Kollagenga boy dietani qanday tayyorlash mumkin

Tarkib

• Kollagenga boy menyu
• 1 kun
• 2 kun
• 3 kun
• Kollagen qo'shimchasini qachon qabul qilish kerak

Kollagendagi eng boy ovqatlar hayvon oqsillari, masalan qizil yoki oq go'sht va an'anaviy jelatin.

Kollagen terining mustahkamligini ta'minlash, ajinlar paydo bo'lishining oldini olish yoki kechiktirish va qarish jarayonining tabiiy pasayishini ta'minlash uchun muhimdir. Terining ko'rinishini va elastikligini yaxshilab, kollagen selülitni davolashda yordam beradi.

Shu bilan birga, oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan kollagenning emishini yaxshilash uchun S vitamiga boy bo'lgan apelsin va ananas kabi ovqatlarni bir xil ovqatda iste'mol qilish muhimdir, chunki ular kollagenning emishini 8 barobar kuchaytiradi va shu bilan yaxshi natijalar beradi. bo'shliqni kamaytirish.

Kollagenga boy menyu

Kuniga talab qilinadigan kollagen miqdorini ta'minlash uchun har kuni kollagenga boy ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak, quyidagi menyuga amal qiling:

1 kun

• Nonushta: 1 stakan sut + 1 tuxum va pishloqli jigarrang non + 8 qulupnay;
• Ertalabki atıştırmalık: 1 piyola jelatin + 3 kashtan;
• Tushlik kechki ovqat: Ananas bo'laklari bilan 1 ta panjara qilingan tovuq bifteki + 4 osh qoshiq no'xat bilan guruch + salat, pomidor, bodring va zaytun salatasi + 1 tilim mango;
• Peshindan keyin snack: 1 stakan yashil qayla, olma va limon sharbati + 4 tvorogli tvorog.

2 kun

• Nonushta: 200 ml soya suti bilan tayyorlangan jo'xori pyuresi + 3 osh qoshiq jo'xori + 1 osh qoshiq kakao kukuni;
• Ertalabki atıştırmalık: 3 ta tvorogli tvorog + 1 tilim papayya;
• Tushlik kechki ovqat: Tandirda kepakli makaron va pomidor sousi + patlıcan salatasi, maydalangan sabzi va maydalangan lavlagi, piyoz va zaytun moyi bilan sote qilingan + 2 bo'lak ananas;
• Peshindan keyin snack: Granola bilan 1 ta tabiiy yogurt + 1 ta banan;

3 kun

• Nonushta: Meva bo'laklari bilan to'ldirilgan 1 jo'xori pancake + 1 oddiy yogurt;
• Ertalabki atıştırmalık: 1 piyola jelatin + 5 ta Mariya pechenesi;
• Tushlik kechki ovqat: Kartoshka, sabzi, karam va piyoz bilan baliq pishirig'i + 5 osh qoshiq jigarrang guruch + 1 apelsin;
• Peshindan keyin snack: avakado va jo'xori vitaminlari.

Sog'lom va chiroyli teriga qanday ega bo'lishingiz mumkin:

Kollagen qo'shimchasini qachon qabul qilish kerak

Kollagen qo'shimchasi 30 yoshdan, 50 yoshdan esa juda muhimdir, chunki vaqt o'tishi bilan u organizm tomonidan ishlab chiqarishni to'xtatadi va shu sababli teri tobora yumshoq bo'lib qoladi. Qanday foydalanishni ko'ring: Gidrolizlangan kollagen.

Gidrolizlangan kollagen terining mustahkamligini saqlab qolish uchun eng samarali hisoblanadi, chunki oz miqdordagi mahsulot tarkibida sof kollagenning yuqori konsentratsiyasi mavjud va u tanaga to'liq singib ketadi. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti kattalar uchun kuniga 9 g kollagen iste'mol qilishni tavsiya qiladi.

Kollagen qo'shimchalarining ayrim misollari:

• Sanavitadan gidrolizlangan kollagen. Sink, A, C va E vitaminlari bilan boyitilgan, suv, sharbat, sut yoki sho'rva bilan aralashtirilishi kerak bo'lgan kukun shaklida, shuningdek, jelatin tayyorlashda. Narxi: R $ 30 dan 50 gacha.
• BioSlim kollagen, Gerbariydan. Suyuqlikda suyultirilishi kerak bo'lgan yashil choy yoki limon bilan xushbo'ylashtiriladi. Narxi: o'rtacha, R $ 20.
• Kollagen, Performance Nutrition dan. Har biri 6 g dan kapsulalarda. Narxi: o'rtacha, 35 dollar.

Gidrolizlangan kollagenni dorixonada, aralash dorixonada yoki tabiiy mahsulotlarga ixtisoslashgan do'konlarda sotib olish mumkin. Hayvonot va o'simlik jelatinining barcha afzalliklarini ko'ring.

Kollagenni iste'mol qilish ozishga olib keladi, chunki u sizga to'yinganlik hissi beradi, chunki u oqsil bo'lib, uzoq vaqt hazm qilish uchun oshqozonda qoladi. Shu bilan birga, uning asosiy vazifasi terining elastikligi va qo'llab-quvvatlashiga ta'sir qilish, sarkma kamaytirishdir. Ajinlardan xalos bo'lish uchun yana 10 ta ovqatni ko'ring.