Depressiv epizodni qanday boshqarish kerak
Tarkib
- Depressiya epizodlarining alomatlarini e'tiborga olish
- Depressiya epizodlari nimaga olib keladi?
- Depressiya epizodlarini davolash
- Depressiya uchun dorilar
- Talk terapiyasi
- Depressiya alomatlarini boshqarish
Depressiya kundan-kunga qayg'uga botadigan kuchli tuman bo'lishi mumkin. Yoki, u sizni yuvib, bir vaqtning o'zida ikki hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida suv ostida ushlab turadigan epizodlar deb nomlangan quyuq to'lqinlarda paydo bo'lishi mumkin.
Amerika Qo'shma Shtatlaridagi 16 milliondan ortiq kattalar yoki aholining qariyb 7 foizi, hech bo'lmaganda bitta asosiy depressiyani boshdan kechirdilar. Agar siz ilgari depressiyani boshdan kechirgan bo'lsangiz ham, yangi epizod sizni ko'r qilib qo'yishi mumkin va u bilan qanday kurashishni bilmasligingiz mumkin.
Bu erda depresif epizodlarni ajratib turadigan narsalar, ularni paydo bo'lganida ularni qanday aniqlash va ularni boshqarishning eng yaxshi usullari keltirilgan.
Depressiya epizodlarining alomatlarini e'tiborga olish
Vaqti-vaqti bilan tushkunlik tushkunlik alomati bo'lishi shart emas. Haqiqiy depressiv epizodni ajratib turadigan narsa shundaki, deyarli kun davomida deyarli har kuni kamida ikki hafta davomida sizda shunday alomatlar bo'ladi:
- qayg'uli kayfiyat
- umidsizlik, arzimaslik, aybdorlik yoki bo'shlik hissi
- tashvish
- bezovtalik
- g'azab yoki asabiylashish
- ilgari sevgan faoliyatga qiziqishni yo'qotish
- energiya etishmasligi
- charchoq
- sekinlashayotgan fikrlash yoki harakatlar
- konsentratsiya qilish, eslash yoki qaror qabul qilishda muammolar
- juda ko'p yoki juda oz uxlash
- ishtahani yo'qotishi yoki haddan tashqari ovqatlanish va ba'zi ovqatlarni iste'mol qilish
- aniq tushuntirilmagan bosh og'rig'i, oshqozon yoki boshqa og'riqlar
- o'lim yoki o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar
Agar sizda ushbu alomatlar uzoq vaqt bo'lsa, baholash uchun psixologga, psixiatrga yoki boshlang'ich yordam shifokoringizga murojaat qiling. Agar epizodlar davolangandan keyin ham qaytadan boshlansa, siz dori-darmonlarni sozlashingiz yoki boshqa usulni sinab ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Depressiya epizodlari nimaga olib keladi?
Depressiya har doim ham tetiklantiruvchi vositaga muhtoj emas. Xafagarchilik hech qanday noxush voqea yoki ogohlantirishsiz paydo bo'lishi mumkin.
Ammo ba'zi vaziyatlar salbiy kayfiyatni ko'tarishi ma'lum. Umumiy depressiya qo'zg'atuvchilariga quyidagilar kiradi:
- ko'chish, bitiruv yoki yangi ish kabi hayotdagi katta o'zgarish
- moliyaviy muammolar, shu jumladan bankrotlik yoki qarz
- Oiladagi nizolar, ajralish yoki ajralish (o'zingizning yoki sevganingizning) kabi munosabatlar muammolari
- yaqin kishining o'limi
- bolani tug'ish (bu tug'ruqdan keyingi depressiya deb ataladi)
- yolg'izlik - masalan, do'stlar va oila boshqa joyga ko'chib ketgan bo'lsa
- ishda yoki uyda stress
- alkogol yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish
- asosiy kasallik
Ushbu triggerlarning ba'zilari sizning nazoratingiz ostida.Masalan, alkogol ichimliklarni iste'mol qilishdan yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan saqlanish mumkin, agar ular sizning qayg'ularingizni yomonlashtirsa. Boshqalar, surunkali kasallik kabi, oldini olish qiyinroq.
Agar siz depressiyadan qochib qutulolmasangiz, diqqat markazingiz uni boshqarishga qaratilishi kerak. Sizning sharoitingizni o'zgartira olmasligingiz mumkin, ammo siz qayg'uingizni engishga yordam beradigan psixolog yoki maslahatchi bilan ishlashingiz mumkin.
Depressiya epizodlarini davolash
Depressiya istalmagan mehmon kabi kelganida, hayot sifatidan voz kechishingiz shart emas. Dori-darmonlarni davolash, uyda davolanish va uyda davolanish usullari simptomlarni boshqarishni osonlashtirishi mumkin.
Depressiya uchun dorilar
Antidepressantlar depressiyani davolash uchun asosiy doridir. Semptomlarni engillashtirish uchun ular serotonin va norepinefrin kabi miya kimyoviy moddalarining miqdorini oshiradi.
Antidepressantlarning turli xil sinflari mavjud.
Tanlangan serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI) - bu antidepressant shifokorlar buyurgan eng keng tarqalgan tur. Ularga quyidagilar kiradi:
- tsitalopram (Celexa)
- eskitalopram (Leksapro)
- floksetin (Prozak)
- paroksetin (Paksil)
- sertralin (Zoloft)
Serotonin-norepinefrinni qaytarib olish inhibitörleri (SNRI) eng ko'p buyurilgan antidepressantlar orasida ikkinchi o'rinda turadi. Ularga quyidagilar kiradi:
- desvenlafaksin (Pristiq)
- duloksetin (Cymbalta)
- venlafaksin (Effexor)
Norepinefrin-dopamin qaytarib olish inhibitörleri (NDRI) yana bir variantdir. Ularga quyidagilar kiradi:
- bupropion (Wellbutrin)
- mirtazapin (Remeron)
Antidepressantlar uch oygacha ishlashni boshlashlari mumkin. Agar o'sha vaqtdan keyin ular sizning alomatlaringizni hali ham nazorat qilmasa, shifokor sizning dozangizni o'zgartirishi, sizni boshqa dori sinfiga o'tishi yoki boshqa dori qo'shishi mumkin.
Talk terapiyasi
Depressiyani davolashning ikkinchi elementi psixoterapiya - yoki nutq terapiyasi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, antidepressantlarni terapiya bilan birlashtirish nafaqat davolashdan ko'ra yaxshiroq ishlaydi.
Depressiya uchun bir necha xil terapiya mavjud. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) juda samarali, chunki u xafagarchilikni keltirib chiqaradigan salbiy fikrlash tarzini qaytarishga yordam beradi. CBT 8-16 sessiyalar oralig'ida amalga oshiriladi.
Shaxslararo terapiya (IPT) yana bir yondashuv. IPT sizning munosabatingizdagi tushkunlikka olib keladigan muammolarga qaratilgan. Agar munosabatlaringiz muammoli bo'lsa, terapiya mashg'ulotlari sizning sherikingiz yoki boshqa oila a'zolaringizni jalb qilishi mumkin.
Depressiya alomatlarini boshqarish
Dori-darmonlar va terapiya bilan bir qatorda, depressiya belgilarini engishga yordam beradigan turmush tarziga oid bir nechta maslahatlar:
- Jismoniy mashqlar. Yuguring, velosipedda sayr qiling, suzing - qay birini tanlasangiz, miyani kimyoviy moddalari o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Haftaning ko'p kunlarida faol bo'lishga harakat qiling.
- Kutish etarli. Bir kechada yetti-to'qqiz soat dam olishga harakat qiling. Juda oz uxlash asabiylashish va ruhiy charchoq kabi ruhiy tushkunlik alomatlarini aks ettirishi mumkin.
- Aloqada bo'ling. Yolg'izlik depressiyani kuchaytirishi mumkin. Do'stlaringiz bilan chiqishga yoki ular bilan telefon yoki kompyuter orqali ulanishga harakat qiling.
- Yaxshi ovqatlaning. Shakar va uglevodlarga boy ovqatlardan, chiplar va pishiriqlardan saqlaning. Ular qonda shakarning paydo bo'lishiga olib keladi va sizni yomon his qilishiga olib keladi. Buning o'rniga tanangiz va ongingizni meva, sabzavot, baliq va to'liq don kabi ozuqaviy moddalarga boy oziq-ovqat bilan oziqlantiring.
- Spirtli ichimliklarni cheklang. Bir necha stakan sharob ichganingizda, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin, ammo bu samarali kurash strategiyasi emas. Spirtli ichimliklar markaziy asab tizimining depressanti vazifasini bajaradi va depressiya alomatlarini kuchaytirishi mumkin.