80/10/10 parhez: Sog'lom parhezmi yoki xavfli xiralikmi?

Tarkib

• 80/10/10 dietasi nima?
• Nima uchun xom?
• 80/10/10 dietasida nima ovqatlanish kerak
• Shirin bo'lmagan mevalar
• Shirin mevalar
• Yumshoq ko'katlar
• Yog'li mevalar
• Diyetada nimadan qochish kerak
• Foyda qanday?
• Sog'liqni saqlash bo'yicha da'volar
• Ilm-fan tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan foydalar
• Asosiy kamchiliklar qanday?
• Oziq-ovqat mahsulotlarining yuqori hajmi
• Kam proteinli va yog'li ichimliklar
• Vitamin B12 etarli emas
• Yod etarli emas
• Ushbu parhezning boshqa teskari tomonlari
• Pishirilgan ovqat va ziravorlarning salbiy ta'sirini oshirib yuboradi
• Bu pishirilgan ovqatni adolatsizlik bilan zararsizlantiradi
• Bu uzoq muddat davomida barqaror emas
• Bu asosan soxta ilmga asoslangan
• Siz sinab ko'rishingiz kerakmi?

80/10/10 dietasi so'nggi o'n yil ichida juda mashhur bo'lib kelmoqda.

Ushbu kam yog'li, xom oziq-ovqat dietasi sizga vazn yo'qotish, sog'lig'ingizni yaxshilash va kasalliklarning oldini olishga olib keladigan barqaror turmush tarzini topishga yordam beradi.

Bunga ergashgan ba'zi odamlar katta jismoniy o'zgarishlar haqida gapirishadi, tanqidchilar esa parhezni barqaror emas va keraksiz tarzda cheklaydi.

Xo'sh, 80/10/10 dietasi haqiqatan ham ishlaydimi va uni sinab ko'rish xavfsizmi? Ushbu maqolada 80/10/10 dietasi haqida bilishingiz kerak bo'lgan barcha narsalar tushuntiriladi.

80/10/10 dietasi nima?

80/10/10 dietasi xom oziq-ovqat mutaxassisi, iste'fodagi chiropraktor va sobiq sportchi Doktor Duglas Grexem tomonidan ishlab chiqilgan kam yog'li, xom vegetarian dietadir.

Uni ba'zan 811, 811rv yoki LFRV (kam yog'li xom-vegetarian) deb ham atashadi.

Ratsion optimal dieta uglevodlardan kamida 80% kaloriya, oqsildan 10% va yog'lardan 10% dan iborat bo'lishi kerak degan fikrga asoslanadi.

Ko'plab mashhur dietalardan farqli o'laroq, 80/10/10 dietasida vaqt cheklovi yo'q.

Buning o'rniga, uzoq umr ko'rish va semirish va kasalliklarni kamaytirish uchun uzoq muddatli echim sifatida targ'ib qilinadi.

Xulosa: 80/10/10 parhezi bu asosan xom mevalar va mayin bargli ko'katlardan tashkil topgan kam yog'li, xom-vegetarian diet. Bu semirish va kasallikning uzoq muddatli echimi sifatida targ'ib qilinadi.

Nima uchun xom?

80/10/10 dietasi odamlar tabiiy ravishda hamma narsadan ustun emas, balki mevali yoki mevani iste'mol qilishni yaxshi ko'radigan hayvonlar ekanligiga asoslanadi.

Bu sizning ovqat hazm qilish tizimingiz fiziologik ravishda meva va mayin, bargli ko'katlarni hazm qilish uchun yaratilganligini taklif qiladi.

Odamlar boshqa oziq-ovqatlarga toqat qila olishlariga qaramay, bu ovqatlar maqbul emas.

Tabiatda tabiiy ravishda meva va mayin ko'katlarga asoslangan parhez uglevodlar tarkibidagi kaloriyalarning qariyb 80 foizini va oqsil va yog'lardan har 10% kaloriya miqdorini ta'minlaydi. Bu 80/10/10 ozuqa moddalarining taqsimlanishiga asoslanadi.

Xom mevalar va mayin, bargli ko'katlar, inson tanasi uchun zarur bo'lgan barcha zarur moddalarni o'z ichiga oladi, deb ishoniladi.

Ovqat pishirish, tabiiy ravishda oziq-ovqat tarkibidagi ozuqalarga zarar etkazadi va ularni oziq-ovqat xom ashyolardan kam qiladi.

Pishirishda shuningdek turli xil kasalliklar, jumladan saraton, artrit, gipotiroidizm va surunkali charchoqni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan zaharli birikmalar paydo bo'lishi aytiladi.

Bundan farqli o'laroq, xom oziq-ovqat zararli moddalarni zararsizlantiruvchi, hazm qilishni osonlashtiradigan va vazn yo'qotish va eng maqbul salomatlik uchun foydali.

Xulosa: 80/10/10 dietasi xom oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni rag'batlantiradi, chunki pishirilgan ovqatlar ovqatlanishdan kam, toksik va inson tanasiga zarar etkazuvchi deb hisoblanadi.

80/10/10 dietasida nima ovqatlanish kerak

80/10/10 dietasi atrofidagi qoidalar nisbatan oddiy.

Ratsionga rioya qilgan odamlarni xom, kam yog'li o'simlik ovqatlariga e'tibor qaratish tavsiya etiladi.

80/10/10 dietasi, avvalambor, kam yog'li, xom va qayta ishlanmagan meva va yumshoq ko'katlarni iste'mol qilishga yordam beradi.

Shirin bo'lmagan mevalar

• Pomidorlar
• Bodring
• Qalampir
• Okra
• Baqlajon
• Qovoqcha
• Boshqa qovoqlar

Shirin mevalar

Ushbu parhez shirin mevalarni iste'mol qilishni cheklamaydi va barcha turlarga texnik ruxsat beriladi. Mana bir nechta misollar.

• Olmalar
• Banan
• Mangolar
• Mevalar

Yumshoq ko'katlar

Ushbu toifaga yumshoq ko'katlar kiradi, masalan:

• Sutcho'p
• Ismaloq
• Bargli ko'katlar

Hammayoqni, seldereyni, brokkoli va karamni o'z ichiga olgan boshqa sabzavotlarni iste'mol qilish mumkin. Ammo, ularni hazm qilish qiyinroq, chunki ular dietaning katta qismini tashkil etmasligi kerak.

Yog'li mevalar

Ratsion sizga ushbu kaloriyalarning umumiy miqdoridan 10% dan kamrog'ini cheklashni tavsiya qiladi.

• Avokadolar
• Durian mevasi
• Akkee
• Zaytun
• Yong'oq va urug'lar

Xulosa: Ratsionning 80/10/10 nisbatiga erishish uchun kaloriyalaringizning 90-97% shirin va shirin bo'lmagan mevalardan, 2-6% bargli ko'katlardan va 0–8% boshqa sabzavotlardan, yog'li mevalardan, yong'oqlardan olinishi tavsiya etiladi. va urug'lar.

Diyetada nimadan qochish kerak

Ushbu parhezga rioya qiladigan odamlar pishirilgan, yuqori yog'li va oqsilga boy ovqatlardan qochish kerak. 80/10/10 dietasi o'z izdoshlariga quyidagi ovqatni rad etadi:

• Go'sht va dengiz mahsulotlari: Qizil go'sht, tovuq, baliq va boshqa dengiz hayvonlarini o'z ichiga oladi.
• Tuxum: Barcha qushlarning tuxumlari va ularni o'z ichiga olgan har qanday mahsulotni o'z ichiga oladi.
• Sutli mahsulotlar: Shu jumladan sut, pishloq, qatiq va muzqaymoq.
• Qayta ishlangan yog'lar: Shu jumladan, sariyog ', margarin, o'simlik yog'i va yong'oq moylari.
• Pishgan, quritilgan va qayta ishlangan ovqatlar: Bu ko'p don, kraxmalli sabzavotlar, loviya, no'xat, yasmiq, quritilgan mevalar, pishirilgan mahsulotlar va keraksiz ovqatlarni yo'q qiladi.
• Ta'mni kuchaytiruvchilar: Bu qo'shimcha shakar, sun'iy tatlandırıcılar, monosodyum glutamat (MSG), gidrolizlangan o'simlik oqsili, natriy kazeinat, tabiiy lazzatlanish yoki ziravorlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni yo'q qiladi.
• Ba'zi ichimliklar: Spirtli ichimliklar, qahva, choy, alkogolsiz ichimliklar va energetik ichimliklar. Meva va sabzavotli pyuresi yoki suv - bu dietada afzal qilingan ichimliklar.

Xulosa: 80/10/10 dietasi yuqori proteinli, yuqori yog'li, pishirilgan yoki boshqa usulda qayta ishlangan ovqatlardan saqlanishni tavsiya qiladi. Bularga go'sht, tuxum va sut kiradi.

Foyda qanday?

80/10/10 dietasi sog'liq uchun turli xil imtiyozlar berish uchun belgilanadi. Biroq, haqiqatan ham ozchilikni fan qo'llab-quvvatlaydi.

Sog'liqni saqlash bo'yicha da'volar

80/10/10 dietasi sog'liq uchun bir nechta foyda keltirishini da'vo qilmoqda.

Boshlang'ichlar uchun uglevodlarning yuqori miqdori, shubhasiz, ovqatlanish buzilishining oldini olishga yordam beradi, oziq-ovqatning qattiq hazm bo'lishini oldini oladi va letargiya va holsizlikni o'z ichiga oladi

Boshqa tomondan, uning tarkibida oqsil va yog'ning kamligi saraton, diabet, organ etishmovchiligi, zaif suyaklar va yurak kasalliklaridan himoya qiladi.

Bundan tashqari, parhez surunkali charchoq, gipotiroidizm va artritning oldini olish uchun pishirilgan ovqatga qarshi ovqatlanishni tavsiya qiladi.

80/10/10 parhezining boshqa shubhali afzalliklari orasida vazn yo'qotish, toza sinuslar, nafas olishning osonlashishi, yaxshi uyqu, terining tozaligi, aqliy ravshanlik va umuman uzoqroq, sog'lom hayot.

Ilm-fan tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan foydalar

80/10/10 parhezining foydalari xilma-xilligiga qaramay, ulardan ba'zilari faqat fan tomonidan qo'llab-quvvatlanadi.

80/10/10 parhezining foydalari xilma-xilligiga qaramay, ulardan ba'zilari faqat fan tomonidan qo'llab-quvvatlanadi.

Ratsionning eng katta ustunligi shundaki, u o'z izdoshlarini qayta ishlanmagan meva va sabzavotlarni iste'mol qilishga undaydi.

Izlanishlar meva va sabzavotlarning ko'proq iste'mol qilinishini, muvozanatli ovqatlanishning bir qismi sifatida, yurak kasalliklari, yuqori qon bosimi, insult, diabet, demans va saratonning ayrim turlarini o'z ichiga olgan kasalliklar xavfi bilan bog'liq (1, 2, 3, 4). , 5).

Yog 'tarkibidagi kaloriyalarning 10% dan kamrog'ini beradigan dietalar qon bosimi, xolesterin va qondagi qand miqdorini pasaytirishga yordam beradi (6, 7, 8, 9, 10).

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vegetarian parhezlar, umuman olganda, yurak xastaligi xavfini kamaytirish, qondagi qand miqdorini kamaytirish, insulin sezuvchanligini oshirish va 2-toifa diabet kasalligi xavfini 78% gacha kamaytirishga yordam beradi (11, 12, 13, 14) , 15).

Bundan tashqari, bir nechta yuqori sifatli tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kam yog'li vegetarian parhezlar ayniqsa vazn yo'qotish uchun samaralidir (6, 8, 10, 16, 17).

Ammo, 80/10/10 dietasining ba'zi jihatlarini tasdiqlovchi ilmiy dalillar mavjud bo'lsa-da, shunisi e'tiborga loyiqki, ushbu nisbatda ozuqaviy moddalarni iste'mol qilish bilan bog'liq foydalarni qo'llab-quvvatlaydigan kuchli ilmiy dalillar topilmadi.

Tibbiy imtiyozlarning qolgan ro'yxatini tasdiqlash uchun kuchli ilmiy dalillar yo'q.

Xulosa: 80/10/10 dietasining ba'zi jihatlari sizga kilogramm berishga va ba'zi kasalliklarni rivojlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi. Shu bilan birga, sog'liq uchun ko'plab foydalar juda abartılı va kuchli ilmiy dalillarga ega emas.

Asosiy kamchiliklar qanday?

80/10/10 dietasi bir nechta potentsial pasayishlardan aziyat chekmoqda.

Oziq-ovqat mahsulotlarining yuqori hajmi

80/10/10 dietasi uglevodlarning yuqori darajada iste'mol qilinishini va oqsil va yog'larning cheklangan miqdorda iste'mol qilinishini qo'llab-quvvatlaydi.

Aytaylik, tanangiz kuniga o'rtacha 2000 kaloriya talab qiladi.

Sizning ehtiyojlaringizni qondirish uchun har kuni taxminan 6 funt (3,3 kg) meva, 4 funt (1,8 kg) sabzavot va ikki osh qoshiq yong'oq eyishingiz kerak.

Bu oziq-ovqat hajmi ko'pchilik o'rganganidan kattaroqdir. Bunday katta miqdordagi ovqatni iste'mol qilishga qiynalayotganlar o'zlarining kunlik kaloriya va ozuqaviy ehtiyojlarini qondirishda qiynalishlari mumkin.

Kam proteinli va yog'li ichimliklar

80/10/10 dietasi sizning protein va yog'larni iste'mol qilishni har biringizning kaloriyalarning 10 foizigacha cheklashni tavsiya qiladi.

Kam yog'li dietaning afzalliklarini tasdiqlovchi ilmiy dalillar mavjud bo'lsa-da, hozirgi vaqtda 10% kesish nuqtasini qo'llab-quvvatlash uchun cheklangan dalillar mavjud.

Buning sababi shundaki, tadqiqotlar odatda kam yog'li parhezlarni odatda 30 foizdan ko'p kaloriya miqdorini ta'minlaydigan Amerika yog'li dietasi bilan taqqoslaydi.

Hatto juda kam yog'li dieta Amerika standart dietasidan ko'ra sog'lom ekanligi ko'rsatilsa ham, bu o'rtacha yog'li dieta zararli degani emas.

Yog 'tarkibidagi kaloriyalarning 10% dan kamrog'ini iste'mol qilish, masalan, 15% yoki 20% yog'ni iste'mol qilishdan ko'ra foydaliroq ekanligi haqida dalillar kam.

Bundan tashqari, agar siz cheklasangiz, sog'liq uchun foyda keltiradigan kuchli dalillar yo'q ikkalasi ham oqsil va yog 'umumiy kaloriyalarning har biridan 10% gacha.

Ushbu past proteinli va yog 'miqdori nazariy jihatdan asosiy biologik ehtiyojlarni qondirish uchun etarli bo'lishi mumkin, ammo tanangiz talab qiladigan minimal kunlik miqdordan ko'proq iste'mol qilishning bir qator afzalliklari bor.

Masalan, ovqatga oqsilni ozroq qo'shish ochlikdan saqlanish, tirishqoqlikni kamaytirish va suyak sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi. Bir oz qo'shimcha protein, ayniqsa, vazn yo'qotish davrida (18, 19, 20, 21) mushaklarning massasini saqlab qolishga yordam beradi.

Shunga o'xshab, ozgina qo'shimcha parhez yog'i ham ochlikni kamaytirishi mumkin (22).

Bundan tashqari, parhez yog'lari tanangizga yog'da eriydigan vitaminlarni osonroq singishiga yordam beradi va teringizni, sochingizni va miyangizni sog'lom saqlash uchun talab qilinadi. Shunday qilib, ularni haddan tashqari cheklash tashvishga solishi mumkin (23).

Vitamin B12 etarli emas

80/10/10 dietasining yana bir katta tanqidi shundaki, u ba'zi ozuqaviy moddalarni, shu jumladan B12 vitaminini iste'mol qilishni cheklab qo'yishi mumkin.

Bir necha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kimda B12 vitamini miqdori kam bo'lsa-da, vegetarianlar va vegetarianlar, ayniqsa qo'shimchalar olmaydiganlar, tanqis bo'lish xavfi yuqori (24, 25, 26).

B12 vitamini protein almashinuvida, kislorod tashuvchi qizil qon tanachalarini shakllantirishda va asab tizimingizning sog'lig'ida muhim rol o'ynaydi (27).

B12 vitaminining kamligi anemiya, asab tizimining shikastlanishi, bepushtlik, suyak va yurak kasalliklariga olib kelishi mumkin (27, 28, 29).

80/10/10 parheziga ko'ra, odamlar allaqachon etarli miqdorda B12 vitaminini ishlab chiqaradilar va qolgan qismini organik ravishda etishtirilgan hosildan olishlari mumkin. Biroq, bu gaplarni tasdiqlaydigan biron bir ilmiy dalil topilmadi.

Shunday qilib, ushbu parhezni sinab ko'rishni istagan har bir kishi B12 vitaminini olishni qat'iyan o'ylab ko'rishi kerak. Hozirgi kunda tavsiya etilgan kunlik iste'mol qilish kuniga 2,4 mkg (27).

Yod etarli emas

Yod 80/10/10 dietasida tashvishga soladigan yana bir oziq moddadir. Doktor Grexem tuzdan saqlanishni maslahat beradi. Bunga yodlangan tuz va dengiz o'tlari kiradi - bu yodning ikki yaxshi manbai.

Vegetativ parhezga ergashgan kishilarda vegetarianlarnikiga qaraganda qonda yod miqdori 50% ga kam. Yodning ushbu ikki manbasidan qochish 80/10/10 dietasiga rioya qiluvchilarni yod etishmasligi xavfini tug'dirishi mumkin (30, 31).

Yod sizning metabolizmingizni boshqaradigan qalqonsimon bezning sog'lom ishlashi uchun juda muhimdir. Shunday qilib, parhez ovqatlanishning etarli emasligi kam energiya miqdorini, terining quruqligini, qo'l va oyoqlarda karıncalanma, unutish, tushkunlik va hatto vazn ortishiga olib kelishi mumkin (32).

Xulosa: 80/10/10 dietasida ba'zi ozuqaviy moddalar etarli miqdorda bo'lmaydi. Bu, shuningdek, katta miqdordagi ovqatni talab qiladi, bu qiyin bo'lishi mumkin.

Ushbu parhezning boshqa teskari tomonlari

Yuqorida aytib o'tilgan ozuqa moddalarining etishmasligidan tashqari, ushbu dietaning boshqa bir qator kamchiliklari ham mavjud.

Pishirilgan ovqat va ziravorlarning salbiy ta'sirini oshirib yuboradi

80/10/10 dietasi izdoshlarga o'tlar va ziravorlarni iste'mol qilishni minimallashtirishni tavsiya qiladi.

Buning sababi shundaki, ushbu ingredientlar sizning ichakingizni bezovta qiladi, shilimshiqni ko'paytiradi va toksinlarni asab tizimiga etkazib beradi.

Biroq, bu e'tiqodni tasdiqlaydigan kuchli ilmiy dalillar yo'q. Aslida buning aksi uchun dalillar ko'p.

Ilmiy tadqiqotlar sog'liq uchun ziravorlardan foydalanishni qo'llab-quvvatlaydi va doljinning diabetga qarshi ta'sirini, zerdeçalning yallig'lanishga qarshi xususiyatlarini va sarimsoqning immunitetni oshiruvchi xususiyatlarini ko'rsatdi (33, 34, 35).

Bu pishirilgan ovqatni adolatsizlik bilan zararsizlantiradi

Shuningdek, parhezda pishirilgan taomlar ozuqaviy jihatdan past, toksik va ko'plab kasalliklarning sababi sifatida ko'rsatilgan.

To'g'ri, pishirish ba'zi ovqatlarning ozuqaviy tarkibini kamaytirishi mumkin. Biroq, pishirishning turli usullari ozuqa moddalarining yo'qolishiga turli xil ta'sir ko'rsatadi.

Oziq moddalar yo'qolishini minimallashtirishning eng yaxshi usuli, oz miqdordagi suv bilan past haroratlarda qisqa vaqt davomida ovqat pishirishga o'xshaydi.

Ta'kidlanganidek, barcha pishirilgan ovqatlar tanangiz uchun zaharli yoki kasallik xavfini oshiradi degan fikrni tasdiqlovchi kuchli ilmiy dalillar yo'q.

Aslida, ba'zi pishirilgan ovqatlar to'yimli va foydali bo'lishi mumkin. Masalan, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dukkaklilarni doimiy iste'mol qilish kolorektal saraton xavfini 9-18% ga kamaytiradi (36).

Bundan tashqari, ba'zi ovqatlar xomdan ko'ra ko'proq to'yimli. Masalan, pishirish qushqo'nmas, qo'ziqorin, ismaloq, pomidor va sabzi tarkibida ozuqa mavjudligini oshiradi (37, 38, 39).

Bu uzoq muddat davomida barqaror emas

80/10/10 dietasining yana bir salbiy tomoni shundaki, uzoq muddatga rioya qilish qiyin bo'lishi mumkin. Masalan, restoranlarda yoki boshqa ijtimoiy vaziyatlarda sizga mos ovqatni tanlash qiyin kechishi mumkin.

Bundan tashqari, parhez sizga qancha protein va yog 'iste'mol qilishni taqiqlaydi.

80/10/10 dietasida tolada yuqori ehtimollik bo'lsa-da, unda ozgina protein mavjud, bu ba'zi bir odamlarda ochlik tuyg'usining kuchayishiga olib kelishi mumkin. Bu uzoq vaqt davomida parhezga rioya qilishni qiyinlashtirishi mumkin (40).

Bu asosan soxta ilmga asoslangan

80/10/10 dietasi fan tomonidan qo'llab-quvvatlanmaydigan boshqa bir qator da'volarni keltirib chiqaradi.

Masalan, pishirish usulidan qat'i nazar, pishirilgan ovqatning barcha turlari kasallik xavfini oshiradi degan da'voni tasdiqlaydigan biron bir ilmiy dalil topilmadi.

Boshqa asossiz da'volar orasida kleykovina, bug'doy, javdar va arpa tarkibidagi oqsil bor.

80/10/10 Diet, kleykovina juda qo'shadi va jiddiy nevrologik kasalliklarga olib kelishi mumkinligini ta'kidlaydi. Biroq, hech qanday ilmiy dalillar bu da'voni tasdiqlamaydi.

Va nihoyat, 80/10/10 dietasi ba'zi oziq-ovqatlar tanani "kislotalashtiradi" va shu bilan kasallikni kuchaytiradi degan fikrga tez-tez murojaat qiladi.

Ishqoriy dietani qo'llab-quvvatlovchilar orasida mashhur bo'lgan ushbu kontseptsiya ba'zi ovqatlar pH darajasini pasaytirish orqali qonni kislotalashi mumkin degan fikrga asoslanadi. O'z navbatida, bu "kislotalash" sizning suyaklaringizga zararli va saraton xavfini oshiradi deb o'ylashadi.

Biroq, bu tushuncha fan tomonidan qo'llab-quvvatlanmaydi. Aslida, bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz iste'mol qilgan ovqatlar qoningizning pH darajasiga juda cheklangan ta'sir ko'rsatadi (41, 42, 43).

Buning sababi shundaki, inson tanasi qondagi pH miqdorini qat'iy ravishda tartibga solish uchun ishlab chiqilgan bo'lib, uni har doim ozgina gidroksidi ushlab turadi.

Yana bir narsa, tadqiqotlar "kislotali" dietalar saraton xavfini oshiradi yoki suyaklaringizga zararli degan fikrni qo'llab-quvvatlamaydi (42, 44).

Ishqoriy ovqatlanish afsonasini chuqurroq o'rganish uchun ushbu maqolani o'qing.

Xulosa: 80/10/10 dietasi soxta ilohiyotga tayanadi va ba'zi oziq moddalar yoki ovqatlarning salbiy ta'sirini oshirib yuboradi. Vaqt o'tishi bilan bu barqaror bo'lmasligi ham mumkin.

Siz sinab ko'rishingiz kerakmi?

80/10/10 dietasi sog'lom meva, sabzavot, yong'oq va urug'larni iste'mol qilishga yordam beradi.

Shu bilan birga, u haddan tashqari cheklangan, fanga asoslanmagan va sizning muhim ozuqaviy moddalarni iste'mol qilishingizni cheklashi mumkin.

Umuman olganda, ushbu parhez sizning ozuqaviy ehtiyojlaringizni qondirishni qiyinlashtirishi mumkin, shuning uchun siz undan qochishingiz kerak.