Baxt va immunitetingiz o'rtasidagi bog'liqlik

Tarkib

• Baxt sog'lig'ingizni qanday mustahkamlaydi
• Immunitet tizimining afzalliklarini qanday olish mumkin
• Ikki-bir-bir harakat qilib ko'ring
• Salomatlik tartibingizga sodiq qoling
• Shaxsiy qiling
• Vaqtingizni qaytaring
• Haqiqiy to'lovni toping
• Uchun ko'rib chiqish

Stress sizning tanangizni chalkashtirib yuborishi ajablanarli emas, lekin so'nggi ilm -fan boshqa tomonga qaraydi. Ma'lum bo'lishicha, yaxshi kayfiyatni boshdan kechirish tanaga mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu esa stressning yo'qligidan farq qiladi.

"Haqiqatan ham, bu ijobiy jarayonlar salbiy jarayonlardan mustaqil ravishda harakat qilayotgandek tuyuladi. Agar biror narsa bo'lsa, ular immunitet bilan mustahkamroq aloqaga ega bo'lishi mumkin", deydi dotsent, psixologiya va psixiatriya professori, amakivachchalarning tadqiqotchisi Julienne Bauer. UCLA qoshidagi Psixoneyroimmunologiya markazi. "Ba'zida stressni kamaytirishdan ko'ra odamlarning baxtini oshirish osonroqdir."

Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, hatto pandemiyaning og'irligi davrida ham, eudemonik farovonlikni oshiradigan amaliyotlar - bu hayotdagi aloqa va maqsad tuyg'usini o'z ichiga oladi va sog'lom immunitet profillari bilan bog'liq - yordam berishi mumkin. (Tegishli: Baxt haqidagi eng keng tarqalgan noto'g'ri tushunchalar, tushuntirilgan)

Baxt sog'lig'ingizni qanday mustahkamlaydi

2019 yilda o'tkazilgan ikkita tadqiqotda Bauer va uning hamkasblari olti haftalik ongli mashg'ulotlar ko'krak saratoni bilan omon qolgan yoshlarda immunitetning ijobiy o'zgarishiga olib kelganini, shu jumladan yurak kasalliklari va yallig'lanish bilan bog'liq genlar ekspressiyasini kamaytirishini aniqladilar. shuning uchun siz himoya qilmoqchi bo'lgan narsa. Omon qolganlar ham eudaemonik farovonlikning oshishini ko'rsatdilar; qanchalik katta bo'lsa, genlarga ta'siri shunchalik katta bo'ladi.

Olimlarning taxmin qilishicha, bu imtiyozlar simpatik asab tizimining faolligi bilan bog'liq, bu jang yoki parvoz uchun javobgardir. "Miyaning mukofot bilan bog'liq bo'lgan hududlarini faollashtirganda - bu ijobiy psixologik jarayonlar tomonidan qo'zg'atilgan deb hisoblagan hududlar - simpatik asab tizimiga quyi oqim ta'siriga ega bo'lishi mumkin", deb tushuntiradi Bauer. (Tegishli: Uydagi stress testidan nimani o'rgandim)

Bundan tashqari, nashr etilgan tadqiqotda Psixologiya fanlari, uch oylik “baxt tamoyillari” dasturiga amal qilgan, ularda haftalik minnatdorchilik jurnalini yuritish va meditatsiya bilan shug'ullangan odamlar hech narsa qilmaganlarga qaraganda farovonlik darajasi yuqoriroq va kasal kunlarining uchdan biriga kamroq bo'lganini xabar qilishdi. ularning baxtini oshirish uchun.

Albatta, o'zingizni yaxshi his qilganingizda, mashq qilish va to'g'ri ovqatlanish kabi sog'lom odatlarga ham amal qilishingiz mumkin. Ammo bundan boshqa narsa bor, deydi tadqiqot muallifi, Jorjtaun universiteti professori va tadqiqotchisi, f.f.d. Kostadin Kushlev. "O'tgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ijobiy his-tuyg'ular stressning kasallikka aniq ta'siridan tashqari immunitet funktsiyasini qo'llab-quvvatlashi mumkin", deydi u. Ular tanangizning viruslarga chidamliligini oshiradi va bosqinchilarga qarshi kurashish uchun antikor faolligini oshiradi.

Immunitet tizimining afzalliklarini qanday olish mumkin

Ikki-bir-bir harakat qilib ko'ring

Sizning ruhingiz meni olib ketishga muhtoj bo'lganda, siz qila oladigan eng yaxshi narsa bu boshqa birovga yordam berishdir."Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biz boshqalarga yaxshilik qilish orqali farovonlikka erishamiz", deydi Santos. Shunday qilib, kurashayotganga o'xshagan begona odamga mehribonlik ko'rsatish uchun o'z yo'lingizdan chiqing. Kutib turgan ixtiyoriy loyihani rejalashtiring. Bu harakatlar miyangizni ijobiy fikrlar bilan to'ldiradigan teskari aloqa tizimini yaratadi, deydi psixologiya fanlari doktori, muallifi Elizabet Lombardo. Mukammaldan yaxshiroq (Uni sotib oling, $ 17, amazon.com). Jurnalda 2017 yilgi tadqiqot Psixonevroendokrinologiya To'rt hafta davomida bunday mehribonlik qilgan odamlar immunitetga javob berish funktsiyasi bilan bog'liq genlarning yaxshilangan ifodasini ko'rsatdi.

Salomatlik tartibingizga sodiq qoling

Boshqa sog'lom turmush tarziga rioya qilish immunitet tizimining yaxshi ishlashini ta'minlaydi, masalan, etarli darajada uxlash, tanani qimirlatish va ozuqa moddalariga boy ovqatlar iste'mol qilish. Siz uclahealth.org saytidagi UCLA Mindful ilovasini yuklab olish orqali Bower tadqiqotlarida qo'llaniladigan zehn mashqlarini sinab ko'rishingiz mumkin. (Mana bu yerda jismoniy mashqlar sizning immunitet tizimingizga qanday ta'sir qilishi haqida ko'proq bilib olasiz.)

Shaxsiy qiling

Baxt - bu xulq -atvor va buni qanchalik ko'p qilsangiz, shunchalik sezasiz. "Buning siri - sizga quvonch keltiradigan mashg'ulotlarni tanlash va ularni muntazam ravishda bajarish", - deydi Kushlev. Shunday qilib, agar siz velosiped haydashni yaxshi ko'rsangiz, iloji boricha u erga boring. Parkda ko'proq sayr qiling. Itingiz bilan quchoqlang. Boshqa odamlardan o'rnak olishga urinmang. Sen qilasan. (Shuningdek, siz ushbu sevimli mashg'ulotlardan birini tanlashingiz mumkin.)

Vaqtingizni qaytaring

Olimlar "vaqt boyligi" deb atagan narsaga intiling - mazmunli mashg'ulotlar va munosabatlar bilan shug'ullanish uchun vaqtingiz borligini his qiling. Psixologiya fanlari doktori Lori Santosning aytishicha, buning aksi, "vaqt ochligi, bo'sh vaqtingiz yo'qligi, ishsizlik kabi farovonligingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin". Yel professori va mezbon Baxt laboratoriyasi podkast. Bir vaqtning o'zida emizishni qisqartirishdan boshlang - telefoningiz. Kuniga bir necha marta uni qo'li yetmaydigan joyga qo'ying, deydi Santos, shunda siz o'zingizni erkin his qila boshlaysiz. (Shuningdek qarang: Mobil telefonimni yotqizishni to'xtatganimda o'rgangan 5 narsa)

Haqiqiy to'lovni toping

Odamlar pandemiya paytida ko'p ish qila olmagani uchun, ba'zilar o'zlarini yaxshi his qilish uchun narsalarni sotib olish bilan qiziqarli tajribalarni almashtirdilar. Energiyani mashg'ulotlarga yo'naltirishni boshlang. "Tajribalar mol-mulkdan ko'ra kutish, birdaniga quvonch va eslab qolgan baxt ko'rinishida ko'proq qoniqish beradi", deydi Lombardo. Stendli paddleboarding sinfini sinab ko'ring. Yoki siz orzu qilgan sayohatni rejalashtiring.

Shape jurnali, 2020 yil noyabr soni

Uchun ko'rib chiqish