NIH faqat eng yaxshi vazn yo'qotish kalkulyatorini yaratdimi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Og'irlikni yo'qotish juda aniq, aniq formulaga bog'liq: bir funtni tashlash uchun haftasiga 3500 kaloriya kamroq (yoki 3500 ko'proq yoqish) kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Bu raqam 50 yilga to'g'ri keladi, Maks Vashnofskiy ismli shifokor, kimdir ozish uchun har kuni kaloriyasini 500 ga kamaytirishi kerakligini hisoblab chiqdi. Yagona muammo? Bu raqam hamma uchun to'g'ri emas. (Ammo bu foydali! Og'irlikni yo'qotish uchun kaloriyalarni hisoblash kerakmi? maqolasida ko'proq bilib oling.)

Yaxshiyamki, Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari tana vaznini rejalashtiruvchi (BWP) deb nomlangan ancha aniq va aniq kalkulyatorni yaratdilar. Kalkulyator MD tomonidan yaratilgan emas, balki NIH matematikasi Kevin Xoll, f.f.d. Xoll vazn yo'qotish bo'yicha eng yaxshi tadqiqotlarni tahlil qilib, so'ngra bu tadqiqotlar isbotlagan barcha omillarni o'z ichiga olgan algoritmni tuzdi.

Bu vazn yo'qotish kalkulyatori nima bilan boshqalarga qaraganda yaxshiroq? U sizdan yosh, joriy vazn, maqsad vazni va ishlashni xohlagan vaqt oralig'i kabi odatiy savollarga javob berishingizni so'raydi, lekin sizdan jismoniy faollik darajangiz 0 dan 2,5 gacha bo'lgan shkala bo'yicha va sizning aniq foizingiz so'raladi. maqsadingizga erishish uchun jismoniy faoliyatingizni o'zgartirishga tayyormiz. Va ko'pchiligimiz bu raqamlarni boshimizdan bilmasligimiz sababli, Xoll biz ularga javob beradigan daho savollar to'plamini yaratdi. Siz o'zgartirishga tayyor bo'lgan foizni aniqlash uchun kalkulyator "Men kuniga/haftada 1/5/10 marta 5/50/120 daqiqa davomida engil/o'rtacha/intensiv yurish/yugurish/velosipedni qo'shishni rejalashtirmoqdaman" deb so'raydi. 0 dan 120 gacha bo'lgan har besh daqiqada va bir dan 10 gacha bo'lgan har bir chastota uchun variant). Bu o'ziga xoslik darajasi mashqlarning haqiqiy miqdori va shuning uchun potentsial kaloriyalarni yoqish uchun juda qiyin. siz maxsus.

Misol uchun, agar siz 135 funt bo'lsangiz va engil mashq qilsangiz, BWP hozirgi vazningizni saqlab qolish uchun kuniga 2270 kaloriya iste'mol qilishingiz mumkinligini taxmin qiladi. Ammo siz kuniga atigi 400 kilokaloriya kamaytirishingiz kerak bo'ladi-standart taklifdan 100 baravar kamroq-bir oyda 5 kilogramm (haftasiga ikki marta 30 daqiqa yugurish). (Miyangiz haqida ma'lumot oling: kaloriyalar soni.)

"500 kaloriya qoidasining eng katta kamchiligi shundaki, u vazn yo'qotishi vaqt o'tishi bilan chiziqli tarzda davom etadi", dedi Xoll. Yuguruvchilar dunyosi. "Tana bunday javob bermaydi. Tana - bu juda dinamik tizim va tizimning bir qismidagi o'zgarish har doim boshqa qismlarida o'zgarishlarni keltirib chiqaradi".

Odamlar bir funtni yo'qotish uchun ularning hozirgi vazniga qarab boshqa kaloriya tanqisligini talab qiladilar - bu shuni anglatadiki, agar siz ko'p kilogramm tashlamoqchi bo'lsangiz, oxirgi 10 funt uchun kaloriya tanqisligi undan farq qiladi. birinchi 10 uchun edi.

Kuniga 100 kaloriya farqi unchalik ko'p bo'lmasa-da, bu bir kechada taxminan bir stakan sharob. Va bu shunday tuzilgan bo'lsa, siz ham rozi bo'lasiz deb o'ylaymiz - bu kalkulyator nafaqat vazn yo'qotish uchun aniqroq maqsadlarni belgilashga yordam beradi, balki sog'lom bo'lishdan zavqlanishingizga ham yordam beradi.

Uchun ko'rib chiqish