Xavotirga tushgan kasallik: sog'liq uchun tashvish va menda shunday buzilish

Tarkib

• Doktor Google-ni disk raskadrovka qilish
• Sog'liqni saqlash tashvishi 101
• Sog'liqni saqlashning obsesif-kompulsiv tsikli
• Tsikl ortidagi fan
• Adrenalin va jangga yoki parvozga javob
• Siz buni tasavvur qilmaysiz
• Siz shu topakni his qila olasizmi?
• Ishonch berish tsiklini to'xtatish
• Hech qachon yaxshilanadimi?
• Esingizda bo'lsin: siz yolg'iz emassiz

Sizda ayanchli kasallik bormi? Ehtimol, bunday emas, lekin bu sog'liq uchun tashvish o'z-o'zidan aql bovar qilmaydigan hayvon emasligini anglatmaydi.

Bu 2014 yil yozi. Taqvimda juda ko'p hayajonli narsalar bor edi, asosiysi mening sevimli musiqachilarimdan birini ko'rish uchun shahar tashqarisiga yo'l oldi.

Poezdda to'rda bemaqsad qilayotganimda, Ice Bucket Challenge uchun bir nechta turli videofilmlarni ko'rdim. Qiziq, bu haqda o'qish uchun Google-ga bordim. Nima uchun juda ko'p odamlar - taniqli yoki boshqa yo'llar bilan muzdek suvni boshlariga uloqtirishgan?

Google javobimi? Bu odamlarni Lou Gehrig kasalligi deb ham ataladigan ALS haqida xabardor qilishga qaratilgan muammo edi. Ice Bucket Challenge 2014 yilda hamma joyda bo'lgan. Haqli ravishda. Hatto 5 yildan keyin ham ALS bu biz bilmagan kasallik.

O'qiyotganimda, oyog'imdagi bir mushak titray boshladi va to'xtamadi.

Nima sababdan, ammo mantiqsiz tuyulgan bo'lsa ham, men bilar edi Menda ALS bor edi.

Mening xayolimda bir burilish sodir bo'lgan edi, go'yo men hech qachon eshitmagan kasallik tufayli vujudimni xavotirga solib, muntazam poezd safarini aylantirgan - bu meni WebMD bilan tanishtirgan va Googling-ning dahshatli yon ta'siri. sog'liq.

Aytish kerakki, menda ALS yo'q edi. Ammo sog'ligim tashvishini boshdan kechirgan 5 oy hayotimdagi eng og'ir oylar bo'ldi.

Doktor Google-ni disk raskadrovka qilish

O'sha yozda mening eng ko'p tashrif buyurgan veb-saytlarim WebMD va Reddit jamoalari bo'lib, men o'sha paytdagi kasallik haqida o'ylardim.

Men Ebola to'lqini Buyuk Britaniyada paydo bo'lganini ko'rishimiz yoki shifokorlarning fojiali hikoyalarini baham ko'rish bilan yakunlangan saraton kasalligiga chalinganligini aytib, sensatsionist tabloidlarga begona bo'lmaganman.

Hamma bu narsalardan o'layotganday tuyuldi. Mashhurlar va men bilmagan odamlar stratosferadagi har bir ommaviy axborot vositasining birinchi sahifasiga urishmoqda.

WebMD eng yomoni edi. Google'dan so'rash juda oson: "Bu mening terimdagi g'alati qizil shishlar nima?" "Qorinni silkitib" yozish ham osonroq (bir chetga surib, 99.9 foizga ega bo'lmagan aorta anevrizmasiga e'tibor berib, butun tungi uyquni yo'qotmaslik uchun buni qilmang).

Qidiruvni boshlaganingizdan so'ng, sizga bitta alomat bo'lishi mumkin bo'lgan ko'plab kasalliklar beriladi. Va menga ishoning, sog'liq tashvishi bilan, siz ularning barchasini boshdan kechirasiz.

Nazariy jihatdan, Google ajoyib vosita, ayniqsa, sog'liqni saqlash tizimlari nihoyatda nuqsonli va qimmat bo'lgan mamlakatlar uchun. Aytmoqchimanki, agar siz o'zingizni himoya qilmasangiz, qanday qilib shifokorga murojaat qilish kerakligini bilasizmi?

Ammo sog'lig'idan xavotirga tushganlar uchun bu umuman foydali emas. Aslida, bu narsalarni ancha yomonlashtirishi mumkin.

Sog'liqni saqlash tashvishi 101

Sizning sog'lig'ingizda tashvishlanishingizni qanday bilasiz? Har bir inson uchun har xil bo'lsa-da, ba'zi umumiy belgilar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• sog'ligingiz haqida shunchalik tashvishlanish sizning kundalik hayotingizga ta'sir qiladi
• tanangizni parchalanish va zarbalar uchun tekshirish
• karıncalanma va karaxtlik kabi g'alati tuyg'ularga e'tibor berish
• doimo atrofingizdagilarning taskin topishini so'rab
• tibbiyot mutaxassislariga ishonishdan bosh tortish
• obsesif ravishda qon testlari va skanerlash kabi testlarni izlash

Bu hipokondriyami? Xo'sh, qandaydir.

2009 yilgi maqolaga ko'ra, hipokondriyaziya va sog'liq uchun tashvish texnik jihatdan bir xil. Bu shunchaki tashvishlanish buzilishi deb tan olinganbu psixoterapiyaga chidamli emas.

Boshqacha qilib aytganda, ilgari biz gipoxondriyalar mantiqsiz va yordamdan tashqari deb hisoblanar edi, bu esa ruhiy holat uchun juda ko'p ish qilmaydi.

Ajablanarlisi yo'q, "Narsisizm to'g'risida" asarida Freyd gipoxondriya va narsisizm o'rtasidagi aloqani o'rnatdi. Bularning barchasi haqiqatan ham aytadi - gipoxondriya har doim u emas deb hisoblangan. Shu sababli, ushbu badandagi alomatlarni boshdan kechirayotganlar, o'zlarini saraton kasalligi bilan og'riganimizdan ko'ra osonroq ko'rishlari ajablanarli emas.

Agar sog'lig'ingiz xavotirga tushganda, siz o'zingizning eng chuqur qo'rquvingiz bilan qo'l yurishingizga majbur bo'lasiz - axir, ularning barchasi sizning tanangizda yashaydi, siz aniq qadam tashlay olmaysiz. Siz obsesif ravishda kuzatasiz, alomatlarni izlaysiz: Uyg'onganingizda, yuvinayotganingizda, uxlaganingizda, ovqatlanishingizda va yurishingizda paydo bo'ladigan belgilar.

Mushaklarning har qanday tebranishi ALSni yoki sizning shifokorlaringiz sog'inib qolgan narsalarni ko'rsatsa, siz o'zingizni butunlay nazoratdan mahrum qila boshlaysiz.

Men uchun juda ko'p vazn yo'qotdim, endi uni punchline sifatida ishlataman: tashvish - bu men qilgan eng yaxshi parhez. Kulgili emas, lekin keyinchalik ikkalasi ham psixoz holatida emas.

Shunday qilib, ha, gipoxondriya va sog'liq uchun tashvish bir xil. Ammo gipoxondriya yomon narsa emas - va shuning uchun uni anksiyete buzilishi sharoitida tushunish muhimdir.

Sog'liqni saqlashning obsesif-kompulsiv tsikli

Sog'ligimdan xavotirda bo'lganimda, "Hammasi sizning boshingizda emas" ni o'qiyotgan edim.

Men allaqachon yozni yotoqxonalarda, jamoat transportida va shifokorlarning operatsiyalarida buzilib, hayotimni o'tkazishga harakat qilardim. Hali hammasi shunday bo'lishi mumkinligiga ishonishni istamasligimda, men kitobni varaqladim va shafqatsiz tsiklning bir bobini topdim:

• Sensatsiyalar: Siz boshdan kechirayotgan har qanday jismoniy alomatlar, masalan, mushaklarning spazmlari, nafas qisilishi, ilgari sezmagan yumaloqliklar va bosh og'rig'i. Ular nima bo'lishi mumkin?
• QABUL: Siz boshdan kechirayotgan sensatsiya boshqalar uchun qandaydir farq qiladi. Masalan, bosh og'rig'i yoki mushaklarning spazmlari "normal" bo'lish uchun juda uzoq davom etadi.
• Ishonchsizlik: O'zingizdan nima uchun piksellar sonini so'rab. Nega endi uyg'onganingizda boshingiz og'riyapti? Nega bir necha kundan beri ko'zing titrayapti?
• HAMMA: Semptom jiddiy kasallikning natijasi bo'lishi kerak degan xulosaga kelish. Masalan: Agar mening bosh og'rig'im bir necha soat davom etgan bo'lsa va men telefonim ekranidan qochgan bo'lsam va u hali ham mavjud bo'lsa, menda anevrizma bo'lishi kerak.
• Tekshirish: Shu nuqtada siz alomatni juda yaxshi bilasiz, u erda yoki yo'qligini tekshirishda davom etishingiz kerak. Siz giper-fokusdasiz. Bosh og'rig'i uchun bu ibodatxonalaringizga bosim o'tkazishingiz yoki ko'zlaringizni qattiq ovishingizni anglatishi mumkin. Bu birinchi navbatda siz xavotirga tushgan alomatlarni kuchaytiradi va siz yana kvadratga qaytasiz.

Endi men tsiklning tashqarisidaman, buni aniq ko'rishim mumkin. Inqiroz o'rtasida esa, bu juda boshqacha edi.

Intruziv fikrlar bilan to'lib toshgan allaqachon xavotirli ongga ega bo'lganim sababli, bu obsesif tsiklni boshdan kechirish mening hayotimdagi ko'plab munosabatlarga ta'sir qildi. Sizni yaxshi ko'radigan odamlar, agar ular aniq yordam bera olmasalar, ular bilan shug'ullanishi mumkin bo'lgan narsalar juda ko'p.

Shuningdek, o'zlarini aybdor his qilishning qo'shimcha jihatlari ham bor edi, chunki ular boshqalarga etkazadigan zarar, bu umidsizlikka va o'z-o'zini hurmat qilishning yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Salomatlik tashvishi shunga o'xshash kulgili: Siz ikkalangiz ham o'zingizni juda qiziqtirasiz, shu bilan birga o'zingizni juda yomon ko'rasiz.

Men har doim aytardim: o'lishni xohlamayman, lekin xohlaganimda.

Tsikl ortidagi fan

Xavotirning deyarli har qanday turi - bu xavfli tsikl. Bir marta u sizning ilmoqlaringizni o'z ichiga oladi, jiddiy ishlarni bajarmasdan chiqib ketish qiyin.

Shifokorim menga psixosomatik alomatlar haqida aytganda, men miyamning yo'nalishini o'zgartirishga harakat qildim. Doktor Google-ni ertalabki repertuarimdan to'sib qo'yganimdan so'ng, tashvish qanday aniq va jismoniy alomatlarga olib kelishi mumkinligi haqida tushuntirishlar izladim.

Ma'lum bo'lishicha, siz to'g'ridan-to'g'ri doktor Google-ga bormaganingizda juda ko'p ma'lumotlar mavjud.

Adrenalin va jangga yoki parvozga javob

Qanday qilib o'zimning alomatlarimni "namoyon qilishim" mumkinligini tushuntirishning biron bir usulini izlash paytida Internetda o'yin topdim. Tibbiyot fakulteti talabalariga qaratilgan ushbu o'yin brauzerga asoslangan pikselli platformer bo'lib, adrenalinning tanadagi rolini tushuntiradi - bu bizning jangga yoki parvozga qanday javob beradi va bir marta ishga tushgandan so'ng uni to'xtatish qiyin.

Bu men uchun ajablanarli edi. Tibbiyot nuqtai nazaridan adrenalinning qanday ishlashini ko'rish, men 5 yoshli geymer ekanligimni tushuntirib berdim, bu menga hech qachon kerak emasligini bilar edi. Adrenalin shovqinining qisqartirilgan versiyasi quyidagicha:

Ilmiy jihatdan bunga chek qo'yishning usuli bu adrenalin uchun bo'shliqni topishdir. Men uchun bu video o'yinlar edi. Boshqalar uchun mashq qiling. Qanday bo'lmasin, ortiqcha gormonlarni chiqarish yo'lini topsangiz, tashvishingiz tabiiy ravishda kamayadi.

Siz buni tasavvur qilmaysiz

Men uchun eng katta qadamlardan biri bu o'zim ko'rsatgan alomatlarni qabul qilishni anglatardi.

Ushbu alomatlar tibbiyot dunyosida "psixosomatik" yoki "somatik" belgilar sifatida tanilgan. Bu aslida hech birimiz bizga tushuntirmagan noto'g'ri belgidir. Psixosomatik "sizning boshingizda" degan ma'noni anglatishi mumkin, ammo "sizning boshingizda" "haqiqiy emas" degani bilan bir xil emas.

Nörobilimlerin fikriga ko'ra, buyrak usti bezlari va boshqa organlardan miyaga xabar yuborishi haqiqatan ham mumkin yaratmoq tana simptomlari.

Etakchi olim Piter Strik psixosomatik alomatlar to'g'risida gapirib, "" psixosomatik "so'zi yuklangan va sizning boshingizda biron bir narsa borligini anglatadi. O'ylaymanki, endi biz: "Bu sizning boshingizda, so'zma-so'z!" Deb ayta olamiz, biz harakat, bilish va his qilish bilan shug'ullanadigan kortikal maydonlarni organlar faoliyati boshqaruvi bilan bog'laydigan haqiqiy nerv sxemasi mavjudligini ko'rsatdik. Shunday qilib, "psixosomatik kasalliklar" deb nomlangan narsa xayoliy emas ".

Bola, men bu ishonchni 5 yil oldin ishlatgan bo'larmidim.

Siz shu topakni his qila olasizmi?

Haqiqatan ham kasallik aniqlanganlar uchun veb-saytlarga kirishda aybdorman. Saraton va MS forumlarida ko'plab odamlar simptomlari X kasalligi bo'lishi mumkinmi yoki yo'qmi deb so'rab murojaat qilishadi.

Shaxsan men so'ragan nuqtaga etib bormadim, ammo so'rashni istagan aniq savollar bilan o'qish uchun etarli mavzular bor edi: Siz qayerdan bildingiz ...?

Sizning kasal emasligingiz yoki o'lmasligingiz uchun ishonchni izlash, bu majburiy xatti-harakatlardir, bu boshqa obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB) ko'rinishidan farqli o'laroq emas - bu sizning tashvishingizni kamaytirish o'rniga, bu aslida yoqilg'ini beradi. obsesyon.

Axir bizning miyamiz tom ma'noda yangi odatlarni shakllantirish va unga moslashish uchun jihozlangan. Ba'zi odamlar uchun bu juda yaxshi. Biz kabi odamlar uchun bu zararli, vaqt o'tishi bilan bizning eng yopishqoq majburlashlarimizni yanada qat'iy qiladi.

Sizning veb-saytlarga tashrif buyurishingiz yoki do'stlaringizdan sizning bo'yningizdagi yumaloqlik harakatda ekanligini his qila oladimi-yo'qligini so'rash odatidan so'ng, unga chek qo'yish qiyin - ammo boshqa har qanday majburlash kabi, bunga qarshi turish muhimdir. Bu, shuningdek, sog'lig'idan xavotirga tushadigan va OKBga chalinganlarning aloqasi yanada mustahkamlanadi.

Bu sizning qidiruv tizimingizdan haddan tashqari ko'proq foydalanishni anglatadimi? Bu ham majburlash.

Doktor Google bilan maslahatlashishni to'xtatishning eng yaxshi usullaridan biri bu veb-saytni blokirovka qilishdir. Agar siz Chrome-dan foydalansangiz, buni amalga oshirish uchun kengaytma ham mavjud.

WebMD-ni bloklang, sog'liqni saqlash forumlarini bloklang, ehtimol siz bo'lmasligingiz kerak va siz o'zingizga minnatdormiz.

Ishonch berish tsiklini to'xtatish

Agar sizning yaqinlaringiz sog'lig'ingiz uchun ishonchni izlayotgan bo'lsa, eng yaxshi variant "siz mehribon bo'lish uchun shafqatsiz bo'lishingiz kerak" degan satrda bo'lishi mumkin.

Tajribadan kelib chiqib aytganda, sizga yaxshi deb aytish faqat o'zingizni yaxshi his qiladi ... shunday bo'lmaguncha. Boshqa tomondan, tinglash va sevgi joyidan kelishga yordam beradigan narsa, ammo bu ko'ngilni pir qilishi mumkin.

Sog'liqni saqlash tashvishlarini boshdan kechirgan yaqinlaringiz bilan nima deyishingiz yoki nima qilishingiz mumkinligi haqida bir nechta fikrlar:

• Ularning majburiy odatlariga boqish yoki ularni kuchaytirishning o'rniga, buni amalga oshirganingizni kamaytiring. Shaxsga qarab, sog'liqni saqlash bo'yicha so'rovlarni to'liq tekshirishni to'xtatish ularni spiralga olib kelishi mumkin, shuning uchun qisqartirish eng yaxshi tanlov bo'lishi mumkin. Shuni yodda tutish kerakki, har doim topaklar va nosozliklarni tekshirish faqat ozgina bo'lsa ham yordam beradi, shuning uchun siz aslida yordam berasiz.
• "Sizda saraton yo'q" deyish o'rniga, siz shunchaki saraton nima yoki yo'qligini aytishga qodir emasligingizni aytishingiz mumkin. Ularning tashvishlarini tinglang, lekin ularni tasdiqlamang yoki inkor qilmang - shunchaki javobingizni bilmasligingizni va nima uchun bilmaslik qo'rqinchli bo'lishini tushunishingizni bildiring. Shunday qilib, siz ularni mantiqsiz deb aytmaysiz. Aksincha, siz ularning tashvishlarini ularga ovqat bermasdan tasdiqlayapsiz.
• "Googling-ni to'xtating!" Deyish o'rniga ularni "vaqt ajratish" ga undashingiz mumkin. Stress va xavotir juda haqiqat ekanligini va bu his-tuyg'ular alomatlarni kuchaytirishi mumkinligini tasdiqlang - shuning uchun pauza qilish va keyinroq alomatlar saqlanib qolsa, majburiy xatti-harakatlarni kechiktirishga yordam berishi mumkin.
• Ularni tayinlangan joyga haydashni taklif qilish o'rniga, choy yoki tushlik qilish uchun biron joyga borishni xohlaysizmi, deb so'rash haqida nima deyish mumkin? Yoki filmga? Men eng yomon ahvolda bo'lganimda, qandaydir yo'l bilan hali ham Galaktika posbonlarini kinoteatrda ko'rishga muvaffaq bo'ldim. Darhaqiqat, mening barcha alomatlarim film davom etgan 2 soat davomida to'xtab qoldi. Biror kishini tashvish bilan chalg'itish qiyin bo'lishi mumkin, ammo buning iloji bor va ular bu ishlarni qanchalik ko'p qilsalar, shuncha o'zlarining xatti-harakatlariga boqishadi.

Hech qachon yaxshilanadimi?

Qisqasi, ha, bu mutlaqo yaxshilanishi mumkin.

Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KBT) sog'liq uchun tashvishga qarshi kurashning asosiy usuli hisoblanadi. Haqiqatan ham, bu psixoterapiyaning oltin standarti deb hisoblanadi.

Men har qanday narsaga birinchi qadam demoqchimanki, aslida sog'liq uchun tashvish bor. Agar siz ushbu muddatni bir marta qidirsangiz, u erda eng katta qadamni qo'ygansiz. Yana bir bor aytamanki, keyingi safar dadillik uchun shifokoringizga murojaat qilsangiz, sizni KBTga yuborishini so'rang.

Men sog'ligim bilan bezovtalanishga qarshi kurashish uchun foydalangan CBT bukletlaridan biri bu CBT4Panic-ni boshqaradigan kognitiv terapevt Robin Xoll tomonidan "No Panic" da tarqatilgan bepul ish sahifalari edi. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa ularni yuklab olish va chop etishdir, va siz mening eng katta dushmanimga istamagan narsamni engib o'tishga kirishasiz.

Albatta, biz hammamiz turli xil simlarga ega bo'lganimiz sababli, KBT sog'liq uchun tashvishlarni engib o'tishning barchasi bo'lishi shart emas.

Agar siz buni sinab ko'rgan bo'lsangiz va u siz uchun ishlamagan bo'lsa, bu sizning yordamingizdan tashqari degani emas. Ta'sir qilish va javob berishning oldini olish (ERP) kabi boshqa terapiya faqat KBT bo'lmagan kalit bo'lishi mumkin.

ERP - bu obsesif-kompulsiv fikrlarga qarshi kurashish uchun tez-tez ishlatiladigan terapiya shakli. U va KBT ba'zi jihatlarni baham ko'rgan bo'lsa-da, ta'sir qilish terapiyasi sizning qo'rquvingizga qarshi kurashishdir. Aslida, CBT nima uchun o'zingizni qanday his qilayotganingizni va uni qanday tuzatishni tushunasiz, ERP ochiq-oydin "va x bo'lsa nima bo'ladi?" Deb so'raydi.

Qaysi yo'ldan qat'i nazar, sizning imkoniyatlaringiz borligini va sukutda azob chekishingizga hojat yo'qligini bilish muhimdir.

Esingizda bo'lsin: siz yolg'iz emassiz

O'zingizni sog'lig'ingiz bilan bezovtaligini tan olish juda qiyin, ammo siz his qilayotgan alomatlarning har biri va barcha xatti-harakatlari haqiqat ekanligi to'g'risida ilmiy dalillar mavjud.

Xavotir haqiqiydir. Bu kasallik! Bu sizning tanangizni kasal qilishi mumkin shu qatorda; shu bilan birga sizning fikringiz va biz birinchi navbatda bizni Google-ga qochishga majbur qiladigan kasalliklar kabi jiddiy qabul qilishni boshlash vaqti keldi.

Em Burfitt musiqiy jurnalist bo'lib, uning ishi "The Line of Best Fit", "DIVA" jurnali va "U Shreds" da namoyish etilgan. U queerpack.co asoschilaridan biri bo'lish bilan birga, ruhiy salomatlik bilan bog'liq suhbatlarni asosiy oqimga aylantirishga nihoyatda ishtiyoqmand.