Haqiqatan ham g'azablanganingizda sizga kerak bo'lgan yagona mashg'ulot

Tarkib

• Kasallik
• Arqondan sakrash
• O'zgaruvchan oldingi zarbalar
• Lung Punch
• Yuqori tizzalar
• Tibbiy shar Burpees
• Push-up va keng sakrash bilan qurbaqa
• Uchun ko'rib chiqish

Ular jahli chiqqanda, ba'zi odamlar tinchlanish uchun tinch burchakka kirib, zerikishlari va ~ chill ~ qilishlari kerak. Boshqa odamlar qattiq g'azablanishlari kerak. Agar siz ikkinchi bo'lsangiz, g'azabingizni sport zaliga olib chiqish xudoning ne'mati bo'lishi mumkinligini bilasiz. Barrining Bootcamp bo'yicha murabbiyi Rebekka Kennedi nima bo'lganini biladi; shuning uchun u sizning g'azabingizni boshqarish va zavqlanishingiz uchun bu "eff-the-world" mashg'ulotini tayyorladi.

Kalit? Hamma narsaga 100 % o'ting (xuddi HIIT yoki Tabata kabi). G'azabingizni harakatlarga yo'naltiring, shunda siz jismoniy (va aqliy) mukofotlarni olasiz. Kennedi aytganidek, "Buni yoqimli saqlashning hojati yo'q ... Men sizga borishingizni xohlayman."

U qanday ishlaydi: 20 soniya davomida AMRAP (iloji boricha ko'proq takrorlash) qiling, keyin 20 soniya dam oling. O'zingizni yangi odam kabi his qilishingizga imkon beradigan 15 daqiqalik mashg'ulot uchun sxemani 3 marta takrorlang.

Kasallik

A. Oyoqlari kestirib kengligidan kengroq turing. Qo'llarni erga qo'yish uchun tizzalaringizni buking. Yuqori taxta holatiga kelguncha qo'llar bilan oldinga uch qadam tashlang.

B. Oyoqqa qaytish uchun qo'llaringiz bilan uch qadam orqaga qayting va baland turing. Takrorlang.

Arqondan sakrash

A. Ikki oyoqli sakrashni iloji boricha tezroq bajaring.

O'zgaruvchan oldingi zarbalar

A. Birgalikda oyoqlar bilan turing, qo'llaringizni musht bilan yuz oldida. Bir oz orqaga egilib, yadroni mahkam ushlang, o'ng tizzangizni yuqoriga torting va tepish uchun oyog'ingizni oldinga siljiting. Oyog'ingizni tekkizayotganda emas, balki egilishga ishonch hosil qiling.

B. O'ng oyoqni chap tomonga o'tqazing va boshqa tomondan takrorlang. Takrorlang, har bir tomon o'rtasida tez almashtiring.

Lung Punch

A. Qo'llaringizni yuzingiz oldida mushtlab ushlab, oyoqlaringizni bir joyga tik turishni boshlang. O'ng oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying, tizzani to'g'ridan -to'g'ri oyoq ustida ushlab turing.

B. Yadroni mahkam ushlab turgan holda, uchta tezkor zarbani bajaring - chapga, o'ngga, chapga mushtni oldinga va orqaga.

C. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va chap tomonda takrorlang, o'ngga, chapga, o'ngga silkiting. Takrorlang, tomonlarni almashtiring.

Yuqori tizzalar

A. Qo'llaringizni iloji boricha tezroq pompalab, tizzalaringizni ko'kragingizga ko'taring.

Tibbiy shar Burpees

A. Dumaloq to'pni ikki qo'li bilan ko'kragiga yaqin tutib, kestirib enidan kengroq oyoqlari bilan turing. Dori to'pini to'g'ridan-to'g'ri tepaga tashlang, qo'llaringizni uzating.

B. Dori -darmon to'pini ushlang va darhol erga yotqizish uchun egilib yuring. Qo'llar to'pni muvozanatlash bilan oyoqlarini baland taxta holatiga qaytaring.

C. Oyoqlarini qo'llarga qaytarib sakrab, boshlash uchun qayting. Bu bitta vakil.

Push-up va keng sakrash bilan qurbaqa

A. Oyoqlari kestirib, kengligidan kengroq bo'lgan baland taxta holatida boshlang. Bir push-upni bajaring.

B. Kestirib, to'piqlar tomon yo'naltiring, tizzalaringizni buking, so'ngra oyoqlarini qo'llarga sakrang.

C. Darhol qo'llaringizni poldan ko'taring va cho'kkalang. Keng sakrashni bajaring: qo'llarni qimirlatish, oyoqlarni iloji boricha oldinga sakrash va cho'ktirish. Takrorlash uchun orqaga buriling yoki bo'sh joy bo'lsa, xuddi shu yo'nalishda davom eting.

Uchun ko'rib chiqish