Adrenalin shoshilib: Siz bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsalar

Tarkib

• Adrenalin tezlashganda tanada nima bo'ladi?
• Adrenalinni keltirib chiqaradigan harakatlar
• Adrenalin shoshilinchligining alomatlari qanday?
• Kechasi adrenalin shoshilib ketadi
• Adrenalinni qanday nazorat qilish kerak
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Adrenalin nima?

Adrenalin, shuningdek, epinefrin deb ataladi, bu sizning buyrak usti bezlari va ba'zi neyronlar tomonidan chiqariladigan gormon.

Buyrak usti bezlari har bir buyrakning yuqori qismida joylashgan. Ular aldosteron, kortizol, adrenalin va noradrenalin kabi ko'plab gormonlar ishlab chiqarish uchun javobgardir. Buyrak usti bezlari gipofiz bezi deb ataladigan boshqa bez tomonidan boshqariladi.

Buyrak usti bezlari ikki qismga bo'linadi: tashqi bezlar (buyrak usti korteksi) va ichki bezlar (buyrak usti medulla). Ichki bezlar adrenalin ishlab chiqaradi.

Adrenalin "kurash yoki parvoz gormoni" sifatida ham tanilgan. Bu stressli, hayajonli, xavfli yoki tahlikali vaziyatga javoban chiqarilgan. Adrenalin tanangizning tezroq reaksiyaga kirishishiga yordam beradi. Bu yurak urishini tezlashtiradi, miya va mushaklardagi qon oqimini oshiradi va organizmni yoqilg'i uchun ishlatadigan shakar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

Adrenalin to'satdan chiqarilganda, ko'pincha adrenalin shoshilinch deb ataladi.

Adrenalin tezlashganda tanada nima bo'ladi?

Miyada adrenalin shovqini boshlanadi. Xavfli yoki stressli vaziyatni sezganingizda, bu ma'lumot amigdala deb nomlangan miyaning bir qismiga yuboriladi. Miyaning bu sohasi hissiyotlarni qayta ishlashda rol o'ynaydi.

Agar xavf amigdala tomonidan sezilsa, u miyaning gipotalamus deb nomlangan boshqa mintaqasiga signal yuboradi. Gipotalamus miyaning buyruq markazidir. U simpatik asab tizimi orqali tananing qolgan qismi bilan aloqa qiladi.

Gipotalamus avtonom nervlar orqali signalni buyrak usti medulasiga uzatadi. Buyrak usti bezlari signalni qabul qilganda, adrenalinni qonga chiqarib yuboradi.

Qonda bir marta adrenalin:

• glikogen deb nomlangan kattaroq shakar molekulalarini glyukoza deb nomlangan kichikroq, osonroq foydalaniladigan shakarga ajratish uchun jigar hujayralaridagi retseptorlari bilan bog'lanadi; bu sizning mushaklaringizga kuch beradi
• o'pkada mushak hujayralari retseptorlari bilan bog'lanib, sizning nafasingizni tezlashtiradi
• yurak hujayralarini tezroq urishini rag'batlantiradi
• qon tomirlarini qisqarishiga va qonni asosiy mushak guruhlariga yo'naltirishga undaydi
• terlashni rag'batlantirish uchun teri yuzasidan mushak hujayralari bilan shartnoma tuzadi
• insulin ishlab chiqarilishini inhibe qilish uchun oshqozon osti bezi retseptorlari bilan bog'lanadi

Adrenalin qonda aylanib yurganida sodir bo'ladigan tana o'zgarishlari odatda adrenalin tezligi deb ataladi, chunki bu o'zgarishlar tez sodir bo'ladi. Aslida, ular shunchalik tez sodir bo'ladiki, siz sodir bo'layotgan voqealarni to'liq qayta ishlashingiz mumkin emas.

Adrenalinning shoshqaloqligi - bu sizga hatto o'ylab ko'rishga ham imkoningiz bo'lmaguncha, yaqinlashib kelayotgan mashinadan qochib qutulish qobiliyatini beradi.

Adrenalinni keltirib chiqaradigan harakatlar

Adrenalin evolyutsion maqsadga ega bo'lsa-da, ba'zi odamlar faqat adrenalin uchun harakat qilishadi. Adrenalinni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan harakatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• dahshatli filmni tomosha qilish
• parvoz bilan sakrash
• jarlikdan sakrash
• bungee jumping
• akula bilan qafasga sho'ng'ish
• zip astar
• oq suvdan rafting

Adrenalin shoshilinchligining alomatlari qanday?

Ba'zida adrenalin shovqini energiyani kuchaytirish deb ta'riflanadi. Boshqa alomatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• tez yurak urishi
• terlash
• kuchaygan hislar
• tez nafas olish
• og'riqni his qilish qobiliyatining pasayishi
• kuchaytirilgan quvvat va ishlash
• kengaygan o'quvchilar
• asabiylashish yoki asabiylashish

Stress yoki xavf tugagandan so'ng, adrenalin ta'siri bir soatgacha davom etishi mumkin.

Kechasi adrenalin shoshilib ketadi

Avtohalokatni oldini olish yoki quturgan itdan qochish haqida gap ketganda, jangga yoki parvozga qarshi javob juda foydali bo'lsa-da, kundalik stressga javoban u faollashtirilganda muammo bo'lishi mumkin.

Fikrlar, tashvish va xavotirga to'la ong tanangizni adrenalin va stress bilan bog'liq boshqa gormonlarni chiqarishga undaydi, masalan, kortizol (stress gormoni deb ataladi).

Bu, ayniqsa, kechalari yotoqda yotganingizda to'g'ri keladi. Tinch va qorong'i xonada ba'zi odamlar o'sha kuni sodir bo'lgan mojaroga e'tiborni qaratishni yoki ertaga nima bo'lishidan tashvishlanishni to'xtata olmaydilar.

Sizning miyangiz buni stress deb bilsa-da, haqiqiy xavf aslida mavjud emas. Shunday qilib, adrenalin shoshqaloqligidan oladigan qo'shimcha kuchning foydasi yo'q. Bu sizni bezovta va g'azablantiradi va uxlab qolishning iloji yo'q.

Adrenalin baland shovqinlarga, yorqin chiroqlarga va yuqori haroratga javob sifatida ham chiqarilishi mumkin. Uyqudan oldin televizor tomosha qilish, uyali telefoningiz yoki kompyuteringizdan foydalanish yoki baland musiqa tinglash ham tunda adrenalinning ko'payishiga yordam beradi.

Adrenalinni qanday nazorat qilish kerak

Tanangizning stressiga qarshi kurashish usullarini o'rganish muhimdir. Ba'zi bir stresslarni boshdan kechirish odatiy, ba'zida esa sog'ligingiz uchun foydalidir.

Ammo vaqt o'tishi bilan doimiy ravishda adrenalin ko'tarilishi qon tomirlariga zarar etkazishi, qon bosimini oshirishi va yurak xuruji yoki qon tomir xavfini oshirishi mumkin. Bundan tashqari, bu tashvish, vazn ortishi, bosh og'rig'i va uyqusizlikka olib kelishi mumkin.

Adrenalinni boshqarishda sizga parasempatik asab tizimini, ya'ni "dam olish va hazm qilish tizimi" deb nomlash kerak. Dam olish va hazm qilish reaktsiyasi jangga yoki parvozga qarshi javobdir. Bu tanadagi muvozanatni ta'minlashga yordam beradi va tanangizni dam olishga va o'zini tiklashga imkon beradi.

Quyidagilarni sinab ko'ring:

• chuqur nafas olish mashqlari
• meditatsiya
• harakatlarni chuqur nafas olish bilan birlashtiradigan yoga yoki tay chi mashqlari
• do'stlaringiz yoki oilangiz bilan stressli holatlar haqida suhbatlashing, shunda siz kechalari ular bilan kamroq uchrashasiz; xuddi shunday, siz o'zingizning his-tuyg'ularingiz yoki fikrlaringizning kundaligini saqlashingiz mumkin
• muvozanatli, sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling
• muntazam ravishda mashq qiling
• kofein va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash
• uyqudan oldin uyali telefonlar, yorqin chiroqlar, kompyuterlar, baland ovozda musiqa va televizordan saqlaning

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Agar sizda surunkali stress yoki xavotir bo'lsa va u sizni tunda dam olishga xalaqit berayotgan bo'lsa, shifokoringiz yoki psixologingiz bilan bezovtalanishga qarshi dorilar, masalan, selektiv serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI) haqida gaplashing.

Adrenalinning haddan tashqari ko'payishiga olib keladigan tibbiy holatlar juda kam uchraydi, ammo mumkin. Masalan, buyrak usti bezlari shishi adrenalin ishlab chiqarishni haddan tashqari oshirib yuborishi va adrenalin shoshilinchligini keltirib chiqarishi mumkin.

Bundan tashqari, travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) bo'lgan odamlar uchun travma haqidagi xotiralar shikastlanadigan hodisadan keyin adrenalin darajasini oshirishi mumkin.