Yog 'yoqish strategiyasi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Q. Men statsionar velosipedda intervallarni bajaraman, iloji boricha 30 soniya davomida pedal bosaman, keyin 30 sekundga yengillashaman va hokazo. Mening murabbiyim intervalli mashg'ulotlar "tanangizni ko'proq yog 'yoqish uchun tayyorlaydi" deydi. Bu haqiqatmi?

A. Ha. "Jismoniy mashqlar paytida qancha uglevod yoqsangiz, shuncha ko'p yog 'yoqiladi",-deydi Glenn Gesser, Virjiniya universiteti jismoniy mashqlar fiziologiyasi professori va "Spark" kitobining hammuallifi. (Simon va Shuster, 2001). "Intervalli mashg'ulotlar glikogenni (jigarda va mushaklarda saqlanadigan uglevod shakli) juda tez yoqadi".

Yuqori intensivlikdagi mashqlar, shuningdek, organizmning o'sish gormoni sekretsiyasini oshiradi, bu esa tadqiqotlarning yog 'yoqilishini kuchayishiga olib keladi. Shunday bo'lsa-da, intervalli mashg'ulotlardan kelib chiqadigan ortiqcha yog 'yoqish kamtarin. "Mashqingizdan keyin 3-6 soat davomida siz qo'shimcha 40-50 kaloriya yoqishingiz mumkin", deydi Gaesser.

Gaesser haftada ikki yoki uch marta intervalli mashg'ulotlarni tavsiya qiladi, lekin undan ko'p emas. "Mashqning tabiati shunchalik og'irki, u ortiqcha mashg'ulotlarga olib kelishi mumkin", deydi u. Yodingizda bo'lsin, yog 'yo'qotishning eng yaxshi strategiyasi, ishlatiladigan yoqilg'i manbasidan qat'i nazar, iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishdir.

Uchun ko'rib chiqish