Endometrioz bo'lsa, nima yeyish va nimadan saqlanish kerak

Tarkib

• Endometriozga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan ovqatlar
• Endometriozga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan ovqatlar
• Yordam berishi mumkin bo'lgan qo'shimchalar
• Mashq qilish va muqobil davolash usullari
• Xamirturush

Umumiy nuqtai

Endometrioz - bu sizning bachadoningizning ichki qismida joylashgan to'qima uning tashqi qismida o'sadigan holat. Bachadonni qoplagan to'qima endometrium deb ataladi. Bu erda shartning nomi kelib chiqadi.

Amerika Qo'shma Shtatlarida bu holat reproduktiv yoshi davomida har 10 ayoldan biriga ta'sir qiladi, deb hisoblaydi Amerikaning Endometrioz fondi.

Endometrioz ko'pincha og'riqli kasallik bo'lib, u asosan tos suyagi sohasida sodir bo'ladi. Ushbu to'qimalarning tos suyagi, tuxumdonlar va tos suyagi atrofidagi to'qimalarga qaraganda ko'proq tarqalishi kamdan-kam uchraydi.

Ushbu holatning alomatlari hayz davrida yomonroq bo'ladi. Belgilar va belgilarga quyidagilar kiradi:

• tos suyagi og'rig'i
• hayz paytida va jinsiy aloqada og'riqni kuchayishi
• ichak harakatlari va siyish bilan og'riqlar
• og'ir davrlar yoki davrlar orasida qon ketish
• charchoq
• diareya
• shishiradi
• ich qotishi
• bel og'rig'i
• kuchli kramp

Agar endometrioz davolanmasa, u bepushtlikka olib kelishi mumkin.

Endometrioz tarixi bo'lgan odamlarda tuxumdon saratoni yoki adenokarsinoma xavfi biroz oshadi. Ammo, hisobotlar, umr bo'yi xavf hali ham past bo'lib qolmoqda va radikal davolanishga shoshilishni talab qilmaydi.

Hozirda ushbu holatni davolash mumkin emas, ammo uni har tomonlama ehtiyotkorlik bilan boshqarish mumkin. Xizmat og'riqni boshqarish rejasini ham, yaxshi ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan sog'lom turmush tarzini ham o'z ichiga olishi kerak.

Endometrioz bo'lsa, parhezingiz qanday yordam berishi haqida ko'proq bilib olish uchun o'qing.

Endometriozga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan ovqatlar

Hayot tarzining muayyan tanlovi endometriozning rivojlanishiga ta'sir qilishi va uni rivojlanish xavfini oshirishi mumkin. Ushbu tanlovlar, shuningdek, buzilish qanchalik og'riqli yoki yaxshi boshqarilganiga ta'sir qilishi mumkin.

Ba'zi bir oziq-ovqat mahsulotlarini yoki turmush tarzini ushbu holatning rivojlanishi yoki yomonlashishi bilan to'liq bog'liqlashtirish uchun qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak bo'lsa-da, quyidagi omillar endometriozga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin:

• Trans yog 'miqdori yuqori bo'lgan parhez. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, trans yog'ini ko'proq iste'mol qiladigan ayollar orasida endometrioz tashxisi yuqori. Trans yog 'asosan qovurilgan, qayta ishlangan va tez ovqatlarda uchraydi. Trans yog'lari nega zararli ekanligi haqida ko'proq bilib oling.
• Qizil go'sht iste'moli. Ba'zi tadqiqotlar qizil go'shtni yuqori darajada iste'mol qilish bilan endometrioz rivojlanish xavfini oshirganligini ko'rsatdi.
• Don tarkibida bo'ladigan oqsil modda. Endometrioz bilan kasallangan 207 ayol ishtirok etgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ularning 75 foizida kleykovina dietadan chiqarilgandan so'ng og'riq kamaygan. Kleykovina yo'q qilishni xohlasangiz, glyutensiz parhez bo'yicha ushbu yangi boshlanuvchilar uchun qo'llanmani ko'rib chiqing.
• FODMAP darajasi yuqori ovqatlar. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kam FODMAP dietasiga rioya qilgan irritabiy ichak sindromi (IBS) va endometrioz bilan og'riganlarda simptomlar sezilarli darajada yaxshilandi.

Gormonlar regulyatsiyasiga, xususan estrogen balansiga ta'sir etishi mumkin bo'lgan ovqatlar endometrioz bilan kasallanganlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bundan tashqari, tanadagi yallig'lanishni keltirib chiqaradigan va og'riqni kuchayishiga yoki buzilishning rivojlanishiga olib kelishi mumkin bo'lgan ovqatlardan saqlaning yoki cheklang. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi.

• spirtli ichimliklar
• kofein
• don tarkibida bo'ladigan oqsil modda
• qizil go'sht
• to'yingan va trans yog '

Endometriozga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan ovqatlar

Endometrioz tufayli kelib chiqqan yallig'lanish va og'riq bilan kurashish uchun ozuqaviy moddalarga boy, muvozanatli dietani iste'mol qilish yaxshiroqdir, bu asosan o'simliklarga asoslangan va vitaminlar va minerallarga to'la. Ratsioningizga quyidagilarni qo'shing:

• tolali ovqatlar, masalan, mevalar, sabzavotlar, dukkakli ekinlar va donli mahsulotlar
• quyuq bargli ko'katlar, brokkoli, loviya, boyitilgan donalar, yong'oqlar va urug'lar kabi temirga boy ovqatlar
• losos, sardalya, seld, alabalık, yong'oq, chia va zig'ir urug'lari kabi muhim yog 'kislotalariga boy ovqatlar
• apelsin, rezavor mevalar, qora shokolad, ismaloq va lavlagi kabi rang-barang meva va sabzavotlarda mavjud bo'lgan antioksidantlarga boy ovqatlar

Ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishda tanangiz qanday harakat qilishiga e'tibor berganingizga ishonch hosil qiling. Siz iste'mol qilgan ovqatlar va sizda mavjud bo'lgan alomatlar yoki qo'zg'atadigan narsalarni qayd qilish foydali bo'lishi mumkin.

Ro'yxatdan o'tgan dietolog bilan uchrashuvni ko'rib chiqing. Ular sizga eng mos ovqatni va endometriozni rejalashtirishda yordam berishi mumkin, chunki bir xil uslub mavjud emas.

Yordam berishi mumkin bo'lgan qo'shimchalar

Sog'lom ovqatlanishdan tashqari, qo'shimchalar ham foydali bo'lishi mumkin.

Bittasida endometrioz bilan kasallangan 59 ayol ishtirok etdi. Ishtirokchilar 1200 ta xalqaro birlik (IU) E vitamini va 1000 IU S vitamini bilan to'ldirildi.Natija surunkali tos suyagi og'rig'ining pasayishi va yallig'lanishning pasayishini ko'rsatdi. Sizning dietangizga ko'proq E vitamini kiritish uchun ushbu ovqatlarni tekshiring.

Boshqa bir tadqiqotga qo'shimcha ravishda sink va A, C va E vitaminlarini qo'shimcha iste'mol qilish kiritilgan bo'lib, ushbu qo'shimchalarni olgan endometriozli ayollar periferik oksidlovchi stress markerlari va kuchaytirilgan antioksidant belgilarini kamaytirdilar.

Kurkumin endometriozni boshqarishda ham yordam berishi mumkin. Bu taniqli ziravorning zerdeçalının yallig'lanishga qarshi qismi. kurkumin estradiol ishlab chiqarishni kamaytirish orqali endometriyal hujayralarni inhibe qilganligini aniqladi. Zerdeçal va kurkuminning sog'liq uchun qo'shimcha foydalari ham bor.

Ulardan biri D vitamini darajasi yuqori bo'lgan va dietada sut mahsulotlarini ko'proq iste'mol qiladigan ayollarda endometrioz darajasi pasayganligini ko'rsatdi. D vitamini bilan bir qatorda oziq-ovqat yoki qo'shimchalardagi kaltsiy va magniy ham foydali bo'lishi mumkin.

Mashq qilish va muqobil davolash usullari

Jismoniy mashqlar endometriozni davolashda ham yordam berishi mumkin. Buning sababi shundaki, jismoniy mashqlar estrogen darajasini pasaytirishi va "o'zlarini yaxshi his qiladigan" gormonlarni chiqarishi mumkin.

Oddiy davolash usullaridan tashqari, muqobil davolash usullari endometrioz bilan kasallangan ayollar uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Masalan, gevşeme texnikasi foydali bo'lishi mumkin. Ular quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• meditatsiya
• yoga
• akupunktur
• massaj

Xamirturush

Hayot tarzidagi o'zgarishlar endometrioz alomatlarini qanday kamaytirishi mumkinligi haqida ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak. Sizning ahvolingizni boshqarish uchun eng yaxshi harakatlar rejasini topish uchun shifokoringiz bilan suhbatlashing va diyetisyen bilan uchrashing. Har kimning tanasi har xil. Shaxsiy ehtiyojlaringizga asoslangan aniq va moslashtirilgan reja eng yaxshisi bo'ladi.