Nima uchun ba'zi ayollar menopauza atrofida vaznni ko'paytiradilar

Tarkib

• Ayollarning reproduktiv hayot aylanishi
• 1. Premenopoz
• 2. Perimenopoz
• 3. Menopoz
• 4. Postmenopoz
• Gormonlardagi o'zgarishlar metabolizmga qanday ta'sir qiladi
• Perimenopoz paytida vazn o'zgarishi
• Menopauza paytida va undan keyin vazn o'zgaradi
• Menopoz atrofida kilogrammni qanday oldini olish mumkin
• Pastki chiziq

Menopozda vazn ortishi juda keng tarqalgan.

Bu erda ko'plab omillar mavjud, jumladan:

• gormonlar
• qarish
• turmush tarzi
• genetika

Biroq, menopauza jarayoni juda individualdir. Bu ayoldan ayolga farq qiladi.

Ushbu maqolada nima uchun ba'zi ayollar menopauza paytida va undan keyin vazn ortishi haqida ma'lumot berilgan.

1188427850

Ayollarning reproduktiv hayot aylanishi

Ayolning hayoti davomida sodir bo'ladigan to'rtta gormonal o'zgarishlar davri mavjud.

Bunga quyidagilar kiradi:

• premenopoz
• perimenopoz
• menopauza
• postmenopoz

1. Premenopoz

Premenopoz - bu ayolning reproduktiv hayoti, u tug'ish paytida. U birinchi hayz davridan boshlab va oxirigacha tugaydigan balog'at yoshidan boshlanadi.

Ushbu bosqich taxminan 30-40 yil davom etadi.

2. Perimenopoz

Perimenopoz so'zma-so'z "menopauza atrofida" degan ma'noni anglatadi. Shu vaqt ichida estrogen darajasi beqaror bo'lib, progesteron darajasi pasayadi.

Ayol har qanday vaqtda 30 yoshdan 50 yoshgacha perimenopozni boshlashi mumkin, ammo bu o'tish odatda 40 yoshda sodir bo'ladi va 4-11 yil davom etadi ().

Perimenopozning alomatlariga quyidagilar kiradi.

• issiq chaqnashlar va issiqlikka toqat qilmaslik
• uyqu buzilishi
• hayz davrining o'zgarishi
• bosh og'rig'i
• asabiylashish kabi kayfiyat o'zgarishi
• depressiya
• tashvish
• vazn yig'moq

3. Menopoz

Menopoz rasman ayol 12 oy davomida hayz ko'rmagan bo'lsa paydo bo'ladi. Menopozning o'rtacha yoshi 51 yosh ().

Shu vaqtgacha u perimenopozal deb hisoblangan.

Ko'p ayollar perimenopoz paytida eng yomon alomatlarini sezadilar, ammo boshqalari menopauzadan keyingi birinchi yoki ikki yilda ularning alomatlari kuchayib borishini payqashadi.

4. Postmenopoz

Postmenopoz ayolning hayz ko'rmasdan 12 oy o'tgandan so'ng darhol boshlanadi. Menopoz va postmenopoz atamalari ko'pincha bir-birining o'rnida ishlatiladi.

Shu bilan birga, menopauzadan keyin ham davom etishi mumkin bo'lgan ba'zi gormonal va jismoniy o'zgarishlar mavjud.

Ayol hayoti davomida gormonal o'zgarishlarni boshdan kechiradi, bu alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin, shu jumladan tana vaznidagi o'zgarishlar.

Gormonlardagi o'zgarishlar metabolizmga qanday ta'sir qiladi

Perimenopoz davrida progesteron darajasi asta-sekin va barqaror pasayib boradi, estrogen darajasi esa kundan-kunga va hattoki bir kun ichida juda o'zgarib turadi.

Perimenopozning dastlabki qismida tuxumdonlar ko'pincha juda ko'p miqdorda estrogen ishlab chiqaradi. Bu tuxumdonlar, gipotalamus va gipofiz bezi o'rtasidagi teskari aloqa signallarining buzilishi bilan bog'liq ().

Keyinchalik perimenopozda, hayz davrlari tartibsizlashganda, tuxumdonlarda juda oz miqdorda estrogen hosil bo'ladi. Ular menopauza paytida undan ham kam hosil qiladi.

Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, yuqori estrogen darajasi yog'ning ko'payishiga yordam beradi. Buning sababi shundaki, yuqori estrogen darajasi reproduktiv yillar davomida vazn ortishi va tana yog'ining ko'payishi bilan bog'liq (, 5).

Balog'at yoshidan to perimenopozgacha ayollar teri osti yog 'sifatida son va sonlaridagi yog'larni saqlashga moyil. Yo'qotish qiyin bo'lsa ham, bu turdagi yog 'kasallik xavfini juda oshirmaydi.

Shu bilan birga, menopauza paytida past estrogen darajasi insulin qarshiligi, 2-toifa diabet, yurak xastaligi va boshqa sog'liq muammolari bilan bog'liq bo'lgan visseral yog 'sifatida qorin bo'shlig'ida yog'ni saqlashga yordam beradi ().

Menopoz davrida o'tish davrida gormonlar darajasining o'zgarishi yog'ning ko'payishiga va bir nechta kasallik xavfining oshishiga olib kelishi mumkin.

Perimenopoz paytida vazn o'zgarishi

Taxminlarga ko'ra, perimenopozal o'tish davrida ayollar taxminan 2-5 funt (1-2 kg) ga ega bo'lishadi ().

Biroq, ba'zilari ko'proq vaznga ega. Bu, ayniqsa, allaqachon semirib ketgan yoki semirib ketgan ayollar uchun to'g'ri keladi.

Kilogramm ortishi gormonlarning o'zgarishiga qaramasdan qarishning bir qismi sifatida ham yuz berishi mumkin.

Tadqiqotchilar 3 yil davomida 42-50 yoshdagi ayollarda vazn va gormonlar o'zgarishini ko'rib chiqdilar.

Oddiy tsikllarni davom ettiradiganlar va menopauzaga kirganlar o'rtasida o'rtacha vazn ortishida farq yo'q edi ().

Mamlakat bo'ylab ayollarning sog'lig'ini o'rganish (SWAN) - bu perimenopoz davomida o'rta yoshli ayollarni kuzatgan katta kuzatuv tadqiqotidir.

Tadqiqot davomida ayollar qorin yog'ini ko'paytirdilar va mushaklarning massasini yo'qotdilar ().

Perimenopozda vaznni oshirishga yordam beradigan yana bir omil gormonal o'zgarishlarga javoban paydo bo'ladigan tuyadi va kaloriya miqdorining oshishi bo'lishi mumkin.

Bir tadqiqotda, "ochlik gormoni", grelin darajasi, menopozdan oldin va postmenopozal ayollarga nisbatan perimenopozal ayollar orasida sezilarli darajada yuqori ekanligi aniqlandi ().

Menopozning so'nggi bosqichlarida estrogen darajasining pastligi, shuningdek, to'liqlik va ishtahani boshqaruvchi gormonlar (,) leptin va neyropeptid Y funktsiyalarini buzishi mumkin (,).

Shuning uchun, perimenopozning so'nggi bosqichlarida past estrogen darajasiga ega bo'lgan ayollar ko'proq kaloriya iste'mol qilishga undashlari mumkin.

Progesteronning menopauza o'tish davrida vaznga ta'siri u qadar o'rganilmagan.

Shu bilan birga, ba'zi tadqiqotchilar past estrogen va progesteronning kombinatsiyasi semirish xavfini yanada oshirishi mumkinligiga ishonishadi ().

Estrogen, progesteron va boshqa gormonlardagi dalgalanmalar ishtahani kuchayishiga va perimenopoz paytida yog'ning ko'payishiga olib kelishi mumkin.

Menopauza paytida va undan keyin vazn o'zgaradi

Gormonal o'zgarishlar va vazn ortishi ayollarda perimenopozani tark etishi va menopauzaga kirishi bilan davom etishi mumkin.

Kilogramm o'sishining bashorat qilish ko'rsatkichlaridan biri menopauza sodir bo'lgan yosh bo'lishi mumkin.

1900 dan ortiq ayollarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, menopauzaga o'rtacha 51 yoshdan erta kirganlarning tanasida yog 'kam bo'lgan ().

Bundan tashqari, menopauzadan keyin kilogramm o'sishiga yordam beradigan bir qancha boshqa omillar mavjud.

Postmenopozal ayollar odatda yoshroq bo'lishiga qaraganda kamroq faol bo'lishadi, bu energiya sarfini kamaytiradi va mushak massasining yo'qolishiga olib keladi (,).

Menopoz davrida ayollar tez-tez ro'za tutadigan insulin darajasi va insulinga chidamliligi yuqori bo'lib, ular vazn ortishiga olib keladi va yurak xastaligi xavfini oshiradi (,).

Uning ishlatilishi munozarali bo'lsa-da, gormonlarni almashtirish terapiyasi menopoz davrida va undan keyin qorin yog'ini kamaytirish va insulin sezgirligini yaxshilashda samaradorligini ko'rsatdi ().

Shuni yodda tutingki, tadqiqotlarda topilgan o'rtacha ko'rsatkichlar barcha ayollarga to'g'ri kelmaydi. Bu shaxslar o'rtasida farq qiladi.

Yog 'ortishi menopauza paytida ham yuzaga keladi. Ammo, bu estrogen tanqisligi yoki qarish jarayoni tufayli kelib chiqadimi, aniq emas.

Menopoz atrofida kilogrammni qanday oldini olish mumkin

Menopoz davrida kilogrammni oldini olish uchun bir necha narsa qilishingiz mumkin:

• Uglevodlarni kamaytirish: Metabolik muammolarni keltirib chiqaradigan qorin yog'i ko'payishini kamaytirish uchun uglevodlarni kamaytiring (,).
• Elyaf qo'shing: Zig'ir urug'larini o'z ichiga olgan yuqori tolali dietani iste'mol qiling, bu insulin sezgirligini yaxshilashi mumkin ().
• Tayyorlamoq: Tana tarkibini yaxshilash, kuchini oshirish va ozg'in mushaklarni qurish va saqlash uchun kuch-quvvat mashqlari bilan shug'ullaning (,).
• Dam oling va dam oling: Gormonlaringiz va ishtahangizni yaxshi boshqarish uchun yotishdan oldin dam olishga va etarli darajada uxlashga harakat qiling ().

Agar siz ushbu amallarni bajarsangiz, hatto bu vaqt ichida ozish ham mumkin.

Bu erda menopauza paytida va undan keyin vazn yo'qotish bo'yicha batafsil ko'rsatma mavjud.

Menopauza paytida vazn ortishi juda keng tarqalgan bo'lsa-da, uni oldini olish yoki bekor qilish uchun siz bajaradigan choralar mavjud.

Pastki chiziq

Menopoz jismoniy va hissiy jihatdan qiyin bo'lishi mumkin.

Shu bilan birga, to'yimli dietani iste'mol qilish va etarlicha jismoniy mashqlar va dam olish kilogramm olishning oldini olishga va kasallik xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Vujudingizda sodir bo'layotgan jarayonlarga moslashish biroz vaqt talab qilishi mumkin bo'lsa-da, yoshi bilan muqarrar ravishda yuz beradigan ushbu o'zgarishlarni qabul qilish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.