Bel og'rig'i - ishga qaytish

Ish joyida orqangizni tiklash yoki unga zarar etkazmaslik uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling. Qanday qilib to'g'ri yo'lni ko'tarishni va agar kerak bo'lsa, ish joyida o'zgarishlarni amalga oshirishni o'rganing.

Jismoniy mashqlar kelajakdagi bel og'rig'ining oldini olishga yordam beradi:

• Har kuni ozgina mashq qiling. Yurish yuragingizni sog'lom va mushaklaringizni mustahkamlashning yaxshi usuli hisoblanadi. Agar yurish siz uchun juda qiyin bo'lsa, siz qila oladigan jismoniy mashqlar rejasini ishlab chiqish uchun fizik-terapevt bilan ishlang.
• Orqangizni qo'llab-quvvatlaydigan asosiy mushaklaringizni kuchaytirish uchun sizga ko'rsatilgan mashqlarni bajarishda davom eting. Kuchli yadro, orqa miya jarohati xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, sog'liqni saqlash xizmatidan ozish usullari haqida so'rang. Qo'shimcha og'irlik bilan shug'ullanish, qanday ish qilsangiz ham, orqangizga stress qo'shadi.

Uzoq muddatli avtoulovlarda yurish va mashinaga kirish va tushish sizning orqangizga qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz uzoq vaqt ishlashga boradigan bo'lsangiz, ushbu o'zgarishlarning ayrimlarini ko'rib chiqing:

• Mashinangizga kirishni, o'tirishni va chiqishni engillashtirish uchun avtomobil o'rindig'ini sozlang. Haydash paytida oldinga egilmaslik uchun joyingizni iloji boricha oldinga olib keling.
• Agar siz uzoq masofalarga haydasangiz, to'xtab turing va har soatda aylanib chiqing.
• Uzoq muddatli avtoulovdan so'ng darhol og'ir narsalarni ko'tarmang.

Qancha xavfsiz ko'tarishingiz mumkinligini bilib oling. O'tmishda qancha yuk ko'targaningiz va bu qanchalik oson yoki qiyin bo'lganligi haqida o'ylab ko'ring. Agar biror narsa juda og'ir yoki noqulay bo'lsa, uni ko'chirish yoki ko'tarish uchun yordam oling.

Agar sizning ishingiz sizga ko'tarilishni talab qilsa, bu sizning orqangiz uchun xavfli bo'lmasligi mumkin bo'lsa, xo'jayiningiz bilan gaplashing. Ko'tarishingiz kerak bo'lgan eng og'irlikni aniqlashga harakat qiling. Ushbu vaznni qanday qilib xavfsiz tarzda ko'tarishni o'rganish uchun sizga fizioterapevt yoki kasbiy terapevt bilan uchrashishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Bel og'rig'i va jarohatni oldini olish uchun egilayotganda va ko'targaningizda quyidagi amallarni bajaring:

• Tanangizni keng qo'llab-quvvatlash uchun oyoqlaringizni bir-biridan uzing.
• Ko'tarayotgan narsangizga iloji boricha yaqinroq turing.
• Belingizga emas, tizzangizga egiling.
• Ob'ektni yuqoriga ko'tarish yoki pastga tushirish paytida oshqozon mushaklarini torting.
• Ob'ektni iloji boricha tanangizga yaqin tuting.
• Kestirib, tizzangizdagi mushaklardan foydalanib, sekin ko'taring.
• Ob'ekt bilan turganingizda, oldinga egilmang.
• Ob'ektga etib borish, uni ko'tarish yoki ko'tarish uchun egilayotganda orqangizni burama.
• Ob'ektni o'rnatayotganda tizza va kestirib, mushaklardan foydalangan holda o'tir.

Ba'zi provayderlar umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlashga yordam beradigan orqa tutqichdan foydalanishni maslahat berishadi. Qavslar og'ir narsalarni ko'tarish kerak bo'lgan ishchilar uchun jarohatlarning oldini olishga yordam beradi. Qavsdan ortiqcha foydalanish orqangizni qo'llab-quvvatlovchi asosiy mushaklarni susaytirishi va bel og'rig'i bilan bog'liq muammolarni kuchaytirishi mumkin.

Agar sizning belingiz og'rig'i ishda kuchaysa, bu sizning ish stantsiyangiz to'g'ri o'rnatilmagan bo'lishi mumkin.

• Agar siz ish joyingizda kompyuterda o'tirsangiz, stulingiz to'g'ri orqa tomoni bilan sozlanishi o'rindiq va orqa, qo'l dayamalari va aylanadigan o'rindiqqa ega ekanligiga ishonch hosil qiling.
• O'zgarishlar, masalan, yangi stul yoki oyoq ostingizdagi yostiqli mat kabi o'zgarishlarga yordam beradimi yoki yo'qligini bilish uchun malakali terapevt sizning ish joyingizni yoki harakatlaringizni baholashini so'rang.
• Ish kunida o'rnidan turing va harakatlaning. Agar imkoningiz bo'lsa, ertalab ishdan oldin va tushlik paytida 10-15 daqiqa piyoda yuring.

Agar sizning ishingiz jismoniy faollikni o'z ichiga olsa, kerakli harakatlar va harakatlarni fizik terapevtingiz bilan ko'rib chiqing. Sizning terapevtingiz foydali o'zgarishlarni taklif qilishi mumkin. Shuningdek, ish paytida eng ko'p ishlatadigan mushaklaringiz uchun mashq yoki cho'zilish haqida so'rang.

Uzoq vaqt turishdan saqlaning. Agar siz ishda turishingiz kerak bo'lsa, bir oyog'ingizni najasga, so'ngra boshqa oyoqqa suyanishga harakat qiling. Kun davomida o'chirishni davom eting.

Zarur bo'lganda dori-darmonlarni qabul qiling. Uyquga olib keladigan dori-darmonlarni, masalan, og'riq qoldiruvchi vositalarni va mushaklarning gevşetici dori-darmonlarini qabul qilish kerakligini xo'jayiningizga yoki rahbaringizga xabar bering.

Nonspesifik bel og'rig'i - ish; Bel og'rig'i - ish; Bel og'rig'i - ish; Og'riq - orqa - surunkali; Bel og'rig'i - ish; Lumbago - ish

Becker BA, Childress MA. Noma'lum bel og'rig'i va ish joyiga qaytish. Am shifokorman. 2019; 100 (11): 697-703. PMID: 31790184 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31790184/.

El Abd OH, Amadera JED. Pastki belning taranglashishi yoki tortilishi. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, tahrir. Jismoniy tibbiyot va reabilitatsiya asoslari: mushak-skelet tizimining buzilishi, og'riq va reabilitatsiya. 4-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2019 yil: 48-bob.

Will JS, Bury DC, Miller JA. Mexanik bel og'rig'i. Am shifokorman. 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252425/.

• Orqa jarohatlar
• Orqa og'riq
• Mehnat salomatligi