Jismoniy mashqlar vazn yo'qotishning siri deb o'ylashni to'xtatish vaqti keldi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Jismoniy mashqlar siz uchun, ruh va tana uchun ajoyib. Bu sizning kayfiyatingizni antidepressantlarga qaraganda yaxshiroq yaxshilaydi, sizni ijodiy fikrlovchi qiladi, suyaklaringizni mustahkamlaydi, yuragingizni himoya qiladi, PMSni yengillashtiradi, uyqusizlikni yo'q qiladi, jinsiy hayotingizni isitadi va uzoq umr ko'rishga yordam beradi. Haddan tashqari oshirib yuborilishi mumkin bo'lgan bitta foyda? Vazn yo'qotish. Ha, siz buni to'g'ri o'qidingiz.

"To'g'ri ovqatlaning va mashq qiling" - bu bir necha kilogrammga tushmoqchi bo'lganlarga beriladigan standart maslahat. Ammo Loyola universitetining yangi tadqiqoti bu an'anaviy donolikni shubha ostiga qo'yadi. Tadqiqotchilar ikki yil davomida beshta mamlakatda 20 dan 40 yoshgacha bo‘lgan 2000 ga yaqin kattalarni kuzatdilar. Ular har kuni kiyiladigan harakat kuzatuvchisi orqali har bir kishining jismoniy faolligini ularning vazni, tana yog‘i foizi va bo‘yi bilan qayd etgan. Amerikalik erkaklarning atigi 44 foizi va amerikalik ayollarning 20 foizi jismoniy faoliyat uchun minimal standartga, ya'ni haftasiga 2,5 soatga to'g'ri keldi. Tadqiqotchilar jismoniy faollik ularning vazniga ta'sir qilmasligini aniqladilar. Ba'zi hollarda, hatto jismoniy faol bo'lgan odamlar ham kamtarona vaznga ega bo'lishdi, yiliga taxminan 0,5 kilogramm.

Bu mashqlar haqida bizga o'rgatilgan hamma narsaga ziddir, to'g'rimi? Majburiy emas, deydi yetakchi muallif Lara R. Dugas, Ph.D, M.P.H., Loyola universiteti Chikago Stritch tibbiyot maktabi dotsenti. "Semizlik epidemiyasi haqidagi barcha munozaralarda odamlar jismoniy mashqlarga juda ko'p e'tibor berishdi va bizning obezogen muhitimiz ta'siriga etarlicha e'tibor berishmadi", deb tushuntiradi u. "Jismoniy faollik sizni yuqori yog'li va shakarli dietaning kilogrammga ta'siridan himoya qilmaydi."

"Sizning faolligingiz oshishi bilan ishtahangiz ham oshadi", deydi u. "Bu sizning aybingiz emas-bu sizning tanangiz mashqlar metabolik talablariga moslashadi." Uning so'zlariga ko'ra, ko'pchilik odamlar vazn yo'qotish uchun bir vaqtning o'zida etarli kaloriyalarni tashlab, etarlicha uzoq vaqt mashq qilishi mumkin emas. Shunday qilib, sizning vazningiz uchun mashqlar muhim emas hamma-bu kilogrammni uzoq muddatli saqlashning eng yaxshi usuli keyin vazn yo'qotish-aksincha, bu parhez vazn yo'qotish uchun muhimroqdir.

Shunda ham mashq qilish kerakmi? "Bu munozaraga ham tayyor emas-ha, 150 %", deydi Dugas. "Jismoniy mashqlar uzoq va yaxshi hayotga yordam beradi, lekin agar siz faqat vazn yo'qotish uchun mashq qilsangiz, hafsalangiz pir bo'lishi mumkin." Bundan tashqari, nashr etilgan alohida tadqiqotga ko'ra, vazn yo'qotish uchun parhez qiladigan yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar boshqa sabablarga ko'ra sog'lom o'zgarishlarga duchor bo'lganlarga qaraganda ancha tezroq tashlab ketishadi. Jamoat salomatligi uchun ovqatlanish. Niyatlaringizni o'zgartirishni boshlang, shunda siz maqsadingizga erishasiz.

Uchun ko'rib chiqish