Juda ko'p kofeinning 9 ta ta'siri

Tarkib

• 1. Tashvish
• 2. Uyqusizlik
• 3. Ovqat hazm qilish masalalari
• 4. Mushaklarning buzilishi
• 5. Giyohvandlik
• 6. Yuqori qon bosimi
• 7. Tez yurak urishi
• 8. Charchoq
• 9. Tez-tez siyish va shoshilinchlik
• Pastki chiziq

Qahva va choy nihoyatda foydali ichimliklardir.

Ko'pgina turlari kofeinni o'z ichiga oladi, bu sizning kayfiyatingizni, metabolizmingizni va aqliy va jismoniy ishlashingizni kuchaytirishi mumkin bo'lgan moddadir (, 2,).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'pchilik odamlar uchun past-o'rtacha darajada iste'mol qilish xavfsizdir ().

Ammo kofeinning yuqori dozalari yoqimsiz va hatto xavfli yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sizning genlaringiz unga nisbatan bag'rikengligingizga katta ta'sir ko'rsatadi. Ba'zilar salbiy ta'sirga duch kelmasdan (,) boshqalarga qaraganda kofeinni ko'proq iste'mol qilishi mumkin.

Bundan tashqari, kofeinga odatlanmagan shaxslar odatda o'rtacha dozani (,) qabul qilganidan keyin alomatlarga duch kelishlari mumkin.

Bu erda juda ko'p kofeinning 9 ta yon ta'siri.

1. Tashvish

Kofein hushyorlikni kuchaytirishi ma'lum.

Bu charchoqni his qiladigan miya kimyoviy moddasi - adenozin ta'sirini blokirovka qilish orqali ishlaydi. Shu bilan birga, u adrenalinni, ya'ni energiyaning ortishi bilan bog'liq bo'lgan "kurash yoki uchish" gormonini chiqarishni boshlaydi.

Ammo, yuqori dozalarda, bu ta'sir yanada kuchayishi mumkin, bu esa tashvish va asabiylashishga olib keladi.

Darhaqiqat, kofeinga bog'liq bo'lgan anksiyete buzilishi Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi tomonidan nashr etilgan "Ruhiy kasalliklarning diagnostikasi va statistik qo'llanmasida" (DSM) ko'rsatilgan kofein bilan bog'liq to'rtta sindromdan biridir.

Kuniga juda yuqori bo'lgan kuniga 1000 mg yoki undan ko'p miqdordagi iste'mol qilish ko'pchilik odamlarda asabiylashish, chayqalish va shunga o'xshash alomatlarni keltirib chiqaradi, holbuki o'rtacha iste'mol ham kofeinga sezgir odamlarda shunga o'xshash ta'sirga olib kelishi mumkin [9,].

Bundan tashqari, oddiy dozalar tez nafas olishni keltirib chiqarishi va bir o'tirishda iste'mol qilinganida stress darajasini oshirishi ko'rsatilgan (,).

25 sog'lom erkakda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, taxminan 300 mg kofeinni iste'mol qilganlar platsebo qabul qilganlarning stressini ikki baravaridan ko'proq his qilishgan.

Qizig'i shundaki, odatdagidek va kamroq kofein iste'molchilari o'rtasida stress darajasi o'xshash bo'lib, odatdagidek ichishingizdan qat'i nazar, aralashma stress darajasiga bir xil ta'sir ko'rsatishi mumkin ().

Shunga qaramay, ushbu natijalar dastlabki natijalardir.

Kofe tarkibidagi kofein miqdori juda o'zgaruvchan. Ma'lumot uchun, Starbucksdagi katta ("grande") kofe tarkibida taxminan 330 mg kofein mavjud.

Agar siz tez-tez asabiylashayotganingizni yoki asabiylashayotganingizni sezsangiz, kofein miqdorini ko'rib, uni qisqartirishingiz yaxshi bo'ladi.

Xulosa: Garchi
past-o'rtacha kofein dozalari hushyorlikni kuchaytirishi mumkin, ko'p miqdorda bo'lishi mumkin
tashvish yoki chekkaga olib keladi. Aniqlash uchun o'zingizning javobingizni kuzatib boring
qancha toqat qila olasiz.

2. Uyqusizlik

Kofeinning odamlarga bedor bo'lishiga yordam berish qobiliyati uning eng qadrli fazilatlaridan biridir.

Boshqa tomondan, kofeinning ko'pligi etarli darajada restorativ uyquni olishni qiyinlashtirishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kofeinning yuqori miqdori uxlab qolish uchun zarur bo'lgan vaqtni ko'paytiradi. Shuningdek, u, ayniqsa, qariyalarda (,) umumiy uyqu vaqtini kamaytirishi mumkin.

Aksincha, kam yoki o'rtacha miqdordagi kofein "yaxshi shpal" deb hisoblangan odamlarda yoki hatto o'zini o'zi aytadigan uyqusizlikda () uyqusiga juda ta'sir qilmaydi.

Qabul qilayotgan kofein miqdorini kamaytirsangiz, kofeinning ko'pligi sizning uyquingizga xalaqit berayotganini tushunmasligingiz mumkin.

Kofe va choy kofeinning eng konsentrlangan manbalari bo'lishiga qaramay, u soda, kakao, energetik ichimliklar va bir nechta dori turlarida ham mavjud.

Masalan, energiya zarbasi tarkibida 350 mg gacha kofein bo'lishi mumkin, ba'zi energetik ichimliklar esa har bir qutiga 500 mg qadar yordam beradi ().

Muhimi, siz uyquga ta'sir qilmasdan iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan kofein miqdori sizning genetikangiz va boshqa omillarga bog'liq bo'ladi.

Bundan tashqari, kun davomida iste'mol qilingan kofein uyquga xalaqit berishi mumkin, chunki uning ta'siri tugashi uchun bir necha soat vaqt ketishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kofein sizning tizimingizda o'rtacha besh soat davomida qolsa-da, vaqt davri, shaxsga qarab bir yarim soatdan to'qqiz soatgacha o'zgarishi mumkin ().

Bir tadqiqotda kofeinni iste'mol qilish vaqti uyquga qanday ta'sir qilishini o'rganib chiqdi. Tadqiqotchilar 12 sog'lom kattalarga yotishdan olti soat oldin, yotishdan uch soat oldin yoki yotishdan oldin 400 mg kofein berdilar.

Uchala guruhning ham uxlashi kerak bo'lgan vaqt va tunda uyg'oq vaqt sezilarli darajada oshdi ().

Ushbu natijalar shuni ko'rsatadiki, uyquni optimallashtirish uchun kofein miqdori va vaqtiga e'tibor berish muhimdir.

Xulosa: Kofein mumkin
kun davomida hushyor turishingizga yordam beradi, ammo bu sizning uyquingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin
sifat va miqdor. Tushga qadar kofein iste'mol qilishni to'xtating
uxlashda muammolarga duch kelmaslik uchun.

3. Ovqat hazm qilish masalalari

Ko'p odamlar, ertalabki kofe ichaklarining harakatlanishiga yordam berishini payqashadi.

Qahvaning ich yumshatuvchi ta'siri gastrinni chiqarishi bilan bog'liq, bu oshqozon ishlab chiqaradigan gormon bo'lib, yo'g'on ichakdagi faollikni tezlashtiradi. Qolaversa, kofeinsizlangan kofe ham shunga o'xshash reaktsiyaga ega ekanligi isbotlangan (,,).

Shu bilan birga, kofeinning o'zi peristaltikani kuchaytirib, ovqatni oshqozon-ichak trakti orqali harakatga keltiradigan qisqarishni kuchaytirib, ichak harakatlarini kuchaytiradi ().

Ushbu ta'sirni hisobga olgan holda, kofeinning katta dozalari ba'zi odamlarda axlatning bo'shashishiga yoki hatto diareyaga olib kelishi ajablanarli emas.

Ko'p yillar davomida qahvalarda oshqozon yarasi paydo bo'lishiga ishonishgan bo'lsa-da, 8000 dan ortiq odamni olib borgan katta tadqiqotlar ikkalasi o'rtasida hech qanday aloqani topmadi ().

Boshqa tomondan, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kofeinli ichimliklar ba'zi odamlarda gastroezofagial reflyuks kasalligini (GERD) yomonlashtirishi mumkin. Bu, ayniqsa, kofe (,,) ga taalluqli ko'rinadi.

Kichik bir tadqiqotda, beshta sog'lom kattalar kofeinli suv ichganda, ular mushaklarning gevşemesini boshdan kechirdilar, bu oshqozon tarkibini tomoqqa ko'tarilishiga to'sqinlik qiladi - GERD ().

Qahva ovqat hazm qilish funktsiyasiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkinligi sababli, siz biron bir muammoga duch kelsangiz, ichimlik miqdorini kamaytirishni yoki choyga o'tishni xohlashingiz mumkin.

Xulosa: Kichkina bo'lsa ham
o'rtacha miqdordagi kofe ichaklarining harakatlanishini yaxshilashi mumkin, katta dozalarga olib kelishi mumkin
najasni yoki GERDni bo'shatish uchun. Qahvani iste'mol qilishni kamaytirish yoki choyga o'tish mumkin
foydali.

4. Mushaklarning buzilishi

Rabdomiyoliz - bu o'ta jiddiy holat bo'lib, shikastlangan mushak tolalari qon oqimiga kirib, buyrak etishmovchiligiga va boshqa muammolarga olib keladi.

Rabdomiyolizning keng tarqalgan sabablari orasida travma, infektsiya, giyohvandlik, mushaklarning kuchlanishi va zaharli ilonlar yoki hasharotlarning chaqishi kiradi.

Bundan tashqari, kofeinni haddan tashqari iste'mol qilish bilan bog'liq bo'lgan rabdomiyoliz haqida bir nechta ma'lumotlar mavjud, ammo bu nisbatan kam (,,,).

Bir holatda, ayolda taxminan 565 mg kofein bo'lgan 32 unsiya (1 litr) kofe ichganidan so'ng, ko'ngil aynishi, qusish va siydik qoraygan. Yaxshiyamki, u dori-darmon va suyuqlik bilan davolanganidan keyin tiklandi ().

Muhimi, bu kofeinning qisqa vaqt ichida iste'mol qilishning katta dozasi, ayniqsa unga odatlanmagan yoki uning ta'siriga juda sezgir bo'lgan kishi uchun.

Rabdomiyoliz xavfini kamaytirish uchun, agar siz ko'proq iste'mol qilishga odatlanmasangiz, kuniga 250 mg kofein iste'mol qilishni cheklashingiz yaxshiroqdir.

Xulosa: Odamlar mumkin
yutgandan keyin rabdomiyolizni yoki shikastlangan mushaklarning parchalanishini rivojlantiradi
ko'p miqdordagi kofein. Agar siz bo'lsangiz, kuniga 250 mg gacha iste'mol qilishni cheklang
sizning bag'rikengligingiz noaniq.

5. Giyohvandlik

Kofeinning sog'liq uchun barcha foydali tomonlariga qaramay, uning odat tusiga kirishi inkor etilmaydi.

Batafsil tahlil shuni ko'rsatadiki, kofein ba'zi miya kimyoviy moddalarini kokain va amfetaminlar singari qo'zg'atadi, ammo bu giyohvand moddalar kabi klassik giyohvandlikka olib kelmaydi ().

Ammo, bu psixologik yoki jismoniy qaramlikka olib kelishi mumkin, ayniqsa yuqori dozalarda.

Bir tadqiqotda odatda yuqori, o'rtacha yoki umuman kofein iste'mol qiladigan 16 kishi bir kecha-kunduz kofeinsiz ketganidan so'ng so'z sinovida qatnashdi. Faqat yuqori kofeinli foydalanuvchilar kofein bilan bog'liq so'zlarga moyilligini ko'rsatdilar va kuchli kofein istaklariga ega edilar ().

Bundan tashqari, kofeinni iste'mol qilish chastotasi qaramlikda rol o'ynaydi.

Boshqa bir tadqiqotda, 213 kofein foydalanuvchisi so'rovnomalarni 16 soat davomida sarf qilmasdan, uni iste'mol qilmasdan to'ldirdilar. Kundalik foydalanuvchilar kundalik bo'lmagan foydalanuvchilarga qaraganda bosh og'rig'i, charchoq va boshqa olib tashlash alomatlari ko'paygan ().

Garchi bu birikma haqiqiy giyohvandlikka olib kelmasa ham, agar siz muntazam ravishda kofe yoki boshqa kofeinli ichimliklarni ko'p ichsangiz, uning ta'siriga bog'liq bo'lib qolish ehtimoli juda katta.

Xulosa: Hechqisi yo'q
bir necha soat davomida kofein psixologik yoki jismoniy tushkunlikka olib kelishi mumkin
har kuni ko'p miqdorda iste'mol qiladiganlarda simptomlar.

6. Yuqori qon bosimi

Umuman olganda, kofein ko'pchilik odamlarda yurak xastaligi yoki qon tomir xavfini oshirmaydi.

Ammo, asab tizimiga (,,,) ta'sir etuvchi ta'sir ko'rsatishi tufayli bir necha tadqiqotlarda qon bosimini ko'tarishi isbotlangan.

Qon bosimi ko'tarilishi yurak xuruji va qon tomirlari uchun xavfli omil hisoblanadi, chunki u vaqt o'tishi bilan tomirlarga zarar etkazishi, yuragingiz va miyangizdagi qon oqimini cheklashi mumkin.

Yaxshiyamki, kofeinning qon bosimiga ta'siri vaqtinchalik bo'lib tuyuladi. Bundan tashqari, uni iste'mol qilishga odatlanmagan odamlarga eng kuchli ta'sir ko'rsatadigan ko'rinadi.

Yuqori kofein iste'mol qilish, shuningdek, sog'lom odamlarda jismoniy mashqlar paytida qon bosimini ko'tarishi, shuningdek qon bosimi engil ko'tarilganlarda (,) isbotlangan.

Shuning uchun, kofeinning dozasi va vaqtiga e'tibor berish, ayniqsa sizda allaqachon yuqori qon bosimi bo'lsa, muhimdir.

Xulosa: Kofein ko'rinadi
kabi yuqori dozalarda yoki jismoniy mashqlar oldidan iste'mol qilinganda qon bosimini ko'tarish
kamdan-kam iste'mol qiladigan odamlarda ham. Ammo bu ta'sir faqat vaqtinchalik bo'lishi mumkin,
shuning uchun javobingizni kuzatib borish yaxshiroqdir.

7. Tez yurak urishi

Kofeinni yuqori darajada iste'mol qilishning stimulyator ta'siri yurakning tez urishini keltirib chiqarishi mumkin.

Bundan tashqari, atriyal fibrilatsiya deb ataladigan yurak urish ritmining o'zgarishiga olib kelishi mumkin, bu kofeinning juda yuqori dozalarini o'z ichiga olgan energetik ichimliklarni iste'mol qilgan yoshlarda qayd etilgan ().

Bir misolda, o'z joniga qasd qilishga urinishda kofein kukuni va tabletkalarini katta dozada olgan ayol juda tez yurak urishi, buyrak etishmovchiligi va boshqa jiddiy sog'liq muammolarini rivojlantirdi ().

Biroq, bu ta'sir har kimda ham ko'rinmaydi. Darhaqiqat, hatto yurak muammolari bo'lgan ba'zi odamlar ham ko'p miqdordagi kofeinga hech qanday salbiy ta'sir ko'rsatmasdan toqat qilishlari mumkin.

Bir nazorat ostida o'tkazilgan tadqiqotda, 51 yurak etishmovchiligi bilan kasallangan bemorlar soatiga 100 mg kofeinni besh soat davomida iste'mol qilishganda, ularning yurak urish tezligi va ritmlari normal bo'lib qoldi ().

Aralash tadqiqotlar natijalaridan qat'i nazar, kofeinli ichimliklar ichganingizdan so'ng, yurak urish tezligi yoki ritmida biron bir o'zgarish yuz berganligini sezsangiz, iste'molni kamaytirishni o'ylab ko'ring.

Xulosa: Katta dozalar
kofein ba'zi odamlarda yurak urish tezligini yoki ritmini oshirishi mumkin. Ushbu effektlar paydo bo'ladi
odamdan odamga katta farq qilish. Agar siz ularni his qilsangiz, o'zingizni kamaytirishni o'ylab ko'ring
qabul qilish.

8. Charchoq

Ma'lumki, kofe, choy va boshqa kofeinli ichimliklar energiya darajasini oshiradi.

Shu bilan birga, ular sizning tizimingizdan kofein chiqib ketganidan keyin charchoqni tiklashga olib kelishi bilan teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin.

41 ta tadqiqotning bir tekshiruvi shuni ko'rsatdiki, kofeinli energetik ichimliklar hushyorlikni oshirgan va bir necha soat davomida kayfiyatni yaxshilagan, ammo ishtirokchilar ertasi kuni odatdagidan ko'proq charchagan ().

Albatta, kun davomida kofeinni ko'p ichishni davom ettirsangiz, qayta tiklanish ta'siridan qochishingiz mumkin. Boshqa tomondan, bu sizning uxlash qobiliyatingizga ta'sir qilishi mumkin.

Kofeinning energiyaga bo'lgan foydasini maksimal darajaga ko'tarish va charchoqni qaytarmaslik uchun uni yuqori dozalarda emas, balki o'rtacha miqdorda iste'mol qiling.

Xulosa: Garchi
kofein energiya beradi, bilvosita uning ta'siri charchashga olib kelishi mumkin
eskirmoq. Qayta charchoqni kamaytirishga yordam beradigan o'rtacha kofein iste'mol qilishni maqsad qiling.

9. Tez-tez siyish va shoshilinchlik

Siydik chiqarishning ko'payishi - bu siydik pufagiga birikmaning stimulyator ta'siridan kelib chiqqan holda yuqori kofein iste'mol qilishning keng tarqalgan yon ta'siri.

Siz odatdagidan ko'proq kofe yoki choy ichganingizda tez-tez siyishingiz kerakligini sezgan bo'lishingiz mumkin.

Murakkabning siydik chastotasiga ta'sirini ko'rib chiqadigan tadqiqotlarning aksariyati keksa yoshdagi odamlarga va siydik pufagi haddan tashqari faol bo'lganlarga yoki (,,).

Bir tadqiqotda, har kuni bir kilogramm vazniga 2 mg kofein (kilogrammiga 4,5 mg) iste'mol qilgan, haddan tashqari faol siydik pufagi bo'lgan 12 yoshdan o'rta yoshgacha odamlarda siydik chastotasi va shoshilinchligi sezilarli darajada oshgan ().

Og'irligi 68 kilogramm bo'lgan kishi uchun bu kuniga 300 mg kofeinga to'g'ri keladi.

Bundan tashqari, yuqori miqdorda iste'mol qilish siydik pufagi sog'lom odamlarda inkontinans rivojlanish ehtimolini oshirishi mumkin.

Bir katta tadqiqotda 65000 dan ortiq ayollarda noaniqliksiz yuqori kofein iste'mol qilishning befarqlikka ta'siri qanday bo'lganligi ko'rib chiqildi.

Kundalik 450 mg dan ortiq iste'mol qilganlar, kuniga 150 mg dan kam iste'mol qilganlarga nisbatan tutilmaslik xavfini sezilarli darajada oshirgan ().

Agar siz kofeinli ichimliklarni ko'p ichsangiz va siyishingiz kerak bo'lganidan tez-tez yoki favqulodda deb hisoblasangiz, alomatlaringiz yaxshilanishini ko'rish uchun iste'molni kamaytirsangiz yaxshi bo'ladi.

Xulosa: Yuqori kofein
Qabul qilish bir nechta siydikning ko'payishi va shoshilinchligi bilan bog'liq
tadqiqotlar. Qabul qilishni kamaytirish ushbu alomatlarni yaxshilashi mumkin.

Pastki chiziq

Yengil va o'rtacha kofein miqdori ko'plab odamlarda sog'liq uchun ta'sirchan foyda keltiradi.

Boshqa tomondan, juda yuqori dozalar kundalik hayotga xalaqit beradigan nojo'ya ta'sirlarga olib kelishi mumkin va hatto sog'liq uchun jiddiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Javoblar har bir odamda turlicha bo'lishiga qaramay, yuqori iste'mol qilish ta'siri shundan dalolat beradiki, ko'pi yaxshi emas.

Keraksiz ta'sirsiz kofeinning afzalliklaridan foydalanish uchun uyquni, energiya darajasini va ta'sir qilishi mumkin bo'lgan boshqa omillarni halol baholang va agar kerak bo'lsa, iste'mol qilishni kamaytiring.