Oh, siz bu mashina Eshli Gremni oxirgi mashg'ulot paytida ishlatganini ko'rishingiz kerak

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Eshli Grexem o'zining mashaqqatli videolari bilan o'rtoqlashishi bilan mashhur va qiz ham emasumidsiz bo'lmang. Misol: Bu safar u mashg'ulot oxirida kardio kardiyo uchun o'z joniga qasd qilishning asosiy dori-darmonlarini yoki shafqatsiz mini-bandli tugatgichni qildi. (Bu ikkalasi ham bizni juda xavotirga soldi, lekin bu erda Eshli Grexem aqldan ozganiga yana bir isbot bor.)

Yaqinda, Sport tasvirlangan suzish kiyimi modeli Instagram-da uning ekssentrik funktsional o'quv mashinasidan foydalangani haqidagi videolarini baham ko'rdi va bu bizni larzaga soldi.

Siz chalkashdingizmi? Siz yolg'iz emassiz: bu har qanday sport zalida ko'riladigan asbob -uskunalar emas. Asosan, siz tayanchda turasiz va cho'kkalab tushasiz, so'ng tayanch oldinga, yuqoriga, orqaga va pastga, aylana bo'ylab harakatlana boshlaganda shu pozitsiyani ushlab turishga harakat qiling (to'lqinlar ustidagi bort taxtasi kabi).

Hamma narsada bo'lgani kabi, Grexem ham bu harakatni parkda yurishga o'xshatadi-lekin bu undan yiroq. "Bu juda qiyin", deydi Pamela Geysel, M.S., C.S.C.S., sertifikatlangan murabbiy va jismoniy mashqlar fiziologi. "Ushbu mashina eksantrik ravishda kuchni oshirishda juda yaxshi, biz buni tez-tez qilmaymiz."

Agar siz sport zaliga tez -tez borib tursangiz, "ekssentrik mashqlar" atamasini eshitganingiz yaxshi. Bu g'alati tuyulishi mumkin bo'lsa -da, bu oddiy tushuncha: Bu mashqlar qisqarish vaqtidan farqli o'laroq, ular cho'zilgan sari mushaklarga qaratiladi. Har bir mashqning eksantrik qismi bor; masalan, biceps jingalakida, bu siz dumbbellni takrorning pastki qismiga tushirganingizda va pastga tushayotganda gantelning og'irligiga qarshilik ko'rsatganingizda sodir bo'ladi.

Bu qanday foydali, deb so'rashingiz mumkin? "Eksantrik harakat bizga tana vaznining sekinlashishini nazorat qilishga yordam beradi", deydi Geyzel. "Shunday qilib, tennis o'yinida yoki zinadan tushishda yo'nalishni o'zgartirish haqida o'ylang.Qachonki bizda bu harakatni boshqarishga kuch etishmasa, yuqoridagi va pastdagi bo'g'inlar zarba beradi. "(Bonus: Eksantrik harakatlar ham sizni chindan ham og'ritishi mumkin.)

Mashina butun vujudingizni ishlaydi, lekin qorin bo'shlig'ingiz uchun ham juda yaxshi. "U o'zining asosiy stabilizatorlari va balansida ishlaydi", deydi Geyzel. "Mening taxminimcha, u buni qisqa vaqt davomida qiladi, chunki ishchi mushaklar doimo zo'riqishda bo'ladi." (Aloqador: Men Eshli Grem kabi ishlaganman va nima bo'ldi)

Agar siz mashg'ulot tartibingizga ba'zi eksantrik harakatlarni moslashtirmoqchi bo'lsangiz-u, lekin bu ajoyib jihozga kirish imkoniga ega bo'lmasangiz, ushbu muhim haftalik gimnastika zalidagi mashg'ulot rejasidan maslahat oling. Bu nafaqat kuch -quvvat mashg'ulotlarini osonlashtirishning ajoyib usuli, balki mushaklaringizni yangi usullar bilan mashq qilish uchun eksantrik mashqlarni ham taklif qiladi.

Uchun ko'rib chiqish