Kuchli astma xurujidan xalos bo'lishning 7 usuli

Tarkib

• 1. Boshqa hujumning oldini oling
• 2. Ko'p miqdorda dam oling
• 3. Yaxshi uxlang
• 4. Nafas oling
• 5. Yallig'lanishni urish uchun ovqatlaning
• 6. Yoga mashq qiling
• 7. Yordam oling

Astma xuruji paytida sizning nafas yo'llaringiz torayib, nafas olishni qiyinlashtiradi va o'pkangizga etarlicha kislorod beradi. Sizda ko'krak og'rig'i, yo'talish va hırıltı kabi alomatlar ham bo'lishi mumkin. Sizning havo yo'llaringiz shu qadar yallig'lanib ketadiki, siz shoshilinch tibbiy yordamga muhtojsiz.

Astma hujumi qo'rqinchli tajriba bo'lishi mumkin. To'liq tiklanish uchun bir necha kun va hatto haftalar o'tishi mumkin.

Agar sizda biron-bir hujum bo'lsa, boshqasini qilish fikri qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Astma xurujidan keyin o'zingizga bir oz vaqt ajratish sizni tiklashga yordam beradi va ehtimol sizda boshqasi bilan kasallanish xavfini kamaytiradi.

1. Boshqa hujumning oldini oling

Favqulodda vaziyatlar bosqichidan o'tganingizdan so'ng, tuzalishni tiklash haqida o'ylashni boshlashingiz mumkin. Eng muhimi, boshqa hujumni oldini olish uchun sizning shifokoringiz buyurganidek, dori-darmonlarni qabul qilish.

Agar jiddiy astma xurujlari siz uchun odat bo'lib qolsa, davolanish rejangizni qayta ko'rib chiqish uchun doktoringiz bilan uchrashishni o'ylab ko'ring. Kelgusida alangalanishning oldini olish uchun sizga hozirgi dori dozasini oshirish yoki yangisini qo'shish kerak bo'lishi mumkin.

Davolash rejangizni tuzatgandan so'ng, unga rioya qiling. Agar biron bir yangi yoki yomonlashib borayotgan alomatlarga duch kelsangiz, shifokoringizga xabar bering.

2. Ko'p miqdorda dam oling

Kuchli astma hujumi jiddiy bo'lishi mumkin. Keyin dam olish va tiklanish uchun vaqt kerak.

Uyda qoling va bir necha kun dam oling. O'zingizni yaxshi his qilmaguningizcha ishingizga qaytmang - va sizning shifokoringiz tayyor ekanligingizni aytadi.

Uy vazifalari va boshqa vazifalarni orqa yondirgichga qo'ying. Do'stlaringiz va oilangizdan odatiy holga qaytishga tayyor bo'lguningizcha xarid qilish, ovqat pishirish va tozalashda yordam berishni iltimos qiling.

3. Yaxshi uxlang

Nafas - bu uyquni buzadigan narsa; astma xuruji sizning uyqu aylanishingizni bekor qilishi mumkin. Siz yo'talayotganingizda yo'talayotganingizda dam olish qiyin.

Sizning inhaleringizdan foydalanish simptomlarning oldini olishga yordam beradi, ammo astma dorilari sizni hushyor turishi ham mumkin. Agar astma dori-darmonlari sizning uyqusizga ta'sir qilsa, kundan oldin uni qabul qilishingiz mumkinmi yoki yo'qligini doktoringizdan so'rang.

Yotoqxonangizdagi allergiya qo'zg'atuvchilari ham simptomlarni bartaraf etishlari mumkin. Chang oqmalaridan xalos bo'lish uchun choyshabingizni tez-tez issiq suv va vakuumda yuving. Uy hayvonlaringizni yotoqxonangizdan tashqarida saqlang - yoki hech bo'lmaganda ularni o'z to'shagida uxlashga majbur qiling.

4. Nafas oling

Shifokor tomonidan buyurilgan dorilarni qabul qilish bilan bir qatorda nafas olish mashqlarini bajarish nafasingizni osonlashtiradi va o'zingizni yaxshi his qiladi. Sinash uchun bir nechta usullarni o'z ichiga oladi:

• Diafragmatik nafas olish. Ushbu texnikada siz ko'kragingiz o'rniga diafragma orqali nafas olasiz. Siz buni to'g'ri bajarayotganda, nafas olayotganda oshqozoningiz tashqariga chiqishi kerak, ammo ko'kragingiz emas. Bu nafasingizni sekinlashtiradi va tanangizning kislorodga bo'lgan ehtiyojini kamaytiradi.
• Burundan nafas olish. Og'izdan emas, buruningizdan nafas olish havoga iliqlik va namlik qo'shadi, bu astma alomatlarini kamaytirishi mumkin.
• Nafas olgan lablar. Ushbu usul nafas qisilishidan xalos bo'lishga yordam beradi. Siz og'zingizni ochib burun orqali sekin nafas olasiz, so'ng hushtak chalayotganday, ta'qib qilingan lablaringiz orqali nafas olasiz.
• Buteyko nafas oladi. Ushbu usul sizga asta-sekin va chuqur nafas olishni o'rgatish uchun bir qator mashqlardan foydalanadi.

Shifokoringizdan qaysi nafas mashqlari sizga mosligini va ularni qanday to'g'ri bajarish kerakligini so'rang.

5. Yallig'lanishni urish uchun ovqatlaning

Hech qanday aniq parhez astma alomatlarining oldini olmaydi, ammo sog'lom ovqatlanish sizga o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, bir necha funtni yo'qotsangiz, o'pkangiz kengayishi uchun ko'proq joy beradi.

Ovqatlanish paytida meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. O'simliklarga asoslangan oziq-ovqatlar o'pkada yallig'lanishni oldini olishga yordam beradigan beta karotin va A va E vitaminlari kabi antioksidantlarga boy.

Shuningdek, ikra va orkinos kabi sovuq suvli baliqlarda, shuningdek yong'oq va urug'larda mavjud bo'lgan omega-3 yog 'kislotalarini iste'mol qilishni ko'paytiring. Ushbu ovqatlar astma belgilarini kamaytirishga yordam beradigan ba'zi bir dalillar mavjud.

Agar sizda biron bir oziq-ovqat mahsulotlarining sezgirligi yoki allergiyasi bo'lsa, ulardan qochishga harakat qiling. Oziq-ovqat mahsulotlariga allergik reaktsiyalar astma alomatlarini qo'zg'atishi mumkin.

6. Yoga mashq qiling

Jismoniy mashqlar o'pkangizni mustahkamlash va astma alomatlarini nazorat qilishning yaxshi usulidir. Bundan tashqari, yoga bilan mashq qilganda sekin va sekin nafas olsangiz, astma belgilari va o'pka faoliyatini yaxshilashingiz mumkin.

7. Yordam oling

Kuchli astma xurujiga duchor bo'lish juda xafa bo'lishi mumkin. Agar o'pkangiz tezda tuzalsa ham, hissiy holatingiz zaiflashishi mumkin. Agar siz qayg'u yoki xavotirni his qilsangiz, psixolog yoki terapevtga murojaat qiling. Yoki og'ir astma bilan kasallangan odamlar uchun yordam guruhiga qo'shiling.