Sinkdagi eng boy 15 ta oziq-ovqat
Tarkib
Sink organizm uchun asosiy mineral hisoblanadi, ammo u inson tanasi tomonidan ishlab chiqarilmaydi, chunki u hayvonlardan kelib chiqqan oziq-ovqat mahsulotlarida osonlikcha topiladi. Uning funktsiyalari asab tizimining to'g'ri ishlashini ta'minlash va immunitet tizimini mustahkamlash, organizmni viruslar, zamburug'lar yoki bakteriyalar qo'zg'atadigan infektsiyalarga qarshi turish uchun kuchliroq qilishdir.
Bundan tashqari, sink tanadagi turli xil oqsillarning ajralmas qismi bo'lgan muhim tarkibiy rollarni bajaradi. Shuning uchun sink etishmasligi bolalarda lazzatlarga sezgirlikning o'zgarishiga, soch to'kilishiga, davolanishda qiyinchiliklarga va hatto o'sish va rivojlanish muammolariga olib kelishi mumkin. Sinkning etishmasligi tanada nimaga olib kelishi mumkinligini tekshiring.
Sinkning asosiy manbalaridan ba'zilari hayvonot ovqatlaridir, masalan, istiridye, mol go'shti yoki jigar. Meva va sabzavotlarga kelsak, umuman olganda, ular tarkibida sink kam, shuning uchun vegetarian tipidagi parhezni iste'mol qiladigan odamlar, masalan, sink darajasini yaxshiroq ushlab turish uchun, ayniqsa, soya loviya va bodom yoki yerfıstığı kabi yong'oqlarni iste'mol qilishlari kerak.
Sink nima uchun
Sink organizm faoliyati uchun juda muhimdir, quyidagi funktsiyalarga ega:
- Immunitet tizimini mustahkamlash;
- Jismoniy va ruhiy charchoq bilan kurashish;
- Energiya darajasini oshirish;
- Qarishni kechiktirish;
- Xotirani yaxshilang;
- Turli xil gormonlar ishlab chiqarishni tartibga solish;
- Terining ko'rinishini yaxshilang va sochni mustahkamlang.
Rux etishmovchiligi ta'm sezuvchanligini pasayishiga, anoreksiya, befarqlikka, o'sishning sustlashishiga, sochlarning to'kilishiga, jinsiy etilishning kechikishiga, sperma kam ishlab chiqarilishiga, immunitetning pasayishiga, glyukozaga nisbatan toqat qilmaslikka olib kelishi mumkin.Haddan tashqari sink o'zini ko'ngil aynishi, qusish, qorin og'rig'i, anemiya yoki mis etishmovchiligi orqali namoyon qilishi mumkin.
Sinkning tanadagi funktsiyasi haqida ko'proq bilib oling.
Sinkga boy ovqatlar jadvali
Ushbu ro'yxatda eng ko'p miqdordagi sink bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlari keltirilgan.
| Ovqat (100 g) | Sink |
| 1. Pishirilgan istiridye | 39 mg |
| 2. Qovurilgan mol go'shti | 8,5 mg |
| 3. Pishgan kurka | 4,5 mg |
| 4. Pishgan buzoq | 4.4 mg |
| 5. Pishirilgan tovuq jigari | 4.3 mg |
| 6. Qovoq urug'lari | 4.2 mg |
| 7. Pishirilgan soya loviya | 4.1 mg |
| 8. Pishirilgan qo'zichoq | 4 mg |
| 9. Bodom | 3.9 mg |
| 10. Pekan | 3,6 mg |
| 11. yerfıstığı | 3,5 mg |
| 12. Braziliya yong'og'i | 3.2 mg |
| 13. Kaju yong'oqlari | 3,1 mg |
| 14. Pishirilgan tovuq | 2,9 mg |
| 15. Pishirilgan cho'chqa go'shti | 2,4 mg |
Tavsiya etilgan kunlik iste'mol
Kundalik iste'mol qilish tavsiyasi hayotning bosqichiga qarab farq qiladi, ammo muvozanatli ovqatlanish ehtiyojlarning ta'minlanishini kafolatlaydi.
Qon tarkibidagi sink miqdori 70 dan 130 mkg / dL gacha o'zgarishi kerak va siydikda kuniga 230 dan 600 mkg gacha sink topish odatiy holdir.
| Yoshi / jinsi | Tavsiya etilgan kunlik iste'mol (mg) |
| 13 yil | 3,0 |
| 48 yil | 5,0 |
| 9-13 yosh | 8,0 |
| 14 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan erkaklar | 11,0 |
| 14 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan ayollar | 9,0 |
| 18 yoshdan katta erkaklar | 11,0 |
| 18 yoshdan katta ayollar | 8,0 |
| 18 yoshgacha bo'lgan bolalarda homiladorlik | 14,0 |
| 18 yoshdan oshgan homiladorlik | 11,0 |
| 18 yoshgacha bo'lgan ayollarni emizish | 14,0 |
| 18 yoshdan oshgan ayollarni emizish | 12,0 |
Tavsiya etilganidan kamroq sinkni uzoq vaqt davomida iste'mol qilish jinsiy va suyaklarning kamolotiga, sochlarning to'kilishiga, terining shikastlanishiga, yuqumli kasalliklarga moyilligining oshishiga yoki ishtahaning etishmasligiga olib kelishi mumkin.
Biz Sizga Tavsiya Qilamiz
Bachadonning orqaga qaytishi