40 kun ichida o'z maqsadlariga erishishni o'rgangan haqiqiy ayollardan bu maslahatlarni o'g'irlang

Tarkib

• "O'zingizni qulaylik zonasidan chiqarib yuboring."-Mishel Payette
• "O'zingizga ishonishingiz mumkin bo'lgan hamjamiyatni toping."-Farra Kortez
• "Sabr qiling va esda tutingki, maqsadga erishish uchun vaqt kerak."-Sara Sidelmann, 31 yoshda
• "Jurnalni o'z foydangiz uchun foydalaning."
• "Ruhiy salomatligingizni birinchi o'ringa qo'ying."-Olivia Alpert, 19 yosh
• "Kichik muvaffaqiyatlarni nishonlang."
• "Muvofiqlik - bu kalit."-Anna Finukane, 26 yoshda
• Uchun ko'rib chiqish

Maqsadlarni qo'yish - bu poyga, o'zingizga ko'proq vaqt ajratish yoki pazandachilik o'yiningizni oshirish - bu oson qism. Lekin yopishish maqsadlaringizga? Aynan o'sha erda ishlar ancha qiyin va og'irroq bo'ladi. Masalan: amerikaliklarning deyarli yarmi Yangi yil qarorlarini qabul qiladi, lekin atigi 8 foizi ularga erishadi. O'zingizni 8 foiz elitaning bir qismi sifatida tasavvur qilish juda qiyin bo'lib tuyulsa -da, o'zingizni muvaffaqiyatga undashingiz mumkin.

Ammo bizning so'zlarimizni qabul qilmang! Maqsadlarni belgilash va yo'q qilish haqida ko'p narsani biladigan kuchli ayollardan eshiting. Ularning har biri o'tgan yili 40 kunlik o'z maqsadlarini sinab ko'rdi. Ular SHAPE Goal Crushers Facebook guruhida faol ishtirok etadilar, ular bir-birlarini rag'batlantiradigan, savollar berishadi va o'z maslahatlari va yutuqlari bilan o'rtoqlashadigan haqiqiy ayollarning onlayn hamjamiyatidir. Oh, va biz bu xonimlar (shu jumladan, qiyinchiliklarga va FB guruhiga yozilgan har bir kishiga) rahbarlik qilishda fitnes direktori (va usta-motivator) Jen Viderstromni boshqarishda yordam berishlarini aytib o'tgan edikmi? Ha, Jen nafaqat muammoni hal qilishga va mashqlarni bajarishga yordam berdi (agar fitnes sizning maqsadingiz bo'lsa), balki u har hafta ro'yxatdan o'tish va Facebook Live orqali savol-javoblar orqali energiyani to'xtatdi.

Yana bir yil boshlanishidan oldin (ha, Jen qaytdi!), Biz bilmoqchi edik: ular uchun tajriba qanday edi? Qiyinchilik va sayohat ularga nimani o'rgatdi? Va ular o'z hayot tarzlarini qandaydir mazmunli tarzda o'zgartirish uchun o'rgangan ko'nikmalaridan qanday foydalanishdi (asl maqsadiga etishganmi yoki yo'qmi)?

Quyida ulardan bir nechtasi o'z hikoyalari bilan bo'lishadi. Umid qilamizki, ular sizni o'z maqsadlaringizga erishishga ilhomlantiradi (nima bo'lishidan qat'i nazar, bu 40 kunlik qiyinchilik sizga u erga etib borishga yordam beradi) va 2019 yil nima olib kelishi mumkinligidan hayajonlaning. Allaqachon sotilganmi? Siz tanlovga obuna bo'lishingiz va Jenning o'zi eslatmalari, haftalik mashg'ulotlar muammolari, g'alabalaringizni kuzatishga yordam beradigan kundalik ko'rsatmalar va tadbirlarga to'la 40 kunlik muvaffaqiyat jurnali, Jen bilan Facebook Live orqali murabbiylikka chaqirish va har kuni motivatsion axborot byulletenlarini olishingiz mumkin. SHAPE Goal Crushers Facebook guruhiga kirish (xususiy, qo'llab-quvvatlovchi ayollar jamoasi, shu jumladanShakl muharrirlar!-sog'lig'i va fitnes maqsadlari yo'lida ishlash haqida halol bo'lish). Bundan tashqari, ro‘yxatdan o‘tsangiz, Shape Activewear birinchi buyurtmangizdan $10 chegirma olasiz, shuning uchun ham, bu maqsadlarni amalga oshirish uchun yangi mashg‘ulot kiyimlari!

"O'zingizni qulaylik zonasidan chiqarib yuboring."-Mishel Payette

Ular aytganidek: "Agar bu sizga qiyinchilik tug'dirmasa, u sizni o'zgartirmaydi". Payetning aytishicha, u SHAPE Goal Crushers -ga qo'shilib, maqsadlariga erishish uchun zarur bo'lgan qo'shimcha kuchni topadi. Onlayn guruhga qo'shilish avvaliga asabiylashib ketardi, chunki u ilgari hech qachon uning a'zosi bo'lmagan. Ammo Payette qulaylik zonasidan chiqib ketishga arzigulik ekanligini tezda angladi.

"Men SHAPE Goal Crushers guruhiga vazn yo'qotish, mushak to'plash va o'zim uchun foydali bo'lgan ovqatlanish rejasini yaratish istagida qo'shildim", dedi u. "Maqsadlaringizga qarshi kurashni boshlash, muvaffaqiyatlarim va muvaffaqiyatsizliklarim bilan bo'lishish va meni qo'llab -quvvatlaydigan ayollar armiyasi menga ko'p sinov va xatolardan so'ng maqsadlarimga erishishga yordam berdi. Men bilardimki, tanani va ongni qiyinchiliklarni engish uchun. Siz qila olmaysiz deb o'ylaysiz, bu g'alaba qozonadigan holat. Hatto to'kilib ketishi mumkin va siz qila olishingizga ishonishga jur'at etishingiz mumkin. boshqa Siz hech qachon sinab ko'rmagan narsalar, chunki siz muvaffaqiyatsizlikka uchrashdan qo'rqardingiz, bu esa umuman hayotni yanada baxtli qiladi. "(Bilan bog'liq: Yangi narsalarni sinashning sog'liq uchun foydalari)

"O'zingizga ishonishingiz mumkin bo'lgan hamjamiyatni toping."-Farra Kortez

Hayot tarzida jiddiy o'zgarishlar qilish jiddiy ruhiy kuch talab qilishi mumkin. Ko'pincha sizning shaxsiy irodangiz sizni marraga olib chiqadi. Ammo bu sayohatga yolg'iz chiqishingiz shart emas. Do'stlaringizni, oilangizni va hamfikrlaringizni rag'batlantirishga yordam berish, sizni yo'ldan ozdirish uchun ajoyib ishlarni amalga oshirishi mumkin, ayniqsa siz qiynalayotganingizda. "Gol Crusher hamjamiyatidagi har bir kishining ijobiy mustahkamlashi, shkala bo'yicha "raqamga yopishib qolganimda" o'zini tutishimga yordam berdi", deydi Farrah Kortez. "Diyetalar, mashqlar va motivatsiya haqidagi savollarga real vaqtda javob beradigan haqiqiy odamlarni topish menga ertasi kuni qiyinlashishga yordam berdi. Men o'z hayot tarzimni qaytadan kashf qilmoqchi bo'lganingizda qo'llab-quvvatlash tizimiga ega bo'lish-bu sizning sayohatingizning muhim qismi ekanligini tushundim. Busiz oxirigacha etib bo'lmaydi ». (Mana, onlayn qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilish sizga nihoyat maqsadlaringizga erishishga yordam berishi mumkin)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fphoto.php%3Ffbid%3D10215521862256802%26set%3Da.1584569451265%26&width=03

"Sabr qiling va esda tutingki, maqsadga erishish uchun vaqt kerak."-Sara Sidelmann, 31 yoshda

Ko'pincha, xohlaganimizda xohlagan narsani xohlash oson. Ammo maqsadlaringizga erishish haqida gap ketganda, bu odatda shunday emas. Siedelmann bu tuyg'uga begona emas. U otasini yo'qotib, sog'lig'ini orqaga qo'yganidan keyin SHAPE Goal Crushers kompaniyasiga qo'shildi. U 40 kunlik "Maqsadlaringizni yo'q qilish" tanlovini yakunlab, yana oyoqqa turishiga umid qildi. Ammo u bu oson emasligini tezda angladi. "Men mashg'ulotni o'tkazib yuborganimda yoki o'z xohishimga berilib ketganimda o'zimni muvaffaqiyatsiz his qilgandim, lekin Jen va" Goal Crushers "guruhidagi ayollar menga bir muvaffaqiyatsizlik muvaffaqiyatsizlikni anglatmasligini eslatishdi. Hech kim mukammal emasligini, agar siz vagondan yiqilsangiz, darhol orqaga qaytasiz va davom etasiz. " (Tegishli: Odamlar yanvar oyida kilo berish bo'yicha №1 xatoga yo'l qo'yishadi)

"Jurnalni o'z foydangiz uchun foydalaning."

Qalamni qog'ozga yozishning eski usuli hali ham mavjud va sizning hayotingizni yaxshilash uchun ajoyibotlar yaratishi mumkin. "Men bir muncha vaqtdan beri kundalik yuritaman va qog'ozga qo'ygan va o'zim bilan olib yurmagan narsalarni ko'rish mening kelajagimga va o'zim bo'lgan hamma narsaga qanday qarashimni sezilarli darajada o'zgartirdi. o'tmishda ", deydi Sidelmann. "Menimcha, narsalarni yozish va o'zim ishonadigan odamlar bilan bo'lishish, men nafaqat vazn yo'qotish uchun, balki o'z oldimga boshqa maqsadlarni qo'yganman. (Bu yil 40 kunlik tanlovga ro'yxatdan o'tgan har bir kishi uchun biz brendni zarb qilish *yangi* 40 kunlik taraqqiyot jurnalini taqdim etishga qaror qildik!)

"Ruhiy salomatligingizni birinchi o'ringa qo'ying."-Olivia Alpert, 19 yosh

ICYDK, ming yillik ayollarning yarmidan ko'pi o'z-o'zini parvarish qilishni 2018 yil uchun yangi yil qarorida qabul qilishdi va bu yaxshi sabab bilan. "O'z-o'ziga g'amxo'rlik - bu vaqtni ko'paytiradi", - dedi CorePower Yoga bosh yoga xodimi Xizer Peterson, avvalroq, "O'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun qanday vaqt ajratish kerak" bo'limida. "Qachonki, qisqa meditatsiya uchun besh daqiqa bo'ladimi, keyingi ikki kun uchun ovqat tayyorlash uchun 10 daqiqa yoki to'liq soatlik yoga bo'lsin, vaqt ajratsangiz, siz kuch va diqqatni jamlaysiz."

Maqsadni sindiruvchi Oliviya Alpert o'sha vaqtni o'z kun tartibiga kiritish uning muvaffaqiyatining kaliti ekanligini tushundi. "Ishonamanki, agar sizning ruhiy sog'ligingiz nazorat ostida bo'lmasa, o'z jismoniy sog'ligingizga sarmoya kiritish juda qiyin", deydi u. "Va bu Jenning har haftalik tekshiruvlari va Facebook-dagi hayotimizda ta'kidlagan narsasi. Men o'z-o'zini parvarish qilishning ustuvorligi sizning maqsadingizga erishishingizda halollik va mag'rurlik tuyg'usini yaratishga yordam berishini bilib oldim. Shaxsan men uchun shaxsiy g'amxo'rlikdan foydalanib samarali muhit va bosh bo'sh joy - bu motivatsiya va diqqatni jamlash haqida gap ketganda qilishingiz mumkin bo'lgan eng muhim narsalardan biridir."

"Kichik muvaffaqiyatlarni nishonlang."

Maqsadlarni belgilash haqida gap ketganda, "qattiq bor yoki uyga qayt" tushunchasi haqiqatda qo'llanilmaydi. Siz buni har kuni qabul qilishingiz va har bir kichik va ahamiyatsiz tuyulgan qadamni to'g'ri yo'nalishda nishonlashingiz kerak. 40 kunlik “Maqsadlaringizni yo‘q qilish” tanlovi sizni kuningizni sindirishga va sizni sport zaliga borishga undaydigan kichik narsalarni topishga, ovqat tayyorlashga e’tiboringizni qaratishga va maqsadlaringizga ustuvorlik berishga yordam beradi. "Ushbu kichik motivatorlarni topish menga har kuni ko'proq e'tiborli bo'lishga o'rgatdi", deydi Alpert. "Men bilardimki, har kuni ertalab to'shagingizni yotqizish, sog'lom ovqatlanish variantini tanlash va qo'shimcha soatlik uxlash kabi kichik imo -ishoralar sizning ongingiz va tanangizni hurmat qilishingizga yordam beradi. Kunning oxirida, agar qilmasangiz" O'zingizni hurmat qilmasangiz, boshqalar sizni hurmat qilishini kuta olmaysiz." (Tegishli: Bu aqlli tushlik qutisi sizga nihoyat ovqat tayyorlashga yordam beradi)

"Muvofiqlik - bu kalit."-Anna Finukane, 26 yoshda

Maqsadlaringizni buzish haqida gap ketganda, izchillik siz ega bo'lishingiz mumkin bo'lgan eng kuchli vositalardan biridir. Bu nafaqat kun davomida kuchingizni oshirishga yordam beradi, balki jadvalga rioya qilganingizdan so'ng muvaffaqiyat hissi sizni motivatsiyada saqlashga yordam beradi. "Mening tajribamga ko'ra, izchil bo'lish hamma narsadir", deydi Finucane. “O‘tgan yilga nazar tashlar ekanman, bilamanki, meni eng ko‘p to‘xtatgan narsa uning etishmasligi edi. Bu men 2019-yilda ishlashni rejalashtirgan narsadir. Bu 100 foiz o‘rganilgan xatti-harakatlar, chunki men oilam va do‘stlarimni ko‘rganman. u bilan kurashish, shuning uchun odatdan voz kechish umid qilaman. " (Tegishli: paqir ro'yxatiga qo'shishingiz kerak bo'lgan fitness maqsadlari)

Agar siz 2019-yilni engishga tayyor bo'lsangiz yoki u erga borish uchun hali ham biroz turtki kerak bo'lsa (mutlaqo adolatli), bu ikkalasi ham muvaffaqiyatga erishish uchun ajoyib sabablar - 40 kunlik Maqsadlaringizni yo'q qilish tanloviga ro'yxatdan o'ting, 40-ni yuklab oling. kunlik taraqqiyot jurnali va Shape Goal Crushers Facebook guruhiga qo'shiling. 2019-yil baxt va sogʻlom boʻlsin!

Uchun ko'rib chiqish