxasini yaratish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak, ammo bu haqda doktoringiz bilan gaplashishga arziydi. Hayz ko'rish uchun eng istiqbolli o'tlardan ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• , og'riq qoldiruvchi va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega, bu sizning davringizda PMS belgilarini kamaytirishi va qon oqimining uzunligini kamaytirishi mumkin
• og'ir qon ketishini engillashtiradigan zanjabil
• og'ir hayz ko'rishni kamaytirish uchun mersin mevali sirop
• bachadon qisqarishini kamaytirishi mumkin bo'lgan mushaklarni yumshatuvchi xususiyatlarga ega malina bargi

7. Hidratlangan holda turing

Menstruatsiya alomatlarini yumshatish haqida gap ketganda, hidratlanish muhim ahamiyatga ega.

Agar siz suv iste'mol qilsangiz, kuniga sakkiz ko'zoynak ostidan pastroq bo'lsa, hayz paytida o'zingizga kuch bering - bu sizga kamroq talvasalar va bel og'rig'ini his qilishingizga yordam beradi. Bu sizning tsiklingizni tezroq harakatlantirishga yordam beradi. Suv ichish qonning quyuqlashishini oldini olishga yordam beradi.

Pastki chiziq

Vaqti-vaqti bilan hayzni tezroq tugatish, agar buni xavfsiz bajaradigan bo'lsangiz, unchalik katta ish emas. Agar siz hayz ko'rishingizdan bir necha kun oldin sochingizni olishni istasangiz, chunki u har oyda bo'lishi kerak deb o'ylaganingizdan uzoqroq ko'rinadi, shifokor bilan maslahatlashing.

Agar sizning hayz ko'rishingiz odatda bir haftadan ko'proq davom etsa, juda og'ir bo'lsa yoki og'riqli kramplarni keltirib chiqaradigan bo'lsa, shifokoringiz bilan suhbatlashishingiz kerak. Bu asosiy tibbiy holatning alomatlari bo'lishi mumkin.

Sizning shifokoringiz ushbu alomatlarning paydo bo'lishiga nima sabab bo'lganini va qanday qilib oldinga siljish kerakligini aniqlash uchun siz bilan ishlaydi.