Uxlab yotish bosh og'rig'iga sabab bo'ladimi?

Tarkib

• Qancha uyqu juda ko'p?
• Nega ko'p uxlash bosh og'rig'iga sabab bo'ladi?
• Serotoninning uzilishi
• Kutish buzilishi
• Anksiyete
• Ertalab uyg'onganingizda yana qanday narsalar bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin?
• Ertalab bosh og'rig'idan xalos bo'lish uchun nima qilish kerak?
• Ertalab bosh og'rig'ining oldini olish uchun nima qilish kerak?
• Kalitlarni olish

Bosh og'rig'i kulgili emas. Agar siz biron bir sababsiz zerikarli yoki titroq og'rig'idan uyg'onsangiz, ular ayniqsa qiziqarli emas.

Ammo uyg'onganingizda boshingiz sizni bezovta qilishi mumkin bo'lgan sabablardan biri bu haddan oshganligingizdir.

Keling, qancha uxlash kerakligini bilib olaylik, nega juda uzoq vaqt uxlash bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin va bu borada nima qilishingiz mumkin (hatto uxlash asl sabab bo'lmasa ham).

Qancha uyqu juda ko'p?

O'zingizni dam olish uchun uxlashingiz kerak bo'lgan sehrli soat yo'q. Sizga kerak bo'lgan uyqu miqdori ko'plab omillarga qarab o'zgaradi, shu jumladan:

• yoshingiz nechida
• siz qanchalik tez-tez mashq qilasiz
• qanchalik sog'lom bo'lsangiz
• kun davomida sizning ruhiy holatingiz qanday

Va bu omillar sizning hayotingiz davomida (hatto kunlaringiz davomida) keskin o'zgarishi mumkin.

Masalan, agar siz charchab qolsangiz yoki yotoqda yotsangiz, odatdagidan ko'proq uxlashingiz kerak.

Ammo ko'pgina mutaxassislar, agar 18 yoshdan katta bo'lsangiz, 60 yoshdan oshgan bo'lsangiz, har kecha 7 dan 9 soatgacha uxlashni maslahat beradi.

Ba'zi odamlar o'zlarini yaxshi his qilishlari uchun o'rtacha darajadan ko'proq yoki kamroq uyquga muhtoj.

Nega ko'p uxlash bosh og'rig'iga sabab bo'ladi?

Juda ko'p uxlash aslida keng tarqalgan bosh og'rig'i qo'zg'atuvchisidir.

Nega aynan aynan shunday bo'lishini tushuntirish uchun ko'p izohlar mavjud, ammo olimlar bu borada ba'zi izlanishlar olib borishdi.

Serotoninning uzilishi

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uxlab qolish miyangizdagi neyrotransmitterlarga, xususan, serotonin deb nomlangan bitta (juda mashhur) neyrotransmitterga ta'sir qiladi.

Odatda, serotonin sizning sirkadiyalik ritmingizni, tanangiz uyquga ketishi va uyg'onish uchun uyquga ketishini ta'minlaydi, bu sizning tanangizdagi jarayonlarni tinchlantiradigan va uyg'otadigan usuldir.

Buning uchun miyangizdagi neyronlar deb ataladigan hujayralar serotoninni ma'lum maqsadga erishish uchun serotoninni genlaringiz tomonidan dasturlashtirilgan bir qator retseptorlarga o'tkazadi. Bunday holda, serotonin ushbu retseptorlarga sizni uxlab qolishingiz yoki uyg'onishingizga majbur qiladi.

Ushbu butun jarayon asabiy yo'l deb ataladi - bu miyangizdagi tanangizga muayyan vazifalarni bajarishga yordam beradigan ko'pchiliklardan biri. Badaningiz "yoqish" va "o'chirish" kerak bo'lganda, siz buni miyangizni signal sifatida qabul qilishingiz mumkin.

Siz uxlab yotganingizda bu asab yo'lini to'syapsiz. Agar siz serotonin retseptorlaringiz sizni uyg'otishi to'g'risida signal berganidan keyin ham uxlashni davom ettirsangiz, tanangiz endi chinakamiga tinchlanmaydi.

Sizning tanangiz endi uyg'ongan deb o'ylaydi va uxlash vaqtida pasaygan miyada qon oqimi va asab faoliyatini tiklash uchun oziq-ovqat va suv kabi ovqatni iste'mol qilishni boshlaydi.

Shunday qilib, agar siz tanangiz ishlay boshlaganidan keyin bir necha soat uxlasangiz, ozgina ozuqa etishmovchiligi va suvsizlanishdan ozgina ovqat yoki suv olguncha bosh og'rig'ini olish mumkin.

Kutish buzilishi

Yana bir imkoniyat: sizda uyqusizlik yoki uyqu apnesi kabi uyqu buzilishi bo'lishi mumkin.

Uyqusizlik degani, siz uxlayotganingizni o'ylasangiz ham, miyangiz tez uxlamasligi mumkin, bu sizning uyqu tsiklingizning muhim qismi bo'lib, uxlab yotganingiz uchun zarurdir.

2011 yildagi tadqiqotga ko'ra, siz etarli darajada REM uyqusiga ega bo'lmaganda, tanangiz asab tizimingizni rag'batlantiradigan va siz uyg'onganingizda migren hujumiga duchor bo'lishingiz mumkin bo'lgan ma'lum turdagi oqsillarni hosil qiladi.

Kutish apnesi - bu nafas olishning buzilishi, u uxlash paytida miyaga kislorod miqdorini kamaytiradi. Bu sizning REM uyqusingizni to'xtatishi va miyaga qon quyilishini kamaytirishi mumkin, siz uyg'onganingizda bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.

Anksiyete

Migren kabi tashvish va bosh og'rig'i kasalliklari o'rtasida kuchli bog'liqlik mavjud.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bezovtalik va ruhiy tushkunlik kabi boshqa ruhiy kasalliklar uyqusizlik va uxlash uchun asosiy sababdir.

Migren bilan kasallangan ko'plab odamlar dam olish kunlari nafaqat uxlash natijasida, balki stress darajasining pasayishi tufayli migrenni boshdan kechirishadi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, stress darajasining pasayishi keyingi 6, 12 yoki 18 soat ichida migrenga olib kelishi mumkin.

Ertalab uyg'onganingizda yana qanday narsalar bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin?

Bosh og'rig'ingiz bilan nima uchun uyg'onishingizni tushuntirib beradigan yana bir nechta imkoniyatlar:

• gipersomniya yoki surunkali uxlab qolish
• uyquni buzadigan tashvish
• bruksizm yoki bosh va bo'yin mushaklarini taranglashtiradigan tishlarni silliqlash
• horlama
• suvsizlanish
• spirtli ichimliklar, bu sizning sirkadiyalik ritmingizni buzadi
• kofein yoki spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish
• o'tkazib yuboriladigan ovqatlar

Agar siz ertalabki bosh og'rig'ini uxlash yoki suvsizlanish kabi sabablar bilan bog'liq bo'lsa, o'zingiz mustaqil ravishda boshqarish imkoniga ega bo'lishingiz mumkin, ammo shuni ta'kidlash kerakki, bosh og'rig'i ba'zan jiddiy jiddiy muammoning ogohlantiruvchi belgisi bo'lishi mumkin.

Agar duch kelsangiz, darhol shifokorga murojaat qiling:

• to'satdan, qattiq bosh og'rig'i
• bosh jarohatlaridan keyin paydo bo'lgan bosh og'rig'i
• takroriy bosh og'rig'i, ayniqsa bu siz uchun yangi bo'lsa
• chalkashlik, zaiflik, ko'rish muammolari, nafas qisilishi yoki ongni yo'qotish kabi alomatlar bilan birga keladigan bosh og'rig'i

Ertalab bosh og'rig'idan xalos bo'lish uchun nima qilish kerak?

Ertalabki bosh og'rig'iga qarshi dorilar, bu sizning kuningizni xarob qilishdan oldin boshlashga yordam beradi:

• bosh og'rig'idan qutqarish uchun dorilarni qabul qiling
• taranglikni kamaytirish uchun bosh va bo'yin mushaklarini cho'zing
• regidratatsiya qilish uchun suv iching
• zanjabil yoki romashka kabi issiq o'simlik choyini iching
• Mushaklarni bo'shashtirish va qon oqimini rag'batlantirish uchun issiq yoki sovuq kompressdan foydalaning
• lavanta yoki evkalipt bilan aromaterapiyadan foydalaning
• mushaklarni bo'shashtirish uchun nafas olish mashqlarini bajaring
• iloji bo'lsa, yotoqda biroz yotib dam oling, lekin uxlamang

Ertalab bosh og'rig'ining oldini olish uchun nima qilish kerak?

Tinchlantiruvchi, doimiy uyquni olish, uxlamaslik va u bilan birga keladigan bosh og'rig'ining oldini olishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

Sirkadiyalik ritmni ushlab turish, bosh og'rig'ining sabablarini butunlay yo'q qilishga yoki yo'q qilishga yordam beradi.

Doimiy uyquni olishning eng yaxshi usullari:

• Yotishga boring va har kuni bir vaqtning o'zida uyg'oning. Bu sizning uyquni yanada izchil uyquni ta'minlash uchun mashq qilishi mumkin.
• Ko'k chiroqni o'chiring yotishdan bir soat oldin kompyuterlar va telefonlar kabi.
• Yotishdan oldin qattiq ovqat yemang yoki ko'p suyuqlik ichmang. Suyuqliklar, ayniqsa, kechasi sizni uyg'otishga va uyg'otishga majbur qilishi mumkin.
• Yotoqda dam oladigan biror narsa qiling o'qish, musiqa tinglash yoki meditatsiya qilish kabi.
• Issiq yoki tinchlantiruvchi kofeinsiz ichimlikni iching o'simlik choyi kabi.
• Efir moyi diffuzeridan foydalaning yotoqxonangizda dam olish uchun lavanda bilan.
• Tinchlanadigan muhit yarating xira nur, tinchlantiruvchi musiqa va iliq, toza choyshab va ko'rpa bilan.
• To'shak yonida bir stakan suv saqlang uyg'onish bilanoq gidratlanish uchun.
• Tezroq uxlab qolish uchun texnikani sinab ko'ringkabi, qo'ylarni sanash, 100 dan sanash yoki xonangizdagi bitta narsaga e'tibor berish.

Agar siz hali ham uxlashda qiynalsangiz, shifokorga murojaat qiling. Ular sizni har qanday uyqusizlik holatlarida sinab ko'rishlari va davolanish rejasini tavsiya etishlari mumkin.

Kalitlarni olish

Nima uchun uxlash ertalab bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkinligi har doim ham aniq emas. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu tabiiy uyqu tsiklidagi uzilishlar bilan bog'liq.

Ertalabki bosh og'rig'ini yo'qotish yoki oldini olish uchun ko'p ish qilishingiz mumkin. Masalan, doimiy uyqu jadvalini saqlashga yordam beradigan ba'zi bir hayotiy o'zgarishlar qilishingiz mumkin. Kechqurun tanangiz va miyangizni yotishga tayyor bo'lishiga vaqt ajratishingiz mumkin.