Sovuqqa qarshi vitamin C - bu amalda ishlaydimi?

Tarkib

• S vitamini umumiy sovuqqa ta'sir qiladimi?
• Qanday qilib S vitamini shamollashni kamaytiradi?
• Yordam berishi mumkin bo'lgan boshqa oziq moddalar va ovqatlar
• Pastki chiziq

Umumiy sovuq odamlarda tez-tez uchraydigan yuqumli kasallik bo'lib, o'rtacha odam yiliga bir necha marta yuqadi.

Qizig'i shundaki, S vitamini ko'pincha samarali davo deb da'vo qilingan.

S vitamini umumiy sovuqqa ta'sir qiladimi?

1970 yilda Nobel mukofoti sovrindori Linus Pauling C vitamini shamollashni davolashda yordam beradi degan nazariyani ommalashtirdi.

U S vitamini megadozlaridan foydalangan holda yoki kuniga 18000 mg gacha sovuqni oldini olish haqida kitob nashr etdi. Taqqoslash uchun, RDA ayollar uchun 75 mg, erkaklar uchun 90 mg ni tashkil qiladi.

O'sha paytda hech qanday ishonchli tadqiqotlar bu haqiqatni isbotlamagan.

Ammo keyingi bir necha o'n yilliklarda, bir nechta randomizatsiyalangan nazorat ostida o'tkazilgan tadqiqotlar vitaminning umumiy sovuqqa ta'siri bor-yo'qligini tekshirdi.

Natijalar juda hafsalasini pir qildi.

29 ta tadqiqotni, shu jumladan 11306 ishtirokchini, 200 mg yoki undan ko'p S vitaminini qo'shib yuborish sovuqni yuqtirish xavfini kamaytirmaydi degan xulosaga keldi.

Shu bilan birga, S vitamini qo'shimchalarini muntazam ravishda qabul qilish bir qator afzalliklarga ega, jumladan:

• Sovuq zo'ravonligining pasayishi: Ular sovuq alomatlarini kamaytirib, uni og'irlashtiradilar.
• Sovuq davomiyligi kamayadiQo'shimchalar sog'ayish vaqtini o'rtacha kattalarda 8 foizga va bolalarda 14 foizga kamaytirdi.

1-2 gramm qo'shimcha dozasi bolalarda o'rtacha sovuqni 18 foizga qisqartirish uchun etarli edi (1).

Kattalardagi boshqa tadqiqotlar kuniga 6-8 grammni samarali deb topdi (2).

S vitamini kuchli jismoniy stress ostida bo'lgan odamlarda yanada kuchli ta'sirga ega. Marafonda yuguruvchilar va chang'ichilarda alantost S vitamini umumiy sovuqning davomiyligini ikki baravar kamaytirdi (1).

Xulosa S vitamini qo'shimchalari sovuqni yuqtirish xavfiga ta'sir qilmasa ham, ular uning og'irligi va davomiyligini pasaytiradi.

Qanday qilib S vitamini shamollashni kamaytiradi?

S vitamini antioksidant bo'lib, terida kollagen hosil qilish uchun zarurdir.

Kollagen sutemizuvchilardagi eng ko'p protein bo'lib, terini va turli to'qimalarni qattiq, ammo moslashuvchan qiladi.

S vitamini etishmasligi tanqislik deb nomlanuvchi holatni keltirib chiqaradi, bugungi kunda bu muammo emas, chunki ko'pchilik oziq-ovqatlardan S vitamini olishadi.

Ammo, C vitamini immunitet hujayralarida yuqori darajada to'planganligi va infektsiya paytida tezda yo'q bo'lib ketishi ma'lum emas (3).

Aslida, S vitamini etishmasligi immunitet tizimini sezilarli darajada zaiflashtiradi va infektsiya xavfini oshiradi (4).

Shu sababli, infektsiya paytida S vitamini etarli miqdorda olinishi yaxshi fikr.

Xulosa S vitamini immunitet hujayralarining to'g'ri ishlashi uchun zarurdir. Infektsiyalar paytida u kamayadi, shuning uchun S vitaminining etishmasligi ularning xavfini oshirishi mumkin.

Yordam berishi mumkin bo'lgan boshqa oziq moddalar va ovqatlar

Umumiy sovuqning davosi yo'q.

Ammo ba'zi oziq-ovqat va ozuqa moddalari tananing tiklanishiga yordam beradi. Ilgari, odamlar alomatlarini kamaytirish uchun turli xil ovqatlardan foydalanishgan.

Ulardan oz qismi ilmiy jihatdan isbotlangan, ammo ba'zilari dalillar bilan tasdiqlangan.

• Flavonoidlar: Bu meva va sabzavotlarda mavjud bo'lgan antioksidantlardir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, flavonoid qo'shimchalari o'pka, tomoq va burun infektsiyalari xavfini o'rtacha 33 foizga kamaytiradi (5).
• Sarimsoq piyoz: Ushbu umumiy ziravorda nafas olish yo'llari infektsiyalari bilan kurashishga yordam beradigan ba'zi mikroblarga qarshi birikmalar mavjud. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun ushbu batafsil maqolani o'qing (6).

Xulosa Boshqa bir qator ozuqa moddalari va ovqatlar sovuqdan xalos bo'lishingizga yordam beradi yoki hatto uni ushlab qolish xavfini kamaytiradi. Bularga flavonoidlar va sarimsoq kiradi.

Pastki chiziq

S vitamini bilan to'ldirish sovuqni yuqtirish xavfini kamaytirmaydi, ammo bu sizning tiklanishingizni tezlashtirishi va simptomlarning jiddiyligini kamaytirishi mumkin.

Sovuqqonlikni yaxshilash uchun zarur bo'lgan S vitaminining yuqori miqdorini olish uchun qo'shimcha ovqatlarni qabul qilish kerak bo'lishi mumkin, lekin haddan tashqari ko'tarilmasligingizga ishonch hosil qiling.

Sababi, S vitamini haddan tashqari ko'p yon ta'siri mavjud.

Sizning asosiy ozuqaviy ehtiyojlaringizni qondirish uchun butun ovqatlar odatda yaxshiroq fikrdir. S vitamini yuqori bo'lgan foydali ovqatlarning yaxshi namunalari apelsin, qalay va qizil qo'ng'iroq qalampiridir.